നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നുണ്ടോ? എങ്ങനെ നിർത്താം എന്നത് ഇതാ

സന്തുഷ്ടമായ

• ഉത്കണ്ഠ അത്യാവശ്യ വായനകൾ
• കോവിഡ് -19 ഉത്കണ്ഠയും ഷിഫ്റ്റിംഗ് ബന്ധ മാനദണ്ഡങ്ങളും

ആനി ഹൈസ്കൂളിൽ പഠിക്കുന്ന കാലം മുതൽ അവളുടെ തൊലി എടുക്കുന്നു. അവൾ ജോലിയിലും സമ്മർദ്ദത്തിലും ആയിരിക്കുമ്പോൾ, അവളുടെ വിരലുകൾ യാന്ത്രികമായി അവളുടെ മുഖവും കഴുത്തും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും, അവൾക്ക് ഒരു മുഖക്കുരു, എന്തെങ്കിലും പരുക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർത്തിയ പുള്ളി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, അവൾ അത് സ്വയമേവ ചൊറിക്കാൻ തുടങ്ങും. എന്നാൽ അവൾ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കുളിമുറി കണ്ണാടിയിൽ അവളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരം സ്കാൻ ചെയ്യുന്ന തരത്തിലുള്ള ഒരു ആചാരമുണ്ട്, അവൾ എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ അതിനെ ആക്രമിക്കും. വർഷങ്ങളോളം ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഫലമായി, അവൾക്ക് സ്വയം ബോധമുള്ള ബാഹ്യമായ പാടുകൾ കാണാനാകും. പക്ഷേ അവൾക്ക് ആന്തരികവും മനlogicalശാസ്ത്രപരവുമായ പാടുകളും അതോടൊപ്പം അത് തടയാനാവില്ലെന്ന തോന്നലിന്റെ ഫലവുമുണ്ട്.

ആൻസിയുടെ പ്രശ്നത്തെ officiallyദ്യോഗികമായി ഡെർമറ്റിലോമാനിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് ഒബ്സസീവ്-കംപൽസീവ് ഡിസോർഡറുമായി (OCD) ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്, ഇത് ജനസംഖ്യയുടെ 1.4% ബാധിക്കുന്നു, അതിൽ 75% സ്ത്രീകളാണ്. OCD പോലെ, നിർബന്ധിതമായി-നിർബന്ധിത കൈ കഴുകൽ, അടുപ്പുകൾ പരിശോധിക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ വൃത്തിയാക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ക്രമം എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം-ഇത് ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കാനുള്ള നിർബന്ധിത പെരുമാറ്റത്തെ ആകർഷിക്കുന്ന ഒരു രീതി പിന്തുടരുന്നു: ഒരു കളങ്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭ്രാന്തമായ ചിന്തകൾ; തിരയലും പോറലും; ആശ്വാസം തോന്നുന്നു.

ഈ സ്വഭാവം തകർക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതിന് രണ്ട് കാരണങ്ങളുണ്ട്: ഒന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകളും മുഖവും വളരെ അടുത്ത ബന്ധം പുലർത്തുന്നു എന്നതാണ്. ആനി ജോലി ചെയ്യാൻ അവളുടെ മേശയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ചും അവൾ സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ, അവളുടെ കൈകൾ പിടിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ (കോപത്തോടെ ടൈപ്പുചെയ്യുന്നത് പോലെ), അവളുടെ വിരലുകൾ അവളുടെ മുഖത്തേക്കും കഴുത്തിലേക്കും ഒഴുകുന്നത് എളുപ്പമാണ്. (മുടി വലിക്കുകയോ നഖം കടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നവർക്കും ഇതുതന്നെ സംഭവിക്കുന്നു.) ഒരു പരിധിക്കുള്ളിൽ, അവളുടെ കൈകളും വിരലുകളും ഓട്ടോപൈലറ്റിൽ പോകുന്നു, അവൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് അവൾക്ക് പൂർണ്ണമായി അറിയില്ല.

OCD- യ്ക്ക് സത്യമായ രണ്ടാമത്തെ കാരണം, അവളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഒരു പ്രവർത്തനരഹിതമായ പ്രശ്നമാണെങ്കിലും, അവളുടെ ഉത്കണ്ഠ കുറയുന്നു എന്ന അർത്ഥത്തിൽ "പ്രവർത്തിക്കുക" എന്നതാണ്. അവളുടെ തലച്ചോറിൽ ആഴത്തിൽ തകർന്ന സർക്യൂട്ടുകൾ ഉണ്ട്, അത് അവളുടെ പിക്ക് ചെയ്യുന്നതിനോടും അവളുടെ ശരീരം സ്കാൻ ചെയ്യുന്ന അവളുടെ രാത്രി ആചാരത്തോടും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അവൾ കുളിമുറിയിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിന് മുമ്പുതന്നെ, അവളുടെ ഉത്കണ്ഠ ഇതിനകം ഉയർന്നുവന്നിരിക്കാം. അവൾ കണ്ണാടിയിൽ നോക്കുന്നു, ഒരു കളങ്കം കാണുന്നു, അവളുടെ ഉത്കണ്ഠ അതിലും ഉയർന്നതാണ്. അവൾ പോറലുകളോ ഉരസലുകളോ ഉപയോഗിച്ച് കളങ്കത്തെ ആക്രമിക്കുന്നു, അത് ചെറുതാകുന്നു, അത് “വ്യത്യസ്തമാണ്” എന്ന് തോന്നുന്നു. താൽക്കാലികമായി പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുകയും, നിർഭാഗ്യവശാൽ, പാറ്റേൺ കൂടുതൽ വേരൂന്നുകയും ചെയ്യുന്നു.

പാറ്റേൺ ലംഘിക്കുന്നു

മിക്ക ഉത്കണ്ഠ തകരാറുകളും OCD തകരാറുകളും പോലെ, ചികിത്സാ പാത മൂന്ന് മടങ്ങ് ആണ്:

1. പ്രഥമശുശ്രൂഷാ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക. ഓട്ടോപൈലറ്റ് പെരുമാറ്റം നിർത്തുക എന്നതാണ് ഇവിടെ ലക്ഷ്യം. മനസ്സാന്നിധ്യവും ക്രിയാത്മകവുമാണ് ഇതിൻറെ താക്കോൽ. ഇവിടെ ആനി കുറച്ച് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്: അവളുടെ സമ്മർദ്ദം/ഉത്കണ്ഠയുടെ അളവ് പതിവായി അളക്കുക. അവളുടെ ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും ഇതിനകം വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ അവൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഇവിടെയാണ് ആനി രാവിലെ ഉണർന്ന് സ്വയം വിലയിരുത്തുന്നത്: ഞാൻ നന്നായി ഉറങ്ങാത്തതിനാൽ എനിക്ക് ദുർബലത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഞാൻ ഇന്ന് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം.

അടുത്തതായി, ആ ഉയർന്ന സമയങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള ഒരു പദ്ധതി അവൾ വികസിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട് - അവൾ അവളുടെ മേശയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ കുളിമുറിയിൽ. ഇവിടെ എപ്പോഴും അവളുടെ കൈകൾ എവിടെയാണെന്ന് അറിയാൻ അവൾ ശ്രമിക്കുന്നു. അവൾ കയ്യുറകൾ ധരിക്കാനോ വിരൽ നഖങ്ങൾ ചെറുതാക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കളങ്കത്തിന് മുകളിൽ ഒരു ബാൻഡ് എയ്ഡ് ഇടാനോ തീരുമാനിച്ചേക്കാം. അവൾ അവളുടെ ചർമ്മത്തിൽ പോറൽ വരുത്തുകയോ സർവേ നടത്തുകയോ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞയുടനെ, അവൾ നിർത്തുകയും ഒരു ഇടവേള എടുക്കുകയും അവളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ എന്തെങ്കിലും പെരുമാറ്റം ചെയ്യണം, അതായത് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, കെട്ടിടത്തിന് ചുറ്റും നടക്കുക, ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പാറ്റേൺ തകർക്കാൻ ഒരു സഹപ്രവർത്തകനോട് സംസാരിക്കുന്നു.

