നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുമായി ഫെബ്രുവരി ബ്ലൂസ് ഒഴിവാക്കുക

ഇതിനർത്ഥം, തണുപ്പ് ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, വായുവിൽ ഒരു നിപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമ്പോൾ പുറത്ത് പോകാൻ ശ്രമിക്കണം. അത് തണുപ്പിക്കലിനു താഴെയാണെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട; നിങ്ങളുടെ ടിവി, ലാപ്‌ടോപ്പ്, ടാബ്‌ലെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സ്മാർട്ട്‌ഫോണിന് മുന്നിൽ നിങ്ങൾക്ക് വീടിനുള്ളിൽ സൗജന്യമായി ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമ മുറകൾ നൽകുന്ന ധാരാളം ആപ്പുകളും യൂട്യൂബ് വീഡിയോകളും ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്കായി പ്രത്യേകമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വ്യായാമ ദിനചര്യകൾ പോലും ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഫ്രോസൺ സൗണ്ട് ട്രാക്കിലേക്ക് കോസ്മിക് കിഡ്സ് യോഗ ചെയ്യാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്കും Buzz Lightyear- നൊപ്പം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പിക്‌സർ ക്യാരക്ടർ കാർഡിയോ വർക്ക്outട്ട് ചെയ്യാം. ഈ വ്യായാമ ദിനചര്യകൾ ഒരുമിച്ച് ചെയ്യുന്നത് രസകരമായിരിക്കും, ഇത് അടുപ്പത്തിനും സാമൂഹികമായിരിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയ്ക്കും സഹായിക്കും, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് ഒരേ സമയം പ്രയോജനം ചെയ്യും.

പരസ്പരം സംസാരിക്കുക

നിർഭാഗ്യവശാൽ, എല്ലാ ദിവസവും കളിക്കുന്നതിനോ സാമൂഹികവൽക്കരിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള പ്രചോദനം ശേഖരിക്കാൻ എല്ലാവർക്കും കഴിയില്ല, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥരാകുമ്പോൾ. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം മറ്റുള്ളവരോട് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് പ്രകടിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതുപോലെ, കുട്ടികൾക്ക് അവരുടെ വികാരം പ്രകടിപ്പിക്കാനും പകർച്ചവ്യാധിയെക്കുറിച്ച് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാനും അവസരം നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് എളുപ്പമല്ലായിരിക്കാം; മാതാപിതാക്കളും കുട്ടികളും പരസ്പരം അവരുടെ നല്ല വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് സാധാരണമാണെങ്കിലും, മോശമായവയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, പാശ്ചാത്യ സംസ്കാരങ്ങളിൽ, മാതാപിതാക്കൾ സാധാരണയായി കുട്ടികളുടെ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളുടെ ആവിഷ്കാരത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും അവരുടെ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നു (പെരെസ്-എഡ്ജർ, 2019). എന്നിരുന്നാലും, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ കുട്ടികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, എന്താണ് നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നതെന്നും അവ എങ്ങനെ ഉചിതമായി പ്രകടിപ്പിക്കാമെന്നും മനസ്സിലാക്കാൻ (സെമാൻ, കാമറൂൺ, & വില, 2019). നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിച്ചതിന് കുട്ടികളെ അവഗണിക്കുകയോ ശിക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നതും വൈകാരികമായി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതും വൈകാരിക പ്രശ്നങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു (സെമാൻ, കാമറൂൺ, & വില, 2019).

ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ അനുവദിക്കാനും, ആ വികാരങ്ങൾ കൃത്യമായി നല്ലതല്ലെങ്കിലും.

പരസ്പരം ഒരു ഇടവേള നൽകുക.

അവസാനമായി, മാതാപിതാക്കളുടെ സ്വന്തം മാനസികാരോഗ്യം അവരുടെ കുട്ടികളിൽ താഴേത്തട്ടിലുള്ള പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവുമുള്ള മാതാപിതാക്കളുടെ കുട്ടികൾക്കും സമാനമായ പ്രശ്നങ്ങൾ സ്വയം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ് (വുഡ്റഫ്-ബോർഡൻ, മോറോ, ബോർലാൻഡ്, & കാംബ്രോൺ, 2002). ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, രോഗം എന്നിവയ്ക്കുള്ള അപകടസാധ്യത (ഉദാ. റോസൺ, ബ്ലൂമർ, & കെൻഡൽ, 1994; സൾസ് & ബുണ്ടെ, 2005) എന്നിവ തമ്മിൽ നന്നായി രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള ബന്ധമുണ്ട്, അസുഖം വരാതിരിക്കാനാണ് ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ശ്രമിക്കുന്നത്. ഇടയ്ക്കിടെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇടവേള നൽകുക, നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്കും ഒന്ന് നൽകുക. കുട്ടികൾ ഇപ്പോൾ പതിവിലും കൂടുതൽ തവണ പ്രവർത്തിച്ചേക്കാം, കാരണം അവർ ഭയപ്പെടുന്നു, പരിഭ്രാന്തരാകുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ദിവസം മുഴുവൻ വീടിനുള്ളിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വിരസമാണ്. അവർക്ക് സമയം അനുവദിക്കുന്നതിനുപകരം, സ്വയം ഒരെണ്ണം എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക; 15 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഒരുമിച്ച് ഒരു രസകരമായ ഗെയിം കളിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സുഹൃത്തിനൊപ്പം ഫെയ്‌സ്‌ടൈം. ഈ ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മാനസികാരോഗ്യം പരിപാലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ പരിപാലനത്തിലേക്ക് വളരെ ദൂരം പോകാം.

കോവിഡ് -19 പാൻഡെമിക് സമയത്ത് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും നേരിടുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള സിഡിസിയിൽ നിന്നുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ നില കുറയ്ക്കാൻ എന്തുചെയ്യണമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകളും, ആവശ്യമെങ്കിൽ അധിക സഹായവും പിന്തുണയും എങ്ങനെ നേടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

കൊറോണ വൈറസിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളോട് എങ്ങനെ സംസാരിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾക്ക്, ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.

ക്രാഫ്റ്റ്, L. L., & പെർന, F. M. (2004). ക്ലിനിക്കൽ വിഷാദരോഗികൾക്ക് വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ. ക്ലിനിക്കൽ സൈക്യാട്രി, 6, 104-111 എന്നീ ജേണലിന്റെ പ്രാഥമിക പരിചരണ സഹചാരി.

Duan, L., Shao, X., Wang, Y., Huang, Y., Miao, J., Yang, X. & Zhu, G. (2020). കോവിഡ് -19 പൊട്ടിപ്പുറപ്പെട്ട സമയത്ത് ചൈനയിലെ കുട്ടികളുടെയും കൗമാരക്കാരുടെയും മാനസികാരോഗ്യ നില സംബന്ധിച്ച അന്വേഷണം. ജേണൽ ഓഫ് അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡേഴ്സ്, 275, 112-118.

എറ്റ്മാൻ, സി. കെ., അബ്ദല്ല, എസ്. എം., കോഹൻ, ജി. കോവിഡ് -19 പാൻഡെമിക്കിന് മുമ്പും ശേഷവും യുഎസ് മുതിർന്നവരിൽ വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങളുടെ വ്യാപനം. JAMA നെറ്റ്‌വർക്ക് തുറന്നു, 3 (9), e2019686-e2019686.

ഹെല്ലിവെൽ, ജെഎഫ്, അക്നിൻ, എൽ ബി (2018). സന്തോഷത്തിന്റെ സാമൂഹിക ശാസ്ത്രം വികസിപ്പിക്കുന്നു. പ്രകൃതി മനുഷ്യ സ്വഭാവം, 2 (4), 248-252.

കവാസെ, എസ്., & ഒഗാവ, ജെ. ഐ. (2020). 1-3 വയസ് പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾക്കുള്ള ഗ്രൂപ്പ് സംഗീത പാഠങ്ങൾ രക്ഷിതാക്കളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. സൈക്കോളജി ഓഫ് മ്യൂസിക്, 48 (3), 410-420.

ലിൻ, എൻ., & ഡീൻ, എ. (1984). സാമൂഹിക പിന്തുണയും വിഷാദവും. സോഷ്യൽ സൈക്യാട്രി, 19 (2), 83-91.

ലോഡെസ്, എം. ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം: COVID-19 ന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ കുട്ടികളുടെയും കൗമാരക്കാരുടെയും മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടലിന്റെയും ഏകാന്തതയുടെയും സ്വാധീനം. അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ചൈൽഡ് & കൗമാര സൈക്യാട്രിയുടെ ജേണൽ.

Osterസ്റ്റർമൈജർ, എം., ബൂണൻ, എ. ജെ., ജോളസ്, ജെ. (2014). കുട്ടികളുടെ ക്രിയാത്മക കളി പ്രവർത്തനങ്ങൾ, സ്പേഷ്യൽ കഴിവ്, ഗണിതശാസ്ത്രപരമായ വാക്ക് പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്ന പ്രകടനം എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം: ആറാം ക്ലാസ് വിദ്യാർത്ഥികളിൽ ഒരു മധ്യസ്ഥ വിശകലനം. സൈക്കോളജിയിലെ അതിർത്തികൾ, 5, 782.

ഓർഗിലസ്, എം., മൊറേൽസ്, എ., ഡെൽവെച്ചിയോ, ഇ., മസ്സെഷി, സി., & എസ്പാഡ, ജെ. പി. (2020). ഇറ്റലിയിൽ നിന്നും സ്പെയിനിൽ നിന്നുമുള്ള യുവാക്കളിൽ COVID-19 ക്വാറന്റൈനിന്റെ ഉടനടി മാനസിക ഫലങ്ങൾ.

പെരെസ്-എഡ്ജർ, കെ. (2019). ലുക്കിംഗ് ഗ്ലാസിലൂടെ: പ്രത്യേകവും പരസ്പരബന്ധിതവുമായ ഘടനകളായി സ്വഭാവവും വികാരവും. ഇതിൽ: LoBue, V., Pzrez-Edgar, P., & Bus, K. (eds.) വൈകാരിക വികസനത്തിന്റെ കൈപ്പുസ്തകം. സ്പ്രിംഗർ, ചാം.

പ്രൂഡൻ, S. M., & ലെവിൻ, S. C. (2017). മാതാപിതാക്കളുടെ സ്പേഷ്യൽ ഭാഷ പ്രീ-സ്കൂളുകളുടെ സ്പേഷ്യൽ-ഭാഷാ ഉപയോഗത്തിൽ ഒരു ലിംഗ വ്യത്യാസത്തെ മധ്യസ്ഥമാക്കുന്നു. സൈക്കോളജിക്കൽ സയൻസ്, 28 (11), 1583-1596.

റൗസൺ, എച്ച്. ഇ., ബ്ലൂമർ, കെ., & കെൻഡൽ, എ. (1994). കോളേജ് വിദ്യാർത്ഥികളിൽ സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ശാരീരിക അസുഖം. ജേണൽ സൈക്കോളജി ജേർണൽ, 155 (3), 321-330.

ഷെല്ലൻബർഗ്, ഇ. ജി. (2004). സംഗീത പാഠങ്ങൾ ഐക്യു വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സൈക്കോളജിക്കൽ സയൻസ്, 15 (8), 511-514.

സുൽസ്, ജെ., & ബുണ്ടെ, ജെ. (2005). കോപം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കുള്ള അപകട ഘടകങ്ങളാണ്: ബാധിക്കുന്ന മനോഭാവത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങളും പ്രത്യാഘാതങ്ങളും. സൈക്കോളജിക്കൽ ബുള്ളറ്റിൻ, 131 (2), 260.

വില്യംസ്, കെ. ഇ., ബാരറ്റ്, എം.എസ്., വെൽച്ച്, ജി.എഫ്., അബാദ്, വി., & ബ്രൂട്ടൺ, എം. (2015). വീട്ടിലെ ആദ്യകാല പങ്കിട്ട സംഗീത പ്രവർത്തനങ്ങളും പിന്നീടുള്ള കുട്ടികളുടെ ഫലങ്ങളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധങ്ങൾ: ഓസ്ട്രേലിയൻ കുട്ടികളുടെ ദീർഘകാല പഠനത്തിൽ നിന്നുള്ള കണ്ടെത്തലുകൾ. ആദ്യകാല ബാല്യകാല ഗവേഷണം ത്രൈമാസ, 31, 113-124.

വുഡ്റഫ്-ബോർഡൻ, ജെ., മോറോ, സി., ബോർലാൻഡ്, എസ്., & കാംബ്രോൺ, എസ്. (2002). ഉത്കണ്ഠയുള്ള മാതാപിതാക്കളുടെ പെരുമാറ്റം: മാതാപിതാക്കളിൽ നിന്ന് കുട്ടികൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ പകരാനുള്ള സംവിധാനങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നു. ജേർണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ചൈൽഡ് ആൻഡ് കൗമാര സൈക്കോളജി, 31 (3), 364-374.

യെസ്മിൻ, എസ്., ബാനിക്ക്, ആർ., ഹുസൈൻ, എസ്., ഹൊസൈൻ, എം. എൻ., മഹമൂദ്, ആർ., സൽമ, എൻ., & ഹൊസൈൻ, എം. എം. (2020) ബംഗ്ലാദേശിലെ കുട്ടികളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ കോവിഡ് -19 പാൻഡെമിക്കിന്റെ പ്രഭാവം: ഒരു ക്രോസ്-സെക്ഷണൽ പഠനം. കുട്ടികളും യുവജന സേവനങ്ങളും അവലോകനം, 117, 105277.

സെമാൻ, ജെ., കാമറൂൺ, എം., & വില, എൻ. (2019). യുവാക്കളിലെ ദുnessഖം: സാമൂഹികവൽക്കരണം, നിയന്ത്രണം, ക്രമീകരണം. ഇതിൽ: LoBue, V., Pzrez-Edgar, P., & Bus, K. (eds.) വൈകാരിക വികസനത്തിന്റെ കൈപ്പുസ്തകം. സ്പ്രിംഗർ, ചാം.

Zhou, S. J., Zhang, L. G., Wang, L. L., Guo, Z. C., Wang, J. Q., Chen, J. C., ... & Chen, J. X. (2020). കോവിഡ് -19 പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടുന്ന സമയത്ത് ചൈനീസ് കൗമാരക്കാരിൽ മാനസിക ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുടെ വ്യാപനവും സാമൂഹിക-ജനസംഖ്യാപരമായ പരസ്പര ബന്ധവും. യൂറോപ്യൻ ചൈൽഡ് & കൗമാര സൈക്യാട്രി, 1-10.