(കോഗ്നിറ്റീവ്) കോർ മുറിച്ചുകൊണ്ട് ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യുക
സന്തുഷ്ടമായ
വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ആളുകൾ നിറഞ്ഞ ഒരു മുറിയിൽ നിങ്ങൾ ഒരു അവതരണം നൽകുന്നുവെന്ന് നമുക്ക് ഒരു നിമിഷം നടിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് അവരുടെ ഫീഡ്‌ബാക്ക് വേണം, അനുകൂലമായ അംഗീകാരത്തിന്റെ ചില സൂചനകൾ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ വിലയിരുത്തപ്പെടുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് മുൻ നിരയിലുള്ള ഒരു വ്യക്തിയെ നോക്കി.
അവരുടെ മുഖഭാവം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു: നെറ്റി ചുളിച്ചു, വശത്ത് പുഞ്ചിരി, ഒരുപക്ഷേ അംഗീകരിക്കാത്ത തല കുലുക്കുക. നിങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തരാകാൻ തുടങ്ങുക. ആൾക്കൂട്ടത്തിലെ മറ്റ് ആളുകളും സമാനമായി കാണുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഓടുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ അവതരണം പൂർണ്ണമായും അട്ടിമറിക്കുന്നു. നിഷേധാത്മക വികാരം നിങ്ങളുമായി പറ്റിനിൽക്കുന്നു, ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ ഒരു പ്രസംഗം നടത്തേണ്ടിവരുമ്പോഴും, ആവർത്തിച്ചുള്ള പരാജയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തയിൽ നിന്ന് ഉത്കണ്ഠാകുലനായ ഭയത്തിന്റെ ഒരു വികലമായ ബോധം നിങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു.
എന്നാൽ ഇവിടെ കാര്യം. നിങ്ങൾ ആദ്യമായി ശ്രദ്ധിക്കാതിരുന്നത്, പുഞ്ചിരിക്കുന്ന മുഖങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ പുഞ്ചിരിക്കുന്ന സന്തോഷമുള്ള മുഖങ്ങൾ ജനക്കൂട്ടത്തിൽ ഉണ്ടായിരുന്നു എന്നതാണ്.
അതെ, ഇത് സത്യമാണ്, നമ്മൾ പോസിറ്റീവിനേക്കാൾ നെഗറ്റീവിലാണ് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത്. നേട്ടങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ നഷ്ടങ്ങൾ തലച്ചോർ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ഒരു ഹാർഡ്‌വൈർഡ് പരിണാമ അധിഷ്‌ഠിത പ്രതികരണമാണിത്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, നമ്മുടെ വികസിതമായ വിജ്ഞാനത്തിലെ അത്തരം പക്ഷപാതങ്ങൾ നെഗറ്റീവ് വൈകാരികതയ്ക്കും കാരണമാകും.
വാസ്തവത്തിൽ, ഭീഷണി/നിഷേധാത്മകതയോടുള്ള ശ്രദ്ധയുള്ള പക്ഷപാതം നമ്മുടെ ഉത്കണ്ഠയുടെ ഭൂരിഭാഗവും അടിവരയിടുന്ന പ്രധാന വൈജ്ഞാനിക സംവിധാനമാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, സമീപകാല പരീക്ഷണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഈ സ്ഥിരസ്ഥിതി അറിവ് വിപരീതമാക്കാനാകുമെന്ന് ഇപ്പോൾ കാണിക്കുന്നു. നിഷേധാത്മകതയിൽ നിന്ന് പോസിറ്റീവിലേക്ക് നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ (ചിന്ത) മാറ്റാൻ നമുക്ക് നമ്മുടെ പക്ഷപാതിത്വത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
കോഗ്നിറ്റീവ് ബയസ് മോഡിഫിക്കേഷൻ പരിശീലനം
ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അപകടകരമായേക്കാവുന്ന കാര്യങ്ങൾ മാത്രം തിരഞ്ഞെടുത്ത് ശ്രദ്ധിക്കുന്ന പതിവ് ഒരു ദുഷിച്ച ചക്രത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അതിൽ ഒരു അവ്യക്തമായ ലോകം ഭീഷണിയായി കാണുകയും അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - അല്ലാത്തപ്പോൾ പോലും.
കോഗ്നിറ്റീവ് ബയസ് മോഡിഫിക്കേഷൻ (സിബിഎം) പരിശീലനം എന്നത് ഒരു നൂതന ഇടപെടലാണ്, അത് ആ ദുഷിച്ച ചക്രത്തിൽ നിന്ന് വ്യക്തികളെ പിരിച്ചുവിടാനും "ചുരത്തിലെ ഉത്കണ്ഠ ഇല്ലാതാക്കാനും" കാണിക്കുന്നു.
