കോവിഡ് സമയത്ത് പരിചരണ സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനുള്ള 5 വഴികൾ

സന്തുഷ്ടമായ

• 5 കോവിഡ് സമയത്ത് പരിചരണത്തിനുള്ള സ്വയം പരിചരണ തന്ത്രങ്ങൾ
• 1. നിങ്ങളെത്തന്നെ പരിപാലിക്കുന്നതിൽ എന്താണ് തടസ്സമെന്ന് തിരിച്ചറിയുക.
• 2. സ്വയം പരിചരണത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്നുവെന്ന് മാറ്റുക.
• 3. സ്വയം നന്നായി പരിപാലിക്കുന്നതിന് ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക.
• പരിചരണ അവശ്യ വായനകൾ
• ഫിക്സർ അല്ലെങ്കിൽ കെയർടേക്കർ എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങളുടെ പങ്ക് നിങ്ങൾക്ക് പരിചരണത്തിന്റെ ആവശ്യമുണ്ടോ?

കഴിഞ്ഞയാഴ്ച, ഞാൻ സമ്മർദ്ദത്തിലായതും കത്തിക്കരിഞ്ഞതുമായ ഒരു പരിചാരകനെ കണ്ടു. കൊറോണ വൈറസ് പാൻഡെമിക്കിന് മുമ്പ്, പരിചരണ സ്വീകർത്താവിന് (ഭർത്താവിന്) ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ദിവസം ഒരു ഹോം ഹെൽത്ത് സഹായി ഉണ്ടായിരുന്നു, കൂടാതെ ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസവും ഒരു മുതിർന്നവരുടെ ദിവസ പരിപാടിയിൽ പങ്കെടുത്തു. ഈ വിഭവങ്ങൾ അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഭാര്യയെ (പരിചരിക്കുന്നയാൾ) അവരെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ജോലിയിൽ നിന്ന് വിരമിക്കലിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നതിനും പരിചരണത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ഇടവേള എടുക്കുന്നതിനും സഹായിച്ചു.

കൊറോണ വൈറസ് പാൻഡെമിക് ആരംഭിച്ചതുമുതൽ, ഭർത്താവിന്റെ മുതിർന്നവർക്കുള്ള പ്രോഗ്രാം അവസാനിച്ചു, കൂടാതെ കോവിഡ് എക്സ്പോഷറിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകൾ കാരണം ആരോഗ്യ സഹായി അവരുടെ വീട്ടിൽ വരാതിരിക്കാൻ പരിപാലകൻ തീരുമാനിച്ചു. തൽഫലമായി, പരിചരിക്കുന്നയാൾ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദവും അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്തു, എങ്ങനെ ജോലി ചെയ്യാമെന്നും മുഴുവൻ സമയ പരിചരണം നൽകുമെന്നും മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിച്ചു.

ഈ പരിചാരകൻ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ദേശീയ സർവേ രോഗ നിയന്ത്രണത്തിനും പ്രതിരോധത്തിനുമുള്ള കേന്ദ്രങ്ങൾ 2020 ഓഗസ്റ്റിൽ , 32.9% പരിചരണക്കാർ ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗം പോലുള്ള മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ 6.3% നോൺ-പരിപാലകരുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.

പ്രായപൂർത്തിയായവരുടെ 30.7%പരിചരണക്കാർക്ക് ഏറ്റവും ഉയർന്ന ആത്മഹത്യാ ചിന്തകളുണ്ടെന്ന് ഈ പഠനം കണ്ടെത്തി-അവശ്യ തൊഴിലാളികൾ (21.7%), 18-24 വയസ് പ്രായമുള്ള ചെറുപ്പക്കാർ (ഹിസ്പാനിക്സ്/ലാറ്റിൻ എക്സ്) പോലുള്ള ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള ഗ്രൂപ്പുകളേക്കാൾ വളരെ ഉയർന്നതാണ് ആളുകളും (18.6%) ആഫ്രിക്കൻ അമേരിക്കൻ/കറുത്ത ആളുകളും (15.1%).

