നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് നൂൽക്കുന്നതിന്റെ 13 ഗുണങ്ങൾ

സന്തുഷ്ടമായ

• ഈ വ്യായാമം നമ്മൾ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ അത് ഉപയോഗിച്ചാൽ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു.
• കറങ്ങുന്നതിന്റെ സംക്ഷിപ്ത ചരിത്രം
• എയ്റോബിക് അല്ലെങ്കിൽ വായുരഹിത പരിശീലനം?
• കറങ്ങുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
• 1. സന്ധികളിൽ കുറഞ്ഞ ആഘാതം
• 2. പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു
• 3. ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
• 4. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക
• 5. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
• 6. ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
• 7. സന്തോഷത്തിന്റെ രാസവസ്തുക്കൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു
• 8. നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു
• 9. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
• 10. സ്റ്റാമിന മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
• 11. ടോൺ കാലുകൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, എബിഎസ്
• 12. വ്യക്തിബന്ധങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക
• 13. എല്ലുകളും സന്ധികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

ഈ വ്യായാമം നമ്മൾ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ അത് ഉപയോഗിച്ചാൽ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ശാരീരിക വ്യായാമം നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണെന്ന് ആർക്കും സംശയമില്ല. കഴിഞ്ഞ ദശകത്തിൽ, ജിമ്മുകൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ പ്രശസ്തി നേടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു, ചിലരുടെ ലക്ഷ്യം ശരീര സൗന്ദര്യശാസ്ത്രം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിലും, ശാരീരിക വ്യായാമം ഒരു ആസക്തിയായി മാറുന്നതുവരെ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ശീലമാണ്. ഓട്ടത്തിന് അടിമകളായ ആളുകളുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? കൂടുതൽ അറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് "Runnorexia" എന്ന ലേഖനം വായിക്കാം: ഓടുന്നതിനുള്ള ആധുനിക ആസക്തി ".

സ്പോർട്സ് സെന്ററുകളിൽ, ഒരു പുതിയ പ്രവണതയ്ക്ക് തുടക്കമിട്ടു, അതിന്റെ പ്രാക്ടീസ് സമീപകാലത്ത് വർദ്ധിച്ചു: "സ്പിന്നിംഗ്" ആണ്, ഒരു ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് രീതി അത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ നേട്ടങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര നൽകുന്നു.

കറങ്ങുന്നതിന്റെ സംക്ഷിപ്ത ചരിത്രം

1979 ൽ ദക്ഷിണാഫ്രിക്കയിൽ നിന്ന് അമേരിക്കയിലെത്തി മൂന്ന് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ജോണി ഗോൾഡ്ബെർഗ് താമസിച്ചിരുന്ന സാന്താ മോണിക്ക ഹോട്ടലിൽ വച്ച് കവർച്ച ചെയ്യപ്പെട്ടു. സംഭവം കാരണം ഫലത്തിൽ പണമില്ലാത്തതിനാൽ, അയാൾക്ക് ജോലിയില്ലായിരുന്നു. ജോണി ഗോൾഡ്ബെർഗ്, ഇന്ന് ജോണി ജി എന്നറിയപ്പെടുന്നു, ജോഹന്നാസ്ബർഗിലെ ഒരു ജിമ്മിൽ വർഷങ്ങളായി ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനായിരുന്ന തനിക്ക് ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനായി പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള അവസരം നൽകാൻ ജിം ഉടമകളെ പ്രേരിപ്പിച്ചു. ഭാഗ്യവാനായിരുന്നു! യുഎസിൽ എത്തിയ ഉടൻ തന്നെ അദ്ദേഹം ഇഷ്ടപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിച്ചുതുടങ്ങി.

