തീവ്രമായ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ കുട്ടികളെ സഹായിക്കുന്നു

ആഘാതകരമായ സമയങ്ങളിലൂടെയാണ് നമ്മൾ ജീവിക്കുന്നത്. ആഗോള പകർച്ചവ്യാധി ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ലോകത്തെ മാറ്റിമറിച്ചു. സ്കൂളുകൾ അടച്ചിരിക്കുന്നു. രാജ്യത്തുടനീളം താമസിക്കുന്നതിനുള്ള ഓർഡറുകൾ നിലവിലുണ്ട്. കുടുംബങ്ങൾ സാമ്പത്തികവും വൈദ്യശാസ്ത്രപരവുമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവിക്കുന്നു. മിക്ക ട്രോമ വിദഗ്ദ്ധരും സമ്മതിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ ഒന്നിച്ച് ഒരു പ്രീ-ട്രോമാറ്റിക് സംഭവം അനുഭവിക്കുന്നു ⁴ . ഹാർവി ചുഴലിക്കാറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ആഘാതകരമായ മരണം പോലുള്ള പ്രകൃതി ദുരന്തത്തിന് ശേഷം സംഭവിക്കുന്നതുപോലുള്ള ഒരു ആഘാതകരമായ പ്രതികരണത്തിലേക്ക് നമ്മെ തള്ളിവിടാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ ഈ സംഭവത്തിന് ഉണ്ട്. ³ . പുതിയ യാഥാർത്ഥ്യം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ കുട്ടികളിൽ പലരും അവരുടെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന തീവ്രമായ വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പാടുപെടുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. രാത്രിയിലെ ഉരുകൽ, വർദ്ധിച്ച കോപം, പിന്നോട്ട് പോയ നൈപുണ്യ പ്രകടനം എന്നിവയെല്ലാം പല മാതാപിതാക്കളും കുട്ടികളിൽ നിന്നും മുതിർന്നവരിൽ നിന്നും ഒരുപോലെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളാണ്.

ഈ തീവ്രമായ വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും ശാന്തമായ ഒരു ബോധം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുമുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ (അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം) സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു രക്ഷിതാവെന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാനാകുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഞാൻ R.O.A.R. എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രോട്ടോക്കോൾ പരീക്ഷിക്കുക ² അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ തീവ്രമായ വികാരങ്ങളുമായി പൊരുതുകയാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, ഇതിലും നല്ലത്, അടുത്ത തവണ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രണാതീതമാകുമ്പോൾ ഈ പ്രതികരണം ശീലമാക്കേണ്ടതിന് മുമ്പ് ഈ തന്ത്രങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക.

R.O.A.R. ™ പ്രോട്ടോക്കോളിൽ നാല് നിർദ്ദിഷ്ട ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: റിലാക്സ്, ഓറിയന്റ്, ആറ്റ്യൂൺ, റിലീസ് . ഇത് ഏത് ക്രമീകരണത്തിലും ആർക്കും ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ഇത് ഞാൻ വ്യക്തിപരമായി ഉപയോഗിച്ച ഒരു പ്രോട്ടോക്കോളാണ്, കൂടാതെ 4 വയസ്സുമുതൽ പ്രായപൂർത്തിയായ കുട്ടികൾ വരെ ഞാൻ ഉപയോഗിച്ചു. ഓരോ ഘട്ടത്തിലും നമുക്ക് നോക്കാം.

ആർ.ഒ.എ.ആർ. ™ പ്രോട്ടോക്കോൾ:

• ശാന്തമാകൂ: R.O.A.R. relax വിശ്രമത്തോടെ ആരംഭിക്കുന്നു. ഈ ഘട്ടം സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണത്തെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു (അതായത്, ഫൈറ്റ്-ഫ്ലൈറ്റ്-ഫ്രീസ്) നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രീ-ഫ്രണ്ടൽ കോർട്ടക്സ് വീണ്ടും പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. ശരീരത്തിലെ വിശ്രമം നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കാനും ആഘാതകരമായ സംഭവങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക കോശങ്ങളിൽ പതിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് പലപ്പോഴും ഉണ്ടാകുന്ന വിഷ സമ്മർദ്ദം തടയാനും നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കും. വിശ്രമിക്കൽ തന്ത്രങ്ങൾ ദൈനംദിന പരിശീലനങ്ങളിലൂടെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും, മനസ്സ്, ധ്യാനം, യോഗ എന്നിവയുൾപ്പെടെ. പ്രതിസന്ധികൾക്കിടയിൽ ഇളവ് നേടാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് റിയാക്ടീവ് തന്ത്രങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കാനും കഴിയും. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം (4-7-8 ശ്വസനം പോലെ⁵), ചെറിയ അവധിക്കാലം (ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലത്ത് സ്വയം സങ്കൽപ്പിക്കുക), അല്ലെങ്കിൽ ടെൻഷൻ-റിലീസ് തന്ത്രങ്ങൾ വൈകാരിക പ്രക്ഷുബ്ധാവസ്ഥയിൽ തലച്ചോറിനും ശരീരത്തിനും വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുന്ന എല്ലാ വഴികളുമാണ്.
• ഓറിയന്റ്: R.O.A.R ™ പ്രോട്ടോക്കോളിന്റെ ഈ ഘട്ടം ഓറിയന്റാണ്. ഒന്നിന്റെ വിന്യാസം അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥാനം എന്ന് നിർവ്വചിച്ചിരിക്കുന്ന, ഓറിയന്റ് എന്നാൽ ഇന്നത്തെ നിമിഷത്തിലേക്ക് സ്വയം വിന്യസിക്കുക എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. തീവ്രമായ വൈകാരിക പ്രതികരണങ്ങളുടെ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ സമയബോധം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. ട്രോമ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്⁴. ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം നങ്കൂരമിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അടിയന്തിര ആവശ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കണക്കാക്കാം. ഈ ഇപ്പോഴത്തെ സമയ ഓറിയന്റേഷൻ ഉത്കണ്ഠ കെണിയിൽ നിന്നോ ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്നോ കരകയറാൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സഹായകരമല്ലാത്ത ചിന്താ രീതികൾ മാറ്റാനും നിങ്ങളുടെ അടിയന്തിര ആവശ്യങ്ങളിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കഴിയും. ഇത് മുമ്പത്തെ ഘട്ടത്തിന്റെ ഇളവ് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ആവശ്യമായ ഏത് പ്രവർത്തനത്തിനും നിങ്ങളെ സജ്ജമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വൈദഗ്ദ്ധ്യം മുൻകൂട്ടി വികസിപ്പിക്കുന്നതിന്, പതിവ് ശ്രദ്ധയോടെയുള്ള പരിശീലനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. മുമ്പ് ചർച്ച ചെയ്തതുപോലെ മനfulശക്തി വിശ്രമത്തെ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം വളർത്താനും ഇത് നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുമായി പതിവായി പരിശോധിക്കുന്നതിനും നിലവിലെ നിമിഷത്തിൽ സ്വയം ആങ്കർ ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള ഒരു ഉപകരണം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ വൈകാരിക പ്രക്ഷുബ്ധതയുടെ നടുവിലാണെങ്കിൽ, ഈ നിമിഷം മാത്രം തിരിച്ചറിയാൻ ഈ ഘട്ടം ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, സ്വയം ചോദിക്കുക, "എനിക്ക് ഇപ്പോൾ എന്തു തോന്നുന്നു?" ടെൻഷൻ എവിടെയാണ് നടക്കുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. എന്തെങ്കിലും വേദന പോയിന്റുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. എന്നിട്ട് കുറച്ച് ശ്വാസം എടുത്ത് ആ ടെൻഷൻ പാടുകൾ ശാന്തമാക്കാൻ സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇവിടെ-ഇപ്പോൾ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• ആറ്റ്യൂൺ: R.O.A.R ™ പ്രോട്ടോക്കോളിന്റെ മൂന്നാമത്തെ ഘട്ടം വർത്തമാന നിമിഷത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ അടിയന്തിര ആവശ്യം നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾക്കോ ​​നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്കോ ​​പുതിയതായിരിക്കാം. പലപ്പോഴും, ഞങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ മനപ്പൂർവ്വം ചോദിക്കാറില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, പല ഗവേഷകരും ഉത്കണ്ഠയും വൈകാരിക ക്ലേശവും സ്വയം ആവർത്തിക്കുന്ന അഭാവവുമായി വീണ്ടും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു¹. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഒരു പ്രവർത്തന ഗതി (a.k.a. ആറ്റ്യൂൺ) തീരുമാനിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക പ്രതികരണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാനും യോഗ്യമാണെന്ന സന്ദേശം നിങ്ങൾ സ്വയം നൽകുന്നു. "ആറ്റ്യൂൺ" സ്റ്റെപ്പ് പരിശീലിക്കുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള മാർഗ്ഗം, "ഈ നിമിഷം എനിക്ക് എന്താണ് വേണ്ടത്?" നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുമായി ഇത് പരിശീലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളോട് അവരുടെ വൈകാരിക തെറ്റിദ്ധാരണകളോട് ദേഷ്യത്തോടെ പ്രതികരിക്കുന്നതിനുപകരം എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് ചോദിച്ചുകൊണ്ട് അത് മാതൃകയാക്കുക.
• പ്രകാശനം: R.O.A.R. of ന്റെ അവസാന ഘട്ടം റിലീസാണ്. വൈകാരിക ക്ലേശങ്ങളിൽ നിന്ന് ശാന്തതയിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതിനുള്ള ഒരു നിർണായക ഘട്ടമാണിത്, പക്ഷേ ട്രോമയുടെയും വിഷ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും ദീർഘകാല ദോഷകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ തടയുന്നതിനും. റിലീസ് എന്നത് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ വൈകാരികമായ പ്രക്ഷുബ്ധതയും സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള ശാരീരിക പ്രതികരണവും റിലീസ് ചെയ്യുന്നതിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലൂടെ വികാരങ്ങൾ നീങ്ങുകയും processingർജ്ജം പുറന്തള്ളുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. മിക്കപ്പോഴും, ആളുകൾ വികാരങ്ങളുടെ energyർജ്ജം മുറുകെപ്പിടിക്കുകയും, പിരിമുറുക്കപ്പെടുകയും നാഡീവ്യവസ്ഥ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളിലേക്ക് വിഷ സമ്മർദ്ദം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. ഇത് രോഗത്തിന്റെ പ്രാഥമിക സംവിധാനങ്ങളിലൊന്നാണ്, സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണം പലപ്പോഴും ഹാനികരമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നതിന്റെ ഒരു ഭാഗമാണിത്.വൈകാരിക പ്രതികരണങ്ങളോടുള്ള എല്ലാ പിരിമുറുക്കവും “അറ്റാച്ചുമെന്റും” ഒഴിവാക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ല, പക്ഷേ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു റിലീസ് നേടാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചില വഴികളുണ്ട്. മോചിപ്പിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്ന് മൂർത്തീകരണ രീതികളിൽ ഏർപ്പെടുക എന്നതാണ്. മൂർത്തീഭാവത്തിൽ മനസ്സും ശരീരവും തമ്മിലുള്ള അവബോധവും ബന്ധവും ഉൾപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തോടുള്ള ബന്ധം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് വ്യക്തികളെ സഹായിക്കുന്നു, തീവ്രമായ വികാരങ്ങളുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ നമ്മൾ പലപ്പോഴും വേർപെടുത്തുന്നു. യോഗ, നൃത്തം തുടങ്ങിയ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, കുട്ടികൾ അവരുടെ ശാരീരിക സംവേദനങ്ങളുമായി വീണ്ടും ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ശക്തമായ വികാരങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യും. "റിലീസ്" അനുഭവിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗം കീഴടങ്ങുകയും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ സ്വന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഇതിനർത്ഥം കോപാകുലതകളും മറ്റും വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നല്ല. പകരം, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ലേബൽ ചെയ്ത് അവ സ്വീകരിക്കുക എന്നാണ്. നിങ്ങൾ ദേഷ്യപ്പെടുമ്പോൾ ആക്രോശിക്കുന്നതിനുപകരം, "എനിക്ക് ശരിക്കും ദേഷ്യം വരുന്നു ... കാരണം ഇത് വൈകാരിക ക്ലേശം പുറപ്പെടുവിക്കുകയും ശാന്തമായ ഒരു നിമിഷം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. മറ്റ് ഘട്ടങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, വികാരങ്ങളുടെ തീവ്രത നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തെ മറികടക്കാൻ അനുവദിക്കാതെ വികാരങ്ങളിലൂടെ നീങ്ങാനുള്ള ശേഷി (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടി) നൽകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുമായി R.O.A.R ™ പ്രോട്ടോക്കോൾ പരിശീലിക്കുക. തന്ത്രങ്ങൾ ഒരു ശീലമാക്കാൻ പരിശ്രമിക്കുക. പ്രോട്ടോക്കോൾ ഘട്ടങ്ങളുടെ പതിവ് ഉപയോഗം നിങ്ങൾക്ക് നൽകും, നിങ്ങൾ സ്വയം നിയന്ത്രണ കഴിവുകളുടെ സമ്മാനമാണ്, നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ ശാന്തത വർദ്ധിപ്പിക്കും.