സമ്മർദ്ദത്തിൽ നാം ശ്വാസംമുട്ടുന്നതിന്റെ 10 കാരണങ്ങൾ

സന്തുഷ്ടമായ

• ഉത്കണ്ഠ അത്യാവശ്യ വായനകൾ
• അയൺ മാൻ 3 ന്റെ ഹീറോ പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ?

സമ്മർദ്ദത്തിൻകീഴിൽ ശ്വാസംമുട്ടുന്നത് സമ്മർദ്ദത്തിലാകുമ്പോൾ വ്യക്തികൾ മോശമായി പെരുമാറുന്ന ഒരു സാഹചര്യത്തെ വിവരിക്കുന്നു (ബൗമിസ്റ്റർ, 1984). ടെസ്റ്റ് എടുക്കൽ, ജോലി അഭിമുഖങ്ങൾ, പരസ്യമായി സംസാരിക്കൽ, സംഗീത പ്രകടനം എന്നിവ പോലുള്ള വിവിധ പരിപാടികളിലെ പ്രകടനത്തെ ഉത്കണ്ഠ വ്യക്തികളെ ബാധിക്കുന്നു. പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നിമിഷത്തിൽ ആത്മവിശ്വാസത്തെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നു (കെന്നി, 2011).

പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ പ്രകടനത്തെ മാത്രമല്ല. വ്യക്തി ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുന്നതിന് വളരെ മുമ്പുതന്നെ ഉത്കണ്ഠ ആരംഭിക്കുന്നു. ഒരാളുടെ മാനസിക ചരിത്രവും ജീവിത സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള മനോഭാവങ്ങളും പ്രകടന ഉത്കണ്ഠയിൽ വേരൂന്നിയതാണ് (നാഗൽ, 2017). ചുരുക്കത്തിൽ, പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും മനസ്സിന്റെ പ്രത്യേകതയെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു.

1. സമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള മധുരമുള്ള സ്ഥലം . രണ്ട് ഹാർവാർഡ് സൈക്കോളജിസ്റ്റുകളായ റോബർട്ട് എം. യെർകെസും ജോൺ ഡില്ലിംഗ്ഹാം ഡോഡ്സണും നടത്തിയ ഒരു സ്വാധീനമുള്ള പഠനം, മികച്ച പ്രകടനം ഒരു മിതമായ തലത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് തെളിയിച്ചു. അതായത്, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് വളരെ കുറവായിരിക്കുമ്പോഴും (വിരസത) സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് കൂടുതലാകുമ്പോഴും (ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ ഭയം) പ്രകടനം കഷ്ടപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഉത്കണ്ഠ നിറഞ്ഞ ചിന്തകൾ ഏകാഗ്രതയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും പ്രകടനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

2. സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ . പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ ഒരു പ്രത്യേക തരം സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയായി കണക്കാക്കാം. നിഷേധാത്മക വിലയിരുത്തലിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം, ഉയർന്ന ആത്മബോധം, സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കൽ എന്നിവയാണ് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുടെ സവിശേഷത. സാമൂഹികമായി ഉത്കണ്ഠയുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക്, അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ വിധിക്കപ്പെടുന്ന ഏത് സാഹചര്യവും ഒരു സാധ്യതയുള്ള ട്രിഗറായി വർത്തിക്കും (ബാർലോ, 2002).

3. സ്വഭാവ ഉത്കണ്ഠ. ചില സാഹചര്യങ്ങളെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നതായി വ്യാഖ്യാനിക്കാനുള്ള താരതമ്യേന സുസ്ഥിരവും നിലനിൽക്കുന്നതുമായ പ്രവണതയാണ് സ്വഭാവ ഉത്കണ്ഠയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ഇത് വ്യക്തിയെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നുന്നു. ഈ വ്യക്തികൾക്ക് സമ്മർദ്ദം സഹിഷ്ണുതയ്ക്കുള്ള കുറഞ്ഞ പരിധി ഉണ്ട്.

4. പരിപൂർണ്ണത. യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്ത മാനദണ്ഡങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു വ്യക്തിത്വ സവിശേഷതയാണ് പൂർണത. വിജയവും പരാജയവും എന്താണെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഈ വ്യക്തികൾക്ക് കർശനമായ ആശയങ്ങൾ ഉണ്ട് (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു തെറ്റ് എന്റെ മുഴുവൻ പ്രകടനത്തെയും നശിപ്പിക്കും). തികഞ്ഞ പരിശ്രമങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠകളുടെ ഒരു കാസ്കേഡിന് കാരണമാകും.

