നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക നിയന്ത്രണം പരീക്ഷിക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള 9 വഴികൾ

ദേഷ്യം, ചിരി, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയാൽ നിങ്ങൾ “നഷ്ടപ്പെടു ”മ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങളുടെ സന്തോഷവും നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളും കഷ്ടത്തിലാകും. ഒരു സഹോദരൻ അവരിൽ നിന്ന് ഒരു കളിപ്പാട്ടം എടുക്കുമ്പോൾ കൊച്ചുകുട്ടികൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യം വരുന്നത് ശരിയാണ്, അല്ലെങ്കിൽ കൗമാരക്കാർക്ക് ഒരു സുഹൃത്തിന്റെ കളിയാക്കൽ കേസ് ലഭിക്കുന്നു കൃത്രിമ പാസ് . മുതിർന്നവരെന്ന നിലയിൽ, ഞങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് അവയെ മൂടിവയ്ക്കാനോ ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവ നമ്മെ വിഡ്ishികളോ പക്വതയില്ലാത്തവരോ വിശ്വാസയോഗ്യരല്ലാത്തവരോ ആക്കില്ല.

വികാര നിയന്ത്രണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഗണ്യമായ അളവിലുള്ള ഗവേഷണം ആർക്കാണ് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയുക, ആരാണ് എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, എന്നാൽ അതിൽ ഭൂരിഭാഗവും സ്വയം റിപ്പോർട്ടുചെയ്യുന്ന ഉപകരണങ്ങളുടെ അവിശ്വസനീയമായ ഉപയോഗത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. നമുക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, അവരുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ പരിശോധിക്കാൻ ആരും ഇല്ലാതിരിക്കുമ്പോൾ ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ശക്തിയും ബലഹീനതയും നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഒരു ചോദ്യാവലിയിൽ നിന്ന് ആളുകൾക്ക് കഴിയുന്നത് അവർ ചെയ്യുന്നതിൽ നല്ലതാണോ എന്ന് വ്യക്തമല്ല. ഇമോഷൻ റെഗുലേഷന്റെ ഒരു പുതിയ അഭിമുഖത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള അളവ് സ്വയം റിപ്പോർട്ടിന്റെ പരിമിതികളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ ഈ സുപ്രധാന ആശയം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ജീവിതത്തിൽ പ്രയോഗിക്കാനുള്ള പ്രായോഗിക മാർഗങ്ങളും നൽകുന്നു.

വ്യക്തികളുടെ സെൽഫ് റിപ്പോർട്ടുകൾ അവരുടെ വികാര നിയന്ത്രണത്തെ പരീക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമല്ല എന്ന അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ആബർൺ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയുടെ ഡാനിയൽ ലീയും സഹപ്രവർത്തകരും (2017) ഒരു ഇതര സമീപനം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, അതിനെ അവർ "സെമി-സ്ട്രക്ചേർഡ് ഇമോഷൻ റെഗുലേഷൻ ഇന്റർവ്യൂ" (SERI) എന്ന് വിളിക്കുന്നു ). ക്ലിനിക്കുകളുടെ ഉപയോഗത്തിനായി ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ള, SERI- ൽ പ്രതികരിക്കുന്നവർ തങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള സ്വന്തം റേറ്റിംഗുകൾ നൽകുന്ന ഒരു കൂട്ടം ചോദ്യങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ അഭിമുഖത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സമീപനത്തിന്റെ പ്രയോജനം ആളുകൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും സ്വന്തം വികാരങ്ങൾ കൃത്യമായി ലേബൽ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല എന്നതാണ്, കൂടാതെ എല്ലാ ഉദ്ദേശ്യ ചോദ്യാവലിയിലും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഓരോ വികാരങ്ങളും അവർ അനുഭവിച്ചേക്കില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, അടുത്തിടെ അവർക്ക് കടുത്ത ദേഷ്യം തോന്നിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, കോപ നിയന്ത്രണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ ഉചിതമല്ല. ഉത്കണ്ഠ അവരുടെ ടാർഗെറ്റ് വികാരമാണെങ്കിൽ, അഭിമുഖം നടത്തുന്നയാൾക്ക് ഈ ചോദ്യം ചെയ്യൽ മേഖലയിലേക്ക് മാറാം. ഒരു ചോദ്യാവലിക്ക് ഈ വഴക്കം ഉണ്ടാകില്ല. കൂടാതെ, ഇന്റർവ്യൂ അളവിന്റെ അർദ്ധ ഘടനാപരമായ സ്വഭാവം അർത്ഥമാക്കുന്നത് വ്യത്യസ്ത ആളുകളോട് ന്യായമായ സ്റ്റാൻഡേർഡ് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നു, ഇത് മനlogശാസ്ത്രപരമായി ഉപയോഗപ്രദമായ അളവുകളുടെ ഒരു പ്രധാന മാനദണ്ഡമാണ്. കേവലം ചെവിയിൽ കളിക്കുന്നതിനുപകരം ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഏകദേശം ഒരേ പദപ്രയോഗം ഉപയോഗിക്കുന്ന തുടർന്നുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ അഭിമുഖം നടത്തുന്നവരെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.