കോവിഡ് സമയത്ത് കുടുംബ പരിപാലകർ മുമ്പത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദവും അമിതഭാരവും ഉള്ളവരാണ്, അതിനുള്ള ചില കാരണങ്ങൾ ഇതാ:

• പരിചരണ സമയത്ത് ഏകദേശം 61% പരിചരണക്കാർ ജോലി ചെയ്യുന്നു.
• സീനിയർ സെന്ററുകൾ, അഡൾട്ട് ഡേ പ്രോഗ്രാമുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള പരിചരണകർ ആശ്രയിക്കുന്ന നിരവധി വിഭവങ്ങൾ നിരവധി മാസങ്ങളായി അടച്ചിരിക്കുന്നു.
• കോവിഡ് ബാധിക്കുമെന്ന് ഭയന്ന് വീട്ടിലെ ആരോഗ്യ സഹായികൾ വീട്ടിലേക്ക് വരുന്നതിൽ പരിചരിക്കുന്നവർക്ക് സുഖമുണ്ടാകില്ല, അതിനാൽ ഗാർഹിക ആരോഗ്യ സഹായികളുടെ സഹായം റദ്ദാക്കി, തൽഫലമായി, ടോയ്‌ലറ്റ്, പരിപാലനം, കുളിക്കൽ തുടങ്ങിയ നിരവധി വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ജോലികൾ നൽകുന്നു.
• ദിനചര്യകളിലെ മാറ്റങ്ങളും സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളും പരിമിതമായതിനാൽ, പരിചരണ സ്വീകർത്താവ് മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിൽ കുറയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
• പരിചരണം ആവശ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് മെഡിക്കൽ കേടുപാടുകൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, ഇത് കോവിഡിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സ്വാഭാവികമായും, ഇത് കോവിഡ് എക്സ്പോഷറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി ഉത്കണ്ഠ, ഭയം, അനിശ്ചിതത്വം എന്നിവയുമായി വരുന്നു.

മൊത്തത്തിൽ, പരിപാലിക്കുന്നവർക്ക് കൂടുതൽ പരിചരണ ചുമതലകളും കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ പരിപാലിക്കാൻ ആവശ്യമായ കുറച്ച് കമ്മ്യൂണിറ്റി റിസോഴ്സുകളും, ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും നിലനിർത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ പരിചരണത്തിൽ നിന്ന് ഇടവേളകൾ ഇല്ല എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

5 കോവിഡ് സമയത്ത് പരിചരണത്തിനുള്ള സ്വയം പരിചരണ തന്ത്രങ്ങൾ

1. നിങ്ങളെത്തന്നെ പരിപാലിക്കുന്നതിൽ എന്താണ് തടസ്സമെന്ന് തിരിച്ചറിയുക.

നിങ്ങളുടെ സ്വയം പരിചരണത്തിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ തടസ്സങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കുക.

ഞാൻ കേൾക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ തടസ്സം:

• "എനിക്ക് സമയമില്ല."
• "എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ടവർക്ക് എന്റെ മുഴുവൻ സമയവും ആവശ്യമാണ്."

ഇത് സത്യമായിരിക്കാമെങ്കിലും, പരിചരണക്കാരോട് അൽപ്പം ആഴത്തിൽ നോക്കാൻ ഞാൻ ആവശ്യപ്പെടുമ്പോൾ, ഇതുപോലുള്ള മറ്റ് തടസ്സങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തും:

• "എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാൾക്ക് കഴിയാത്തപ്പോൾ എന്നെ ആസ്വദിക്കാൻ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിൽ എനിക്ക് കുറ്റബോധം തോന്നുന്നു."
• "എനിക്കുവേണ്ടി സമയം കണ്ടെത്തിയാൽ ഞാൻ എന്റെ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞുമാറുകയോ സ്വാർത്ഥനാകുകയോ ചെയ്യുമെന്ന് മറ്റുള്ളവർ ചിന്തിച്ചേക്കാം."

സ്വയം പരിചരണത്തിനുള്ള നിങ്ങളുടെ തനതായ തടസ്സങ്ങൾ നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞതിനുശേഷം, ഈ തടസ്സങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വിശ്വാസങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉത്ഭവിച്ചുവെന്ന് ചിന്തിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്:

• മറ്റുള്ളവരെ നിങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ നിർത്താൻ നിങ്ങൾ വളർന്നിട്ടുണ്ടോ?
• നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തോട് ഒരു നിശ്ചിത തലത്തിലുള്ള "കടമ" നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ വളർന്നിട്ടുണ്ടോ?

2. സ്വയം പരിചരണത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്നുവെന്ന് മാറ്റുക.

സ്വയം നന്നായി പരിപാലിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്കായി സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്നു എന്നതും പ്രധാനമാണ്. പഴയ ചിന്താഗതിയിൽ നിന്ന് പുതിയ ചിന്താഗതിയിലേക്ക് മാറുക. ഉദാഹരണത്തിന്:

• "എനിക്ക് നടക്കാൻ കഴിയില്ല, എന്റെ അമ്മയ്ക്ക് എന്നെ വേണം. ഞാൻ സത്യസന്ധനാണെങ്കിൽ, എന്റെ അമ്മ അകത്ത് കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ഈ മനോഹരമായ ദിവസത്തിൽ എനിക്ക് പുറത്ത് കുറ്റബോധം തോന്നുന്നു."
• ഇങ്ങനെ പറയാൻ ശ്രമിക്കുക: "ഇപ്പോൾ തനിച്ചായി നടക്കാൻ എനിക്ക് കുറച്ച് സമയം തരും, അത് എന്റെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും. എന്റെ മാനസികാവസ്ഥ മാറിയെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു, ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ പരിപാലിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് എനിക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കും."

3. സ്വയം നന്നായി പരിപാലിക്കുന്നതിന് ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക.

ഈ ഓരോ വിഭാഗത്തിലും നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം സ്വയം പരിപാലിക്കുന്നുവെന്ന് റേറ്റുചെയ്യുക. നിങ്ങൾ സ്വയം എത്രത്തോളം ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് വിലയിരുത്തുന്നതിന് 0 = മോശമായി 5 = സ്കെയിൽ ഉപയോഗിക്കുക.

• ഉറക്കം. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളെ 0 മുതൽ 5 വരെ റേറ്റുചെയ്യുക.
• ഭക്ഷണശീലം. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് പോഷകാഹാരം ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളെ 0 മുതൽ 5 വരെ റേറ്റുചെയ്യുക.
• വ്യായാമം/ഫിറ്റ്നസ്. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളെ 0 മുതൽ 5 വരെ റേറ്റുചെയ്യുക.
• മെഡിക്കൽ, മാനസികാരോഗ്യ നിയമനങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യമോ മെഡിക്കൽ അപ്പോയിന്റ്മെന്റുകളോ നിങ്ങൾ മാറ്റിവയ്ക്കുകയാണോ അതോ അവർക്ക് മുൻഗണന നൽകുമോ? നിങ്ങളെ 0 മുതൽ 5 വരെ റേറ്റുചെയ്യുക.
• പദാർത്ഥ ഉപയോഗം. നിങ്ങൾ പണ്ടത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ കുടിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളെ 0 മുതൽ 5 വരെ റേറ്റുചെയ്യുക.

പരിചരണ അവശ്യ വായനകൾ

ഫിക്സർ അല്ലെങ്കിൽ കെയർടേക്കർ എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങളുടെ പങ്ക് നിങ്ങൾക്ക് പരിചരണത്തിന്റെ ആവശ്യമുണ്ടോ?