അവന്റെ അവസ്ഥ സ്ഥിരപ്പെട്ടപ്പോൾ, അവൻ പർവത ബൈക്കിംഗിന്റെ പ്രത്യേകതയായ ക്രോസ്-കൺട്രി പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങി, കൂടാതെ വിവിധ പരിപാടികളിൽ മത്സരിച്ചു. ഗോൾഡ്ബെർഗ് തന്റെ ഗാരേജ് പരിശീലനത്തിൽ സൈക്കിളിനൊപ്പം ഒരു റോളറിൽ മണിക്കൂറുകളോളം ചെലവഴിച്ചു; എന്നിരുന്നാലും, ഈ രീതി വിരസമായി തോന്നി. സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിന്, തന്റെ വർക്കൗട്ടുകൾ കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരവും രസകരവുമാക്കാൻ അദ്ദേഹം സംഗീതം വായിച്ചു. നല്ല സമയം ആസ്വദിക്കുന്നതിനിടയിൽ അദ്ദേഹത്തിന്റെ ശാരീരിക അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെട്ടതായി അദ്ദേഹം ശ്രദ്ധിക്കുകയും സുഹൃത്തുക്കളോട് പറഞ്ഞു, അവർ തന്റെ ഗാരേജിൽ കണ്ടുമുട്ടാൻ തുടങ്ങി, എല്ലാവരും സംഗീതത്തിന്റെ താളത്തിനായി ഒരുമിച്ച് പരിശീലനം നേടി.

എന്നാൽ ഗോൾഡ്‌ബെർഗിന് റോളറിൽ പ്രശ്‌നമുണ്ടായിരുന്നു, അതിനാൽ 1997 ൽ, മത്സരത്തിനായി ഉപയോഗിച്ച ബൈക്കിന് സമാനമായ ഒരു വ്യായാമ ബൈക്ക് നിർമ്മിച്ചു, അതിനെ അദ്ദേഹം "സ്പ്രിന്റർ" എന്ന് വിളിക്കും. ഫിറ്റ്നസിന്റെ ഈ പ്രതിഭാസം ജനിച്ചത് ഇങ്ങനെയാണ്, ഇത് അമേരിക്കയുടെ പടിഞ്ഞാറൻ തീരത്ത് വേഗത്തിൽ വ്യാപിക്കുകയും കാലക്രമേണ ഗ്രഹത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് വ്യാപിക്കുകയും ചെയ്തു.

എയ്റോബിക് അല്ലെങ്കിൽ വായുരഹിത പരിശീലനം?

സ്പിന്നിംഗ് എന്നത് ഒരു ഗ്രൂപ്പിൽ നടത്തുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനമാണ് ഒരു മോണിറ്ററാണ് സംവിധാനം ചെയ്യുന്നത്. ക്ലാസിക്കൽ സ്റ്റേഷനറി സൈക്കിളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ സ്റ്റേഷനറി സൈക്കിളുകളിലാണ് ഈ പരിശീലന പരിപാടി നടത്തുന്നത്, കാരണം ഇതിന് ഒരു നിഷ്ക്രിയ ഡിസ്ക് ഉണ്ട്, അത് ഞങ്ങൾ ചവിട്ടുന്നത് നിർത്തിയാലും അത് ചലിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കും. ഈ സവിശേഷത പെഡലിംഗ് കൂടുതൽ സ്വാഭാവികമായിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, തള്ളുമ്പോൾ നമ്മുടെ കാൽമുട്ട് കുടുങ്ങുന്നില്ല.

സ്പിന്നിംഗ് എയ്റോബിക് വർക്ക് എന്ന് സംസാരിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്; എന്നിരുന്നാലും, ഈ സ്പോർട്സിനായുള്ള സെഷനുകളിൽ കാർഡിയോവാസ്കുലർ എൻഡുറൻസ് വർക്ക്, സ്പീഡ് ട്രെയിനിംഗ്, ഇന്റർവെൽ വർക്ക് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കാം വായുരഹിത പരിശീലനവും ഈ രീതിയുടെ ഭാഗമാണ്.

സ്പിന്നിംഗ് ഹുക്കുകൾ, പ്രധാനമായും നിങ്ങൾ വിയർക്കുകയും ധാരാളം പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, അത് രസകരവും പ്രചോദനകരവുമാണ്, ഓരോരുത്തരും അവരുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി അവരുടെ പ്രതിരോധം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചലനം തികച്ചും മെക്കാനിക്കലും ലളിതവുമാണ്, ഒരു ഘട്ടം അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റെപ്പ് സെഷനിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി. എയ്റോബിക്സ്.

കറങ്ങുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ഈ പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന വരികൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. സ്പിന്നിംഗിന്റെ 13 ഗുണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് താഴെ കാണാം.

1. സന്ധികളിൽ കുറഞ്ഞ ആഘാതം

സ്പിന്നിംഗ് പരിഗണിക്കപ്പെടുന്നു കുറഞ്ഞ സ്വാധീനമുള്ള ഒരു കായികം, അതിനാൽ സന്ധികളോ കാൽമുട്ടുകളോ കഷ്ടപ്പെടാതെ പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാൻ കഴിയും. നോർവീജിയൻ സയൻസ് ആൻഡ് ടെക്നോളജി യൂണിവേഴ്സിറ്റി (NTNU) നടത്തിയ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ആർത്രൈറ്റിസ് ബാധിച്ചവർക്ക് പോലും അതിന്റെ പരിശീലനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

2. പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു

ഉദാഹരണത്തിന്, അസ്ഫാൽറ്റിൽ ഓടുന്നതോ ക്രോസ്ഫിറ്റ് പരിശീലിക്കുന്നതോ പോലെയല്ല, കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് രീതികൾ പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. ഈ തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഫിറ്റ്നസ് ലെവലുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം, അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പ്രയോജനകരമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലന പാറ്റേൺ ഉള്ള ഒരു വ്യായാമമെന്ന നിലയിൽ, അത് എയ്റോബിക്സ് പോലുള്ള മറ്റ് ഡയറക്റ്റ് ക്ലാസുകളേക്കാൾ സുരക്ഷിതമാണ്.

3. ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യമുള്ളതാക്കാനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ് സ്പിന്നിംഗ്. പഠനങ്ങൾ അത് കാണിക്കുന്നു കാർഡിയോവാസ്കുലർ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു ഗണ്യമായി കൂടാതെ, നമ്മുടെ സുപ്രധാന അവയവത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, ഹൃദയമിടിപ്പ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

4. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക

സ്പിന്നിംഗ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു ആണ് എന്തുകൊണ്ട് അത് കഠിനാധ്വാനത്തിനുശേഷം പരിശീലിക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്. കൂടാതെ, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളെപ്പോലെ, സ്പിന്നിംഗിന്റെ ദൈനംദിന പരിശീലനവും കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള പ്രതികരണമായി പുറത്തുവിടുന്നു. ഈ കായിക പരിശീലനം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദവും ഈ പ്രതിഭാസത്തിന്റെ പ്രതികൂല പ്രത്യാഘാതങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

5. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

കറങ്ങുന്നു കലോറി കത്തിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ വ്യായാമമാണ്, തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ച് ഒരു സെഷനിൽ 700 കിലോ കലോറി വരെ കത്തിക്കാം. കൂടാതെ, ഇടവേള പരിശീലനം സെഷനിൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ മാത്രമല്ല, വ്യായാമത്തിന് ശേഷവും നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

6. ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

കായികാഭ്യാസം നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതായി തോന്നാനും മികച്ച രീതിയിൽ കാണാനും സഹായിക്കുംഅതായത്, നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ധാരണ പോസിറ്റീവായിരിക്കുമെന്നും തത്ഫലമായി, അത് നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും അർത്ഥമാക്കുന്നു. 'റെക്സോണ' നടത്തിയ സ്പെയിനിലെ ആദ്യത്തെ ബാരോമീറ്റർ ഓൺ മൂവ്‌മെന്റ് അനുസരിച്ച്, ശാരീരിക വ്യായാമം നമ്മെ ശാരീരികമായി സുഖപ്പെടുത്തുകയും കൂടുതൽ സുരക്ഷിതത്വവും ആത്മവിശ്വാസവും അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തീർച്ചയായും, ശല്യപ്പെടുത്താതെ.

