ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സമ്മർദ്ദത്തെ എങ്ങനെ നേരിടാം

സന്തുഷ്ടമായ

• പ്രധാന പോയിന്റുകൾ
• ഒരു ദിവസം എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം

പ്രധാന പോയിന്റുകൾ

• സ്വയം അനുകമ്പയും സ്വയം പരിചരണവും വളരെ പ്രധാനമാണ്, പക്ഷേ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സമയങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും മറന്നുപോകുന്നു.
• കൃതജ്ഞത പരിശീലിക്കുന്നത് മാനസിക ഉന്നമനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു.
• രാവിലെ കുറച്ച് മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ധ്യാനിക്കുന്നതും ദിവസം മുഴുവൻ കടന്നുപോകാൻ സഹായിക്കും.

സമയം ഇപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിൽ സംശയമില്ല. Guidanceദ്യോഗിക മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം (വാക്സിനേഷൻ, മാസ്കുകൾ, സാമൂഹിക അകലം) എന്നിവ പാലിച്ച് നമ്മളെയും മറ്റുള്ളവരെയും സംരക്ഷിക്കുകയല്ലാതെ പകർച്ചവ്യാധിയുടെ ഗതിയിൽ ഞങ്ങൾക്ക് സ്വാധീനമില്ല. എന്നാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും നിരാശാജനകവുമായ ഈ സാഹചര്യങ്ങളോട് നമ്മൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കും എന്നത് പൂർണ്ണമായും നമ്മുടേതാണ്. റവ. ഡെവോൺ ഫ്രാങ്ക്ലിൻ ഒരിക്കൽ പറഞ്ഞത് ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു: "നിലത്തിന് മുകളിലുള്ള എല്ലാ ദിവസവും ഒരു മികച്ച ദിവസമാണ്." എനിക്ക് വിഷമം തോന്നുമ്പോൾ ഞാൻ പലപ്പോഴും അതിനെക്കുറിച്ച് എന്നെത്തന്നെ ഓർമ്മിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഞങ്ങളുടെ ജീവിതം എന്നെന്നേക്കുമായി മാറി. ഞങ്ങൾക്ക് കോവിഡ് ബാധിക്കാതിരിക്കുകയും പ്രിയപ്പെട്ടവർ, ബന്ധുക്കൾ, സുഹൃത്തുക്കൾ, ജോലി, വരുമാനം, പാർപ്പിടം എന്നിവ നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ ഞങ്ങൾ വളരെ ഭാഗ്യവാന്മാർ. പാൻഡെമിക്കിന് മുമ്പുള്ളതിനേക്കാൾ എല്ലാം കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുമെന്ന് തോന്നുന്നു, ശാന്തമായിരിക്കാനും നമ്മുടെ ആന്തരിക സമാധാനം നിലനിർത്താനും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ചൈതന്യം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും ചെയ്യാവുന്ന ചെറിയ കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ സ്വയം നന്നാവുക, കാരണം നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, ആരാണ്?

ഒരു ദിവസം എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം

ഒരു അയൽപക്കത്തെ തേനീച്ചവളർത്തലിൽ നിന്നുള്ള ഒരു കപ്പ് ചൂടുള്ള, നല്ല തേൻ ചേർത്ത നല്ലൊരു കാപ്പി പോലെ ഒരു ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് വളരെ രുചികരമാണ്! രാവിലെ നിങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങൾക്കായി എന്തെങ്കിലും നല്ലത് ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് ഒരു പുഞ്ചിരി കൊണ്ടുവരുന്നത് എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങൾ മിതമായ കാലാവസ്ഥയിലാണ് ജീവിക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചൂടുള്ള കാപ്പി പുറത്ത് കുടിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള മനോഹരമായ പ്രകൃതി നോക്കുക. പുറത്ത് വളരെ തണുപ്പാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കാഴ്ചയുള്ള ജനാലയ്ക്കരികിൽ ഇരിക്കുക. എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഇത് എന്റെ പൂന്തോട്ടത്തിന്റെ ഒരു കാഴ്ചയാണ്, ശൈത്യകാലത്ത് ഇപ്പോഴും നിലനിൽക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് സമാധാനവും സന്തോഷവും നൽകുന്ന എന്തും ആകാം.

