സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒളിച്ചോടുന്നത് അനിവാര്യമല്ല

നിങ്ങൾക്ക് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ളവർ അവരെ പ്രതികൂലമായി വിലയിരുത്തുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം തോന്നും. ഇത് ഒരു അഭിമുഖത്തിലായാലും, ഒരു മീറ്റിംഗിൽ സംസാരിച്ചാലും, അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ ഒരാളെ ആദ്യമായി കണ്ടുമുട്ടിയാലും, സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ ദുർബലപ്പെടുത്താം - ആളുകൾ അവരുടെ ഓരോ വാക്കിലും ഇടറിവീഴാൻ ഇടയാക്കും അല്ലെങ്കിൽ മോശമായി, മരവിപ്പിക്കാൻ, അവരുടെ മനസ്സ് ശൂന്യമാകാൻ . ഭാഗ്യവശാൽ, പുതിയ ഗവേഷണം ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിക്കണം ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിക്കൽ സയൻസ് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാക്കുന്ന അനാവശ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചില സൂചനകൾ നൽകുന്നു.

നിരവധി വർഷങ്ങളായി, മന psychoശാസ്ത്രജ്ഞനായ ജെറമി ജാമിസണും സഹപ്രവർത്തകരും സമ്മർദ്ദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ അവരുടെ ഉത്തേജനത്തെക്കുറിച്ച് രണ്ട് തവണ ചിന്തിക്കാൻ ആളുകളെ വീണ്ടും വിലയിരുത്തുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ജാമിസണും സഹപ്രവർത്തകരും വിദ്യാർത്ഥികളെ അവരുടെ ഉത്തേജനത്തെക്കുറിച്ച് (അതിവേഗം മിടിക്കുന്ന ഹൃദയം പോലുള്ളവ) ഒരു പ്രധാന പരീക്ഷണ സാഹചര്യത്തിൽ boർജ്ജ സ്രോതസ്സായി മികച്ച ബൂട്ട് ടെസ്റ്റ് സ്കോറുകൾ നടത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. തന്റെ ഏറ്റവും പുതിയ സൃഷ്ടിയിൽ, സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുള്ള വ്യക്തികൾക്കും അവരുടെ സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിക്കുമോ എന്ന് അറിയാൻ ജാമിസൺ ആഗ്രഹിച്ചു.

ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഉയർന്ന സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകളാണെന്നും, ഉത്കണ്ഠയോ മാനസികാവസ്ഥ തകരാറുകളോ ഇല്ലാത്ത ആളുകളാണെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞ്, വൈജ്ഞാനിക വെല്ലുവിളികളുടെ ഒരു പരമ്പരയിൽ പങ്കെടുക്കാൻ ജാമിസന്റെ ലാബിലേക്ക് ക്ഷണിച്ചു. അവിടെയെത്തിയപ്പോൾ, രണ്ട് അഭിമുഖക്കാർക്ക് അവരുടെ ശക്തിയും ബലഹീനതയും സംബന്ധിച്ച് ഒരു ചെറിയ പ്രസംഗം നടത്തേണ്ടിവരുമെന്ന് എല്ലാവരോടും പറഞ്ഞു. പ്രസംഗം വീഡിയോ എടുക്കുമെന്നും അവർക്ക് തയ്യാറാകാൻ വെറും മൂന്ന് മിനിറ്റ് മാത്രമേയുള്ളൂ എന്നും അവരോട് പറഞ്ഞു. ആർക്കും സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യം - പ്രത്യേകിച്ച് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകൾക്ക്.

സാഹചര്യത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ എന്ന് പരിശോധിക്കാൻ. ആളുകൾ അവരുടെ പ്രസംഗം തയ്യാറാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ജാമിസണും സഹപ്രവർത്തകരും നൽകി ചിലത് അവരുടെ സാധ്യതയുള്ള ഉത്കണ്ഠ പ്രതികരണങ്ങൾ എങ്ങനെ പുനർനിർണയിക്കാനോ പുനർനിർമ്മിക്കാനോ ഉള്ള സന്നദ്ധപ്രവർത്തകരുടെ നുറുങ്ങുകൾ. അദ്ദേഹം പറഞ്ഞത് ഇതാ:

"സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, പരസ്യമായി സംസാരിക്കുന്നത് പോലെ, നമ്മുടെ ശരീരം വളരെ പ്രത്യേക രീതികളിൽ പ്രതികരിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാവുന്ന ഉത്തേജനം വർദ്ധിക്കുന്നത് ദോഷകരമല്ല. പകരം, ഈ പ്രതികരണങ്ങൾ നമ്മുടെ പൂർവ്വികരെ ഓക്സിജൻ ശരീരത്തിൽ ആവശ്യമുള്ളിടത്ത് എത്തിച്ച് അതിജീവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പരിണമിച്ചു. വരാനിരിക്കുന്ന പൊതു സംസാരിക്കുന്ന ജോലിയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീര സിഗ്നലുകൾ പ്രയോജനകരമാണെന്ന് പുനർവ്യാഖ്യാനം ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

പുനർനിർമ്മാണ നിർദ്ദേശങ്ങൾക്ക് ശേഷം, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ വിവരിക്കുന്ന ശാസ്ത്രീയ ലേഖനങ്ങളുടെ സംഗ്രഹങ്ങളും ആളുകൾ വായിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, വീണ്ടും ഓർമ്മിക്കാൻ. സാമൂഹിക-ഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠയും കുറഞ്ഞ വ്യക്തികൾ നിരീക്ഷണത്തിൽ ഒരു പ്രസംഗം നടത്തി. ചില ആളുകൾക്ക് അവരുടെ സമ്മർദ്ദകരമായ പ്രതികരണങ്ങൾ പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകാൻ ഭാഗ്യമുണ്ടായിരുന്നു; മറ്റുള്ളവർ അല്ലായിരുന്നു.

ജാമിസണും സഹപ്രവർത്തകരും എന്താണ് കണ്ടെത്തിയത്? രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, അവർക്ക് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുണ്ടോ എന്നതിന്റെ ഒരു പ്രവർത്തനമെന്ന നിലയിൽ സമ്മർദ്ദപൂരിതമായ സംസാര സാഹചര്യങ്ങളോട് ആളുകളുടെ ശരീരശാസ്ത്രപരമായ പ്രതികരണങ്ങളിൽ വ്യത്യാസമില്ല. അപ്രതീക്ഷിതമായ ഒരു സംഭാഷണം നടത്തുന്നത് മിക്കവാറും ആർക്കും സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കുന്നതിനാൽ ഇത് വളരെ ആശ്ചര്യകരമല്ല. വ്യത്യസ്തമായത്, ഉത്കണ്ഠ-തെളിയിക്കുന്ന സന്നദ്ധപ്രവർത്തകർ സാഹചര്യം എങ്ങനെ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു എന്നതാണ്. അവരുടെ ശാരീരിക പ്രതികരണങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമല്ല എന്ന വസ്തുത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകൾ പ്രസംഗത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.

ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയമായത്, അവരുടെ ഉത്തേജനം പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ നൽകിയപ്പോൾ, സന്നദ്ധപ്രവർത്തകരുടെ സ്ഥിതിഗതികൾ മാറി. പരസ്യമായി സംസാരിക്കുന്ന സാഹചര്യം ആവശ്യമാണെന്ന് അവർ ഇപ്പോഴും റിപ്പോർട്ടുചെയ്‌തു, പക്ഷേ പുനർനിർമ്മാണ നുറുങ്ങുകൾ ലഭിക്കാത്ത ആളുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ സാഹചര്യത്തെ നേരിടാൻ കൂടുതൽ വിഭവങ്ങൾ തങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെന്ന് അവർ വിശ്വസിച്ചു. പുനർനിർമ്മാണത്തിനുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ നൽകിയവർ മൂല്യനിർണ്ണയ സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള അവരുടെ ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രതികരണങ്ങളിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളും കാണിച്ചു. കൂടാതെ, സാമൂഹ്യമായി ഉത്കണ്ഠയുള്ളവർക്കും അല്ലാത്തവർക്കും റഫ്രിമിംഗ് വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനം കണ്ടു.

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ രോഗം ഏറ്റവും സാധാരണമായ മാനസിക വൈകല്യങ്ങളിലൊന്നാണ്, ഇത് അവരുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഒരു ഘട്ടത്തിൽ 12% ത്തിലധികം ആളുകളെ ബാധിക്കുന്നു. ജാമിസണും സഹപ്രവർത്തകരും സൂചിപ്പിക്കുന്നതുപോലെ, അവരുടെ പുനർമൂല്യനിർണയ വിദ്യകൾ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു "വെള്ളി ബുള്ളറ്റ്" ആയിരിക്കില്ല, പക്ഷേ ആളുകൾക്ക് അവരുടെ പക്കൽ ഒരു പ്രതീക്ഷ നൽകുന്ന ഉപകരണമായി തോന്നുന്നു.ഏതൊരാളെയും ഏറ്റവും കൂടുതൽ stressന്നിപ്പറയുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ അവരുടെ മികച്ച അനുഭവവും പ്രകടനവും സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഉപകരണം കൂടിയാണിത്.

സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ മികച്ച പ്രകടനം എങ്ങനെ നിർവഹിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാൻ, എന്റെ "ചോക്ക്" എന്ന പുസ്തകം പരിശോധിക്കുക

ട്വിറ്ററിൽ എന്നെ പിന്തുടരുക!

__

ജാമിസൺ, ജെ. (പ്രസ്സിൽ). സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ ഡിസോർഡറിലെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സങ്കൽപ്പവൽക്കരണം മാറ്റുക: ബാധകവും ശാരീരികവുമായ അനന്തരഫലങ്ങൾ. ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിക്കൽ സയൻസ്.