നിങ്ങളുടെ കൗമാരക്കാർ സ്ട്രെസ് ട്രാപ്പിലാണോ?
സന്തുഷ്ടമായ
യു‌എസ്‌സി സൈക്കോളജി ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റിന്റെ ക്ലിനിക്കൽ സയൻസ് പ്രോഗ്രാമിലെ ബിരുദ വിദ്യാർത്ഥിയായ യാന റൈജോവയാണ് ഈ അതിഥി പോസ്റ്റ് നൽകിയത്.
എല്ലാവരും സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു, കൗമാരക്കാർക്ക് പ്രതിരോധമില്ല.
കൗമാരക്കാർ സമ്മർദ്ദത്തിലാകുമ്പോഴോ ഉത്കണ്ഠാകുലരാകുമ്പോഴോ വിഷാദാവസ്ഥയിലാണെങ്കിലോ, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നതെന്തും ഒഴിവാക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഒഴിവാക്കൽ ഹ്രസ്വകാലത്തെ നേരിടാൻ അവരെ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, അത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും മോശമായ വികാരങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. ഒരു രക്ഷകർത്താവ് എന്ന നിലയിൽ, ഈ ട്രാപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും TRAC- ൽ തിരിച്ചെത്താനും നിങ്ങളുടെ കൗമാരക്കാരെ നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാനാകും!
ഇനിപ്പറയുന്ന തന്ത്രങ്ങളും ആശയങ്ങളും ബിഹേവിയറൽ ആക്റ്റിവേഷൻ എന്നറിയപ്പെടുന്ന തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സൈക്കോതെറാപ്പി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് (ചാംബ്ലെസ് & ഹോളോൺ, 1998). പോലുള്ള പ്രശസ്തമായ ശാസ്ത്ര ജേണലുകളിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഗവേഷണം ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജി അവലോകനം , ഈ സമീപനം വിഷാദത്തിനുള്ള ഫലപ്രദമായ ചികിത്സയാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട് (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). ബിഹേവിയറൽ ആക്റ്റിവേഷന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വം നമ്മൾ ചെയ്യുന്നതും (അല്ലെങ്കിൽ ചെയ്യാത്തതും) നമുക്ക് എങ്ങനെ തോന്നും എന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, പെരുമാറ്റ ആക്റ്റിവേഷൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ആളുകളെ സുഖകരമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മനോഹരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. (ബിഹേവിയറൽ ആക്റ്റിവേഷൻ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളെയോ നിങ്ങളുടെ കൗമാരക്കാരെയോ എങ്ങനെ സഹായിക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ സൈറ്റ് സന്ദർശിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ "സന്തോഷം സജീവമാക്കൽ: കുറഞ്ഞ പ്രചോദനം, വിഷാദം, അല്ലെങ്കിൽ വെറുതെ കുടുങ്ങിപ്പോകുന്നതിനെ മറികടക്കാൻ ഒരു ജമ്പ്-സ്റ്റാർട്ട് ഗൈഡ്" എന്നിവ വാങ്ങുന്നത് പരിഗണിക്കുക. ഡോ. ഹെർഷൻബെർഗും ഗോൾഡ്ഫ്രൈഡും എഴുതിയ സഹായ പുസ്തകം.)
എന്താണ് TRAP?
