ഒരു പുതുവർഷത്തിനായി ധ്യാനം

പുതുവർഷം ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, 2020 ആകുമ്പോഴേക്കും നാമെല്ലാവരും കാണിച്ച കരുത്ത് തിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു ആഗോള ജനതയെന്ന നിലയിൽ ഞങ്ങൾ മുമ്പ് നേരിട്ടതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ വെല്ലുവിളികളും സമ്മർദ്ദങ്ങളും ഞങ്ങൾ അനുഭവിച്ചു, നമ്മളിൽ പലരും തിരിച്ചറിഞ്ഞു നമ്മുടെ സാമൂഹിക പിന്തുണാ സംവിധാനങ്ങൾ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ കളിച്ച ആഴത്തിലുള്ള മൂല്യം ആദ്യമായിട്ടാണ്. അടിസ്ഥാന വിഭവങ്ങളുടെ ഒറ്റപ്പെടൽ, വിച്ഛേദിക്കൽ, ഉത്കണ്ഠ, ഭയം, ക്ഷാമം എന്നിവ ഞങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിച്ചു. നമ്മളിൽ പലരും ഇപ്പോഴും നഷ്ടത്തിൽ ദുരിതമനുഭവിക്കുകയാണ്, സാമ്പത്തിക ബുദ്ധിമുട്ടുകളിൽ നിന്ന് പിന്മാറുകയും അർത്ഥം തേടുകയും ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ പുതുവർഷം നമുക്ക് ആശ്വാസവും ജീവിതത്തിന് ഒരു പുതിയ ഉണർവും നൽകുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

കഴിഞ്ഞ വർഷം മുതൽ നിലനിൽക്കുന്ന നെഗറ്റീവ് എനർജിയും വികാരങ്ങളും പുറത്തുവിടാനും പുതിയ വർഷത്തിലേക്ക് ശുഭാപ്തി വിശ്വാസത്തോടെയും പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളോടെയും നോക്കേണ്ട സമയമാണിതെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. നമ്മുടേയും മറ്റുള്ളവരുടേയും - സഹിഷ്ണുതയിലും പിന്തുണയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ ചിന്തകളും പ്രവർത്തനങ്ങളും ട്രാക്കിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഉദ്ദേശ്യം വരും വർഷത്തിനായി നമുക്ക് സജ്ജമാക്കാം.

അതിനാൽ, നമുക്ക് ഈ നിമിഷത്തിലേക്ക് നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ കൊണ്ടുവരാം. ഇപ്പോൾ, എല്ലാവരും ഒരു നിമിഷം എടുത്ത് ദിവസത്തിന്റെയും സീസണിന്റെയും വർഷത്തിന്റെയും പൊടി തീർക്കട്ടെ. നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ വിശ്രമിക്കുക, ഈ നിമിഷത്തിന്റെ ഭാരവും ആശങ്കകളും അകന്നുപോകാൻ അനുവദിക്കുക.

പതുക്കെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം നിറയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചും വയറും വികസിപ്പിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ പതുക്കെ പുറത്തേക്ക് പോകട്ടെ. സമ്മർദ്ദം ശ്വസിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിലും മുഖത്തും കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്തും പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുക. ചിന്തകളെ അകറ്റാൻ അനുവദിക്കുക.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ മറ്റൊരു സാവധാനം ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം നിറയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചും വയറും വികസിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയിലെ പേശികൾ, നെഞ്ച്, തോളുകൾ, കൈകൾ, കൈകൾ എന്നിവ വിശ്രമിക്കുക, ഏത് ടെൻഷനും ഒഴിവാക്കുക. സ്ഥിരതാമസമാക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ മറ്റൊരു സാവധാനം ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം നിറയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചും വയറും വികസിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ പതുക്കെ രക്ഷപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുറം, തോളിൽ ബ്ലേഡുകളിൽ നിന്ന് താഴത്തെ പുറകിലൂടെയും ഇടുപ്പിലൂടെയും അനുവദിക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുക. ടെൻഷൻ വിടുന്നു.

ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ നാലാമത്തെ സാവധാനം ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം നിറയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചും വയറും വികസിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ വായിലൂടെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് കാൽമുട്ടുകൾ വരെ താഴേക്കും കണങ്കാലുകളിലേക്കും ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ അടിയിലേക്കും വിശ്രമിക്കുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുക.

നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം നിറച്ച്, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചും വയറും വികസിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു അവസാന സാവധാനം ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങൾ വായിലൂടെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എവിടെയെങ്കിലും അവശേഷിക്കുന്ന പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുക, അത് ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്ത് ഉറപ്പിച്ചതായി അനുഭവപ്പെടുക. അടിത്തറയുള്ളതായി തോന്നുന്നു.

വരുന്ന വർഷത്തേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യം മാനസികമായി നിർണ്ണയിക്കുക - നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് പരിപോഷിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്? നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് ക്ഷണിക്കാൻ? അനുഭവിക്കാൻ? മറ്റുള്ളവർക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യാൻ? നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിലും ഡിഎൻഎയിലും എഴുതുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം അതിന്റെ സാധാരണ താളത്തിലേക്ക് മടങ്ങട്ടെ, വിശ്രമിക്കുക, നിലത്തുകിടക്കുക. ഞങ്ങൾ പുതുവർഷത്തിലേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ വരും ദിവസങ്ങളിലും ആഴ്ചകളിലും ഉണ്ടാകാനിടയുള്ള ഏത് സമ്മർദ്ദവും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമവും ഒരുക്കവും തോന്നുന്നു.

ഇപ്പോൾ, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറന്ന് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നിങ്ങൾ ഉള്ള മുറിയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. ഒഴിവുസമയത്തെ നേരിടാൻ വിശ്രമവും തയ്യാറെടുപ്പും തോന്നുന്നു - ശാന്തവും വിശ്രമവും പുതുവർഷത്തെ സ്വാഗതം ചെയ്യാനും അത് വ്യക്തിപരമായ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനുമുള്ള അവസരങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഇപ്പോൾ, പുതിയ വർഷം ആരംഭിക്കട്ടെ.