രാത്രിയിൽ അവളും അത് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്: അവൾ ബാത്ത്റൂമിലേക്ക് പോകുന്നതിനുമുമ്പ് വ്യത്യസ്തമായി എന്താണ് ചെയ്യാൻ പോകുന്നതെന്ന് അറിയുക, അതായത് കണ്ണാടിയിൽ നോക്കരുത് (അല്ലെങ്കിൽ അത് മൂടുക) അല്ലെങ്കിൽ പല്ല് തേച്ച് പുറത്തേക്ക് പോകുക. ഇപ്പോൾ അവൾ ഇത് വിജയകരമായി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അവളുടെ ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിക്കുമെന്ന് അവൾ പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്തുകൊണ്ട്? കാരണം അവൾ പാറ്റേൺ തകർക്കുകയും അവളുടെ തലച്ചോറിലെ സർക്യൂട്ടുകൾ ഭ്രാന്താകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇവിടെ, ഒരു വലിയ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനും റിസ്ക് എടുക്കുന്നതിനും അവൾ സ്വയം പുറം തട്ടാൻ പോകുന്നു, കൂടാതെ ഒരു നല്ല പുസ്തകം വായിക്കുന്നതോ ഒരു സുഹൃത്തിനെ വിളിക്കുന്നതോ പോലുള്ള അവളുടെ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക.

2. ദൈനംദിന ഉത്കണ്ഠ മാനേജ്മെന്റ് നിർമ്മിക്കുക. ഇത് അടിസ്ഥാന രോഗത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. ഇവിടെ ആനി ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നു, അവളുടെ മൊത്തം ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ ഒരു എസ്എസ്ആർഐ പോലുള്ള മരുന്ന് കഴിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അവൾ വ്യായാമം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ യോഗ അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നു. അവളുടെ ഉത്കണ്ഠ പരിധി കുറയ്ക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ദിനചര്യകൾ ഉള്ളതിനാൽ, അവൾ ട്രിഗർ ചെയ്യപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.

3. സ്വയം വിമർശനത്തിലും മറ്റ് പാറ്റേണുകളിലും പ്രവർത്തിക്കുക. ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് സാധ്യതയുള്ളവർ പലപ്പോഴും സ്വയം വിമർശനാത്മകവും ചിലപ്പോൾ തികഞ്ഞവരുമാണ്, മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള ഏറ്റുമുട്ടൽ ഒഴിവാക്കും, പകരം അവരുടെ വികാരങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുകയും ആന്തരികമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മേൽപ്പറഞ്ഞവയെല്ലാം മാറ്റുകയാണ് വലിയ ലക്ഷ്യം - അവരുടെ വിമർശനാത്മക ശബ്ദത്തെ പിന്നോട്ട് തള്ളുക, അവരുടെ പ്രതീക്ഷകൾ കുറയ്ക്കുക, മറ്റുള്ളവരുടെ ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ സഹിക്കാനും സംസാരിക്കാനും പഠിക്കുക, ഒപ്പം ഉൾക്കൊള്ളുന്നതിനും തകരുന്നതിനും പകരം ഉറച്ചുനിൽക്കുക. ഈ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി ഇതിന് ജോലിയും അർപ്പണബോധവും ആവശ്യമാണ്.

ഉത്കണ്ഠ അത്യാവശ്യ വായനകൾ

കോവിഡ് -19 ഉത്കണ്ഠയും ഷിഫ്റ്റിംഗ് ബന്ധ മാനദണ്ഡങ്ങളും