ക്വാറന്റൈൻ നാലാം ആഴ്ചയ്ക്കുള്ള ഒരു സ്വയം പരിചരണ അക്ഷരം

ഞങ്ങൾ ഒരു മാസത്തെ അഭയസ്ഥാനത്തെ സമീപിക്കുമ്പോൾ, നമ്മളിൽ പലർക്കും ക്ഷീണം തോന്നിത്തുടങ്ങി. ഈ പകർച്ചവ്യാധി ഒരു മാരത്തോൺ ആയിട്ടാണ് അവതരിപ്പിക്കുന്നതെന്ന് ഓർക്കുമ്പോൾ, ഒരു സ്പ്രിന്റ് അല്ല, ഓട്ടത്തിന്റെ ഈ ഘട്ടത്തിൽ നമ്മെ പരിപാലിക്കുന്നതിനുള്ള ചില പ്രത്യേക വഴികൾ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. തുടക്കത്തിൽ പ്രവർത്തിച്ചിരുന്നത് ഇപ്പോൾ പ്രവർത്തിച്ചേക്കില്ല.

ഒരു സാദൃശ്യമെന്ന നിലയിൽ, ക്വാറന്റൈൻ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ നിലവിൽ വന്നപ്പോൾ, വിദൂരമായി ജോലി ചെയ്യാനാകുന്നവർ അവരുടെ വീടുകളിൽ താൽക്കാലിക "ഓഫീസുകൾ" സ്ഥാപിക്കുന്ന ജോലിയിൽ പ്രവേശിച്ചു. ഇവ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് എത്രനേരം തയ്യാറാകാതെ, അവർക്കുള്ളത് അവർ ചെയ്തു. എന്നിരുന്നാലും, മൂന്ന് ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ, ദിവസത്തിൽ ഒന്നിലധികം മണിക്കൂർ ഡൈനിംഗ് കസേരകളിൽ ഇരിക്കുന്നവർ ജോലി ക്രമീകരണങ്ങളിൽ എർഗണോമിക് കസേരകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നു. ദിവസം മുഴുവൻ ഇരിക്കുന്നതിന് നേരായ, മരംകൊണ്ടുള്ള, മേശയ്ക്കുള്ള കസേരകൾ നിർമ്മിച്ചിട്ടില്ലെന്ന് ഇത് മാറുന്നു. ഈ മാരത്തണിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, പരിഭ്രാന്തിയിലായ സ്ഥലത്ത് നിന്ന് ഞങ്ങൾ ഒന്നിച്ചുചേർന്ന പാറ്റേണുകളല്ല.

യാത്രയുടെ ഏകതാനവും ഉത്കണ്ഠയും ഉണർത്തുന്ന ഈ ഭാഗത്ത് മന intentionപൂർവ്വമായ സ്വയം പരിചരണത്തിന്റെ പാതയിലേക്ക് ഞങ്ങളെ എത്തിക്കുന്നതിനുള്ള ചില തുറന്ന ആശയങ്ങൾ (A, B, Cs രൂപത്തിൽ). ഒരുമിച്ച് എടുത്താൽ, സുസ്ഥിരമായ ഒരു വേഗത നിശ്ചയിക്കാൻ അവ നമ്മെ സഹായിക്കും.

ഘട്ടം എ വഴി.

സ്ക്രീനുകൾക്കൊപ്പം ചിലവഴിക്കുന്ന സമയം ക്രമരഹിതവും ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും അനുഭവിക്കാൻ ഇടയാക്കും. നമ്മളെയും മറ്റുള്ളവരെയും സുരക്ഷിതരാക്കാൻ ആവശ്യമായത് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വിധം വിവരമറിയിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണെങ്കിലും, ഞങ്ങൾ മാധ്യമങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇടവേള എടുക്കുന്നതും നിർണായകമാണ്. ദിവസത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ അറിയിപ്പുകൾ ഓഫാക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഇടയ്ക്ക് ഒരു പരിശോധനയും കൂടാതെ വാർത്തകൾ നോക്കുന്നതിന് മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ള സമയം നിശ്ചയിക്കുക.

സോഷ്യൽ മീഡിയ ഇടവേളകൾ ഇപ്പോൾ മാധ്യമങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള മറ്റെല്ലാ ഇടവേളകളെയും പോലെ പ്രധാനമാണ്. സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗം ഏകാന്തത, വിഷാദം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്ന് മാത്രമല്ല, അതിന് കാരണമാകാം എന്നതിനാൽ, ഞങ്ങളുടെ ഇടപെടലിനെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. മിക്കപ്പോഴും, നമ്മൾ സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യാനും സ്വയം കുറവുള്ളവരാകാനും അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരുമായി എങ്ങനെ എത്തിച്ചേരുമെന്ന് തിരിച്ചറിയാതെ ഞങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങൾ പങ്കിടാനും ഞങ്ങൾ ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്ലാറ്റ്ഫോം ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും വർദ്ധിക്കുന്ന ഈ സമയത്ത്, സോഷ്യൽ മീഡിയ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ബാഹ്യ നിയന്ത്രണ സ്ഥാനം പ്രത്യേകിച്ചും ദോഷകരമാണ്.

നിങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുക ബി ഒഡിയും ബി പുനരവലോകനം.

നമുക്ക് ചുറ്റും നടക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വൈകാരികമായി അസ്വസ്ഥരാകുന്നതായി നമുക്ക് തോന്നുന്നില്ല; നമ്മുടെ ശരീരങ്ങളും സമ്മർദ്ദം രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. നമുക്ക് നികുതി അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ധാരാളം ഉറക്കം ലഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നമ്മുടെ രക്തം ഒഴുകുന്ന ഏതൊരു ചലനവും പോലെ ശുദ്ധവായുവും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് സങ്കീർണ്ണമാക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ വീടിന് അല്ലെങ്കിൽ അപ്പാർട്ട്മെന്റിന് ചുറ്റും നടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും പോകുക. കുറച്ച് ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ സംഗീതവും നൃത്തവും മാറ്റുക. വലിച്ചുനീട്ടുക, യോഗ ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന വായു പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, പുറത്തുകടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ തുറന്ന ജാലകത്തിന് മുന്നിൽ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുക (റോസാപ്പൂവിന്റെ ഗന്ധം) നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ ശ്വസിക്കുക (മെഴുകുതിരികൾ blowതുക). നിങ്ങൾക്ക് ഇത് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ശ്വസനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വയറ് വികസിപ്പിക്കുകയും ശ്വസിക്കുമ്പോൾ പരന്നതാക്കുകയും ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ താഴത്തെ ക്വാഡ്രന്റിലേക്ക് ശ്വാസം വലിക്കുക.

നേടുക സി റിയേറ്റീവ്.

ഞങ്ങൾക്ക് മടുപ്പ് തോന്നുമ്പോൾ, നമ്മളെ വിനോദിപ്പിക്കാനും ശ്രദ്ധ തിരിക്കാനും ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും സ്ക്രീനുകളിൽ എത്തുന്നു. ഇപ്പോൾ, ഇത് ദോഷം ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ സർഗ്ഗാത്മക മനസ്സിലും ശരീരത്തിലും കുറഞ്ഞത് ചില നിഷ്‌ക്രിയ നിമിഷങ്ങളെങ്കിലും ബാങ്ക് ചെയ്യാനും ഉപയോഗിക്കാനും ചില വഴികൾ കണ്ടെത്തുക.

നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ എന്താണുള്ളതെന്ന് ചുറ്റും നോക്കുക. ഫിസിക്കൽ കാർഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സോളിറ്റയർ വീണ്ടും വിടുക. ഒരു പേപ്പർ വിമാനം മടക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഫ്ലൈറ്റ് ദൂരം അളക്കുക, മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക, വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക. ഒറിഗാമി പഠിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുന്നിലുള്ളത് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പുതിയ പാചകക്കുറിപ്പ് ഉണ്ടാക്കുക. ടിൻ ക്യാൻ സ്റ്റിൽറ്റുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ രണ്ട് ടിൻ ക്യാനുകളും ചില സ്ട്രിംഗും ഉപയോഗിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ക്യാനിന്റെ രണ്ട് അറ്റങ്ങളും മുറിച്ച് ബബിൾ ദ്രാവകത്തിൽ മുക്കി (ഭവനങ്ങളിൽ) കുമിളകൾ blowതുക. നിങ്ങൾക്ക് പെയിന്റ് ഇല്ലെങ്കിൽ, പേപ്പറും തണുത്ത ചായയും വിരലടയാളവും എടുക്കുക.

നാമെല്ലാവരും സർഗ്ഗാത്മകരാണ്; നമ്മിൽ പലരും ഈ ഭാഗം എങ്ങനെ ആക്സസ് ചെയ്യാമെന്ന് മറന്നുപോയി. മണ്ടനായി കാണാനും അസ്വസ്ഥത തോന്നാനും ധൈര്യപ്പെട്ട് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. ഇത് നമ്മളെയെല്ലാം രക്ഷിക്കും.

ഡി പ്രവർത്തിക്കുന്നതും പ്രവർത്തിക്കാത്തതും നിർണ്ണയിക്കുക.

ആക്രമണാത്മക ലക്ഷ്യങ്ങളോടെയോ നിഷേധത്തിലൂടെയോ ഞങ്ങൾ ഒറ്റപ്പെടൽ ആരംഭിച്ചാലും, മിക്കവാറും, ഞങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ചില പുതിയ ശീലങ്ങളും അല്ലാത്തവയും സൃഷ്ടിച്ചു. നമ്മുടെ ദൈനംദിന, പ്രതിവാര പാറ്റേണുകളുടെ ഒരു വിലയിരുത്തൽ നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, നമ്മുടെ പെരുമാറ്റങ്ങൾ നമ്മെ എവിടെയാണ് സഹായിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ നമ്മെ ഉപദ്രവിക്കുന്നത്. ഒരിക്കൽ ഞങ്ങൾ ഇത് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, യാത്രയുടെ ഈ അടുത്ത ഭാഗത്ത് എന്ത് ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കണമെന്നും പുതിയ മാനദണ്ഡങ്ങൾ നമ്മെ സഹായിക്കുമെന്നും നമുക്ക് പരിഗണിക്കാൻ തുടങ്ങാം.

മോശം ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ആരോഗ്യകരമായ മാനദണ്ഡങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും എളുപ്പമാണ്. എത്രയും വേഗം നമുക്ക് ആരോഗ്യകരമായ മാനദണ്ഡങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയുമോ, (നിരന്തരം ചലിക്കുന്ന) ഫിനിഷ് ലൈനിൽ നന്നായി എത്തിച്ചേരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതും പൂർണമായും ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ക്രമീകരിക്കുക ഇ xpectations.

ചില രൂപങ്ങളിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു തരത്തിൽ, കഴിഞ്ഞ മാസത്തിൽ നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും നിരാശ തോന്നിയിരിക്കാം. ഇത് നമ്മളോടൊപ്പമോ അല്ലെങ്കിൽ നമുക്ക് അടുത്തുള്ള ആരെങ്കിലുമോ ആയിരുന്നിട്ടും, ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചതുപോലെ കാര്യങ്ങൾ കൃത്യമായി നടന്നില്ല. കുട്ടികൾ പറഞ്ഞു, "ഞാൻ വീട്ടിലിരിക്കുന്നത് വെറുക്കുന്നു!" അവരുടെ മാതാപിതാക്കൾക്ക്. മാതാപിതാക്കൾ പറയുന്നത് കേട്ടിട്ടുണ്ട്, "എനിക്ക് എന്റെ കുട്ടികളുമായി ഒരു നിമിഷം പോലും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല." ഞങ്ങൾ ഫ്രിഡ്ജിന്റെ പിന്നിൽ ഒളിപ്പിച്ച ഒരു കഷണം കേക്ക് പങ്കാളികൾ കഴിച്ചു. മുതിർന്ന കുട്ടികൾ അവരുടെ മാതാപിതാക്കളെ പരിശോധിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെട്ടു. സുഹൃത്തുക്കൾ സുഹൃത്തുക്കളെ വിളിച്ചിട്ടില്ല. മറ്റ് സുഹൃത്തുക്കൾ ഉത്തരം നൽകിയിട്ടില്ല. പട്ടിക നീളുന്നു.

അവരുടെ കളിയിൽ ഇപ്പോൾ ആരും മുൻപന്തിയിലല്ല. എല്ലാവരും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാണ്, കാര്യങ്ങൾ മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. എല്ലാവരോടും ദയ കാണിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ് (തുടക്കത്തിൽ ഇയാൻ മക്ലാരൻ എഴുതിയത്, പലപ്പോഴും പ്ലേറ്റോയ്ക്ക് തെറ്റായി വിതരണം ചെയ്തത്), കാരണം അവരുടെ യാത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

കാര്യങ്ങൾ വ്യക്തിപരമായി എടുക്കാതിരിക്കാൻ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ട സമയമാണിത്. പകരം, മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ടോ എന്ന് തിരിച്ചറിയുക, ഈ ആവശ്യങ്ങൾ വ്യക്തമായി അറിയിക്കുക, മറ്റുള്ളവർക്ക് അവരുടെ കരുതൽ പാലിച്ച് സത്യസന്ധമായി പ്രതികരിക്കാൻ ഇടം നൽകുക. അതുപോലെ, നിങ്ങളോട് സൗമ്യമായിരിക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അഭിവൃദ്ധി പ്രാപിക്കാൻ കഴിയുന്ന സമയമായിരിക്കില്ല, ഇത് എന്നെന്നേക്കുമായി നിലനിൽക്കില്ല. നമുക്ക് പിന്നീട് നമ്മുടെ "മികച്ച വ്യക്തികൾ" ആകാം. തൽക്കാലം നമ്മൾ നമ്മെത്തന്നെ നന്നായി പരിപാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ശാരീരിക അകലത്തിന്റെ ഈ സമയത്തെ നമ്മൾ ഒരുമിച്ച് മറികടന്ന് അഭിവൃദ്ധി പ്രാപിക്കുന്ന നമ്മിലേക്ക് മടങ്ങിവരും. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിന്, നമ്മുടെ സ്വന്തം മാനസികാരോഗ്യത്തിലേക്ക് നാം ശ്രദ്ധിക്കണം. ശൂന്യമായ പാനപാത്രത്തിൽ നിന്ന് ആരെയും സേവിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ നമ്മൾ നമ്മോട് സൗമ്യമായിരിക്കണം.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren