ജോലിസ്ഥലത്ത് പൊള്ളുമ്പോൾ ചെയ്യേണ്ട 4 കാര്യങ്ങൾ

സന്തുഷ്ടമായ

• ബേൺoutട്ട് അവശ്യ വായനകൾ
• ബേൺoutട്ട് സംസ്കാരത്തിൽ നിന്ന് വെൽനസ് കൾച്ചറിലേക്ക് ഒരു നീക്കം

ഞാൻ ആദ്യമായി എമർജൻസി മെഡിസിൻ റസിഡന്റ് ആയിരുന്നപ്പോൾ വർഷങ്ങൾക്കുമുമ്പ് കടുത്ത പൊള്ളൽ അനുഭവപ്പെട്ടു. ഞാൻ ഒരിക്കലും ഇത്രയും കഠിനമായി താഴേക്കിറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിച്ചില്ല, ഒപ്പം പ്രതിരോധശേഷി, മാനസിക ആരോഗ്യം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് കഴിയുന്നതെല്ലാം പഠിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു.

ഞാൻ ഒരു ദശാബ്ദത്തിനുമുമ്പ് ഒരു പരിശീലകനായി ജോലി ചെയ്യാൻ തുടങ്ങി, തിരക്കുള്ള, അമിതമായ സ്ത്രീകളെ കൂടുതൽ സന്തുലിതവും അർത്ഥവത്തായതുമായ ജീവിതം സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിച്ചു. മിക്കവാറും എല്ലാ ക്ലയന്റുകൾക്കും അവർക്ക് ആവശ്യമായ ജോലി സംബന്ധമായ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ട്. കഴിഞ്ഞ കുറച്ച് വർഷങ്ങളായി, മിക്കവരും ഒന്നുകിൽ പൊള്ളലേറ്റതിന്റെ അരികിലോ അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ ജോലി സംബന്ധമായ ശോഷണത്തിന്റെ വേദനയിലോ ആണ്.

പലരും ഇപ്പോൾ മടുത്തിരിക്കുന്നു, അവരുടെ നിലവിലെ സ്ഥാനം ഉപേക്ഷിക്കാനും മറ്റെന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്താനും എന്നെ സഹായിക്കാൻ അവർ എന്നെ നിയമിക്കുന്നു.

സാധ്യമെങ്കിൽ, കാത്തിരുന്ന് ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ ആദ്യം പരീക്ഷിക്കാൻ ഞാൻ ക്ലയന്റുകളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥ പൊള്ളലേറ്റാൽ കഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ (പ്രധാന സൂചനകളെക്കുറിച്ച് അറിയാൻ ഈ പോസ്റ്റ് വായിക്കുക), നിങ്ങൾ വൈകാരികമായും മാനസികമായും തളർന്നിരിക്കുന്നു, ജീവിതത്തെ മാറ്റിമറിക്കുന്ന തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഒരു നല്ല മേഖലയിലല്ല.

ക്ലയന്റുകൾ ചെയ്യാൻ ഞാൻ ഉപദേശിക്കുന്നത് ഇതാ:

1. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞ് പരിഹാരം ഉണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക.

പൊള്ളലേറ്റ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രമുഖ ഗവേഷകരായ മസ്ലാക്കും ലീറ്ററും, തീർപ്പുണ്ടാക്കാൻ ഇടയാക്കുന്ന ജോലി-ജീവിതത്തിന്റെ ആറ് മേഖലകളുണ്ടെന്ന് നിർണ്ണയിച്ചു: അധിക ജോലിഭാരം, നിയന്ത്രണത്തിന്റെ അഭാവം, അപര്യാപ്തമായ പ്രതിഫലം, ജോലിസ്ഥലത്തെ കമ്മ്യൂണിറ്റി പ്രശ്നങ്ങൾ, അന്യായമായ രീതികൾ, മൂല്യ വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ.

പൊള്ളലേറ്റതിന്റെ മിക്കവാറും എല്ലാ ലക്ഷണങ്ങളും പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ക്ലയന്റിനൊപ്പം ഞാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അവളുടെ ജോലി ഇഷ്ടപ്പെട്ടിരുന്നെങ്കിലും ഇപ്പോഴും കമ്പനിയോട് സ്നേഹമുണ്ടെങ്കിലും അവൾ തന്റെ സ്ഥാനം ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഗൗരവമായി ആലോചിക്കുന്നു. അവളെപ്പോലുള്ള സന്ദർഭങ്ങളിൽ, വിട്ടുപോകുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ ഏതാണ്ട് പൊള്ളലേറ്റതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെന്ന് ഞാൻ ആശങ്കപ്പെടുന്നു.

ചില പ്രത്യേക പ്രശ്നങ്ങൾ അവളെ അരികിലേക്ക് തള്ളിവിടുന്നു. രാജി അയക്കുന്നതിനുപകരം, അവൾ മേലുദ്യോഗസ്ഥരോട് പ്രധാന മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ കഴിയുമോ എന്ന് ചോദിച്ചു. അവർ അവളെ വളരെയധികം വിലമതിക്കുകയും അവളുടെ അഭ്യർത്ഥനകളോട് പ്രതികരിക്കാൻ സമ്മതിക്കുകയും ചെയ്തു. അവർ അങ്ങനെ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, പുതിയ ജോലി പിന്തുടരുന്നതിനേക്കാൾ അനുകൂലമായ സ്വാധീനം വളരെ പ്രധാനമാണ്.

2. നിങ്ങളുടേതല്ലാത്ത ജോലി ചെയ്യുന്നത് നിർത്തുക.

