കഠിനമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കുറയ്ക്കുക

സന്തുഷ്ടമായ

• പരിശീലനം:
• എന്തുകൊണ്ട്?
• എങ്ങനെ?

• ചില വേദനാജനകമായ വികാരങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉദ്ദേശ്യം നിറവേറ്റാൻ കഴിയും, ആളുകളെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുക അല്ലെങ്കിൽ വിലകൂടിയ തെറ്റ് ആവർത്തിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് അവരെ തടയുക.
• എന്നിരുന്നാലും, തുടർച്ചയായ കഷ്ടപ്പാടുകൾക്ക് ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ നിരവധി പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകും.
• വേദനാജനകമായ അനുഭവങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാനും അവബോധം വളർത്തിയെടുക്കാനും നെഗറ്റീവ് ഉത്തേജനങ്ങൾക്കായി ജാഗ്രത പുലർത്താനും "പഠിച്ച നിസ്സഹായത" ഒഴിവാക്കാനും ബന്ധങ്ങളിലെ നിഷേധാത്മകതയെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകാനും.

നിങ്ങൾക്ക് അനാവശ്യമായ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ?

പരിശീലനം:

വേദനാജനകമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കുറയ്ക്കുക .

എന്തുകൊണ്ട്?

വേദനാജനകമായ അനുഭവങ്ങൾ സൂക്ഷ്മമായ അസ്വസ്ഥതകൾ മുതൽ അങ്ങേയറ്റത്തെ വേദനകൾ വരെയാണ് - അവയ്ക്ക് ഒരു സ്ഥലമുണ്ട്. ദുorrowഖത്തിന് ഹൃദയം തുറക്കാൻ കഴിയും, കോപത്തിന് അനീതികളെ ഉയർത്തിക്കാട്ടാം, ഭയത്തിന് യഥാർത്ഥ ഭീഷണികളെക്കുറിച്ച് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകാം, അടുത്ത തവണ ഉയർന്ന പാതയിലേക്ക് പോകാൻ പശ്ചാത്താപം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

എന്നാൽ ഈ ലോകത്തിൽ കഷ്ടപ്പാടുകൾക്ക് എന്തെങ്കിലും കുറവുണ്ടോ? കണ്ണാടിയിൽ എന്റേതോ നിന്റേതോ ഉൾപ്പെടെ മറ്റുള്ളവരുടെ മുഖങ്ങൾ നോക്കുക - ക്ഷീണം, പ്രകോപനം, സമ്മർദ്ദം, നിരാശ, ആഗ്രഹം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുടെ അടയാളങ്ങൾ കാണുക. ഒഴിവാക്കാനാവാത്ത അസുഖം, പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ നഷ്ടം, വാർദ്ധക്യം, മരണം എന്നിവയുൾപ്പെടെ ജീവിതത്തിൽ ഇതിനകം തന്നെ ധാരാളം വെല്ലുവിളികൾ ഉണ്ട് - ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് അധിക വേദന നൽകാൻ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ ഒരു പക്ഷപാതിത്വവും ആവശ്യമില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, ഒരു മുൻ പോസ്റ്റ് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്തതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ പൂർവ്വികർക്ക് അവരുടെ ജീനുകളെ കൈമാറാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് അത്തരമൊരു "നിഷേധാത്മക പക്ഷപാതം" വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു - ഇന്ന് ധാരാളം ഈടുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു പക്ഷപാതം.

വേദനാജനകമായ അനുഭവങ്ങൾ അസ്വസ്ഥതകൾ കടന്നുപോകുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. അവ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് ശാശ്വതമായ ദോഷം ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത, സമ്മർദ്ദം, താഴേക്ക്, സ്വയം ബുദ്ധിമുട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ നിരാശ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, അത്:

• നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു
• നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയിലെ പോഷക ആഗിരണം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു
• നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിലെ കേടുപാടുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
• നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുത്പാദന ഹോർമോണുകൾ കുറയ്ക്കുകയും PMS വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
• നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നു

പ്രസിദ്ധമായ ചൊല്ല് പരിഗണിക്കുക: "ഒരുമിച്ച് തീയിടുന്ന ന്യൂറോണുകൾ, ഒരുമിച്ച് വയർ." ഇതിനർത്ഥം ആവർത്തിച്ചുള്ള വേദനാജനകമായ അനുഭവങ്ങൾ -സൗമ്യമായവ പോലും -ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:

• അശുഭാപ്തിവിശ്വാസം, ഉത്കണ്ഠ, ക്ഷോഭം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ കുറയ്ക്കുക
• അഭിലാഷവും പോസിറ്റീവ് റിസ്ക് എടുക്കലും കുറയ്ക്കുക

ദമ്പതികളിൽ, അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്ന അനുഭവങ്ങൾ അവിശ്വാസം വളർത്തുന്നു, താരതമ്യേന ചെറിയ പ്രശ്നങ്ങൾ, ദൂരം, ദുഷിച്ച ചക്രങ്ങൾ എന്നിവയോടുള്ള സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വളരെ വലിയ അളവുകളിൽ - ഗ്രൂപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ രാജ്യങ്ങൾക്കിടയിൽ -അവരും അത് തന്നെ ചെയ്യുന്നു.

അതിനാൽ, വേദനാജനകമായ അനുഭവങ്ങൾ നിസ്സാരമായി കാണരുത്, ഒന്നുകിൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ സത്യസന്ധമായി, നിങ്ങൾ നൽകുന്നത്.നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമ്പോൾ അവരെ തടയുക, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയാത്തപ്പോൾ അവരെ കടന്നുപോകാൻ സഹായിക്കുക.

എങ്ങനെ?

ഈ ആഴ്‌ച, നിങ്ങൾക്കുവേണ്ടി ഒരു നിലപാടെടുക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് യുക്തിസഹമായി കഴിയുന്നത്ര സുഖം തോന്നുന്നു. അവർ വാതിലിലൂടെ നടക്കുമ്പോൾ വേദനാജനകമായ അനുഭവങ്ങൾ വഹിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നിലപാട് - നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ നിന്ന് എല്ലാ വഴികളിലൂടെയും നടക്കാൻ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നിലപാട്.

ഇത് അസ്വസ്ഥതയോ ദുരിതമോ ഉള്ള യുദ്ധമല്ല, ഇത് ഗ്യാസോലിൻ ഉപയോഗിച്ച് തീ അണയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ നിഷേധാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കും. പകരം, വേദനാജനകമായ അനുഭവങ്ങളുടെ വിഷ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് അത് നിങ്ങളോട് ദയയും ജ്ഞാനവും യാഥാർത്ഥ്യവുമാണ്.

ഫലത്തിൽ, വേദനിക്കുന്ന ഒരു പ്രിയ സുഹൃത്തിനോട് നിങ്ങൾ പറയേണ്ട ഒരു കാര്യം നിങ്ങൾ സ്വയം പറയുന്നു: നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നണമെന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഞാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ പോകുന്നു. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഇപ്പോൾ തന്നെ അത് പറയാൻ ശ്രമിക്കുക. അത് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു?

വൈകാരിക വേദന വരുമ്പോൾ, മൃദുവായിപ്പോലും, അവബോധത്തിന്റെ ഒരു വലിയ സ്ഥലത്ത് പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു പരമ്പരാഗത രൂപകത്തിൽ, ഒരു കപ്പ് വെള്ളത്തിൽ ഒരു വലിയ സ്പൂൺ ഉപ്പ് ഇളക്കി കുടിക്കുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക: yuck. എന്നാൽ ആ സ്പൂൺ ശുദ്ധമായ ഒരു ബക്കറ്റ് വെള്ളത്തിൽ കലക്കി ഒരു കപ്പ് കുടിക്കുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക: ഇത് ഒരേ അളവിലുള്ള ഉപ്പാണ് - അതേ അളവിലുള്ള ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ നിരാശ, അപര്യാപ്തമോ നീലയോ അനുഭവപ്പെടുന്നു - എന്നാൽ ഒരു വലിയ സന്ദർഭത്തിൽ. ബോധം ഒരു അരികുകളും ഇല്ലാതെ, ആകാശം പോലെ അതിരുകളില്ലാത്ത, ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും കടന്നുപോകുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ, നെഗറ്റീവ് വിവരങ്ങളോ സംഭവങ്ങളോ അനുഭവങ്ങളോ പോസിറ്റീവ് ആയവയെ എങ്ങനെ മറികടക്കുമെന്ന് നോക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരേ കാര്യം നേടുന്നതിനേക്കാൾ എന്തെങ്കിലും നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ ആളുകൾ സാധാരണയായി കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുകയോ കൂടുതൽ ക്രൂഡ് സഹിക്കുകയോ ചെയ്യുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. പല ഗുണങ്ങളാൽ ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുകയോ ഉയർത്തുകയോ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ ഒരു തെറ്റ് മൂലം അവർക്ക് കൂടുതൽ മലിനീകരണം അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഇത് മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക; ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ നല്ല ഗുണങ്ങളിൽ ചിലത് തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഈ ആഴ്‌ച നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ അവ എങ്ങനെ പ്രകടമാകുമെന്ന് കാണുക.

നിങ്ങൾക്ക് നിരാശയോ നിരാശയോ നിരാശയോ തോന്നുമ്പോഴെല്ലാം ശ്രദ്ധിക്കുക. മനുഷ്യർ (മറ്റ് സസ്തനികൾ) “പഠിച്ച നിസ്സഹായത” എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയ്ക്ക് വളരെ ദുർബലരാണ് - നിരർത്ഥകത, നിശ്ചലത, നിഷ്ക്രിയത്വം എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എവിടെയാണെന്ന് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക കഴിയും നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി ഉള്ളിടത്ത് ഒരു വ്യത്യാസം വരുത്തുക; അത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ മാത്രമായിരിക്കാം, പക്ഷേ അത് ഒന്നിനേക്കാളും നല്ലതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളിൽ, ഒരു കൂട്ടം പോസിറ്റീവുകളേക്കാൾ ഒരു നെഗറ്റീവ് സംഭവത്തോട് കൂടുതൽ ശക്തമായി പ്രതികരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരൊറ്റ നിഷേധാത്മക ഏറ്റുമുട്ടലിന് പകരംവയ്ക്കാൻ സാധാരണയായി നിരവധി നല്ല ഇടപെടലുകൾ ആവശ്യമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഒരു സുപ്രധാന ബന്ധം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, തുടർന്ന് അതിൽ എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക; ഈ കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നട്ടെ. ഈ ബന്ധത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക, തീർച്ചയായും, പക്ഷേ അവ കാഴ്ചപ്പാടിൽ സൂക്ഷിക്കുക.

മൊത്തത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഓർക്കുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലെ പോസിറ്റീവിലേക്ക് മന deliപൂർവ്വം ചായ്‌വ് ചെയ്യുക. അത് റോസ് നിറമുള്ള ഗ്ലാസുകളിലൂടെ ലോകത്തെ നോക്കുന്നില്ല. തലച്ചോറിലെ നിഷേധാത്മക പക്ഷപാതം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കളിക്കളത്തെ നിരപ്പാക്കുന്നു.