ക്വാറന്റൈൻ സമയത്ത് ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാനുള്ള 8 തന്ത്രങ്ങൾ

കോവിഡ് -19 പാൻഡെമിക് സമ്മർദ്ദകരമാണ്. ഒരു രോഗിയോ ഡോക്ടറോ എന്ന നിലയിൽ കോവിഡ് -19 നെതിരായ പോരാട്ടം തികച്ചും ആഘാതകരമാണ്. ക്വാറന്റൈനിൽ നിങ്ങളെ ശാരീരികമായും മാനസികമായും ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ചില തന്ത്രങ്ങൾ ഇതാ, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല പോരാട്ടം തുടരാം.

1. അനാരോഗ്യകരമായ സ്വയം ശമിപ്പിക്കുന്നതിൽ അമിതമായി ഏർപ്പെടരുത്. വൈൻ, മിഠായി, ചിപ്സ്, സോഡ. എല്ലാം മിതമായി നല്ലതാണ്. മനുഷ്യർ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ (ഒറ്റപ്പെടൽ ഉൾപ്പെടെ) നമ്മൾ സ്വയം ശമിപ്പിക്കുന്ന തന്ത്രങ്ങളിലേക്ക് പോകുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ സ്വയം ശാന്തരാകുന്ന വഴികളാണ് സ്വയം ശമിപ്പിക്കുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ. നമ്മളിൽ പലരും മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ ജങ്ക് ഫുഡ് ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം സുഖപ്പെടുത്തുന്നു. മദ്യമോ ജങ്ക് ഫുഡോ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് സഹായിക്കുമെങ്കിലും, അത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും, അതിനാൽ അണുബാധയ്ക്കുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം. പഞ്ചസാരയോ സംസ്കരിച്ചതോ ആയ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും കഴിക്കുന്നതും പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

2. ആരോഗ്യകരമായ സ്വയം ശാന്തിക്കായി സമയം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, ജോലിക്കും പ്രവർത്തനരഹിതത്തിനും ഇടയിലുള്ള രേഖകൾ കാണാൻ പ്രയാസമാണ് (രണ്ട് ദിശകളിലും). ജോലി സമയം ജോലിയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, പ്രവർത്തനരഹിതമായ സമയം പവിത്രമായി സൂക്ഷിക്കുക. സ്വയം ശമിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രവർത്തനരഹിതമായ സമയം അത്യാവശ്യമാണ്. എപ്സം ഉപ്പ് ബത്ത്, സംഗീതം കേൾക്കൽ, യോഗ, വ്യായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം ആരോഗ്യകരമായ സ്വയം ശമിപ്പിക്കുന്ന ഓപ്ഷനുകളാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ വഴികളിൽ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം അതിൽ നിന്ന് കരകയറാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിനെ കവിയുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഘടകമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദങ്ങളെ ഹോർമെറ്റിക് സോണിൽ തുടരാൻ അനുവദിക്കും (ദോഷകരമായതിനേക്കാൾ ആരോഗ്യകരമായ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ്).

3. നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി കൈകാര്യം ചെയ്യുക. സാധ്യമെങ്കിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഒരു പ്രദേശം നിശ്ചയിക്കുക. ഒരു ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റി അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ ഇത് ഏതാണ്ട് അസാധ്യമാണ്, അതിനാൽ ജോലിയുടെ തുടക്കവും അവസാനവും ആചാരപരമായി ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ചില സംഗീതം പ്ലേ ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ "ജോലി വസ്ത്രങ്ങൾ" ധരിക്കുക, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തനരഹിതമാകുമ്പോൾ വസ്ത്രങ്ങൾ മാറ്റുക. ലൈറ്റിംഗ്, സംഗീതം, വസ്ത്രം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി മാറ്റാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകൾ മാറ്റിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ മാറ്റുക. ഒരു "പ്രവർത്തന അന്തരീക്ഷം", "പ്രവർത്തനരഹിതമായ അന്തരീക്ഷം" എന്നിവ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ബോധപൂർവമായിരിക്കുക.

ദിവസേന വളരെയധികം സ്പർശിച്ച സ്ഥലങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കാൻ മാത്രമേ സിഡിസി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുള്ളൂവെങ്കിലും, താഴെ പറയുന്ന ശുപാർശ നടപ്പിലാക്കുന്നത് മലിനീകരണം നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ പ്രവേശിക്കുന്നത് തടയാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗമാണ്. അടുത്ത ഖണ്ഡികയിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന പ്രക്രിയയും ഉൾച്ചേർത്ത ലിങ്കും മിക്ക ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരും "മുകളിൽ നിന്നും അപ്പുറം" ആയി കണക്കാക്കുന്നു, നിലവിലുള്ള രോഗ നിയന്ത്രണവും പ്രതിരോധ കേന്ദ്രങ്ങളും (CDC) ലോകാരോഗ്യവും ഉൾപ്പെടെ സംഘടന (WHO) മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ. പ്രായമായവർ അല്ലെങ്കിൽ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയില്ലാത്ത ആളുകൾ പോലുള്ള അപകടസാധ്യതയുള്ള ആളുകൾക്ക് ഉപദേശം പങ്കിടാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു അധിക മുൻകരുതലുകൾ.

നിങ്ങളുടെ പലചരക്ക് സാധനങ്ങളും (നിങ്ങളുടെ വീടിന് പുറത്ത് കൊണ്ടുപോകുന്ന വസ്തുക്കളും) ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലത്ത് സൂക്ഷിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ വീടിനുള്ളിൽ അനാവശ്യമായ എക്സ്പോഷർ ഉണ്ടാക്കരുത്. പുറത്ത് ധരിക്കുന്ന സ്‌ക്രബുകളോ വസ്ത്രങ്ങളോ ഹാംപറിൽ നേരിട്ട് ഇടുക. പലചരക്ക് പാക്കേജിംഗ്, വാലറ്റ് തുടങ്ങിയവ സാധ്യമാകുമ്പോൾ അണുവിമുക്തമാക്കുക. ഒരു നിശ്ചിത സ്ഥലത്ത് ഷൂസ് സൂക്ഷിക്കുക, ചിലപ്പോൾ വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുന്ന മറ്റ് വസ്തുക്കളുമായി ഒരു ബിന്നിൽ.

4. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പതിവ് നിലനിർത്തുക. ആരോഗ്യ പ്രവർത്തകനായാലും പെട്ടെന്നുതന്നെ വളരെ ചെറിയ ഘടനയുള്ള 9-5 വയസുകാരനായാലും, കോവിഡ് -19 ന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ നിങ്ങളെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുന്നതിന് ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ നല്ല ഉറക്ക ശുചിത്വം പാലിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തുക, നിങ്ങളുടെ ഉറങ്ങുന്ന അന്തരീക്ഷം തണുത്തതും ഇരുണ്ടതും നിശബ്ദവുമാക്കുക. പ്രത്യേക ഗ്ലാസുകളോ പ്രോഗ്രാമുകളോ ഉപയോഗിച്ച് കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നീല സ്പെക്ട്രം ലൈറ്റ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക നൈറ്റ് ഷിഫ്റ്റ് മാക്, ഐഫോൺ, ഐപാഡ് എന്നിവയിൽ, കൂടാതെ f.lux പിസികളിലും സ്മാർട്ട്ഫോണുകളിലും.

5. സൂര്യപ്രകാശം നേടുക. പ്രതിരോധശേഷിയിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി പ്രധാനമാണ്. സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി കരുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഷേഡുകളും ജനലുകളും തുറക്കുക, നിങ്ങളുടെ അപ്പാർട്ട്മെന്റിന്റെ സണ്ണി പ്രദേശങ്ങളിൽ ഇരിക്കുക, സാമൂഹിക അകലം സാധ്യമാകുമ്പോൾ പുറത്ത് പോകുക (നിങ്ങൾക്കും മറ്റുള്ളവർക്കുമിടയിൽ 6+ അടി നിലനിർത്തുക).

6. വ്യായാമം നേടുക . മഴ പെയ്യുകയാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ സാമൂഹിക അകലം പാലിക്കാൻ പുറത്ത് തിരക്ക് കൂടുതലാണെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റി അപ്പാർട്ട്മെന്റുകൾ ചെറുതാണ്, എന്നാൽ ഏത് വലുപ്പത്തിലുള്ള അപ്പാർട്ട്മെന്റിലും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന വർക്കൗട്ടുകൾ ഉണ്ട്. വാൾ പുഷ്-അപ്പുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഗാർഡ് സർക്കിളുകൾ, സൂപ്പർമാൻമാർ മുതലായവ പരിമിതമായ സ്ഥലമുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനും ഒരു കാർഡിയോ ഘടകം ചേർക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ മാറുക.

7. നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ "ഹൈഡ്രോതെറാപ്പി മെഷീൻ" ആസ്വദിക്കൂ. ചികിത്സാ, ടോക്സിൻ-ഫ്ലഷിംഗ് പ്രഭാവത്തിന് നിങ്ങളുടെ ഷവർ അല്ലെങ്കിൽ ബാത്ത് ഉപയോഗിക്കുക.

ചൂടുള്ള ഷവർ/ബത്ത് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നു. ചൂടുള്ള മഴയിൽ നിന്നുള്ള നീരാവി മൂക്കിലൂടെയുള്ള ജലപാതകളെ ഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ കോവിഡിനെ പ്രതിരോധിക്കും.

തണുത്ത മഴ/കുളിക്ക് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. കോവിഡ് -19 പ്രതിരോധത്തിന് ഏറ്റവും പ്രസക്തമായത്, തണുത്ത മഴ/കുളി രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാനും സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടൽ മൂലമുണ്ടാകുന്ന വിഷാദത്തെ ലഘൂകരിക്കാനും കഴിയും.

8. വൈകാരിക പിന്തുണയ്ക്കായി എത്തിച്ചേരുക. വെർച്വൽ ഹാപ്പി മണിക്കൂർ, ബ്രഞ്ചുകൾ, സുഹൃത്തുക്കളുമായി ഹാംഗ്outsട്ടുകൾ എന്നിവ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. ഒറ്റപ്പെടൽ നിങ്ങളെ ധരിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ ഒരു വെർച്വൽ തെറാപ്പി സെഷൻ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക.

അവിടെ ആരോഗ്യത്തോടെ ഇരിക്കുക. നിങ്ങൾക്കു വേണ്ടി മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ അയൽക്കാർക്കും പ്രിയപ്പെട്ടവർക്കും വേണ്ടി.

ചോവതിയ, ആർ., & മെഡ്ജിറ്റോവ്, ആർ. (2014). ഹോമിയോസ്റ്റാസിസിന്റെ സമ്മർദ്ദം, വീക്കം, പ്രതിരോധം. മോളിക്യുലാർ സെൽ, 54 (2), 281-288.

കൗസൻസ്, L. M., & വെർബ്, Z. (2002). വീക്കവും അർബുദവും. പ്രകൃതി, 420 (6917), 860-867.

ഹസ്സൻ, S. Z., വഖാസ്, M., യാക്കൂബ്, D., & അസദ്, D. (2016). ജലചികിത്സ: വിഷാദത്തിനുള്ള ഫലപ്രദവും ചെലവു കുറഞ്ഞതുമായ ചികിത്സ. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് കമ്മ്യൂണിറ്റി മെഡിസിൻ ആൻഡ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത്, 4 (1), 274.

ന്യൂൺസ്, ആർ എഫ് എച്ച്, ഡഫീൽഡ്, ആർ., നകമുറ, എഫ് വൈ റഗ്ബി യൂണിയൻ പൊരുത്തങ്ങൾക്ക് ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ: ക്ഷീണത്തിന്റെയും നാശത്തിന്റെയും അടയാളങ്ങളിൽ തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങിയതിന്റെ ഫലങ്ങൾ. അപ്ലൈഡ് ഫിസിയോളജി, ന്യൂട്രീഷൻ, മെറ്റബോളിസം, 44 (5), 546-556.

പാർസൺസ്, പി. എ. (2001).ഹോർമെറ്റിക് സോൺ: ആവാസവ്യവസ്ഥ സവിശേഷതകളും ഫിറ്റ്നസ് തിരഞ്ഞെടുപ്പും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പാരിസ്ഥിതികവും പരിണാമപരവുമായ വീക്ഷണം. ജീവശാസ്ത്രത്തിന്റെ ത്രൈമാസ അവലോകനം, 76 (4), 459-467.

ഷെവ്ചുക്ക്, എൻ. എ. (2008). വിഷാദത്തിനുള്ള സാധ്യതയുള്ള ചികിത്സയായി തണുത്ത ഷവർ സ്വീകരിച്ചു. മെഡിക്കൽ സിദ്ധാന്തങ്ങൾ, 70 (5), 995-1001.