TRAP എന്നാൽ:
ടി: ട്രിഗർ
ആർ: പ്രതികരണം
AP: ഒഴിവാക്കൽ പാറ്റേൺ
നിങ്ങളുടെ കൗമാരക്കാർ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ഈ ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്ന ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, അവർ നെറ്റ്ഫ്ലിക്സ് അടിക്കുന്നതും സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് സന്ദേശമയക്കുന്നതും ഒരു ഗണിത പരീക്ഷയ്ക്ക് പഠിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ അവരുടെ മുറി വൃത്തിയാക്കുന്നതും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം. ഒരു സാമൂഹിക പരിപാടിയിലേക്കോ പാർട്ടിയിലേക്കോ പോകാൻ അവർ രോഗികളാണെന്ന് നടിച്ചതായി നിങ്ങൾ സംശയിച്ചിരിക്കാം. കൗമാരക്കാർ ഈ "ട്രിഗറുകൾ" ഒഴിവാക്കുന്നു എന്നത് വളരെ അർത്ഥവത്താണ്. സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിട്ട് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ മികച്ചതായി തോന്നുന്നു! കൗമാരക്കാർ പെരുമാറ്റങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ, അവരോടൊപ്പം വരുന്ന നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കേണ്ടതില്ല. പഠനവും സമ്മർദ്ദപൂരിതവുമായ സാമൂഹിക സംഭവങ്ങൾ മാറ്റിവയ്ക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതായി തോന്നുന്നതിനാൽ, ഒന്നോ രണ്ടോ ട്രിഗറുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കൗമാരപ്രായക്കാർ കൂടുതൽ പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളും ഒഴിവാക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. ഒഴിവാക്കുന്നതിലെ ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്നങ്ങളിലൊന്നാണിത്. ഒഴിവാക്കുന്നതിന്റെ ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നതാണ് മറ്റൊരു പ്രശ്നം. പഠനം ഒഴിവാക്കുന്നത് താൽക്കാലികമായി നല്ലതായി തോന്നുമെങ്കിലും, ഗണിത പരീക്ഷയിൽ പരാജയപ്പെടുന്നത് പോലുള്ള കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് ഇത് ഇടയാക്കും.
ഈ ഒഴിവാക്കൽ രീതിയാണ് ട്രാപ്പ് കൗമാരക്കാർക്ക് വീഴാൻ കഴിയും.
ആ TRAP തിരിച്ചറിയാനും TRAC- ൽ നിങ്ങളുടെ കൗമാരക്കാരനെ തിരികെ കൊണ്ടുവരാനും സഹായിക്കുന്നതിന് ഇനിപ്പറയുന്ന ഘട്ടങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
ഘട്ടം 1: നിങ്ങളുടെ കൗമാരക്കാരുമായി ഒഴിവാക്കൽ ട്രിഗറുകൾ വിലയിരുത്തുക
നിങ്ങളുടെ കൗമാരക്കാർ അനുഭവിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളാണ് ട്രിഗറുകൾ, ഒഴിവാക്കൽ സ്വഭാവങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ അവരെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത്. എല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്ത ട്രിഗറുകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ പിൻവലിക്കാനും നീട്ടിവെക്കാനും ഒഴിവാക്കാനും കാരണമാകുന്ന പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളുടെയും നിങ്ങളുടെ കൗമാരപ്രായക്കാരുടെയും താഴെ പറയുന്ന പട്ടിക സഹായിക്കും.
ഘട്ടം 2: നിങ്ങളുടെ ട്രിഗറുകൾ അവർക്ക് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് നിങ്ങളുടെ കൗമാരക്കാരോട് സംസാരിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ട്രിഗറുകളെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യുമ്പോൾ, "ഇത് ചെയ്യുക, അത് അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല" അല്ലെങ്കിൽ "ഇതിനെക്കുറിച്ച് സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല" എന്നിങ്ങനെയുള്ള നിങ്ങളുടെ കൗമാരക്കാരോട് കാര്യങ്ങൾ പറയാൻ പ്രലോഭനം തോന്നിയേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഇതുപോലുള്ള പ്രസ്താവനകൾ നിങ്ങളുടെ കൗമാരക്കാരനെ അടച്ചുപൂട്ടാനും നിങ്ങളെ പുറത്താക്കാനും കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കാനും ഇടയാക്കും.
കൗതുകകരമായ ചില വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ കൗമാരക്കാർ പലപ്പോഴും ഒഴിവാക്കൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത. അവരുടെ ട്രിഗറുകൾ അവരെ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദമോ ഉത്കണ്ഠയോ അനുഭവിച്ചേക്കാം. പഠിക്കാൻ പാഠപുസ്തകം തുറക്കുന്നതുപോലുള്ള, നിങ്ങൾക്ക് ലളിതമായി തോന്നുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലും അവർക്ക് അത്ര ലളിതമല്ലെന്ന് അവർക്ക് വളരെ സമ്മർദ്ദമോ ഭയമോ അമിതഭ്രമമോ തോന്നിയേക്കാം.