7. സന്തോഷത്തിന്റെ രാസവസ്തുക്കൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു

സ്പിന്നിംഗ് നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ ഒരു കൂട്ടം രാസവസ്തുക്കൾ പുറത്തുവിടുന്നു എൻഡോർഫിൻസ് അല്ലെങ്കിൽ സെറോടോണിൻ. സ്പോർട്സ് കളിച്ചതിന് ശേഷം enerർജ്ജസ്വലതയും ഉത്സാഹവും തോന്നിപ്പിക്കുന്നതിന് എൻഡോർഫിനുകൾ ഉത്തരവാദികളാണ്; കൂടാതെ കുറഞ്ഞ സെറോടോണിന്റെ അളവ് വിഷാദവും നെഗറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ഈ ന്യൂറോകെമിക്കലുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

8. നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു

സെറോടോണിൻ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു മെലറ്റോണിന്റെ ഉത്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹോർമോൺ. അതിനാൽ, ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഡ്യൂക്ക് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഒരു പഠനം വെളിപ്പെടുത്തി. സ്പിന്നിംഗിന് നന്ദി, ഞങ്ങൾ സമാധാനപരമായ ഉറക്കം നേടുകയും അതിന്റെ ഗുണനിലവാരവും അളവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. തീർച്ചയായും, ഉറങ്ങുന്നതിനു തൊട്ടുമുമ്പ് ഇത് പരിശീലിക്കാൻ പാടില്ല.

9. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

സ്പിന്നിംഗ് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചിലതരം അർബുദങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു കൂട്ടം ഗവേഷകർ സ്പോർട്സ് പ്രാക്ടീസ് കണ്ടെത്തി ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിലെ കോശങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുപ്രഭാവം താൽക്കാലികമാണെങ്കിലും, പതിവ് ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന വൈറസുകളിൽ നിന്നും ബാക്ടീരിയകളിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്നു.

10. സ്റ്റാമിന മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

പല ഘടകങ്ങളും കായിക പ്രകടനത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് വ്യക്തമാണ്. ഒരു ഇടവേള പരിശീലനം, സ്പിന്നിംഗ് വായുരഹിതവും വായുരഹിതവുമായ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു കായികതാരമല്ലെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങൾ ഇത് ദിവസേന ശ്രദ്ധിക്കും, ഉദാഹരണത്തിന്, പടികൾ കയറുമ്പോഴോ ജോലിക്ക് നടക്കുമ്പോഴോ, നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം കുറവായിരിക്കും.

11. ടോൺ കാലുകൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, എബിഎസ്

സ്പിന്നിംഗ് സെഷനുകളിൽ പ്രതിരോധം മാത്രമല്ല പ്രവർത്തിക്കുന്നത് മസിൽ ടോൺ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് കോർ ഏരിയ, നിതംബം, കാലുകൾ എന്നിവയിൽ. ബൈക്കിലെ പ്രതിരോധം ഞങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ഈ പ്രദേശങ്ങളിലെ പേശികളുടെ വികാസത്തെ അനുകൂലിക്കുന്ന ഒരു മല കയറുന്ന അതേ പരിശ്രമമാണ് നടത്തുന്നത്.

12. വ്യക്തിബന്ധങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക

സ്പിന്നിംഗ് ഒരു ഗ്രൂപ്പിലാണ് ചെയ്യുന്നത്, അത് വളരെ പ്രചോദനം നൽകും. കൂടാതെ, പുതിയ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടാനുള്ള നല്ല അവസരമാണിത് പുതിയ സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. നമ്മുടെ ആത്മവിശ്വാസം മെച്ചപ്പെടുകയും ചില ആളുകളുമായി കൂടുതൽ സമ്പർക്കം പുലർത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മൾ പരസ്പരം കൂടുതൽ ബന്ധപ്പെടും. സ്പിന്നിംഗ് ക്ലാസുകളിൽ നിന്നുള്ള സംഗീതവും രസകരവും സജീവവുമായ അന്തരീക്ഷം സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

13. എല്ലുകളും സന്ധികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

സ്പിന്നിംഗ് ഗ്ലൂട്ട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ് പോലുള്ള ചില പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, ഈ പേശികളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള എല്ലുകൾ, ടെൻഡോണുകൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. മറ്റ് കായിക വിനോദങ്ങൾ പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇത് അനുകൂലമാണ്, ഇത് പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.