ഗർഭാവസ്ഥയിൽ മാനസികാരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ 5 ടിപ്പുകൾ

സന്തുഷ്ടമായ

• പ്രധാന പോയിന്റുകൾ
• 1. മനസ്സാന്നിധ്യം പ്രധാനമാണ്.
• 2. അതിനായി ഒരു ആപ്പ് ഉണ്ട്.
• 3. കലണ്ടറിൽ തീയതി രാത്രി ഇടുക.
• 4. സ്വകാര്യ സമയം അത്യാവശ്യമാണ്.
• 5. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് ചോദിക്കുക.
• താഴത്തെ വരി

പ്രധാന പോയിന്റുകൾ

• ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സ്ത്രീകൾ അവരുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം പ്രവണത കാണിക്കുന്നതുപോലെ, വൈകാരിക ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതും പ്രധാനമാണ്.
• മൂല്യവത്തായ ഉപകരണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം, സമയം മാത്രം, പിന്തുണ ആവശ്യപ്പെടൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• ഗർഭകാലത്ത് സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് കുഞ്ഞ് ജനിച്ചതിനു ശേഷവും അമ്മമാർക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യും.

ഗർഭകാലത്ത് ആകൃതി നിലനിർത്താൻ എന്താണ് വേണ്ടത്? ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് ധാരാളം ലേഖനങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ വൈകാരികമായി എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് പര്യാപ്തമല്ല.

ഗർഭധാരണം ശരീരത്തെപ്പോലെ മനസ്സിനും വെല്ലുവിളിയാണ്; മിക്ക സ്ത്രീകളും അനുഭവിക്കുന്ന ഏറ്റവും വലിയ ജീവിത മാറ്റങ്ങളിലൊന്നാണിത്, അതോടൊപ്പം പലപ്പോഴും വളരെയധികം ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ ഉണ്ട് - പുതിയ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ, ജീവിതശൈലിയിലും ബന്ധങ്ങളിലും മാറ്റങ്ങൾ, തൊഴിൽ, സാമ്പത്തിക, ജീവിത ക്രമീകരണങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങൾ. സമ്മർദ്ദം വളരെ വലുതായിരിക്കും. അതിനാൽ വൈകാരികമായി ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.

1. മനസ്സാന്നിധ്യം പ്രധാനമാണ്.

ശ്രദ്ധാലുക്കളായിരിക്കുന്നത് തീരദേശ ഹിപ്‌സ്റ്ററുകൾക്ക് എന്തോ പോലെ തോന്നുമെങ്കിലും, ചെറിയ പഠനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ആദ്യകാല ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഗർഭകാലത്ത് മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറച്ചുകൊണ്ട് വൈകാരികമായി ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ ഏറ്റവുമധികം stressന്നിപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും ചെറിയ വിജയങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നത് വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

2. അതിനായി ഒരു ആപ്പ് ഉണ്ട്.

ധ്യാനം ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള മികച്ച കൂട്ടാളിയാണെന്നും പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, എന്നാൽ മിക്ക ആളുകൾക്കും എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് അറിയില്ല. ഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് ചില മികച്ച ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഉണ്ട്.

3. കലണ്ടറിൽ തീയതി രാത്രി ഇടുക.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ഉറവിടങ്ങളിലൊന്ന് നിങ്ങളുടെ സുപ്രധാനമായ മറ്റൊരാളുമായി നിങ്ങളുടെ മാറുന്ന ബന്ധമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഒരു സാധാരണ പ്രതിവാര തീയതി രാത്രി ആസൂത്രണം ചെയ്ത് അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് ചെലവേറിയതായിരിക്കണമെന്നില്ല - സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾ മനോഹരമായ ഒരു സ്ഥലത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക അല്ലെങ്കിൽ പാർക്കിൽ ഒരു നീണ്ട നടത്തം അത്താഴവും സിനിമയും പോലെ നല്ലതാണ്.

4. സ്വകാര്യ സമയം അത്യാവശ്യമാണ്.

ഒരു തീയതി ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വ്യക്തി നിങ്ങളാണ്. ഐസ്ഡ് ചായയും മാസികയും ഉപയോഗിച്ച് 20 മിനിറ്റ് മാത്രമാണെങ്കിലും, എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾക്കായി കുറച്ച് വ്യക്തിഗത സമയം ചെലവഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ചെയ്യുക. ഇപ്പോൾ കുറച്ച് ശ്വസന മുറി ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത്, കുഞ്ഞ് വന്നുകഴിഞ്ഞാൽ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

5. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് ചോദിക്കുക.

വൈകാരികമായി ആരോഗ്യത്തോടെ ഇരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച ടിപ്പ് ഇതാ - നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് കൃത്യമായി പറയാൻ പഠിക്കുക. സഹായം ചോദിക്കുന്നത് വ്യക്തമായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനായിരിക്കുകയും വിഷമിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ അത് കാര്യത്തിലേക്ക് എത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. മറ്റുള്ളവരോട് കാര്യങ്ങൾ ചോദിക്കാതിരിക്കാനാണ് നിങ്ങൾ വളർന്നതെങ്കിൽ, അത് ഇരട്ടി ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഇവിടെയാണ് പ്രാക്ടീസ് സഹായിക്കുന്നത്, ഒരു പുതിയ അമ്മയാകാനുള്ള ആവശ്യങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളെ തയ്യാറാക്കാൻ ഗർഭകാലത്തേക്കാൾ മികച്ച സമയം പരിശീലിക്കാൻ കഴിയില്ല.

താഴത്തെ വരി

നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയുടെയും വിഷാദത്തിന്റെയും ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തോത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ട്രിഗറുകൾ ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനാവും. ഇവ ഇപ്പോൾ ആരംഭിക്കുന്നത് കുഞ്ഞ് ജനിച്ചതിനുശേഷം ലാഭവിഹിതം നൽകാം.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_uring