കൗമാരക്കാർക്ക് ലഘുഭക്ഷണം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം സഹായിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗം

നിങ്ങളുടെ കൗമാരക്കാർ വീട്ടിൽ വന്ന് അടുക്കളയിൽ ഒരു വിളക്ക് ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ടോ? മിക്ക കൗമാരക്കാരും ചെയ്യുന്നു! ചിലപ്പോൾ സ്കൂളിലോ പരിശീലനത്തിലോ ഒരു നീണ്ട ദിവസത്തിനുശേഷം അവർ പട്ടിണി കിടക്കുന്നു. മറ്റ് സമയങ്ങളിൽ, അവർ അടുക്കളയിലേക്ക് ഒരു വഴിവിളക്ക് ഉണ്ടാക്കുന്നു, കാരണം അവർ പഠിക്കുന്നതോ സുഹൃത്ത് നാടകം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതോ ആയ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ദിവസം മുതൽ അവർ വിരസതയോ സമ്മർദ്ദമോ അനുഭവിക്കുന്നു. ലഘുഭക്ഷണം ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ സഹായകരവും ആവശ്യമായതുമായ ഭാഗമാണ്. എന്നാൽ പല കൗമാരപ്രായക്കാർക്കും ഇത് ബുദ്ധിശൂന്യമായ ഭക്ഷണത്തിലേക്കോ അമിതഭക്ഷണത്തിലേക്കോ നയിച്ചേക്കാം. കൗമാരക്കാർ ആഗ്രഹിക്കുന്ന രീതിയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം എങ്ങനെ നിർദ്ദേശിക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പരിചരണകർക്കുള്ള ചില ആശയങ്ങൾ ഇതാ കേൾക്കുക പുതുതായി പുറത്തിറക്കിയ വർക്ക്ബുക്കിൽ നിന്ന്, കൗമാരക്കാർക്കായി ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കഴിക്കുക!

പീഡിയാട്രിക്സ് ജേണലിൽ അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ കൗമാരക്കാർക്ക് ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യകരമല്ലെന്ന് കണ്ടെത്തി. പകരം, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അവരെ സഹായിക്കുക.

1. ഒരു പാചക ഡെമോ ഷൂട്ട് ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട് ഫോണിൽ ലഘുഭക്ഷണ ആശയങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്കൂൾ ലഘുഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഹ്രസ്വ വീഡിയോ ഷൂട്ട് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്ര രസകരമോ സർഗ്ഗാത്മകമോ ആകാം (ഉദാഹരണത്തിന് റേച്ചൽ റേ ആയി നടിക്കുക). അവർ വാതിൽക്കൽ നടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് അറിയുമ്പോൾ വീഡിയോ അയയ്ക്കുക. ഒരു നിർദ്ദേശം നൽകുന്നത് നിങ്ങളുടെ കൗമാരക്കാരെ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകളിലൂടെ ചിന്തിക്കാൻ സഹായിക്കും.

2. ലഘുഭക്ഷണ മെനു: കൗമാരപ്രായക്കാർ പലപ്പോഴും അവരുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിൽ മതിമറന്ന്, ലഭ്യമായതും സൗകര്യപ്രദവുമായ ആദ്യത്തേതിൽ എത്തിച്ചേരുന്നു. ഞങ്ങൾ മെനുകളിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം ഓർഡർ ചെയ്യാനും തിരഞ്ഞെടുക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നുവെന്ന് പരിഗണിക്കുക! ഓപ്ഷനുകളുള്ള നിങ്ങളുടെ ഫ്രിഡ്ജിന് പുറത്ത് ഒരു ലഘുഭക്ഷണ മെനു സൃഷ്ടിക്കുക. ഇത് അവരുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളെ ചുരുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവർ അമിതഭ്രമത്തിലാകരുത് (പ്രത്യേകിച്ചും അവർ ഇതിനകം ക്ഷീണിക്കുകയും വിശക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ).

