സംയമനം ഓൺലൈൻ: ഒരു വെർച്വൽ ലോകത്ത് വീണ്ടെടുക്കൽ നിയന്ത്രിക്കുക

മാനസികാരോഗ്യവും ആസക്തി വീണ്ടെടുക്കലും എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു എന്നതുൾപ്പെടെ നമുക്കറിയാവുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളുടെയും കോവിഡ് 19 മാറ്റിമറിച്ചു. 12-ഘട്ടവും മറ്റ് പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകളും കൂടുതലും ഓൺലൈനിൽ നടത്തുന്നതിനാൽ, പുതുതായി വീണ്ടെടുക്കുന്ന ആളുകൾക്കും ചില പഴയ-ടൈമറുകൾക്കും അവർക്ക് ആവശ്യമായ സഹായവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

ഒരു വെർച്വൽ ലോകത്ത് ശാന്തമായിരിക്കാൻ ആവശ്യമായ സഹായം ആക്സസ് ചെയ്യുന്നതിന് എടുക്കേണ്ട നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇതാ.

വെർച്വൽ 12-ഘട്ട മീറ്റിംഗുകളിൽ പങ്കെടുക്കുക: വെർച്വൽ 12-ഘട്ട മീറ്റിംഗുകൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന്, ഒരാൾ ഓൺലൈനിൽ പോയി ആൽക്കഹോളിക്സ് അജ്ഞാതൻ, മയക്കുമരുന്ന് അജ്ഞാതൻ അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള നഗരത്തിലോ പട്ടണത്തിലോ മറ്റേതെങ്കിലും ഗ്രൂപ്പിനായി തിരയുക. ഇത് ഓൺലൈൻ മീറ്റിംഗുകൾ ആക്സസ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങളുള്ള ഒരു വെബ്സൈറ്റ് നൽകും. എല്ലാ സമയ മേഖലകളിലും ഓൺലൈൻ മീറ്റിംഗുകൾ ലഭ്യമായതിനാൽ, പരമ്പരാഗതമായി സംഭവിച്ചതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ മീറ്റിംഗുകൾ രാവും പകലും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ അർദ്ധരാത്രി ആണെങ്കിൽ, ലണ്ടൻ, ഇംഗ്ലണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഓസ്‌ട്രേലിയയിലെ മെൽബണിൽ ഒരു മീറ്റിംഗ് തിരയുക. നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ സ്വാഗതം ചെയ്യുന്ന ആളുകളെ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്.

ആളുകളെ വിളിക്കുക: മിക്ക പിന്തുണ ഗ്രൂപ്പുകളും അംഗങ്ങളുടെ ഒരു ഫോൺ ലിസ്റ്റ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യും. ഒരു വ്യക്തി അവരുടെ വീണ്ടെടുപ്പിനെക്കുറിച്ച് പങ്കിടുന്ന രീതി നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, മീറ്റിംഗിന് ശേഷം അവരെ വിളിച്ച് അവരോട് സംസാരിക്കുക. ഇത് സ്വാഗതാർഹവും ഒരു പിന്തുണാ സംവിധാനം നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗവുമാണ്. വീണ്ടെടുക്കലിന് കണക്ഷൻ നിർണ്ണായകമാണ്.

ധ്യാന ആപ്പുകൾ: ഒരു ധ്യാനരീതി പഠിപ്പിക്കുകയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന നിരവധി ആപ്ലിക്കേഷനുകളും ചില ഓൺലൈൻ ഗ്രൂപ്പുകളും ഉണ്ട്. ധ്യാനത്തിന് ശാന്തതയും ബന്ധവും തോന്നാൻ കഴിയും. ദൈനംദിന പരിശീലനത്തിന്റെ ഭാഗമാവുകയും പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകളുമായും ഒരു പിന്തുണാ സംവിധാനവുമായും ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, കുടിക്കാൻ/ഉപയോഗിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ക്ഷേമബോധം നൽകുന്നതിനും ധ്യാനം ഫലപ്രദമാകും.

സദ്ധന്നസേവിക: 12-ഘട്ട പ്രോഗ്രാമുകളിൽ "സേവന പ്രവർത്തനം" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുക എന്നത് അർത്ഥം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഹാനികരമായ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നതിനും ഒരു മികച്ച സമൂഹം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്. ചില സേവന പ്രവർത്തനങ്ങൾ സംയമനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെങ്കിലും, മറ്റ് ശ്രമങ്ങളിൽ കമ്മ്യൂണിറ്റി സേവനമോ സാമൂഹിക പ്രവർത്തനമോ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം. ചില സന്നദ്ധ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഓൺലൈനിലോ വീട്ടിലോ ചെയ്യാം. ഒരു നായയെ വളർത്തുക. വോട്ട് രേഖപ്പെടുത്താൻ ആളുകളെ സഹായിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ചാരിറ്റിക്ക് പണം സ്വരൂപിക്കുക. മറ്റുള്ളവരെ സേവിക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

ടെലിഹെൽത്ത്: മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള ചികിത്സ വീട്ടിൽ നിന്ന് സുരക്ഷിതമായും ഫലപ്രദമായും ചെയ്യാം. വീട്ടിൽ താമസിക്കുന്നതിനുള്ള ഉത്തരവുകൾക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നോ അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ ആയിരിക്കുന്ന ഒറ്റപ്പെടൽ കാരണം അവ വികസിപ്പിച്ചോ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കണ്ടെത്തി പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. പല ഇൻഷുറൻസ് കമ്പനികളും ഇപ്പോൾ മാനസികാരോഗ്യത്തിനായി ടെലിഹെൽത്ത് സന്ദർശനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. NAMI (മാനസിക രോഗത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ദേശീയ സഖ്യത്തിന്) സഹായിക്കാൻ വിഭവങ്ങളുണ്ട് സൈക്കോളജി ഇന്ന് .

ഓൺലൈൻ ഗ്രൂപ്പുകൾ: സൗജന്യമായി അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ നിരക്കിൽ ഓൺലൈൻ സേവനങ്ങൾ നൽകുന്ന സംഘടനകളുണ്ട്. ഈ ഗ്രൂപ്പുകൾ ധ്യാനം, ശ്വസനം, സംഗീതം, മറ്റ് ചികിത്സാ കണക്ഷൻ എന്നിവ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. പകർച്ചവ്യാധി സമയത്ത് ആവശ്യമുള്ളവർക്ക് പ്രത്യേക സേവനങ്ങൾ നൽകുന്ന പരിശീലകരുമായി ഒരു വെർച്വൽ തിരയലിന് നിങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ കഴിയും. ഈ കൂട്ടായ്മകളിലൊന്നിന്റെ ഭാഗമാകുക.

നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ നമുക്ക് ന്യായമായ നിയന്ത്രണമുണ്ട്. നന്നായി ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്? നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരം എങ്ങനെയുണ്ട്? നിങ്ങൾ കുളിക്കുകയും വസ്ത്രം ധരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ദിനചര്യ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ചെയ്യുന്നുവോ അത്രയും മികച്ചതായി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന ആവശ്യങ്ങൾ ആരോഗ്യകരവും ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെയും പരിപാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ.

സംസാരിക്കു: നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ചോദിക്കുക. നിങ്ങൾ ആസക്തിയോ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളോ നേരിടുകയാണെങ്കിൽ, ആളുകളെ അറിയിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ സഹായവും പിന്തുണയും കണ്ടെത്തുന്നതുവരെ ആളുകളെ അറിയിക്കുക. നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. സുഹൃത്തുക്കൾക്കോ ​​കുടുംബാംഗങ്ങൾക്കോ ​​എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് മാറ്റാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല, പക്ഷേ അവർക്ക് എന്താണ് തോന്നേണ്ടതെന്ന് അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇടം നൽകാം, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ കോപിംഗ് സംവിധാനങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനും പ്രതിരോധശേഷി വികസിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

ചികിത്സയിലേക്ക് പോകുക: പകർച്ചവ്യാധി മൂലമുണ്ടായ ആപേക്ഷിക ഒറ്റപ്പെടലിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തതയോ സ്വസ്ഥതയോ നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, പാർപ്പിട ചികിത്സ ഒരു ഓപ്ഷനാണ്. രാജ്യത്തുടനീളമുള്ള നിരവധി ചികിത്സാ സൗകര്യങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ മുറി ഉണ്ട്. സ്ക്രീനിംഗുകളിലൂടെയും സുരക്ഷാ പ്രോട്ടോക്കോളുകളിലൂടെയും കോവിഡ് -19 നെ സൗകര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാൻ ചികിത്സാ സൗകര്യങ്ങൾ അവരുടെ കഴിവിന്റെ പരമാവധി ചെയ്യുന്നു. ഒരു റെസിഡൻഷ്യൽ ട്രീറ്റ്മെന്റ് പ്രോഗ്രാമിൽ സഹായം ലഭിക്കാനുള്ള മികച്ച സമയമാണിത്.

നിങ്ങൾ തനിച്ചായിരിക്കണമെന്നില്ല. നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാനും നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നതിന് ഓൺലൈനിലും മുഖാമുഖം വിഭവങ്ങളും ഉണ്ട്. അവ ഉപയോഗിക്കുക.