SERI- യെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, പങ്കെടുക്കുന്നവർ ലക്ഷ്യബോധം തിരിച്ചറിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, അഭിമുഖം നടത്തുന്നയാൾ ഈ 9 വൈകാരിക-നിയന്ത്രണ തന്ത്രങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവരോട് ചോദിക്കുന്നു. ഏതാണ് നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതെന്ന് കാണുക:

1. സാമൂഹിക പിന്തുണ തേടുന്നു:ഉറപ്പുനൽകുന്നതിനും ആശയങ്ങൾക്കുമായി മറ്റുള്ളവരിലേക്ക് തിരിയുന്നു.

2. സ്വയം മരുന്ന്:ഒരാളുടെ വികാരങ്ങൾ ശമിപ്പിക്കാൻ ലഹരിവസ്തുക്കളോ മദ്യമോ ഉപയോഗിക്കുക.

3. മന selfപൂർവ്വമായ സ്വയം ഉപദ്രവം:സ്വയം ദോഷം വരുത്തുന്നു.

4. സ്വീകാര്യത:ഒരു സാഹചര്യം ഉടനടി എടുക്കുന്നു.

5. അനുകൂലമായ പുനർമൂല്യനിർണയം:വിഷമകരമായ സാഹചര്യത്തിന്റെ ശോഭയുള്ള വശം നോക്കുന്നു.

6. പ്രകടമായ അടിച്ചമർത്തൽ: ഒരാളുടെ വികാരങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

7. പ്രചരണം:വികാരത്തെ പ്രകോപിപ്പിച്ച സാഹചര്യം ഒരാളുടെ മനസ്സിൽ വീണ്ടും വീണ്ടും പോകുന്നു.

8. പെരുമാറ്റ ഒഴിവാക്കൽ: വൈകാരികത നിറഞ്ഞ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് അകന്നുനിൽക്കുക.

9. കോഗ്നിറ്റീവ് ഒഴിവാക്കൽ: വികാരങ്ങൾ നിറഞ്ഞ സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകളിൽ നിന്ന് അകന്നുനിൽക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റ് വികാരങ്ങളിലൊന്നിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഓരോ തന്ത്രത്തിനും, വികാരം അനുഭവിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഇത് ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ടോ, എത്ര തവണ, ആ സാഹചര്യം തന്ത്രം പ്രവർത്തിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നുണ്ടോ എന്ന് സൂചിപ്പിക്കുക.

ഈ വികാര-നിയന്ത്രണ തന്ത്രങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യമുള്ള ഒരു പ്രധാന സവിശേഷത, അവ യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നതാണ്. നിർവ്വചനം അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന വികാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ചില തന്ത്രങ്ങൾ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ ഫലപ്രദമല്ല. Umഹാപോഹങ്ങൾ ദേഷ്യവും സങ്കടവും ഉത്കണ്ഠയും വർദ്ധിപ്പിക്കും. സ്വയം ചികിത്സയും സ്വയം ഉപദ്രവവും നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ക്ഷേമത്തിന് വ്യക്തമായി ദോഷം ചെയ്യും. ഉപരിതലത്തിനടിയിൽ കുതിക്കുന്നതിനുപകരം നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ട ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കൽ വളരെ ഫലപ്രദമല്ല.

നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന വികാരത്തിന്റെ ശക്തി കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിർവചനം അനുസരിച്ച് ഒരു വികാര-നിയന്ത്രണ തന്ത്രവും വളരെ ഫലപ്രദമല്ല. എന്നാൽ ഈ തന്ത്രങ്ങളിൽ ചിലതിന് അന്തർലീനമായ ദോഷങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും, ലീയിലെ മറ്റുള്ളവരും. എങ്ങനെയെങ്കിലും അവ ഉപയോഗിച്ച് പഠനം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. ഭാഗികമായി, തന്ത്രങ്ങൾ സ്വയം പ്രശ്നമുള്ളതാണെന്ന് ആളുകൾ മനസ്സിലാക്കാത്തതിനാലാവാം (സ്വയം മരുന്ന് പോലുള്ളവ), അല്ലെങ്കിൽ അവർക്ക് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ സമീപനങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനോ പരിശീലിക്കാനോ കഴിയില്ല. ഈ ചോദ്യങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് അവരുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ പങ്കിടാൻ ആരുമുണ്ടാകില്ല, അല്ലെങ്കിൽ പുനർനിർണയ പ്രക്രിയയിൽ എങ്ങനെ ഇടപെടണമെന്ന് അറിയില്ലായിരിക്കാം. ഉത്കണ്ഠയെ അല്ലെങ്കിൽ കോപത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സാഹചര്യത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ-പെരുമാറ്റപരമായോ അല്ലെങ്കിൽ വൈജ്ഞാനികമായോ-കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നാം.

Ubബർൺ സർവകലാശാലയുടെ നേതൃത്വത്തിലുള്ള സംഘം വികാരനിർണ്ണയത്തിന്റെ മുമ്പ് സ്ഥാപിതമായ മറ്റ് നടപടികളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള SERI യുടെ കഴിവ് പരിശോധിക്കുന്നതിൽ നിരവധി രസകരമായ നിരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്തി. ഒന്ന്, പ്രതികരിക്കുന്നവർക്ക് എപ്പോഴും സാധിക്കില്ല എന്നതാണ് തിരിച്ചറിയുക അവർ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു നെഗറ്റീവ് വികാരം അനുഭവിച്ചപ്പോൾ. അഭിമുഖത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ അവർ ഒഴിവാക്കൽ തന്ത്രങ്ങളിലൊന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിച്ചതിന് ശേഷം, പരീക്ഷകൻ ചോദ്യം തുടർന്നതിനാൽ, ഈ വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ വൈകാരിക അനുഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് കുറച്ച് ഉൾക്കാഴ്ച ലഭിച്ചു. രണ്ടാമതായി, പ്രതികരിക്കുന്നവർക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ബന്ധപ്പെട്ട വികാര-നിയന്ത്രണ തന്ത്രങ്ങൾക്കിടയിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിഞ്ഞില്ല, അഭിമുഖം നടത്തുന്നവർ കൂടുതൽ വിശദീകരണം നൽകേണ്ടതുണ്ട്.

സ്വയം റിപ്പോർട്ടിംഗിനേക്കാൾ വൈകാരിക നിയന്ത്രണത്തിന്റെ കൂടുതൽ "സൂക്ഷ്മമായ" വിലയിരുത്തൽ നൽകുന്നതിനാൽ, സാധാരണ സ്വയം റിപ്പോർട്ടിനേക്കാൾ വേദനാജനകമായ വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ആളുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ നേടാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് സെറി എന്ന് രചയിതാക്കൾ അവകാശപ്പെടുന്നു. ഇത് സ്വയം റിപ്പോർട്ടിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പഠനങ്ങൾ വായിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ അവ വളരെ വലിയ ഉപ്പ് ധാന്യവുമായി എടുക്കുന്നുവെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ അംഗീകരിക്കാനും അവയെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന രീതി കണ്ടെത്താനും കഴിയുന്നത് അവയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വലിയ ചുവടുവെപ്പാണ്. ഒരു സ്വയം റിപ്പോർട്ടിംഗ് സ്കെയിലിൽ ഉത്തരം നൽകാൻ നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, ഈ വേദനാജനകമായ വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന രീതി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ ഉൾക്കാഴ്ച ഉണ്ടായിരിക്കാം.

സംഗ്രഹിക്കാനായി, ലീ et al. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നകരമായ വികാരങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന 9 തന്ത്രങ്ങളിൽ ഏതാണ് നിങ്ങൾക്ക് സ്റ്റോക്ക് എടുക്കുന്നതിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ "മികച്ച" മാർഗം ഇല്ല എന്നതാണ് കോപ്പിംഗ് സാഹിത്യത്തിലെ പ്രധാന നിയമം. എന്നിരുന്നാലും, വികാര നിയന്ത്രണത്തെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തന്ത്രം പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക പൂർത്തീകരണം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ മഹത്തായ പദ്ധതിയിലെ പോസിറ്റീവ് പൊതുവെ നെഗറ്റീവിനെക്കാൾ കൂടുതലാണ്. SERI- ൽ ലിസ്റ്റുചെയ്‌തിരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ തന്ത്രങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത്, സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ പോസിറ്റീവും സംതൃപ്തിദായകവുമായ പാതയിലേക്ക് നീങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പകർപ്പവകാശ സൂസൻ ക്രോസ് വിറ്റ്ബൺ 2017