നിങ്ങളുടെ കൗമാരക്കാരോട് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, ട്രിഗറുകളോടുള്ള പ്രതികരണമായി അവരുടെ വികാരങ്ങൾ ശരിക്കും മനസ്സിലാക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പിന്തുണ അറിയിക്കുക, കേൾക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക, അവരെ ഒഴിവാക്കാൻ തോന്നുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ അവരെ സentlyമ്യമായി സഹായിക്കുക.
ഘട്ടം 3: നിങ്ങളുടെ കൗമാരക്കാരന്റെ ഒഴിവാക്കൽ പാറ്റേണുകൾ മനസിലാക്കാൻ അവരോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുക
നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ കൗമാരക്കാരും ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് ആ ട്രിഗറുകൾ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് സംസാരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അവരുടെ ഒഴിവാക്കൽ പാറ്റേണുകൾ എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൗമാരക്കാർ ഒഴിവാക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കൗമാരപ്രായക്കാർ മണിക്കൂറുകളോളം ടിവി കണ്ടുകൊണ്ട് ഗൃഹപാഠം ഒഴിവാക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ അവർക്ക് പങ്കെടുക്കാൻ കഴിയാത്തതിന്റെ കാരണം പറഞ്ഞ് സാമൂഹിക പരിപാടികൾ ഒഴിവാക്കാം.
പൊതുവായ ഒഴിവാക്കൽ പാറ്റേണുകൾ തിരിച്ചറിയാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന ലിസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ട്രിഗറുകൾ ഒഴിവാക്കുന്ന മറ്റ് വഴികൾ തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളുടെ കൗമാരക്കാരോട് സംസാരിക്കുക.
ഘട്ടം 4: TRAC- ൽ തിരിച്ചെത്തുന്നു
TRAC എന്നാൽ:
ടി: ട്രിഗർ
ആർ: പ്രതികരണം
എസി: ഇതര കോപ്പിംഗ്
TRAC- ൽ തിരിച്ചെത്തുന്നത് ട്രിഗറുകൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനോ അവയോടുള്ള നിങ്ങളുടെ കൗമാരക്കാരുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിനോ അല്ല. ഒഴിവാക്കാനുള്ള ദീർഘകാല ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഇതര കോപ്പിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. ഒഴിവാക്കുന്നതിനുപകരം, TRAC- ൽ തിരിച്ചെത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ കൗമാരക്കാരെ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ മെച്ചപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്ന നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളാൻ സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ കൗമാരക്കാരോട് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുക:
അവരുടെ ട്രിഗറുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിന്റെ ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ.
അവരുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളും മൂല്യങ്ങളും - അവരുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തുന്നതിൽ നിന്ന് അവരെ തടയുകയാണോ?
അവരുടെ ട്രിഗറുകൾ ഒഴിവാക്കാതിരുന്നാൽ അവർക്ക് എങ്ങനെ തോന്നും. ഒരു ട്രിഗറിനെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ അവർക്ക് എങ്ങനെ തോന്നും? ആ സമ്മർദ്ദത്തെ അവർ മറികടന്നാൽ അവർക്ക് എന്തു തോന്നും?
ഒഴിവാക്കുന്നതിനുപകരം അവർക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആശയങ്ങൾ.
സ്ട്രെസ്സ് എസൻഷ്യൽ റീഡുകൾ
സ്ട്രെസ് റിലീഫ് 101: ഒരു സയൻസ് അധിഷ്ഠിത ഗൈഡ്
സൈറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കൽ
ഭരണഘടന എഴുതപ്പെട്ടപ്പോൾ മാനസികരോഗം അജ്ഞാതമായിരുന്നു
