ഒരു ഓട്ടിസ്റ്റിക് മെൽറ്റ്ഡൗണിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു
സന്തുഷ്ടമായ
"ഉരുകൽ" എന്നത് ഓട്ടിസം അനുഭവമുള്ളവരും കുട്ടിക്കാലം മുതൽ അനുഭവിച്ചവരുമായ നിരവധി ആളുകളാണ്. അവസാന ലക്ഷ്യങ്ങളില്ലാത്തതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഉരുകിപ്പോകുന്നവയെ "തന്ത്ര" ത്തിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും. അതിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും നേടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉരുകൽ ഇല്ല (കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും ഇത് ബാധകമാണ്). ഒരു സാഹചര്യത്തോട് പ്രതികരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് മാർഗങ്ങളില്ലാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉരുകൽ ഉണ്ട്. വൈകാരിക നിയന്ത്രണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, നിയന്ത്രണം നിലനിർത്താനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും നഷ്ടപ്പെട്ടു.
ഉരുകുന്നത് നിങ്ങളെ അലറുന്നതിനും കരയുന്നതിനും കാര്യങ്ങൾ എറിയുന്നതിനും കുലുക്കുന്നതിനും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ വേദനിപ്പിക്കുന്ന അഭിപ്രായങ്ങൾ വിളിക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകൾക്ക് അവ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതും ഹാനികരവുമാകാം, നിങ്ങൾ അലിഞ്ഞുപോകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് മോശമായി തോന്നാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.
അപ്പോൾ എങ്ങനെയാണ് വീഴ്ചയെ നേരിടാൻ കഴിയുക? ഇനിപ്പറയുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ സഹായിച്ചേക്കാം.
1. നിങ്ങൾക്ക് ഈ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെന്ന് അംഗീകരിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് ഓട്ടിസം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് ഉരുകാൻ സാധ്യതയുള്ള വിധത്തിൽ വയർ ചെയ്തിരിക്കുന്നു. സെൻസറി ഓവർലോഡ്, ഉത്തരവാദിത്തം അധികരിക്കൽ, സഹായകരമാകാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരാൾ വളരെയധികം ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കൽ എന്നിവയ്ക്കുള്ള പ്രതികരണമാണ് ഉരുകൽ. നിങ്ങൾക്കും മറ്റുള്ളവർക്കും നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണം അങ്ങേയറ്റം തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ അത് തീവ്രമായ രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കാൻ ഉദ്ദേശ്യപൂർവ്വം ശ്രമിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വന്നില്ല. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിച്ച രീതി നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കില്ല, ഭാവി സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനുള്ള തന്ത്രങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ ഈ നിമിഷം നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം നിയന്ത്രണമുണ്ടായിരുന്ന എന്തെങ്കിലും കുറ്റബോധവും ലജ്ജയും തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനത്തെയും നേരിടാനുള്ള തന്ത്രങ്ങളെയും ബാധിക്കും.
2. പെട്ടെന്നുള്ള അനന്തരഫലങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായ ഒരു സ്ഥലം ഉണ്ടായിരിക്കുക.
ഓട്ടിസം ബാധിച്ച ആളുകൾ സമ്മർദ്ദകരമായ ഒരു എപ്പിസോഡിന് ശേഷം ശാന്തമാകാനും നിയന്ത്രണം നേടാനും കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. [1] "ശാന്തമാക്കുന്ന" ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ പോകുന്ന ഒരു തന്ത്രം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - തീർച്ചയായും കാര്യങ്ങൾ വീണ്ടും വർദ്ധിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു തന്ത്രം ഉണ്ടായിരിക്കണം. കുട്ടികളിൽ നിന്നും പങ്കാളികളിൽ നിന്നും സ്വതന്ത്രമായ ഒരു മുറിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് പോകേണ്ടതുണ്ടോ? നിങ്ങൾ സംഗീതം കേൾക്കണോ അതോ ഒരു ഗൈഡഡ് ധ്യാനം വേണോ? നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ഒരാൾ നിങ്ങളെ പിടിക്കേണ്ടതുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് എന്താണെന്ന് തിരിച്ചറിയുകയും ഉരുകിപ്പോകുന്നതിനെ തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എത്രയും വേഗം ഈ പോയിന്റിലേക്ക് പോകാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുകയും ചെയ്യുക.
3. നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ആളുകളുമായി പ്രവർത്തിക്കുക.
ഉരുകൽ നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ആളുകളിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും ഉരുകിപ്പോകുന്ന ഒരാളെ സാക്ഷിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്ന അനുഭവമായിരിക്കും. നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഉരുകൽ അത് ബാധിച്ച ആളുകളുമായി ചർച്ച ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഓട്ടിസം ബാധിച്ച മറ്റ് ആളുകളുടെ അനുഭവങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുന്ന ചില ഓട്ടിസ്റ്റിക് വിഭവങ്ങൾ അവർക്ക് കാണിക്കുന്നതും പ്രയോജനകരമാണ്, കാരണം ഇത് മറ്റ് ആളുകൾക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ആശയമാണ്.
ഉരുൾപൊട്ടലിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങളിൽ ആളുകൾക്ക് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ പിന്തുണയ്ക്കാമെന്ന് ചർച്ച ചെയ്യേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി/രക്ഷിതാവ്/സുഹൃത്ത്/കുട്ടി എന്നിവരിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടത്? നിങ്ങളുടെ അലിഞ്ഞുപോയതിനുശേഷം കാര്യങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത് സഹായകരമാണെന്ന് അവർ ചിന്തിച്ചേക്കാം, അതേസമയം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ പൂർണ്ണ നിശബ്ദത ആവശ്യമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ അവർ നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കും, അതേസമയം അവർ നിങ്ങളെ പരിശോധിക്കാൻ വന്നാൽ അത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ചില ആളുകൾ അത് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിന് ഉരുകിയിലൂടെ സംസാരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്തും, നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ളവരുമായി മുൻകൂട്ടി ചർച്ച ചെയ്യുക, അതുവഴി അവർ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ പിന്തുണയ്ക്കാമെന്ന് അവർക്കറിയാം.
4. ഒരു ഉരുകൽ വരുമ്പോൾ തിരിച്ചറിയുക.
ചിലപ്പോൾ, ചെറിയതോ മുന്നറിയിപ്പോ ഇല്ലാത്ത ഒരു ഉരുകൽ അവസ്ഥയിലേക്ക് നമ്മളെത്തന്നെ വീഴുന്നത് കാണാം. എന്നാൽ പലപ്പോഴും നമുക്ക് "പ്രീ-മെൽറ്റ്ഡൗൺ അടയാളങ്ങൾ" അനുഭവപ്പെടാം. നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയോ? നിങ്ങൾ സെൻസറി അമിതഭാരം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു പരിതസ്ഥിതിയിലാണോ? നിങ്ങൾക്ക് ആശയക്കുഴപ്പം, നിരാശ, സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കഴിയാതെ തുടങ്ങിയോ?
ഒരു ഉരുകിപ്പോകലിന് പലപ്പോഴും ഒരു ബിൽഡ്-അപ്പ് ഉണ്ട്, തിരിഞ്ഞുനോക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ആ ആദ്യകാല ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും. ആ അടയാളങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്തായിരുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. എന്താണ് ഉരുകാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചത്? കാര്യങ്ങൾ നിയന്ത്രണാതീതമായി തോന്നാൻ തുടങ്ങിയ പോയിന്റ് എന്തായിരുന്നു? തിരിഞ്ഞുനോട്ടത്തിന്റെ പ്രയോജനത്തോടെ നിങ്ങൾ സാഹചര്യത്തെ എങ്ങനെ വ്യത്യസ്തമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുമായിരുന്നു? ഉരുൾപൊട്ടലിന് കാരണമാകുന്ന തരത്തിലുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നത്, ബിൽഡ്-അപ് കാലയളവിൽ പിന്തുണ ഉറപ്പുവരുത്തുക, നടപടി സ്വീകരിക്കുക (ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം നീക്കംചെയ്യുന്നത് പോലുള്ളവ) എല്ലാം ഉരുകുന്നത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും. ഇതിനകം കടന്നുപോയ സാഹചര്യത്തിലേക്ക് തിരിഞ്ഞുനോക്കുമ്പോൾ ഒരു പ്രയോജനവുമില്ലെങ്കിലും, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് ഭാവിയിൽ ഉണ്ടാകാനിടയുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിലേക്ക് പാഠങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാകും.
5. ഉരുകിപ്പോകുന്നതിന്റെ ഉടമസ്ഥാവകാശം ഏറ്റെടുക്കൽ.
നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ആരും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, പലരും അവരുടെ ഉരുകിപ്പോകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ലജ്ജ തോന്നുന്നു. ഉരുകിയതിനെത്തുടർന്ന്, ബാക്ക് ബർണറിൽ വയ്ക്കുകയും അത് വീണ്ടും സംഭവിക്കില്ലെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, അവഗണിക്കുകയും മുന്നോട്ട് പോകുകയും ചെയ്യുക.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഉരുകലിന്റെ ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിച്ച രീതിയിൽ നിങ്ങൾ സംതൃപ്തരല്ലാത്തതിനാലോ അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനാലോ അവ അപ്രത്യക്ഷമാകില്ല. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നാണ് എന്നതിന്റെ ഉടമസ്ഥാവകാശം ഏറ്റെടുക്കുകയും മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന എല്ലാ തന്ത്രങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്ന് അന്വേഷിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ഓട്ടിസം അവശ്യ വായനകൾ
വയലിൽ നിന്നുള്ള പാഠങ്ങൾ: ഓട്ടിസവും COVID-19 മാനസികാരോഗ്യവും
എഡിറ്ററുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്
കടുത്ത രക്ഷാകർതൃ അന്യവൽക്കരണം: ഒരു മാനസികാരോഗ്യ അടിയന്തരാവസ്ഥ