സിബിഎം തലച്ചോറിന്റെ ഹാർഡ്‌വൈർഡ് നെഗറ്റിവിറ്റി പക്ഷപാതിത്വത്തിന്റെ ലക്ഷ്യ സ്രോതസ്സ് കൈകാര്യം ചെയ്യാനും മാറ്റം വരുത്താനുമുള്ള കഴിവ് ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നു. അത് പരോക്ഷവും അനുഭവപരവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ പരിശീലനത്തിലൂടെയാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു തരത്തിലുള്ള ഇടപെടലിൽ, കോപാകുലരായ മുഖങ്ങളുടെ ഒരു മാട്രിക്സിൽ പുഞ്ചിരിക്കുന്ന മുഖത്തിന്റെ സ്ഥാനം ആവർത്തിച്ച് തിരിച്ചറിയാൻ ആളുകൾക്ക് നിർദ്ദേശം നൽകുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള നൂറുകണക്കിന് ആവർത്തിച്ചുള്ള പരീക്ഷണങ്ങൾ തെറ്റായ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ശ്രദ്ധ നിഷേധാത്മക പക്ഷപാതം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു.
എന്നാൽ ഇത് കൃത്യമായി എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു? എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ തലച്ചോറിൽ സംഭവിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
CBM പരിശീലനത്തിന്റെ ന്യൂറൽ സംവിധാനം വിലയിരുത്തുന്നു
ബയോളജിക്കൽ സൈക്കോളജിയിൽ നിന്നുള്ള പുതിയ ഗവേഷണം സിബിഎം തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
സ്റ്റോണി ബ്രൂക്ക് സർവകലാശാലയിലെ ബ്രാഡി നെൽസന്റെ നേതൃത്വത്തിലുള്ള ഗവേഷക സംഘം, സിബിഎമ്മിന്റെ ഒരൊറ്റ പരിശീലന സെഷൻ പിശകുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നെഗറ്റിവിറ്റി (ഇആർഎൻ) എന്ന ന്യൂറൽ മാർക്കറിനെ ബാധിക്കുമെന്ന് പ്രവചിച്ചു.
ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭീഷണിയോടുള്ള സംവേദനക്ഷമത പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന ഒരു മസ്തിഷ്ക സാധ്യതയാണ് ERN. തലച്ചോറിന് സാധ്യമായ പിശകുകളോ അനിശ്ചിതത്വ സ്രോതസ്സുകളോ നേരിടുമ്പോഴെല്ലാം അത് തീപിടിക്കുന്നു, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ചുറ്റും തെറ്റായേക്കാവുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ഇത് ഇടയാക്കും. പക്ഷേ, എല്ലാം നല്ലതല്ല. ERN- ന് വിള്ളൽ വീഴാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ജിഎഡി, ഒസിഡി എന്നിവയുൾപ്പെടെ ഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തകരാറുകളും ഉള്ള ആളുകളിൽ ഇത് വലുതാണെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. ഒരു വലിയ ERN എന്നത് ഹൈപ്പർ-ജാഗ്രതയുള്ള തലച്ചോറിന്റെ സൂചനയാണ്, അത് പ്രശ്നങ്ങളില്ലാത്തപ്പോഴും-സാധ്യതയുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്കായി നിരന്തരം "തിരയുകയാണ്".
നിലവിലെ പഠനത്തിൽ, ഒരൊറ്റ CBM പരിശീലന സെഷൻ ഈ ഭീഷണി പ്രതികരണത്തെ തടയാനും ERN- ൽ ഉടനടി കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ പ്രവചിച്ചു.
പരീക്ഷണ നടപടിക്രമം
ഗവേഷകർ ക്രമരഹിതമായി പങ്കെടുക്കുന്നവരെ ഒരു CBM പരിശീലനത്തിലേക്കോ നിയന്ത്രണ അവസ്ഥയിലേക്കോ നിയോഗിച്ചു. പരിശീലനത്തിനുമുമ്പ് (അല്ലെങ്കിൽ നിയന്ത്രണത്തിന്) ശേഷം വീണ്ടും രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളും ഒരു ജോലി നിർവഹിച്ചു. ഇലക്ട്രോഎൻസഫലോഗ്രാഫിക് റെക്കോർഡിംഗ് (EEG) ഉപയോഗിച്ച് അവരുടെ ERN പ്രവർത്തനം നിരീക്ഷിച്ചു.
പ്രവചനങ്ങൾക്ക് അനുസൃതമായി, ഹ്രസ്വ CBM പരിശീലനത്തിന് വിധേയരായവർ നിയന്ത്രണ പങ്കാളികളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഒരു ചെറിയ ERN നേടിയതായി അവർ കണ്ടെത്തി. തലച്ചോറിന്റെ ഭീഷണി പ്രതികരണം പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും കുറഞ്ഞു, പോസിറ്റീവ് (നിഷേധാത്മകത്തിൽ നിന്ന് അകന്നുനിൽക്കുന്ന) ഉത്തേജകങ്ങളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ തിരിക്കാൻ ആളുകളെ നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ട്.
ഉത്കണ്ഠ അത്യാവശ്യ വായനകൾ
കോവിഡ് -19 ഉത്കണ്ഠയും ഷിഫ്റ്റിംഗ് ബന്ധ മാനദണ്ഡങ്ങളും
ശുപാർശ ചെയ്ത
ലൈംഗിക സർവേകളിൽ പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും വെളിപ്പെടുത്തുന്നത് നമുക്ക് വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയുമോ?