അമിത ജോലിഭാരം പൊള്ളലേറ്റതിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. എവിടെയാണ് വെട്ടിച്ചുരുക്കാൻ കഴിയുകയെന്ന് ഞാൻ ക്ലയന്റുകളോട് ചോദിക്കുമ്പോൾ, സാധാരണ പ്രതികരണം "ഒരിടത്തും ഇല്ല!" എന്റെ അടുത്ത ചോദ്യം: "ജോലിയിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന എന്തെങ്കിലും ശരിക്കും മറ്റൊരാളുടെ ഉത്തരവാദിത്തമാണോ?"

മിക്കവാറും എപ്പോഴും ഉണ്ട്. ഉയർന്ന മനciസാക്ഷിയുള്ള ആളുകൾ പൊള്ളലേറ്റതിന് ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ളവരാണ്, അവർ സാധാരണയായി മറ്റുള്ളവരുടെ ജോലി ചെയ്യുന്നു. മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കാൻ അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ല എന്ന് പറയാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അല്ലെങ്കിൽ പരിപൂർണ്ണത കടന്നുവന്നിരിക്കുന്നു: മറ്റൊരാൾ അവരുടെ ചുമതലയല്ലെങ്കിലും, അവർക്ക് കഴിയുന്നത്ര നന്നായി ചെയ്യാനാവില്ല.

നിങ്ങൾ ജോലിയിൽ മുഴുകിയിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെല്ലാം നോക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ ചെയ്യേണ്ടതില്ലാത്തതെല്ലാം ഒഴിവാക്കുക.

3. ജോലിയ്ക്കും ജീവിതത്തിന്റെ ബാക്കി സമയത്തിനും ഇടയിൽ കടുത്ത അതിരുകൾ സ്ഥാപിക്കുക.

മറ്റൊരു ക്ലയന്റ് അവളുടെ ജോലിയിൽ വളരെ സമ്മർദ്ദവും ഭാരവും അനുഭവിക്കുന്നു, തനിക്കായി സമയം ഇല്ല. അവൾ നേരത്തേ തുടങ്ങുന്നു, മണിക്കൂറുകളോളം ജോലിചെയ്യുന്നു, സാധാരണയായി വൈകുന്നേരം വീട്ടിൽ ജോലിചെയ്യുന്നു. അവൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ ആവശ്യമില്ല, പക്ഷേ അവൾക്ക് നിരന്തരം സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുകയും സ്ഥിരസ്ഥിതിയായി അവളുടെ ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇതിനെക്കുറിച്ച് അവൾ എന്തു ചെയ്യുമെന്ന് ഞാൻ അവളോട് ചോദിച്ചപ്പോൾ, അവളുടെ പ്രതികരണം ഉടനടി ആയിരുന്നു: “എനിക്ക് എന്റെ ലാപ്‌ടോപ്പ് ജോലിയിൽ ഉപേക്ഷിക്കാം! ഞാൻ വീട്ടിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ഞാൻ നിർബന്ധിതനാകും. ” തികഞ്ഞ. വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ, മറ്റ് ക്ലയന്റുകൾ അവരുടെ ജോലി ഫോൺ ഒരു ഡ്രോയറിൽ ഇടുക - തൊടരുത് - സമാനമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ എനിക്ക് ഉണ്ടായിരുന്നു.

ജോലിക്കും വീടിനും ഇടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ വ്യക്തമായ അതിരുകൾ വരയ്ക്കാനാകും?

4. ശാരീരികമായി സ്വയം പരിപാലിക്കാൻ തുടങ്ങുക.

ഒരു രാത്രിയിൽ ഏഴ് മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണവും വറുത്തതും അനുഭവപ്പെടാം. നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക, എസ്പ്രസ്സോ മെയിൻ ചെയ്യുക, ദിവസം മുഴുവൻ ജങ്ക് ഫുഡ് പിടിച്ചെടുക്കുക, സ്വയം മുന്നോട്ട് പോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഭയങ്കര അനുഭവപ്പെടുകയും കൂടുതൽ മോശമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ഇടവേളകളില്ലാതെ ദിവസം മുഴുവൻ ഒരു മേശപ്പുറത്ത് ഇരിക്കുകയും ഒരിക്കലും വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയും സമ്മർദ്ദവും തോന്നുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല.

നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം ഉറങ്ങുകയോ ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചലിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു പരിശീലകനെന്ന നിലയിൽ ഇത് എനിക്ക് ഒരു സന്തോഷവാർത്തയാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ തന്നെ നന്നായി കഴിക്കുക, നീങ്ങുക, നിങ്ങൾക്ക് നാടകീയമായി മെച്ചപ്പെടും. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജോലി വീണ്ടും ഇഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങും.

ഞാൻ എപ്പോഴും പറയുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾ കത്തുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെയോ യോഗ്യതയുള്ള ഒരു സൈക്കോളജിക്കൽ പ്രൊഫഷണലിനെയോ കാണേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. (ഈ പോസ്റ്റ് അവരുടെ ഉപദേശം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല). ഞാൻ വ്യക്തിപരമായി അനുഭവിച്ചതുപോലെ, പൊള്ളൽ വിഷാദവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാം. ജോലി സംബന്ധമായ വിഷാദരോഗമാണ് പൊള്ളലേറ്റതെന്ന് ചില വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നു. മറ്റ് രോഗാവസ്ഥകൾക്കും സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടാകാം. നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദവും നിങ്ങളുടെ കയറിന്റെ അവസാനവും അനുഭവിക്കാൻ ജീവിതം വളരെ ചെറുതാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതം തിരികെ കൊണ്ടുപോകാൻ ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം സുഖം തോന്നുന്നുവെന്ന് കാണുക.

ബേൺoutട്ട് അവശ്യ വായനകൾ

ബേൺoutട്ട് സംസ്കാരത്തിൽ നിന്ന് വെൽനസ് കൾച്ചറിലേക്ക് ഒരു നീക്കം