3. ടെക് ഡ്രോപ്പ് ബോക്സ്: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം സാങ്കേതികരഹിതമാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു സ്ക്രീനിന് മുന്നിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ആളുകൾ 25% കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ എല്ലാവരും ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഇലക്ട്രോണിക്സ് ഉപേക്ഷിക്കുന്ന ഒരു വർണ്ണാഭമായ ബോക്സ് ഉണ്ടാക്കുക. അനുയോജ്യമായി, ആളുകൾക്ക് റീചാർജ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു letട്ട്ലെറ്റിന് സമീപം ആയിരിക്കാം. ഇത് അവരെ ശീലമാക്കുന്നു-ഭക്ഷണത്തിനിടയിലോ ലഘുഭക്ഷണത്തിലോ സന്ദേശമയയ്ക്കരുത്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, കഴിക്കുക.

4. സ്റ്റിക്കറുകൾ: തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കൗമാരക്കാർക്ക് എന്തെങ്കിലും സഹായം ആവശ്യമുണ്ടോ? "ഗോ" ഭക്ഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പച്ച സ്റ്റിക്കറുകൾ സ്ഥാപിക്കുക! "ഹൂ!" ആവശ്യമായി വരുന്ന ഓപ്ഷനുകളിൽ ചുവന്ന സ്റ്റിക്കറുകൾ സ്ഥാപിക്കുക-അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മിനിറ്റ് താൽക്കാലികമായി നിർത്തി അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. അധികം ജോലി ചെയ്യാതെ തന്നെ കൗമാരക്കാരെ എളുപ്പത്തിൽ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ സ്റ്റിക്കർ രീതി സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ട്രീറ്റ് ഉള്ളത് നല്ലതാണ്, താൽക്കാലികമായി നിർത്താൻ ഒരു നിമിഷം നൽകുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ചുവപ്പ് നിറം നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ യാന്ത്രികമായി വേഗത കുറയ്ക്കുന്നു.

5. ആരോഗ്യകരമായ ദൃശ്യമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ: സ്ഥലം ട്രീറ്റുകൾ കാണാനാകില്ല. കാഴ്ചയിൽ നിന്ന്, മനസ്സിൽ നിന്ന് ചിന്തിക്കുക. അലമാരയിൽ ട്രീറ്റുകൾ വയ്ക്കുന്നത് കാഴ്ചയുടെ വരിയിലുള്ളതും പിടിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതും/സൗകര്യപ്രദവുമായ ഭക്ഷണത്തിലെ ചിന്തയില്ലാത്ത ലഘുഭക്ഷണം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൗണ്ടറിൽ ഒരു ഫ്രൂട്ട് ബൗൾ സ്ഥാപിക്കുന്ന കുടുംബങ്ങൾക്ക് ഇല്ലാത്തവരേക്കാൾ 14 പൗണ്ട് ഭാരം കുറവാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കൗമാരക്കാർ പലപ്പോഴും ആദ്യം കാണുന്നതിനായി എത്തുന്നു!

6. ഒരു ലഘുഭക്ഷണ ബാഗ് സൃഷ്ടിക്കുക: ഞങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണം പായ്ക്ക് ചെയ്യുന്നത് പതിവാണ്, പക്ഷേ ലഘുഭക്ഷണമല്ല! ഇത് മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയ ഓപ്ഷനാണ്. ലഘുഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രശ്നം, ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഭക്ഷണമായി മാറുന്നു എന്നതാണ്. ഒരു ലഘുഭക്ഷണ ബാഗ് സൃഷ്ടിക്കുന്നത് സ്കൂളിനും സ്കൂളിനു ശേഷമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും മികച്ചതാണ്. അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ലഘുഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ബാഗ് നിറയ്ക്കുക, അതിൽ അവരുടെ പേര് വ്യക്തമായി എഴുതുക, ഫ്രിഡ്ജിൽ വയ്ക്കുക. ലഭ്യമായ ആദ്യ ഓപ്ഷൻ പിടിച്ചെടുത്ത് അലമാരയിലൂടെ ലക്ഷ്യമില്ലാതെ അലഞ്ഞുതിരിയുന്ന നിങ്ങളുടെ കൗമാരക്കാരെ ഇത് തടയും.

സൂസൻ ആൽബേഴ്സ് ക്ലീവ്ലാൻഡ് ക്ലിനിക്കിലെ ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റും അവളുടെ പുതിയ പുസ്തകം ഉൾപ്പെടെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള എട്ട് പുസ്തകങ്ങളുടെ രചയിതാവുമാണ്, കൗമാരക്കാർക്കായി ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കഴിക്കുന്നു.