ഉദാഹരണത്തിന്, കഴിഞ്ഞ വീഴ്ചയിൽ ഞാൻ എന്റെ തോട്ടത്തിൽ എടുത്ത മുകളിലെ ചിത്രം നോക്കുക. ഒരു പ്രപഞ്ച പുഷ്പത്തിൽ ഒരു തേനീച്ച. ഇത് ഒരു "ആഹ്ലാദിപ്പിക്കുന്ന" നിമിഷവും warmഷ്മളവും സണ്ണി ദിവസങ്ങളും ഉടൻ വീണ്ടും വരുമെന്ന ഓർമ്മപ്പെടുത്തലും നൽകുന്നു.

പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ lowർജ്ജം കുറവാണെങ്കിൽ, എന്തെങ്കിലും ആരംഭിക്കാൻ ഒരു അധിക ശ്രമം ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, രാവിലെ കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് 10-15 മിനിറ്റ് വരെയാകാം. ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ energyർജ്ജം നൽകും. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ "ഫീൽ-ഗുഡ്" ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തും.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പോഷിപ്പിക്കാൻ നല്ലതും പോഷകപ്രദവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സമയമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കാനും കുറച്ച് ധ്യാനം ചെയ്യുക.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് അല്പം നടക്കാം. നടത്തം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് വളരെ നല്ലതാണ് (ആ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ എന്റെ പുസ്തകത്തിലുണ്ട്, എന്റെ മസ്തിഷ്കം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു ). ആ ദിവസത്തെ ജോലികൾ നേരിടാൻ നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ തയ്യാറാണ്. ആന്തരികമായി andർജ്ജസ്വലതയും ശാന്തതയും, നിങ്ങൾ മുമ്പ് വിചാരിച്ചതിലും ഈ ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ എളുപ്പമായിരിക്കും.

പകൽ സമയത്ത് എന്തെങ്കിലും നിങ്ങളെ വളരെയധികം വിഷമിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ജോലികളിൽ ഇടപെടാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അഞ്ച് വർഷത്തിന് ശേഷം ഇത് പ്രധാനമാണോ എന്ന് ചിന്തിക്കാൻ ഒരു നിമിഷം എടുക്കുക. ഇല്ലെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. എന്റെ പുസ്തകത്തിൽ, അസ്വസ്ഥജനകമായ ചിന്തകളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില മാനസിക വ്യായാമങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ ഞാൻ നൽകുന്നു. അഞ്ച് വർഷത്തിന് ശേഷം എന്തെങ്കിലും പ്രധാനപ്പെട്ടതാണെങ്കിൽ, അതിൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ സഹായം ലഭിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയുമുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രൊഫഷണൽ സഹായം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക. Medicaid, Medicare എന്നിവയുൾപ്പെടെ എല്ലാ ഇൻഷുറൻസുകളും ഓൺലൈൻ, ടെലിഫോൺ കൗൺസിലിംഗിന് പണം നൽകുന്നു. സ്വയം സഹായിക്കാൻ ഈ സേവനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ദിവസാവസാനം, പകൽസമയത്ത് സംഭവിച്ച എല്ലാ നല്ല കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കാൻ ഒരു നിമിഷം എടുക്കുക, ഏറ്റവും ചെറിയ ഒന്ന് (അതായത്, ഒരു ദിവസത്തിന്റെ മധ്യത്തിൽ ഒരു നിമിഷം സൂര്യൻ ഉദിച്ചു), അവരോട് നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുക . നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ, സംഭവിച്ച ചെറിയ, പോസിറ്റീവ് കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ദിവസമായിരുന്നുവെങ്കിൽ, "നാളെ മറ്റൊരു ദിവസമാണ്, സ്കാർലറ്റ്" എന്ന് സ്കാർലറ്റ് ഓ ഹാര പറഞ്ഞത് ഓർക്കുക.

പകർപ്പവകാശം ഡോ. ​​ബാർബറ കോൾട്ടുസ്‌ക-ഹാസ്‌കിൻ