5. എക്സ്പോഷർ ഭയം. പ്രകടനം ഒരു ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനമാക്കി മാറ്റാൻ ഒരു പ്രേക്ഷകരുടെ സാന്നിധ്യം മാത്രം മതിയാകും. ഒരു പ്രേക്ഷകൻ പ്രകടനക്കാരനോട് പ്രതീക്ഷകൾ അറിയിക്കുന്നു, ഈ പ്രതീക്ഷകൾ നിറവേറ്റാനുള്ള സമ്മർദ്ദം പ്രതീക്ഷിച്ചതോ യഥാർത്ഥ ഉത്കണ്ഠയോ ഉണ്ടാക്കാം. ജനക്കൂട്ടത്തിന്റെ വലിപ്പം അല്ലെങ്കിൽ ബഹുമാനിക്കപ്പെടുന്ന സമപ്രായക്കാരുടെ സാന്നിധ്യവും സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

6. നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള സമ്മർദ്ദം. പ്രകടനവും ഉത്കണ്ഠയും വിധിയെയും പരിണതഫലത്തെയും ഭയപ്പെടുന്നു. ഓഹരികൾ ഉയർന്നപ്പോൾ, ഏതൊരു പ്രകടനക്കാരനും ഏറ്റവും വലിയ ഭയം അവർ ശ്വാസം മുട്ടിക്കുമെന്നതാണ് (യു, 2015).

7. സ്വയം കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള ശ്രദ്ധ. ഉയർന്ന ഏകാഗ്രത കാരണം കൂടുതൽ സ്വയം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ഒരു നൈപുണ്യത്തിന്റെ യാന്ത്രിക പ്രകടനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. തൽഫലമായി, സമ്മർദ്ദമില്ലാത്ത സാഹചര്യങ്ങളിൽ വ്യക്തികൾ സ്വയമേവ ചെയ്യുന്ന ഒരു കഴിവ് ബോധപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കുകയും നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ബെയ്‌ലോക്ക് (2011) സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, സ്ക്രൂ അപ്പ് ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സജീവമായി വേവലാതിപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു.

8പ്രൊജക്ടിംഗ് അരക്ഷിതാവസ്ഥ. പ്രേക്ഷകരെ, പ്രകടനത്തെ പ്രശംസിക്കാനോ നിരസിക്കാനോ ഉള്ള കഴിവ്, മാതാപിതാക്കളെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട മറ്റുള്ളവരെന്നോ മനസ്സിലാക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രവർത്തനരഹിതമായ ഒരു കുടുംബത്തിൽ വളർന്ന ഒരാൾ സ്നേഹവും പ്രശംസയും ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ പ്രേക്ഷകരുടെ അപ്രീതിക്ക് ഭയപ്പെട്ടേക്കാം. അങ്ങനെ, മുമ്പത്തെ ആഘാതകരമായ അനുഭവങ്ങൾ പ്രകടനത്തിൽ ആവർത്തിക്കുന്നു (മക്വില്ലിയം, 1994).

9. ആത്മാഭിമാനത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന അടിസ്ഥാനമെന്ന നിലയിൽ പ്രകടനം. കലാകാരന്മാർ/സംഗീതജ്ഞർ എന്ന നിലയിൽ അവരുടെ ഐഡന്റിറ്റിയിൽ വളരെയധികം താൽപ്പര്യമുള്ളവരും പ്രൊഫഷണൽ കലാകാരന്മാരും സംഗീതജ്ഞരും നിക്ഷേപം നടത്തുന്നു, അവരുടെ കലാപരമായ കഴിവിൽ നിന്ന് അവരുടെ ആത്മാഭിമാനം വേർതിരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കലാകാരന്മാർ എന്ന നിലയിൽ അവർ പരാജയപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അവർ ആളുകളായി പരാജയപ്പെടും. തൽഫലമായി, വിജയിക്കാൻ (അല്ലെങ്കിൽ പരാജയം ഒഴിവാക്കാൻ) സ്വയം സാധൂകരിക്കാൻ അവർക്ക് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടും.

ഉത്കണ്ഠ അത്യാവശ്യ വായനകൾ

അയൺ മാൻ 3 ന്റെ ഹീറോ പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ?