സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയെ എങ്ങനെ നേരിടാം: മര്യാദകൾ തിരികെ കൊണ്ടുവരിക!

നിങ്ങൾ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്താൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുവെങ്കിൽ, അത് വെറും ലജ്ജയാണെന്ന് കരുതി ആരും നിങ്ങളെ ലജ്ജിപ്പിക്കരുത്. ഇതല്ല. ഇത് 15 ദശലക്ഷത്തിലധികം മുതിർന്നവരെ ബാധിക്കുകയും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇടപെടുകയും ചെയ്യുന്ന സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ തീവ്രമായ ഭയവും അസ്വസ്ഥതയും ഉള്ള ഒരു അംഗീകൃത മാനസികാരോഗ്യ രോഗനിർണയമാണ്. മറ്റുള്ളവർ സൂക്ഷ്മപരിശോധന നടത്തുന്നതിനോ വിധിക്കുന്നതിനോ തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നതിനോ ലജ്ജിക്കുന്നതിനോ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെട്ടേക്കാം. വിയർക്കൽ, വിറയൽ, വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഓക്കാനം തുടങ്ങിയ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം; ഇവ പലപ്പോഴും അവശ്യ ദൈനംദിന ഇടപെടലുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കാരണം ഇതുവരെ നിർണയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല: ഒരു ജനിതക ഘടകത്തിന്റെ തെളിവുകൾ നിലവിലുണ്ട്, എന്നിരുന്നാലും പരിസ്ഥിതി ശക്തമായ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

എന്റെ ജീവിതത്തിൽ ഞാൻ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുമായി പോരാടാത്ത ഒരു സമയം ഞാൻ ഓർക്കുന്നില്ല. ഞാൻ രണ്ടാം ക്ലാസ്സിൽ പഠിക്കുമ്പോൾ, എന്റെ ടീച്ചർ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി എന്നെ അവളുടെ വീട്ടിലേക്ക് ക്ഷണിച്ചു, ഞാൻ ഭയന്നുപോയി. അവൾ വിളമ്പിയ ഭക്ഷണം എനിക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിലോ? എനിക്ക് ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ കാര്യങ്ങൾ ശരിയാക്കേണ്ടതുണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഞാൻ പരിഭ്രാന്തനാകും. എനിക്ക് പരുഷമായി പെരുമാറാൻ താൽപ്പര്യമില്ല, പക്ഷേ അവളുടെ ട്യൂണ ഫിഷ് സാൻഡ്‌വിച്ചുകളിൽ അച്ചാറുകൾ ഇടുന്ന തരത്തിലുള്ള ആളായിരിക്കാം അവൾ. ഞാൻ അതിനെ എങ്ങനെ നേരിടണം?

സാമൂഹിക അവസരങ്ങൾ എനിക്ക് ഒരു രഹസ്യമായിരുന്നു: ആളുകൾ അവയിൽ സ്വമേധയാ ഏർപ്പെട്ടിരുന്നു. എന്തുകൊണ്ട്? എന്തുകൊണ്ടാണ് അവർ അതിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നത്? ഒരു സംഭവത്തിൽ നിന്നും എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടതെന്ന് ആർക്കും അറിയില്ലായിരുന്നു - മനുഷ്യർ വളരെ പ്രവചനാതീതരാണ്. ഞാൻ ഒരു പാർട്ടിയിൽ നിന്നോ നൃത്തത്തിൽ നിന്നോ ഒരു വിനോദയാത്രയിൽ നിന്നോ വീട്ടിലേക്ക് വരും, എന്റെ കാവൽ തീക്ഷ്ണതയോടെ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് വ്യാജ ആനന്ദത്തിന്റെ പരിശ്രമത്താൽ തീർത്തും ക്ഷീണിതനായി. മറ്റെല്ലാവർക്കും നിയമങ്ങൾ അറിയാമെന്ന് തോന്നി; എനിക്ക് ആ സെമിനൽ ക്ലാസ് നഷ്ടമായിരിക്കണം, ഞാൻ വിചാരിച്ചു, ഇപ്പോൾ ഒരു റിഫ്രഷർ കോഴ്സ് ചോദിക്കുന്നത് വളരെ ലജ്ജാകരമാണ്.

വളരെ നേരത്തെ തന്നെ, എല്ലാവരും മാനദണ്ഡമായി എടുക്കുന്നതായി തോന്നുന്ന സാമൂഹിക മാനദണ്ഡങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാനുള്ള ശ്രമത്തിൽ, ഞാൻ മര്യാദകളെക്കുറിച്ചുള്ള പുസ്തകങ്ങൾ ശേഖരിക്കാൻ തുടങ്ങി: പഴഞ്ചൻ, മഞ്ഞനിറമുള്ള ഒരു പതിപ്പ് എങ്ങനെ ശരിയായി നുള്ളാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തൂവാല എങ്ങനെ മറയ്ക്കാം സ്ലീവ് നിങ്ങൾ ഒരു കഷ്ണം കഷണത്തിലോ ഒരു മീൻ അസ്ഥിയിലോ കടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ “അതിലോലമായി” - എല്ലാ പുസ്തകങ്ങളും “അതിലോലമായി” പറയേണ്ടതാണെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി - നിങ്ങളുടെ വായിൽ നിന്ന് കുറ്റകരമായ കണിക നീക്കി നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിന്റെ വശത്ത് വയ്ക്കുക. അത്തരം വിവരങ്ങൾ എന്നെ അവസാനിപ്പിച്ചു, എനിക്ക് ആ പുസ്തകങ്ങൾ മണിക്കൂറുകളോളം ശ്രദ്ധിക്കാറുണ്ടായിരുന്നു, ഈ പ്രക്ഷുബ്ധമായ, കുഴഞ്ഞുമറിഞ്ഞ ലോകത്ത് ഒരു നിമിഷമെങ്കിലും എനിക്ക് പാണ്ഡിത്യം ഉണ്ടായിരുന്നു എന്ന അറിവിൽ സന്തോഷിച്ചു.

എന്നാൽ ഞാൻ വളരുന്തോറും സമൂഹം മാറി, എന്റെ ഇഷ്ടത്തിനല്ല. 70 -കളിൽ നിങ്ങൾ എല്ലാം അനുവദിക്കും, കൺവെൻഷൻ കാറ്റിലേക്ക് എറിയുക, ഒഴുക്കിനൊപ്പം പോകുക. എമിലി പോസ്റ്റ് ഒരിക്കലും ഒഴുക്കിനൊപ്പം പോയില്ല. എനിക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ടതും സമചതുരവും കാലഹരണപ്പെട്ടതുമായി തോന്നി, സാമൂഹികവൽക്കരിക്കാനുള്ള എന്റെ ഉത്കണ്ഠ ക്രമാതീതമായി വർദ്ധിച്ചു. ഞാൻ വളരെ നിഷ്കളങ്കനായിരുന്നപ്പോൾ, "അതിനൊപ്പം" ഞാൻ എങ്ങനെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടണം? ഉത്തരം കണ്ടെത്താൻ എനിക്ക് അധികം സമയമെടുത്തില്ല: ബൂൺസ് ഫാം സ്ട്രോബെറി ഹിൽ വൈൻ.

എന്റെ ഉത്കണ്ഠ വളരെ ആഴത്തിലായതുകൊണ്ടാകാം, എന്റെ കാമുകിമാരെക്കാൾ ഇരട്ടി മദ്യം ഞാൻ എപ്പോഴും ഉപേക്ഷിച്ചു. എന്റെ അടിത്തറയില്ലാത്ത ദാഹത്തിന് ഒരു അടിത്തട്ടുമില്ല. ചില വഴികളിൽ, ഞാൻ നന്നായി മദ്യപിച്ചത് ഒരു നല്ല കാര്യമാണ്, കാരണം ഞാൻ പറഞ്ഞതോ ചെയ്തതോ ആയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് നല്ലൊരു ഓർമ്മയുണ്ട്. എനിക്കറിയാം, എന്റെ കടുത്ത ഖേദത്തിന്, മദ്യം എന്നെ നോയൽ ഭീരുവായി മാറ്റുന്നില്ല. അതിൽ നിന്ന് അകലെ. “ഞാൻ നിന്നെ വളരെയധികം സ്നേഹിക്കുന്നു” എന്ന് തെറിവിളിച്ച് എല്ലാവരിലും തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന മന്ദബുദ്ധിയും വികാരഭരിതനുമായ ഒരു മദ്യപാനിയായിരുന്നു ഞാൻ. ഞാൻ എപ്പോഴെങ്കിലും വ്യക്തമായി നിയന്ത്രണാതീതനാണെന്ന് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ ഞാൻ വിറയ്ക്കുന്നു. തന്റെ ട്യൂണ മത്സ്യത്തിൽ ഒരു അച്ചാർ ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയാത്ത പെൺകുട്ടി, തന്റെ കിടക്കയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോയ പുരുഷന്മാരെ കുറച്ചൊന്നുമല്ല ചിന്തിച്ചത്.

