ചലിക്കുന്നത് ആർത്തവവിരാമത്തിലൂടെ നിങ്ങളെ തണുപ്പിക്കുന്നു

ആർത്തവവിരാമ പരിവർത്തനത്തിലൂടെ എളുപ്പത്തിൽ കടന്നുപോകുന്നത് ഉറപ്പാക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം വ്യായാമമാണ്. ഈസ്ട്രജന്റെ നഷ്ടം ശരീരത്തിലുണ്ടാക്കുന്ന നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ഒരു ഉത്തമ ബാലൻസ് ആണ്.

ഈസ്ട്രജൻ ആർത്തവചക്രത്തേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. രക്തക്കുഴലുകളുടെയും ചർമ്മത്തിന്റെയും പരിപാലനം, അസ്ഥികളുടെ ശക്തി, സാന്ദ്രത, ജലാംശം, ദ്രാവക ബാലൻസ് എന്നിവയ്ക്കായി ഉപ്പും വെള്ളവും നിലനിർത്തൽ, കോർട്ടിസോളും സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണവും കുറയ്ക്കുക, നമ്മുടെ ദഹനനാളത്തിന്റെ സുഗമമായ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക തുടങ്ങിയ ഒന്നിലധികം ശരീര സംവിധാനങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ ഇത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ലഘുലേഖ, അൽവിയോളിയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അതിനാൽ, ഈസ്ട്രജന്റെ നഷ്ടം പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, കാർഡിയോവാസ്കുലർ രോഗം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഈസ്ട്രജൻ കുറയുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന പേശികളുടെ ശക്തി കുറയുകയും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് പിൽക്കാല ജീവിതത്തിലെ പല ഒടിവുകളും. അസ്ഥി സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ശാരീരിക വ്യായാമം വിപരീത ഫലമാണ് ഉണ്ടാക്കുന്നത്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും വ്യായാമവും ആർത്തവവിരാമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗസാധ്യതകൾ നേരിട്ട് കുറയ്ക്കുകയും ഒന്നിലധികം ശരീര സംവിധാനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആർത്തവവിരാമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശരീരഭാരം, മന്ദഗതിയിലുള്ള ഉപാപചയം, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥത, വർദ്ധിച്ച സമ്മർദ്ദം എന്നിവ പരിഹരിക്കാനും വ്യായാമം സ്ത്രീകളെ സഹായിക്കുന്നു.

വളരെ സാധാരണമായ ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ഒരു ലക്ഷണം ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകളാണ്. ശാരീരികമായി സജീവമായ സ്ത്രീകൾക്ക് കുറച്ച് സജീവമല്ലാത്തതിനേക്കാൾ ഫ്ലാഷുകളും വിയർപ്പും കുറവാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ഒന്നിലധികം, പലപ്പോഴും പരസ്പരബന്ധിതമായ വഴികളിലൂടെയാണ്, കാരണം ഈസ്ട്രജൻ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പല ശരീര സംവിധാനങ്ങളെയും ബാധിക്കുകയും ഇൻസുലിൻ, കോർട്ടിസോൾ, മെലറ്റോണിൻ തുടങ്ങിയ വ്യത്യസ്ത ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കുന്നതിൽ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമവും ചൂഷണവും കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗമാണ് വ്യായാമവും ഉപാപചയ നിരക്കും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം. ആർത്തവവിരാമം ഉപാപചയ നിരക്ക് മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും പല സ്ത്രീകളും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അമിതവണ്ണവും മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോമും ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു, അതേസമയം വ്യായാമം ഭാരം, പ്രമേഹം, മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും അതുവഴി ഫ്ലാഷുകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമം ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും അത് ഫ്ലാഷുകളുടെ എണ്ണത്തെയും തീവ്രതയെയും ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈസ്ട്രജന്റെയും പ്രോജസ്റ്ററോണിന്റെയും നഷ്ടം സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ പ്രകാശനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വ്യായാമം ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും അതുവഴി ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകളും രാത്രി വിയർപ്പും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതിന് ധാരാളം തെളിവുകൾ ഉണ്ട്. വ്യായാമവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉറക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഉറക്ക അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമം ശരീരത്തിലെ അമിതമായ കോർട്ടിസോളും അഡ്രിനാലിനും കുറയുന്നു, അതിനാൽ ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ഉറക്കത്തിലേക്ക് മാറും. ശാരീരികമായി സജീവവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും പകൽ energyർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരം ശാരീരികമായി ക്ഷീണിച്ചതിനാൽ രാത്രി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, വ്യായാമം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചൂട് ഫ്ലാഷുകൾ കുറയ്ക്കുകയും മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആർത്തവവിരാമസമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന് മാത്രമല്ല; തലച്ചോറും ചെയ്യുന്നു. ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയുന്നതിനാൽ ചില സ്ത്രീകൾക്ക് ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് തലച്ചോറിലെ മൂടൽമഞ്ഞ് അനുഭവപ്പെടുന്നു. തലച്ചോറിലുടനീളം ഈസ്ട്രജൻ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നതും തലച്ചോർ ക്രമീകരിക്കാൻ സമയമെടുക്കുന്നതുമാണ് ഇതിന് കാരണം. വ്യായാമം തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനവും തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. തലച്ചോറിനുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ നന്നായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, സംവിധാനങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണവും പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയാത്തതുമാണ്. സെറിബ്രോവാസ്കുലർ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യവും പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന മെച്ചപ്പെട്ട കാർഡിയോവാസ്കുലർ ഫിറ്റ്നസിൽ നിന്നാണ് ഒരു വഴി. വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ന്യൂറോട്രോഫിനുകൾ വഴിയാണ് മറ്റൊരു വഴി. മസ്തിഷ്ക കരുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റി - തലച്ചോറിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീനുകളാണ് ന്യൂറോട്രോഫിനുകൾ. സ്ഥിരമായ വ്യായാമം മസ്തിഷ്ക കരുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഡിമെൻഷ്യയുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു.

ഗണ്യമായ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കായി മുതിർന്നവർ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ എയറോബിക് വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടണമെന്ന് ശാരീരിക പ്രവർത്തന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പറയുന്നു. നടത്തം സൗജന്യമാണ് കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതത്തിലേക്ക് നൃത്തം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരേ സമയം പാടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് മിതമായതും കഠിനവുമായ വ്യായാമത്തിന് യോഗ്യത നേടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ധാരാളം വിനോദ കായിക ഓപ്ഷനുകളും exerciseപചാരിക വ്യായാമ ക്ലാസുകളും ലഭ്യമാണ്. പേശികളുടെ പിണ്ഡവും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശക്തി പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. ഇത് ന്യൂറോട്രോഫിനുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ജിമ്മിൽ ഭാരം ഉയർത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം, ഇരിക്കാൻ നിൽക്കുക, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ശ്വാസകോശങ്ങൾ, പ്രസ്-അപ്പുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് നേടാനാകും. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതെന്തും, അത് ഒരു ശീലമാക്കി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരിധിക്കുള്ളിലും ഏതെങ്കിലും മെഡിക്കൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിലും പ്രവർത്തിക്കുക.

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, നിരവധി ലക്ഷണങ്ങളും രോഗസാധ്യതകളും കുറയ്ക്കുന്നു, കൂടാതെ അവരുടെ ജീവിതത്തിന്റെ അടുത്ത ഘട്ടം പൂർണ്ണമായി ആസ്വദിക്കാൻ സ്ത്രീകളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു.