വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന റിമോട്ട് വർക്കർ ബേൺoutട്ട്
സന്തുഷ്ടമായ
പൊള്ളലേറ്റത് ഒളിക്കാനോ ലജ്ജിക്കാനോ ഒന്നുമല്ല. ഇത് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതും തുറന്ന് സംസാരിക്കേണ്ടതുമായ ഒരു വിഷയമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അടയാളങ്ങൾ അറിയാനും അത് തടയാനും കഴിയും. നീ ഒറ്റക്കല്ല. വിദൂര തൊഴിലാളികളിൽ വലിയൊരു പങ്കും ഈ രോഗാവസ്ഥ അനുഭവിക്കുന്നതായി പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു.
ദൈനംദിന തൊഴിൽ സമ്മർദ്ദത്തേക്കാൾ ഗുരുതരമാണ് പൊള്ളൽ. ലോകാരോഗ്യ സംഘടന ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ energyർജ്ജ ക്ഷീണം, ഒരു ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിഷേധാത്മക അല്ലെങ്കിൽ വിനാശകരമായ വികാരങ്ങൾ, കുറഞ്ഞ പ്രൊഫഷണൽ ഫലപ്രാപ്തി എന്നിവയുടെ സ്വഭാവമുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലമായുണ്ടാകുന്ന ഒരു സിൻഡ്രോം എന്നാണ്.
ഒരു നീണ്ട അവധിക്കാലം എടുക്കുകയോ വേഗത കുറയ്ക്കുകയോ കുറച്ച് മണിക്കൂർ ജോലി ചെയ്യുകയോ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് പൊള്ളൽ ഭേദമാക്കാൻ കഴിയില്ല. അത് പിടിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ഗ്യാസ് തീരും. പരിഹാരം പ്രതിരോധമാണ്: നല്ല സ്വയം പരിചരണവും ജോലി-ജീവിത സന്തുലിതാവസ്ഥയും ആദ്യം വീട്ടിലെത്തുന്നതിനുമുമ്പ് അതിന്റെ ട്രാക്കുകളിൽ പൊള്ളൽ നിർത്തുക. അമേരിക്കക്കാർ വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നത് തുടരുമ്പോൾ, പുതിയ ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് പൊള്ളലേറ്റതിന്റെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു എന്നാണ്.
റിമോട്ട് വർക്ക് ബേൺoutട്ടിനെക്കുറിച്ചുള്ള പുതിയ പോളുകൾ
2020 ജൂലൈയിൽ ഫ്ലെക്സ് ജോബ്സ് ആൻഡ് മെന്റൽ ഹെൽത്ത് അമേരിക്ക (MHA) നടത്തിയ 1,500 പ്രതികളുടെ സർവേ പ്രകാരം, 75 ശതമാനം ആളുകൾ ജോലിസ്ഥലത്ത് പൊള്ളലേറ്റ അനുഭവം അനുഭവിച്ചു, 40 ശതമാനം പേർ പാൻഡെമിക് സമയത്ത് തങ്ങൾക്കുണ്ടായ പൊള്ളലേറ്റ അനുഭവമാണ്. പകർച്ചവ്യാധി ആരംഭിച്ചതിനുശേഷം മുപ്പത്തിയേഴ് ശതമാനം സാധാരണയിലും കൂടുതൽ സമയം ജോലി ചെയ്യുന്നു. അവരുടെ ജോലിദിവസത്തിൽ (56 ശതമാനം) അയവുള്ളതുകൊണ്ട് അവരുടെ ജോലിസ്ഥലത്തെ പിന്തുണ നൽകുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗമായി പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, അവധിക്കാലം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും മാനസികാരോഗ്യ ദിനങ്ങൾ നൽകുന്നതിനും (43 ശതമാനം). മറ്റ് ഹൈലൈറ്റുകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- പാൻഡെമിക്കിന് മുമ്പായി (5 ശതമാനം വേഴ്സസ് 18 ശതമാനം) മോശമായ മാനസികാരോഗ്യം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യാൻ തൊഴിലാളി തൊഴിലാളികൾ മൂന്ന് മടങ്ങ് കൂടുതലാണ്.
- ജോലി ചെയ്യുന്നവരിൽ 42 ശതമാനവും തൊഴിലില്ലാത്തവരിൽ 47 ശതമാനവും പറയുന്നത് അവരുടെ സമ്മർദ്ദ നില നിലവിൽ ഉയർന്നതോ വളരെ ഉയർന്നതോ ആണെന്നാണ്.
- ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദം അവരുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ (അതായത് വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ) ബാധിക്കുമെന്ന് എഴുപത്തിയാറ് ശതമാനം സമ്മതിച്ചു.
- അവരുടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ജോലിയിൽ ആവശ്യമായ വൈകാരിക പിന്തുണയുണ്ടെന്ന് 51 ശതമാനം തൊഴിലാളികൾ സമ്മതിച്ചു.
- പ്രതികരിക്കുന്നവർ ധ്യാന സെഷനുകൾ (45 ശതമാനം), ഡെസ്ക്ടോപ്പ് യോഗ (32 ശതമാനം), വെർച്വൽ വർക്ക്outട്ട് ക്ലാസുകൾ (37 ശതമാനം) എന്നിവ പോലുള്ള അവരുടെ ജോലിസ്ഥലങ്ങളിലൂടെ നൽകുന്ന വെർച്വൽ മാനസികാരോഗ്യ പരിഹാരങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ ഉത്സുകരാണ്.
സിബിഡിസ്റ്റില്ലറിക്കുവേണ്ടി വൺപോൾ നടത്തിയ രണ്ടാമത്തെ പുതിയ സർവേ, വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്ന 2,000 അമേരിക്കക്കാരോട് അവരുടെ പതിവുകളിലെ മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ചും കോവിഡ് -19 പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടുന്ന സമയത്ത് അവർ എങ്ങനെ പിടിച്ചുനിൽക്കുന്നുവെന്നും ചോദിച്ചു. അവരുടെ കണ്ടെത്തലുകൾ അത് കാണിച്ചു:
- വിദൂരമായി ജോലി ചെയ്യുന്നവരിൽ 67 ശതമാനവും ദിവസത്തിലെ എല്ലാ സമയങ്ങളിലും ലഭ്യമാകാൻ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു.
- അറുപത്തിയഞ്ച് ശതമാനം മുമ്പത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ മണിക്കൂർ ജോലി ചെയ്യാൻ സമ്മതിക്കുന്നു.
- പ്രതികരിച്ച 10 -ൽ ആറുപേരും അധികസമയം ജോലിചെയ്‌തുകൊണ്ട് മുകളിലേയ്ക്ക് പോകുന്നില്ലെങ്കിൽ തങ്ങളുടെ ജോലി അപകടത്തിലാകുമെന്ന് ഭയപ്പെടുന്നു.
- അറുപത്തിമൂന്ന് ശതമാനം പേരും പൊതുവേ അവധി അവരുടെ തൊഴിലുടമ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് സമ്മതിക്കുന്നു.
സർവേയിൽ പങ്കെടുത്തവരിൽ പകുതിയിലധികം പേരും മുമ്പത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു, പകർച്ചവ്യാധിയുടെ വർദ്ധിച്ച സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ തങ്ങളുടെ കമ്പനി കൂടുതൽ വിഭവങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യണമെന്ന് പ്രതികരിച്ചവരിൽ മുക്കാൽ ഭാഗവും ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
വിദൂര തൊഴിലാളികൾക്കുള്ള പൊള്ളൽ തടയൽ
വിദൂര തൊഴിലാളികളെ പൊള്ളൽ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, ജോലിസ്ഥലത്തെ ക്ഷേമത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ വിദൂര സംസ്കാരങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ പരിഗണിക്കുന്നതിനുള്ള അഞ്ച് പ്രധാന നുറുങ്ങുകൾ ഫ്ലെക്സ്ജോബ്സ് സമാഹരിച്ചു.
1. അതിരുകൾ വികസിപ്പിക്കുക. ഒരു വിദൂര ജോലിക്കാരനാകാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യങ്ങളിലൊന്ന്, നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ നിന്ന് ശാരീരികമായി "അകന്നുപോകുന്നില്ല" എന്നതാണ്, നിങ്ങളുടെ ജോലിക്കും വ്യക്തിജീവിതത്തിനും ഇടയിൽ യഥാർത്ഥ തടസ്സങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
നിങ്ങൾക്ക് ചേരാനും പോകാനും കഴിയുന്ന ഒരു സമർപ്പിത വർക്ക്‌സ്‌പെയ്‌സ് ഉണ്ടായിരിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു അതിർത്തി. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജോലി പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ലാപ്‌ടോപ്പ് ഒരു ഡ്രോയറിലോ ക്ലോസറ്റിലോ ഇടുക. ജോലിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിപരമായി അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചും മാറാൻ സമയമാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലേക്ക് സൂചന നൽകുന്ന ഏതെങ്കിലും ആചാരത്തോടെ നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തി ദിവസം ആരംഭിക്കുകയും അവസാനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
2. ജോലി സമയത്തിന് ശേഷം ഇമെയിലും ഓഫർ അറിയിപ്പുകളും ഓഫാക്കുക. നിങ്ങൾ "ജോലിസ്ഥലത്ത്" ഇല്ലാത്തപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ ഓഫാക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ് - നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ലഭ്യമാകരുത്. നിങ്ങളെ എപ്പോൾ പ്രതീക്ഷിക്കാമെന്ന് നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകരെയും മാനേജരെയും അറിയിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പൊതു ഷെഡ്യൂൾ ആളുകളെ അറിയിക്കുക, നിങ്ങൾ "ക്ലോക്ക് ഓഫ്" ആയിരിക്കുമ്പോൾ, അവർക്ക് ആശ്ചര്യമുണ്ടാകില്ല.
3. കൂടുതൽ വ്യക്തിഗത പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്തുകൊണ്ട് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. ജോലി-ജീവിത സന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ "ജോലി" ഭാഗവുമായി മിക്ക ആളുകളും ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു. വ്യക്തിഗത പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക, കൂടാതെ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന നിരവധി വിനോദങ്ങളിലേക്ക് പോകുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ സമയം കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകമായി എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനാകും. ജോലിക്ക് ശേഷമുള്ള വർദ്ധനവ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പസിൽ പ്രോജക്റ്റ് പോലെ നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ആസൂത്രണം ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, അനാവശ്യമായി ജോലിയിലേക്ക് തിരികെ പോകുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമായിരിക്കും.
ബേൺoutട്ട് അവശ്യ വായനകൾ
നിയമപരമായ പ്രൊഫഷനിൽ പൊള്ളലേറ്റതിനെ എങ്ങനെ അഭിസംബോധന ചെയ്യാം
രസകരമായ
പോഷകാഹാരവും മാനസികാരോഗ്യവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം
