ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കുള്ള മെലറ്റോണിനെക്കുറിച്ചുള്ള തെളിവുകൾ

നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സഹകരിക്കാത്തപ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന്റെ വേദന നിങ്ങൾക്കറിയാം. ഇത് ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്; പാശ്ചാത്യ സമൂഹത്തിൽ ജീവിക്കുന്ന 10 ശതമാനം ആളുകൾക്ക് കാര്യമായ ഉറക്ക തകരാറുണ്ടെന്നും മറ്റൊരു 25 ശതമാനം പേർ മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും ഉറങ്ങുമ്പോഴോ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴോ ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു.

സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, മെലറ്റോണിൻ ഒരു ജനപ്രിയ പരിഹാരമായി മാറി. സ്ലീപ്-വേക്ക് സൈക്കിൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടെ, സിർകാഡിയൻ റിഥം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനായി ഹോർമോൺ സ്വാഭാവികമായി ശരീരം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. (ഉറങ്ങാൻ സമയമാകുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരം മെലറ്റോണിൻ ഉണ്ടാക്കുന്നു, രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ ഉത്പാദനം നിർത്തുന്നു.) അമേരിക്കയിലും കാനഡയിലും മെലറ്റോണിൻ ഒരു ഭക്ഷണപദാർത്ഥമായി ക -ണ്ടറിൽ വിൽക്കുന്നു.

കുട്ടികൾ മുതൽ പ്രായമായ രോഗികൾ വരെയുള്ള എല്ലാവരിലും ജെറ്റ് ലാഗ് മുതൽ ഉറക്ക തകരാറുകൾ വരെ - മെലറ്റോണിന്റെ വൈവിധ്യമാർന്ന ഉപയോഗങ്ങൾക്കായി ഗവേഷകർ നൂറുകണക്കിന് പഠനങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, കഴിഞ്ഞ കുറേ വർഷങ്ങളായി, മെലറ്റോണിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിരവധി തെളിവുകൾ ഗവേഷകർ പരിശോധിച്ചിട്ടുണ്ട്. അവർ കണ്ടെത്തിയത് ഇതാ:

ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു അവലോകനം ഉറക്ക മരുന്ന് അവലോകനങ്ങൾ 2017 -ൽ, ക്രമരഹിതവും നിയന്ത്രിതവുമായ 12 പരീക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള തെളിവുകൾ സംയോജിപ്പിച്ച് മുതിർന്നവരിൽ പ്രാഥമിക ഉറക്ക തകരാറിനെ ചികിത്സിക്കാൻ മെലറ്റോണിൻ എത്രത്തോളം പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് പരിശോധിച്ചു. ആളുകളെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിനും അന്ധരെ അവരുടെ ഉറക്കരീതികൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും മെലറ്റോണിൻ ഫലപ്രദമാണെന്ന് ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്ന തെളിവുകൾ നിരൂപകർ കണ്ടെത്തി.

കുട്ടികൾക്കായി, 2014 ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു അവലോകനം പീഡിയാട്രിക് സൈക്കോളജി ജേണൽ മെലറ്റോണിൻ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ള കുട്ടികളെ സഹായിക്കുമോ എന്ന് കണ്ടെത്താൻ 16 ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള തെളിവുകൾ കൂട്ടിച്ചേർത്തു. ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്ന കുട്ടികളെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനും ഓരോ ദിവസവും കുറച്ച് തവണ ഉണരാനും ഉണരുമ്പോൾ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനും ഓരോ ദിവസവും കൂടുതൽ ഉറങ്ങാനും മെലറ്റോണിൻ സഹായിച്ചതായി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

2002 -ൽ കോക്രേൻ സഹകരണം പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഴയ വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനത്തിൽ, മെലറ്റോണിൻ ജെറ്റ് ലാഗിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ തടയുന്നതിനും കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി, പ്രത്യേകിച്ച് കിഴക്കോട്ട് പോകുന്ന അഞ്ചോ അതിലധികമോ സമയ മേഖലകൾ കടക്കുന്ന യാത്രക്കാർക്ക്.

മൊത്തത്തിൽ, മെലറ്റോണിൻ ആളുകളെ ഉറങ്ങാനും അവരുടെ ആന്തരിക ശരീര ഘടികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്നതിന് ശക്തമായ തെളിവുകളുണ്ട്. ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക്, ഗുരുതരമായ പ്രതികൂല ഫലങ്ങളുടെ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല. മൂന്ന് അവലോകനങ്ങളും മെലറ്റോണിൻ എടുക്കുന്നതിന്റെ ദീർഘകാല ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് നല്ല തെളിവുകളൊന്നുമില്ല.

എന്നാൽ ഒരു സങ്കീർണതയുണ്ട്: മെലറ്റോണിൻ ഒരു ഭക്ഷണപദാർത്ഥമായി വിൽക്കുന്നതിനാൽ, അതിന്റെ ഉത്പാദനം യുഎസ് ഫുഡ് ആൻഡ് ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ നിയന്ത്രിക്കുന്നില്ല.

ൽ കഴിഞ്ഞ വർഷം പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം ക്ലിനിക്കൽ സ്ലീപ് മെഡിസിൻ ജേണൽ വിവിധ ബ്രാൻഡുകളിൽ നിന്നുള്ള 31 മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഉള്ളടക്കം വിശകലനം ചെയ്തു. മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെന്റുകളുടെ യഥാർത്ഥ ഉള്ളടക്കം അവയുടെ ലേബലുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വ്യാപകമായതായി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി - പരസ്യം ചെയ്തതിനേക്കാൾ 83 ശതമാനം കുറവ് മുതൽ 478 ശതമാനം വരെ. പരീക്ഷിച്ച സപ്ലിമെന്റുകളിൽ 30 ശതമാനത്തിൽ താഴെ ലേബൽ ചെയ്ത ഡോസ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിർദ്ദിഷ്ട ബ്രാൻഡുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വ്യതിയാനങ്ങളുടെ ഒരു മാതൃകയും ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയില്ല, ഇത് ഉപഭോക്താക്കൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ എത്ര മെലറ്റോണിൻ ലഭിക്കുന്നുവെന്ന് അറിയുന്നത് അസാധ്യമാക്കുന്നു.

കൂടാതെ, പഠനത്തിലെ എട്ട് അനുബന്ധങ്ങളിൽ വിഷാദത്തിനും ചില ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സിനും ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യത്യസ്ത ഹോർമോൺ സെറോടോണിൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അറിയാതെ സെറോടോണിൻ കഴിക്കുന്നത് ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ഡോസിങ്ങും ഒരു പ്രശ്നമാണ്. 2005 ലെ വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ഉറക്ക മരുന്ന് അവലോകനങ്ങൾ 0.3 മില്ലിഗ്രാം എന്ന അളവിൽ മെലറ്റോണിൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. എന്നാൽ വാണിജ്യപരമായി ലഭ്യമായ മെലറ്റോണിൻ ഗുളികകളിൽ ഫലപ്രദമായ തുകയുടെ 10 മടങ്ങ് വരെ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ആ അളവിൽ, തലച്ചോറിലെ മെലറ്റോണിൻ റിസപ്റ്ററുകൾ പ്രതികരിക്കുന്നില്ല.

വീട്ടിലേക്കുള്ള സന്ദേശം: മെലറ്റോണിൻ നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കുമെങ്കിലും, ഈ സമയത്ത് ഹോർമോണിന്റെ ശുദ്ധമായ, കൃത്യമായ ഡോസ് വാങ്ങാൻ ഉറപ്പില്ല.