കെട്ടിച്ചമച്ച പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള 7 ബൈറ്റ്സൈസ് പരിഹാരങ്ങൾ

സന്തുഷ്ടമായ

• പ്രധാന പോയിന്റുകൾ

പ്രധാന പോയിന്റുകൾ

• ആദ്യം വൈകാരികവും പ്രായോഗികവുമായ വശങ്ങൾ വേർതിരിച്ച് ഓരോന്നിനെയും അഭിസംബോധന ചെയ്തുകൊണ്ട് ഒരു കെട്ടിച്ചമച്ച പ്രശ്നത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുക.
• സമയ മാനേജുമെന്റ് പ്രധാനമാണ്, കൂടാതെ ചില ലളിതമായ പതിവ് മാറ്റങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പലപ്പോഴും മെച്ചപ്പെടുത്താനാകും.
• നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം, ആശയവിനിമയ കഴിവുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണക്രമം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നത് അസാധ്യമാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ലെന്ന് ഓർക്കുക.

ഇവയിലൂടെ നീങ്ങുക. പരീക്ഷണം. നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

1. ഒരു കെട്ടിച്ചമച്ച പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുമ്പോൾ ഞാൻ എവിടെ തുടങ്ങണം? പ്രായോഗിക വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വൈകാരികതയെ വേർതിരിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. എന്നിട്ട് ഓരോന്നും പ്രത്യേകം അഭിസംബോധന ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു തൊഴിൽ അഭിമുഖത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം തിരിച്ചറിയുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വെബ്സൈറ്റ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക (പ്രായോഗിക പ്രശ്നങ്ങൾ) എന്നിവയിൽ ഒരു വൈദഗ്ദ്ധ്യം ഉൾപ്പെടുന്നുണ്ടോ? അതോ ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ കോപം (വൈകാരിക പ്രശ്നങ്ങൾ) ഉൾപ്പെടെയുള്ള വൈകാരിക അസ്വസ്ഥത ഉൾക്കൊള്ളുന്നുണ്ടോ? രണ്ടും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഓരോന്നിനും ഓരോന്നായി അഭിസംബോധന ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുമായുള്ള ആശയവിനിമയം തകരാറിലായെന്ന് കരുതുക. വൈകാരിക പ്രശ്നം (നിങ്ങൾക്ക് ഒന്ന് ഉണ്ടെങ്കിൽ) കോപമാകാം. പ്രായോഗിക പ്രശ്നം (നിങ്ങൾക്ക് ഒന്ന് ഉണ്ടെങ്കിൽ) മോശം ആശയവിനിമയ കഴിവുകളാകാം.

2. ജീവിതത്തിന്റെ അർത്ഥം കണ്ടെത്തുക. ജീവിതത്തിൽ പ്രാപഞ്ചികമോ സാർവത്രികമോ ആയ അർത്ഥമില്ല. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് എന്ത് അർത്ഥം നൽകുമെന്ന് നിങ്ങളെക്കാൾ നന്നായി മറ്റാർക്കും അറിയില്ല. മുൻകാലങ്ങളിൽ എന്താണ് അർത്ഥവത്തായത്, മറ്റുള്ളവർ എന്താണ് അർത്ഥവത്തായി കണക്കാക്കുന്നത്, ഈ വിഷയം ഗൂഗിൾ ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് പഠിക്കാൻ കഴിയുക? Sesഹങ്ങളും പരീക്ഷണങ്ങളും എടുക്കുക. മറ്റുള്ളവരെ അർത്ഥമാക്കുന്ന ചില പൊതു അർത്ഥങ്ങൾ: ആളുകളെ സഹായിക്കുക, സമാധാനത്തിനായി പ്രവർത്തിക്കുക, രോഗികളെയോ പാവപ്പെട്ടവരെയോ സഹായിക്കുക, ഒരു ഭാഷ അല്ലെങ്കിൽ സംഗീതോപകരണം കൈകാര്യം ചെയ്യുക, മറ്റുള്ളവരെ പഠിപ്പിക്കുക, മികച്ച മൗസ് ട്രാപ്പ് നിർമ്മിക്കുക.

