ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള 5 ഉറച്ച സത്യങ്ങൾ

പ്രധാന പോയിന്റുകൾ:

• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന ആരോഗ്യകരവും സമ്പൂർണ്ണവുമായ ഭക്ഷണക്രമം കണ്ടെത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കണം.
• ഫാഡ് ഡയറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ (കൊഴുപ്പ് പോലുള്ളവ) വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുന്നത് ഹ്രസ്വകാല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കിയേക്കാം, പക്ഷേ നിലനിൽക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയില്ല.
• വ്യായാമം മാത്രം ഗണ്യമായ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കില്ല, പക്ഷേ ആരോഗ്യകരവും സുസ്ഥിരവുമായ ഭക്ഷണവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഫലപ്രദമാകും.

ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുമ്പോൾ, വിദഗ്ദ്ധ ശാസ്ത്രീയ കണ്ടെത്തലുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് മികച്ച ഉപദേശം. ഗവേഷണ തെളിവുകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങൾ ഉറച്ച ശുപാർശകൾ കണ്ടെത്തുന്നത് അവിടെയാണ്. ഈ 5 തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സത്യങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച സമീപനം സ്വീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും-നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒന്ന്.

1. നിങ്ങൾക്ക് ക്ലിനിക്കലി അമിതഭാരമോ പൊണ്ണത്തടിയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിരവധി നല്ല കാരണങ്ങളുണ്ട്.

പ്രമേഹം, രക്തപ്രവാഹത്തിന്, ഹൃദ്രോഗം, ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്, ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും പോലുള്ള മാനസികരോഗങ്ങൾ, നേരത്തെയുള്ള മരണം, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം, ക്ഷേമം എന്നിവയുൾപ്പെടെ 50 -ലധികം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുമായി പൊണ്ണത്തടി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ചില കാര്യങ്ങളിൽ, പൊണ്ണത്തടി സാധാരണ പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു.

2. വിജയകരമാകണമെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം സുസ്ഥിരമായിരിക്കണം.

മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനിടയിലും ശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാവുന്ന ഭക്ഷണമാണ് ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം, മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ പാലിയോ ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാമുകൾ പിന്തുടരുന്ന 250 അമിതവണ്ണമുള്ള ആളുകളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും സുസ്ഥിരതയും ഒരു പഠനം പരിശോധിച്ചു. പങ്കെടുത്തവരിൽ പകുതിയിലധികം പേരും ഉപവാസ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും 12 മാസത്തിനുശേഷം ശരീരഭാരം കുറയുകയും ചെയ്തപ്പോൾ, ഒരു മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ തിരഞ്ഞെടുത്തവർക്ക് ഒരു വർഷത്തിനുശേഷം ഉപവാസത്തിലോ പാലിയോ ഡയറ്റിലോ ഉള്ളതിനേക്കാൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. അവർ തിരഞ്ഞെടുത്ത പ്ലാൻ പരിഗണിക്കാതെ, 12 മാസത്തിനുശേഷവും അവർ തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭക്ഷണക്രമം തുടർച്ചയായി പിന്തുടരുന്ന വ്യക്തികൾ അവരുടെ ഗ്രൂപ്പിലെ ഏറ്റവും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു.

3. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കില്ല.

പതിറ്റാണ്ടുകളായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നിരവധി പ്രോഗ്രാമുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിച്ചിരുന്നു, പക്ഷേ, അവസാനം, ഈ സമീപനത്തിലൂടെ ദീർഘകാല വിജയത്തിന് തെളിവുകളൊന്നുമില്ല. ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധർ കലോറിയുടെ ഉറവിടത്തിനപ്പുറം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതികളും പാറ്റേണുകളും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണത്തിന് പകരം മുഴുവൻ ഭക്ഷണവും കഴിക്കുകയും വ്യത്യസ്ത തരം ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭാഗങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അത് ഒഴിവാക്കാനും നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനൊപ്പം, സജീവമായി തുടരുന്നതിനും, പ്രൊഫഷണൽ, വ്യക്തിഗത പിന്തുണ കണ്ടെത്തുന്നതിനും പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഭക്ഷണശൈലി നോക്കണം.

4. പ്രായമായപ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ചെറുപ്പത്തിലേതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളികൾ ഉയർത്തിയേക്കാം, എന്നാൽ പ്രായം, തന്നെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു തടസ്സമല്ല.

അടുത്തിടെ നടന്ന ഒരു മുൻകാല പഠനം, രോഗബാധിതരായ പൊണ്ണത്തടിയുള്ള രോഗികളെ 60 വയസ്സിന് താഴെയുള്ളവരും 60 വയസോ അതിൽ കൂടുതലോ പ്രായമുള്ളവരായി രണ്ട് വിഭാഗങ്ങളായി വിഭജിച്ചു. എല്ലാ പങ്കാളികളും ആശുപത്രി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പൊണ്ണത്തടി പ്രോഗ്രാമിലും ഭക്ഷണക്രമവും മാനസിക പിന്തുണയും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ജീവിതശൈലി ഇടപെടൽ സേവനങ്ങളിലും പങ്കെടുത്തു. രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളിലെയും ശരാശരി ശരീരഭാരം ഏകദേശം 7 ശതമാനമാണെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി, പഴയ ഗ്രൂപ്പ് ശരാശരി കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. മറ്റ് പഠനങ്ങൾക്ക് സമാനമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്, ഘടനാപരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രോഗ്രാമുകളിൽ പ്രായമായ പങ്കാളികൾ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ അനുസരണമുള്ളവരാണെന്നും അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ വിജയകരമാണെന്നും സൂചിപ്പിച്ചു.

5. ഭക്ഷണ ക്രമീകരണങ്ങളും വ്യായാമവും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഒന്നിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും, ഒന്നുകിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ മാറ്റാനോ അല്ലെങ്കിൽ പതിവായി ലഭിക്കുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനോ നിങ്ങൾ പ്രലോഭിപ്പിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ പഠനത്തിനു ശേഷമുള്ള പഠനം ഈ രീതികൾ ഒരുമിച്ച് ചെയ്യുമ്പോൾ കൂടുതൽ വിജയകരമാണെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഒരു വർഷം നീണ്ടുനിന്ന ഇടപെടൽ പഠനത്തിൽ, വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് വർഷാവസാനത്തിൽ ശരാശരി 4.4 പൗണ്ട് മാത്രമേ നഷ്ടപ്പെട്ടിട്ടുള്ളൂ, ഭക്ഷണരീതി ഉപയോഗിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ശരാശരി 15.8 പൗണ്ട് മാത്രമേ നഷ്ടപ്പെടുകയുള്ളൂ, ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുകയും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്ത സ്ത്രീകൾക്ക് 19.8 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെട്ടു പഠനത്തിന്റെ അവസാനത്തോടെ.

ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമാണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക വൈദ്യനോ മറ്റ് ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനോടോ ഏതെങ്കിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്ലാൻ നീക്കംചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.