ഇപ്പോൾ ഞാൻ 18 വർഷത്തിലധികം ശാന്തനായി, ആ ജീവിതത്തിന്റെ കുഴപ്പം ഒരു പരിധിവരെ വൃത്തിയാക്കിയിരിക്കുന്നു. ഞാൻ എന്റെ തലയിണ എന്നെത്തന്നെ സൂക്ഷിക്കുന്നു, സ്നേഹത്തിന്റെ ആവേശത്തിൽ ഞാൻ കൂടുതൽ ഉത്സാഹഭരിതനാണ്. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയും അത്ഭുതങ്ങൾ പ്രവർത്തിച്ചിട്ടുണ്ട് - ഇത് എന്റെ ചിന്തകളുടെ അസംബന്ധം എന്നെ കാണിച്ചു. എന്റെ പോരായ്മകൾ ലേസർ ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, ആളുകൾ എന്നെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക പോലുമില്ല, മറിച്ച് മറ്റെന്തെങ്കിലും (സാധാരണയായി സ്വയം). ആ ജ്ഞാനം എന്റെ ആത്മാവിനെ ലഘൂകരിച്ചു, പക്ഷേ വരാനിരിക്കുന്ന അത്താഴത്തെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ആകുലപ്പെടുമ്പോൾ അത് എല്ലായ്പ്പോഴും എന്നെ ശമിപ്പിക്കില്ലെന്ന് ഞാൻ സമ്മതിക്കണം. അതിനുവേണ്ടി, ഞാൻ എന്റെ പുസ്തകങ്ങൾ പുറത്തെടുക്കണം, ആരെയാണ് ആദ്യം പരിചയപ്പെടുത്തുക, എന്റെ വാട്ടർ ഗ്ലാസ് എവിടെ വയ്ക്കണം, വെയിറ്ററിന് എങ്ങനെ വിവേകപൂർവ്വം സിഗ്നൽ നൽകണം എന്നിവ പരിശോധിക്കണം.

എന്നാൽ സാലഡ് ഫോർക്കിൽ എത്ര തവണ ഉണ്ടെന്ന് അറിയുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ് പെരുമാറ്റം. നല്ല പെരുമാറ്റം മറ്റുള്ളവരുമായി സംസാരിക്കാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ശാരീരികമായി എങ്ങനെ ഇടപെടണമെന്ന് അവർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. അവർ അടുത്ത സമ്പർക്കത്തിന്റെ പരുക്കൻ അറ്റങ്ങൾ മിനുസപ്പെടുത്തുന്നു. ചുരുക്കത്തിൽ, കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മര്യാദയുള്ളതും പ്രതീക്ഷിതവുമായ മാർഗം സ്ഥാപിച്ചുകൊണ്ട് അവർ സാമൂഹിക ഇടപെടലിന്റെ അനിശ്ചിതത്വം കുറയ്ക്കുന്നു. ഒരുപക്ഷേ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ lപചാരികമായും malപചാരികമായും തോന്നുന്നു. ഇത് സാമൂഹിക ഇടപെടലിൽ നിന്ന് ദ്രാവകം എടുക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പരാതിപ്പെടാം. പക്ഷേ എന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ അത് നല്ല കാര്യമാണ്. അതിനാൽ, സ്വാഭാവികതയിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിലോ? എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, സ്വാഭാവികത എന്നത് അനിശ്ചിതത്വത്തിന്റെ മറ്റൊരു വാക്കാണ്. അനിശ്ചിതത്വം കുറയ്ക്കുന്ന എന്തും എന്റെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കും.

അതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, മര്യാദകൾ മറ്റുള്ളവരുടെ വികാരങ്ങൾ പരിഗണിക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. നിങ്ങൾ സ്വായത്തമാക്കേണ്ട ഒരേയൊരു നിയമം സുവർണ്ണനിയമമാണ്: മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളോട് ചെയ്യുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾക്കും ചെയ്യുക. അല്ലെങ്കിൽ, എന്റെ 1938 ലെ മാനേഴ്സ് ഫോർ മോഡേൺസിന്റെ പകർപ്പിൽ പറയുന്നതുപോലെ, "മര്യാദയുള്ളത് ഏറ്റവും നല്ല രീതിയിൽ ചെയ്യുന്നതും പറയുന്നതും ആണ്." ആ മാക്സിമിനെ ബഹുമാനിക്കാൻ എല്ലാവരും പ്രതിജ്ഞയെടുത്ത ഒരു സമൂഹത്തിലേക്ക് ഞാൻ നാളെ ഇറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ഞാൻ അതിയായ ആഗ്രഹം പ്രകടിപ്പിക്കും - ഇല്ല, നരകം, ഞാൻ ആവേശഭരിതനാകും -പരിചയപ്പെടാൻ.