നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ഡീകോഡ് ചെയ്യാനുള്ള 4 വഴികൾ

ക്വിസ്: "എനിക്ക് വിശക്കുന്നു" എന്ന ചിന്ത നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലേക്ക് ഉയരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ ആന്തരിക പ്രതികരണം:

• a) എനിക്ക് ശരിക്കും വിശക്കുന്നുണ്ടോ അതോ വിരസമാണോ/സമ്മർദ്ദം/ഉത്കണ്ഠയാണോ?
• b) എനിക്ക് എപ്പോഴും വിശക്കുന്നു, 24/7!
• സി) ഒരുപക്ഷേ ഞാൻ വികാരത്തെ അവഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഇല്ലാതാകും.
• d) എനിക്ക് വിശക്കുന്നു. അല്ല, ഇനി ഞാൻ എന്ത് ചെയ്യണം?
• e) എനിക്ക് വിശക്കാൻ പാടില്ല; ഞാൻ ഇപ്പോൾ കഴിച്ചതേയുള്ളു.
• f) എനിക്ക് എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്ന്/എനിക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് എനിക്കറിയാം.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ, എപ്പോൾ വിശക്കുന്നുവെന്ന് അറിയുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നേരായ ഉത്തരമല്ല.

എപ്പോഴാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതെന്ന് അറിയാൻ നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. വിശപ്പിന്റെ സൂചനകൾ ഡീകോഡ് ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമല്ല. ഭാഗികമായി, അടയാളങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യക്തമല്ലാത്തതിനാലാണ്, അല്ലെങ്കിൽ വർഷങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്ന് അവ വളഞ്ഞു.

ൽ ഹാംഗർ മാനേജ്മെന്റ് , നിങ്ങളുടെ വിശപ്പിന് ഉത്തരം നൽകുന്നത് സങ്കീർണ്ണമാകുന്നതിന്റെ കാരണങ്ങളിലേക്ക് ഞാൻ ആഴത്തിൽ ഇറങ്ങുകയും നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് കൃത്യമായും മനസ്സോടെയും വീണ്ടും കേൾക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഏതാനും ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

1. നിങ്ങളുടെ വിശപ്പിനെ വിമർശിക്കാതെ ജിജ്ഞാസുക്കളായിരിക്കുക. പലപ്പോഴും, "എനിക്ക് വിശക്കുന്നു" എന്ന ചിന്തയോടുള്ള ഞങ്ങളുടെ ആദ്യ പ്രതികരണം, "ഓ, ഇല്ല, എനിക്ക് എങ്ങനെ വീണ്ടും വിശക്കും!" പകരം, ഒരു നിഷ്പക്ഷ സാക്ഷിയെപ്പോലെ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പിനെ അഭിമുഖം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ഉയർന്നുവരുമ്പോൾ, "അതിന് എന്താണ് വേണ്ടത്? എത്ര തീവ്രമാണ്?" നിങ്ങളുടെ വിശപ്പിന് ഒരു തുറന്ന മനസ്സ് ഉണ്ടായിരിക്കുക.

2. നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് മുട്ടിക്കുമ്പോൾ, അതിന് ഉത്തരം നൽകുക. നിങ്ങളുടെ വാതിലിൽ മുട്ടുന്ന ഒരു അയൽക്കാരനോടുള്ള വിശപ്പിന്റെ സൂചനകളെ ഞാൻ ഉപമിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നോക്ക് അവഗണിക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ, അവരെ ശാന്തമാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും നൽകുന്നതുവരെ അയൽക്കാരൻ കൂടുതൽ ഉച്ചത്തിൽ മുട്ടും. നിങ്ങളുടെ വിശപ്പിലും ഇതുതന്നെ സംഭവിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഒരു ഇടവേള എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പിനെ സ്വാഗതം ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറ് ശാന്തമാക്കാൻ എന്തെങ്കിലും പിടിക്കുന്നതിനുപകരം ശ്രദ്ധയോടെ ഉത്തരം നൽകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

3. നിങ്ങളുടെ ഭാഷ മാറ്റുക. "ഞാൻ എന്ത് ചെയ്യും" എന്ന് ഉത്തരം നൽകുന്നതിനുപകരം വേണം, "ചോദിക്കൂ," ഞാൻ എന്ത് ചെയ്യും ആവശ്യമുണ്ടോ? " നമുക്ക് വേണ്ടതും ആവശ്യമുള്ളതും രണ്ട് വ്യത്യസ്ത കാര്യങ്ങളാണ്. ലോകത്ത് ആക്സസ് ചെയ്യാനാവാത്തതോ ന്യായമായതോ ആയ പലതും ഞങ്ങൾക്ക് വേണം: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മസ്റ്റാങ് കൺവേർട്ടബിൾ ആവശ്യമായിരിക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് പോയിന്റ് എയിൽ നിന്ന് ബിയിലേക്ക് നിങ്ങളെ എത്തിക്കാൻ ഒരു കാർ ആണ്, അതുപോലെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈസ് വേണമെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും ആവശ്യം "നിങ്ങൾക്ക് .ർജ്ജം നൽകുന്ന ഒരു ലഘുഭക്ഷണമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ ഒരു ട്രീറ്റ് വേണമെങ്കിൽ കുഴപ്പമില്ല -ഞങ്ങളും ആവശ്യം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ഭക്ഷണം,

4. നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി വേഴ്സസ് ആണോ എന്ന് കണ്ടെത്തുക. സ്വയം ചോദിക്കുക, "ഞാൻ സംതൃപ്തനാണോ?" വേഴ്സസ് "ഞാൻ നിറഞ്ഞിരിക്കുകയാണോ?" നമ്മളിൽ പലർക്കും, ഇത് ഒരു ഭാഷാ മാറ്റമാണ്, നിങ്ങൾ "നിറഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ" നിർത്തുന്നതിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്, ഇത് പലപ്പോഴും കനത്ത ശാരീരിക വികാരമാണ്. സംതൃപ്തി കൂടുതൽ മാനസികവും ശാരീരികവുമാണ്. നിങ്ങൾ "സംതൃപ്തനാണോ" എന്നറിയാൻ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ പരിശോധിക്കുന്നത് തുടരുക.

നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ഡീകോഡ് ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ വഴികൾ കണ്ടെത്തുക ഹാംഗർ മാനേജ്മെന്റ്.