കോവിഡ് യുഗത്തിൽ പൊള്ളൽ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള 5 നുറുങ്ങുകൾ

സന്തുഷ്ടമായ

• 1. പൊള്ളലേറ്റതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്തുക
• 2. ഒരു പിന്തുണാ സംവിധാനം നിർമ്മിക്കുക
• 3. വിദൂര വാട്ടർകൂളറുകൾ സൃഷ്ടിക്കുക
• ബേൺoutട്ട് അവശ്യ വായനകൾ
• ബേൺoutട്ട് സംസ്കാരത്തിൽ നിന്ന് വെൽനസ് കൾച്ചറിലേക്ക് ഒരു നീക്കം

വിദൂരമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നമ്മെ ക്ഷീണിപ്പിച്ചതായി തോന്നുന്നു. എപ്പോഴും നിലനിൽക്കുന്ന ഒരു സംസ്കാരം ആളുകളെ കൂടുതൽ മണിക്കൂർ ജോലി ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ ആളുകൾ എപ്പോഴും ദൃശ്യരാകുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പൊള്ളലേറ്റതിന്റെ യഥാർത്ഥ കാരണം ജോലിഭാരമോ അധിക സമയമോ മാത്രമല്ല.

ഗാലപ്പിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പൊള്ളൽ ഒരു സാംസ്കാരിക പ്രശ്നമാണ്, കോവിഡ് -19 നിയന്ത്രണങ്ങളാൽ മാത്രം വർദ്ധിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിഗത പ്രശ്നമല്ല. ജോലിയിലെ അന്യായമായ പെരുമാറ്റം, നിയന്ത്രിക്കാനാവാത്ത ജോലിഭാരം, അകാരണമായ സമ്മർദ്ദം, ആശയവിനിമയത്തിന്റെയും പിന്തുണയുടെയും അഭാവം എന്നിവ വർഷങ്ങളായി ആളുകളെ ബാധിക്കുന്നു - വിദൂരമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമാണ്.

നിങ്ങളുടെ യാഥാർത്ഥ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് lessർജ്ജസ്വലത കുറവാണോ? കൂടുതൽ വിനാശകരമാണോ? കുറവ് ഫലപ്രദമാണോ? ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പൊള്ളൽ; ഇത് നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെയും ഉൽപാദനക്ഷമതയെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്.

നടപടി എടുക്കുന്നതിനും പൊള്ളൽ നേരിടുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ഏഴ് വഴികൾ ഇതാ.

1. പൊള്ളലേറ്റതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്തുക

വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നത് മിക്ക ആളുകളുടെയും പതിവുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, പൊള്ളൽ ലക്ഷണങ്ങൾ വലിയ മാറ്റമൊന്നും വരുത്തിയിട്ടില്ല. ഈ മുന്നറിയിപ്പ് സിഗ്നലുകൾ സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്തുന്നത് അവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നതെന്താണെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നതിനും പൊള്ളൽ നേരിടുന്നതിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, മിക്ക അടയാളങ്ങളും ഞങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുമ്പോൾ, അത് സാധാരണയായി വളരെ വൈകിയിരിക്കുന്നു. മിക്ക ആളുകളുടെയും ശ്രദ്ധ നഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു, ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുകയോ ക്ഷീണിതരാകുകയോ ചെയ്യും, കൂടാതെ ആ മുന്നറിയിപ്പ് നേരത്തേതന്നെ തകരുന്നത് വരെ കുറയ്ക്കും.

ജോലി തീർന്നുപോകുന്നത് ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയല്ല-ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉൽപാദനക്ഷമതയെ ബാധിക്കുന്ന ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ക്ഷീണത്തിന്റെ അവസ്ഥയാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ദുnessഖം പൊള്ളൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തും, പക്ഷേ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് കാരണമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പ്രധാന അടയാളങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്തുന്നത് അതിനെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിന് നിർണ്ണായകമാണ്.

• കുടുംബാംഗങ്ങളോ സഹപ്രവർത്തകരോ ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ളവരിൽ നിന്ന് അകൽച്ച തോന്നൽ - വിദൂര ജോലി ഈ വികാരത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.
• നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസവും പ്രചോദനവും കുറച്ചുകൊണ്ട് യഥാർത്ഥമായതോ കേവലം മനസ്സിലാക്കാവുന്നതോ ആയ ഉൽപാദനക്ഷമത നഷ്ടം.
• ശ്വാസതടസ്സം, തലവേദന, നെഞ്ചുവേദന അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ പോലുള്ള ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ.
• ഉണരാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തത്, സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ കുടുങ്ങുന്നത്, പതിവിലും കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ കുടിക്കുകയോ പോലുള്ള ഒഴിവാക്കലും രക്ഷപ്പെടലും.
• ഉറക്ക അസ്വസ്ഥത, പകൽ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നതും നിരന്തരമായ ആശങ്കകളും കാരണം രാത്രിയിൽ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല.
• അമിതമായ മദ്യപാനം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് അനാരോഗ്യകരമായ കോപ്പിംഗ് സംവിധാനങ്ങൾ പോലുള്ള രക്ഷപ്പെടൽ സ്വഭാവങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നു.
• ഒരു കാര്യത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് ചാടുകയോ ലളിതമായ ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഏകാഗ്രത നഷ്ടപ്പെടാം.

2. ഒരു പിന്തുണാ സംവിധാനം നിർമ്മിക്കുക

ആളുകൾക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ നഷ്ടമാകുന്ന ഒന്നാണ് ഒരു സപ്പോർട്ട് സിസ്റ്റം. സാധാരണ സമയങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ പങ്കിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സഹപ്രവർത്തകനോടൊപ്പം ഒരു കാപ്പി കുടിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വൈകിയാണെങ്കിൽ ഒരു സുഹൃത്ത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ സ്കൂളിൽ നിന്ന് കൊണ്ടുവരാം. പൂട്ടിയിട്ടിരിക്കുന്ന ലോകത്ത്, ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിത്തീർന്നിരിക്കുന്നു, അസാധ്യമാണെങ്കിൽ.

ജോലി, കുടുംബത്തെ പരിപാലിക്കൽ, ഗൃഹപാഠം ചെയ്യുന്ന കുട്ടികൾ എന്നിവരുടെ മുഴുവൻ സമയ ജോലിയും എല്ലാവരെയും-പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളെ ബാധിക്കുന്നു.

ഗവേഷണ പ്രകാരം, ജോലി ചെയ്യുന്ന അമ്മമാരെക്കാൾ രണ്ടു മടങ്ങ് കൂടുതൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന അമ്മമാർ അവരുടെ ജോലി പ്രകടനത്തെക്കുറിച്ച് ആശങ്കാകുലരാണ്, കാരണം അവർ വളരെയധികം പന്തുകൾ തട്ടിക്കളിക്കുന്നു. സ്ത്രീകൾക്ക് തങ്ങൾക്ക് പിന്തുണയില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു, മിക്ക പുരുഷന്മാരും അതിന്റെ ആവശ്യം തിരിച്ചറിയുന്നില്ല. 44% അമ്മമാർ മാത്രമാണ് പങ്കാളിക്ക് തുല്യമായി വീട്ടു ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ വിഭജിക്കുന്നതെന്ന് പറഞ്ഞത്, 70% പിതാക്കന്മാർ തങ്ങൾ ന്യായമായ പങ്ക് ചെയ്യുന്നുവെന്ന് വിശ്വസിച്ചു.

പിന്തുണ തേടുന്ന ആളുകൾ ചെയ്യാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് വളരെ കുറച്ച് പൊള്ളൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും അഞ്ച് മിനിറ്റ് കോളുകൾ ബുക്ക് ചെയ്യുക. ഒരു സുഹൃത്ത്, സഹപ്രവർത്തകൻ അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബാംഗവുമായി ബന്ധപ്പെടുക. സംസാരിക്കാൻ തയ്യാറായ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ enerർജ്ജസ്വലനാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരാളെ കണ്ടെത്തുക. മെസഞ്ചറിലോ വാട്ട്‌സ്ആപ്പിലോ ഒരു ഗ്രൂപ്പ് ആരംഭിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് പങ്കിടുന്നത് ശീലമാക്കുക.

പിന്തുണ എവിടെ നിന്ന് ലഭിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ല. "എനിക്ക് സുഖമില്ല, അടിമുടി അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നു," എഡ്മണ്ട് ഓ ലിയറി ട്വീറ്റ് ചെയ്തു, "ഈ ട്വീറ്റ് കണ്ടാൽ ഹലോ പറയാൻ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ എടുക്കുക." ഒരു ദിവസം 200,000 -ലധികം ലൈക്കുകളും 70,000 -ലധികം പിന്തുണാ സന്ദേശങ്ങളും അദ്ദേഹത്തിന് ലഭിച്ചു. ഓരോ ടച്ച് പോയിന്റും പൊള്ളലേറ്റതിനെ ചെറുക്കാൻ എണ്ണുന്നു.

3. വിദൂര വാട്ടർകൂളറുകൾ സൃഷ്ടിക്കുക

സാധാരണ സംഭാഷണങ്ങൾ ബന്ധം വളർത്തുകയും ദൈനംദിന പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ വിദൂരമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും വാട്ടർകൂളർ ചാറ്റുകൾക്ക് ഇടമില്ലാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കും?

സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളും അപ്രതീക്ഷിത സംഭാഷണങ്ങളും വളർത്തുന്ന ആചാരങ്ങൾ പുനreatസൃഷ്ടിക്കുന്നതിലാണ് പരിഹാരം. ഫ്രെഷ്ബുക്കിൽ, വിവിധ വകുപ്പുകളിൽ നിന്നുള്ള ക്രമരഹിതരായ ആളുകളെ കാപ്പി, കൂടിച്ചേരൽ, മാനസിക സുരക്ഷ എന്നിവയുമായി കൂടിക്കാഴ്ച നടത്താൻ നിയോഗിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകരുമായി ഇത് പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ഒരു "വെർച്വൽ കോഫി" ശേഖരിക്കുകയും ചെയ്യാം.

ബേൺoutട്ട് അവശ്യ വായനകൾ

ബേൺoutട്ട് സംസ്കാരത്തിൽ നിന്ന് വെൽനസ് കൾച്ചറിലേക്ക് ഒരു നീക്കം