3. ടൈം മാനേജ്മെന്റ് . എല്ലാ ഞായറാഴ്ചയും ആഴ്ചയിലെ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ എഴുതുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, എല്ലാ വൈകുന്നേരവും രാവിലെയും ദിവസത്തിനായി ഒരു ഷെഡ്യൂൾ എഴുതുക. ഉൾപ്പെടുത്തുക: പ്രവർത്തനം, ആരംഭ സമയം, ദൈർഘ്യം, ഇടവേളകൾ.ഡേവിഡ് പ്രേമാക്കിന്റെ തത്വം ഉപയോഗിക്കുക: ഉയർന്ന ആവൃത്തി സ്വഭാവം താഴ്ന്ന ആവൃത്തി സ്വഭാവത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ എളുപ്പത്തിലും ഇടയ്ക്കിടെയും പരിശോധിക്കുക (ഉയർന്ന ആവൃത്തിയിലുള്ള പെരുമാറ്റം). ഒരു നിശ്ചിത അളവിലുള്ള ജോലി പൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കരുത് (ഒരു താഴ്ന്ന ആവൃത്തി സ്വഭാവം). നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ ഇമെയിൽ പരിശോധിക്കുന്നത് ഒരു പ്രതിഫലമായി വർത്തിക്കുന്നു.

4. ബന്ധം ആശയവിനിമയം . മിക്കവാറും എല്ലാവരും പോസിറ്റീവ് ഫീഡ്‌ബാക്കിനെ അഭിനന്ദിക്കുന്നു: അഭിനന്ദനങ്ങൾ, പുഞ്ചിരി, നന്ദി, അംഗീകാരം, നന്ദി, അഭിനന്ദനം. എല്ലാവരുമായും നിങ്ങളുടെ പോസിറ്റീവ് വാക്കുകളിൽ ഉദാരമായി പെരുമാറുക: സ്നേഹിതർ, സുഹൃത്തുക്കൾ, അയൽക്കാർ, സ്റ്റോർ ഗുമസ്തന്മാർ, ഇമെയിൽ, ഫോൺ, വാചകം, എല്ലായിടത്തും. പോസിറ്റീവ് ഫീഡ്ബാക്ക് കണ്ടുപിടിക്കരുത്. ഒരു സത്യത്തെക്കുറിച്ച് വിശദീകരിക്കുക.

5. ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ. സമ്മർദ്ദകരമായ ചിന്തകൾ, റേസിംഗ് ചിന്തകൾ, ക്രമരഹിതമായ ഉറക്കസമയം എന്നിവ ഉറക്കത്തിന്റെ പതിവ് ശത്രുക്കളാണ്. ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നതിനെക്കുറിച്ചും സാധാരണ ഉറക്ക നിരോധിതരെന്ന നിലയിൽ അടുത്ത ദിവസത്തെ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നതിനെക്കുറിച്ചും വിഷമിക്കുന്നു.

ആടുകളെ എണ്ണുക, 300 മുതൽ പിന്നിലേക്ക് എണ്ണുക, ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഏകാഗ്രമായ ചിന്തകൾ പോലുള്ള ഏകതാനമായ ഫോക്കസിംഗ് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ താരതമ്യേന വിശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കുറച്ച് പുന restസ്ഥാപന വിശ്രമം ലഭിക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നല്ല ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ ശീലമാക്കുക: രാത്രി ഉറങ്ങാനും രാവിലെ ഒരേ സമയം പതിവായി ഉറങ്ങാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുക.

6. ഭക്ഷണക്രമം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ ദിവസം കഴിച്ചതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറി കഴിക്കുക. അത് പോലെ ലളിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം പതിവിലും കുറവാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഐസ്ക്രീം ഭക്ഷണത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും. (ഞാൻ ഈ രീതി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല!).

മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനായി പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ബീൻസ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ബ്രെഡ്, എണ്ണകൾ, മാവ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം (IF) ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പരിഗണിക്കുക: എട്ട് മണിക്കൂർ ജാലകത്തിനുള്ളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, 16 നേരം ഉപവസിക്കുക. ദിവസം നേരത്തെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

7. വ്യായാമം. എയ്റോബിക്, ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശ്വസന, ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് എയ്റോബിക് ഉൾപ്പെടുന്നു. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ എന്നിവയാണ് എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ. ഭാരം ഉയർത്തൽ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, സിറ്റ്-അപ്പുകൾ എന്നിവ ശക്തി-പരിശീലന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്,

ഈ വ്യായാമ സമീപനങ്ങൾ നിങ്ങൾ പതിവായി മനസ്സാക്ഷിപൂർവ്വം നടപ്പിലാക്കുകയും അവ ഏകതാനമോ വിരസമോ കഠിനമോ ആകുമ്പോൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുകയും ചെയ്താൽ ഒരു വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കും. ഈ സമയങ്ങളിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് സ്വയം ഓർമിപ്പിക്കുക എന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ അസാധ്യമോ അല്ല. നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും!