"മാനസിക പരിശീലനം" സ്പോർട്സ് സൈക്കോളജിയിൽ പ്രയോഗിക്കുന്നു

സന്തുഷ്ടമായ

• തലച്ചോറ് പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത വിവരങ്ങളുടെ വിപുലീകരണത്തിനും മാനേജ്മെന്റിനും ഒരു അടിസ്ഥാന പ്രക്രിയ.
• മാനസിക പരിശീലനം: കായികത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം കണ്ടെത്തൽ
• ഭാവനയിലൂടെയുള്ള മാനസിക പരിശീലനം
• ഭാവന മനസ് പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോഗങ്ങൾ
• വൈജ്ഞാനിക വികസനം
• കഴിവുകൾ നേടിയെടുക്കലും മെച്ചപ്പെടുത്തലും
• പെരുമാറ്റ റിഹേഴ്സൽ
• ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കൽ
• സർഗ്ഗാത്മകത
• കായികരംഗത്തെ ഭാവനയുടെ നിയന്ത്രണത്തിലൂടെ മാനസിക പരിശീലനം
• ഭാവനയിലൂടെയുള്ള മനസ്സിന്റെ പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രായോഗിക പ്രയോഗങ്ങൾ

തലച്ചോറ് പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത വിവരങ്ങളുടെ വിപുലീകരണത്തിനും മാനേജ്മെന്റിനും ഒരു അടിസ്ഥാന പ്രക്രിയ.

മാനസിക പരിശീലനം: കായികത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം കണ്ടെത്തൽ

അത്ലറ്റുകൾ അവരുടെ വിഷയങ്ങളിൽ മത്സരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവരുടെ പരിശീലനത്തിനായി അവരുടെ സമയത്തിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം എങ്ങനെ നീക്കിവയ്ക്കുന്നുവെന്ന് ഇന്ന്, മാധ്യമങ്ങളിൽ കാണാൻ കഴിയുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്. കളിക്കാർക്ക് കളിക്കളത്തിൽ അവരുടെ കഴിവുകളും സാങ്കേതികതകളും നേടുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച ഉപകരണങ്ങളിലൊന്നാണ് സ്പോർട്സ് പ്രാക്ടീസ്.

എന്നാൽ ഈ രീതികളിൽ ഒരു പരിധിയുണ്ട്, അത് സാധാരണയായി മാധ്യമങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല, എന്നിരുന്നാലും അത് വിവിധ കായിക വിഭാഗങ്ങളിൽ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. അത്ലറ്റുകളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ മനlogistsശാസ്ത്രജ്ഞർക്കുള്ള വലിയ സ്വാധീനത്തെ ഞാൻ പരാമർശിക്കുന്നു. സൈക്കോളജിക്കൽ സയൻസ് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് അതിന്റെ സ്വാധീനത്തിന് തികച്ചും അന്യമായിരുന്ന മേഖലകളിലേക്ക് അതിവേഗം വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. കാരണം, വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ഗവേഷണവും ഇടപെടലുകളും കൂടുതൽ കൂടുതൽ ശ്രേണികൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു പെരുമാറ്റങ്ങളും മാനസിക പ്രക്രിയകളും, സ്പോർട്സിൽ അവതരിപ്പിച്ചവ ഉൾപ്പെടെ.

ഈ രീതിയിൽ, താരതമ്യേന അടുത്തിടെ സ്പോർട്സിനും മനlogyശാസ്ത്രത്തിനും ഉള്ളിൽ ഒരു പുതിയ പ്രദേശം പിറന്നു, അതിൽ രണ്ടുപേരും ഒന്നിച്ചുചേർന്ന് സ്വഭാവം മനസ്സിലാക്കുന്നതിനും അത്ലറ്റുകളുടെ പ്രകടനവും ജീവിതനിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പരസ്പരം യോജിക്കുന്നു: സ്പോർട്സ് സൈക്കോളജി.

ഈ പുതിയ ബാച്ച് സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ സ്പോർട്സ്, ഫിസിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് എന്നിവയിൽ സംഭവിക്കുന്ന പെരുമാറ്റങ്ങളും മാനസിക പ്രക്രിയകളും മനസ്സിലാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ടെക്നിക്കുകളും ഇടപെടലുകളും വികസിപ്പിക്കുന്നതായും തോന്നുന്നു. സാമർത്ഥ്യവും കഴിവുകളും വർദ്ധിപ്പിക്കുക അത്ലറ്റുകളുടെ. സ്പോർട്സ് സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ഈ വിദ്യകളിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഭാവനയുടെ നിയന്ത്രണത്തിലൂടെയുള്ള മാനസിക പരിശീലനം.

ഭാവനയിലൂടെയുള്ള മാനസിക പരിശീലനം

ദി ഭാവനയിലൂടെയുള്ള മാനസിക പരിശീലനം ഭാവന ഒരു അടിസ്ഥാന പ്രക്രിയയാണ് എന്ന തത്വത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് വിവരങ്ങളുടെ വികസനവും മാനേജ്മെന്റും മസ്തിഷ്കം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു. ഭാവനയെ വികാരങ്ങളും വികാരങ്ങളും നേരിട്ട് സ്വാധീനിക്കുകയും ചിന്തയെ ക്രമീകരിക്കാനും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനും പരിശോധിക്കാനും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് യാഥാർത്ഥ്യവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നിടത്തോളം, ഓരോ സാഹചര്യത്തിന്റെയും ആവശ്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വലിയ ബുദ്ധിമുട്ടില്ലാതെ വലിയ energyർജ്ജ വിന്യാസമില്ലാതെ ഒരു സാഹചര്യം വേഗത്തിൽ തിരിച്ചറിയാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു, "യാഥാർത്ഥ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കഥകൾ യോജിക്കുന്നു. ബ്രിട്ടീഷ് ന്യൂറോളജിസ്റ്റ് എന്ന നിലയിൽ ഒലിവർ സാക്സ് പറയുന്നു ഭ്രമാത്മകതയെക്കുറിച്ചുള്ള അദ്ദേഹത്തിന്റെ TED പ്രഭാഷണത്തിൽ:

"ഞങ്ങൾ കണ്ണുകൊണ്ട് കാണുന്നു, പക്ഷേ തലച്ചോറിലൂടെയും കാണുന്നു, തലച്ചോറിൽ കാണുന്നത് പലപ്പോഴും ഭാവന എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു ...".

ദി ഭാവനയുടെ നിയന്ത്രണം, ഭാവനയിലൂടെയുള്ള മാനസിക പരിശീലനത്തിലും മറ്റേതെങ്കിലും മേഖലയിലും, എല്ലാ മോട്ടോർ പ്രക്രിയകളുടെയും വികസനത്തിന് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഭാവനയിലൂടെ, വസ്തുക്കൾ, ആളുകൾ, പാരിസ്ഥിതിക സാഹചര്യങ്ങൾ, അനുഭവങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു. ഓരോ അനുഭവവും അവരുടെ അസ്തിത്വത്തിന് മുന്നിൽ നമ്മുടെ പെരുമാറ്റത്തെ രൂപപ്പെടുത്തുന്ന ചില ബന്ധങ്ങളാൽ നിർമ്മിതമാണ്.

ആത്യന്തികമായി, ഭാവന നമ്മുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ബോധപൂർവ്വം അല്ലെങ്കിൽ അബോധപൂർവ്വം സ്വാധീനിക്കുന്നു (ഈ തത്വത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഉദാഹരണത്തിന്, കമ്പ്യൂട്ടർ സിമുലേഷനുകളിലൂടെ ഫോബിയകളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതിനുള്ള ചികിത്സകൾ). കാരണം, നമുക്ക് ഓരോ തവണ അനുഭവമുണ്ടാകുമ്പോഴും, അത് നമ്മുടെ തലച്ചോറിൽ പ്രതിഫലിക്കുകയും, ആ അനുഭവവുമായി പ്രത്യേകമായി യോജിക്കുന്ന ന്യൂറോൺ ആക്റ്റിവേഷന്റെ പാറ്റേണുകൾ രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓരോ തവണയും ഞങ്ങൾ ഭാവനയുടെ പ്രവർത്തനം നടത്തുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ആ ന്യൂറോൺ പാറ്റേണുകൾ വീണ്ടും സജീവമാക്കുന്നു, ഈ സർക്യൂട്ടുകൾ ആവർത്തിച്ചുള്ള രീതിയിൽ സജീവമാകുമ്പോൾ, അവ പഠനവും ഓട്ടോമേറ്റിങ് ചലനങ്ങളും പ്രതികരണങ്ങളും കഴിവുകളും രൂപപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന വിധത്തിൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

ഭാവന മനസ് പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോഗങ്ങൾ

വൈജ്ഞാനിക വികസനം

വൈജ്ഞാനിക വികാസത്തിൽ ഭാവനയ്ക്ക് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കാനാകും. നിരവധി സാമൂഹിക ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഇത് ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്; ഇരുപതാം നൂറ്റാണ്ടിലെ ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയമായത് ജീൻ പിയാഗറ്റിന്റെ കൃതിയാണ്. മുതിർന്നവരേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം ഭാവനയിൽ കുട്ടികൾ ചെലവഴിക്കുന്നുവെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ ജനപ്രിയ വിശ്വാസങ്ങൾ നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നു, വികസനത്തിൽ അവരുടെ പ്രാധാന്യം പ്രകടമാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പ്രായ വിഭാഗങ്ങൾക്കിടയിൽ ഭാവനയിൽ ചെലവഴിച്ച സമയത്തിന്റെ അളവ് 'കണക്കാക്കാൻ' ശ്രമിച്ച പഠനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾക്ക് അറിയില്ല.

കഴിവുകൾ നേടിയെടുക്കലും മെച്ചപ്പെടുത്തലും

ഒരു പ്രത്യേക മോട്ടോർ വൈദഗ്ദ്ധ്യം സങ്കൽപ്പിക്കുന്ന പ്രകടനവും പരിശീലനവും 'യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ' ആ നൈപുണ്യത്തിന്റെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് സാഹിത്യത്തിലെ ഡാറ്റ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അത്ലറ്റുകളിലും (ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ വിവരിക്കുന്നതുപോലെ), ശസ്ത്രക്രിയാവിദഗ്ധരും സംഗീതജ്ഞരും ഇത് നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ട്.

പെരുമാറ്റ റിഹേഴ്സൽ

ദി പ്രകടന പരിശോധന മനസ്സിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മാനുഷിക ഗുണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഭാവന അതിന്റെ യഥാർത്ഥ വികസനത്തിന് മുമ്പ് സ്വഭാവം പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള സവിശേഷവും സുരക്ഷിതവുമായ പ്ലാറ്റ്ഫോം നൽകുന്നു, സങ്കൽപ്പിക്കുന്നവർക്ക് നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയില്ലാതെ. പ്രശ്നങ്ങളുടെ ഒന്നിലധികം ബദൽ പരിഹാരങ്ങൾ, നിരവധി സാധ്യതയുള്ള ഫലങ്ങൾ പരിഗണിച്ച്, മനസ്സിന്റെ മേഖലയിൽ സുരക്ഷിതമായി പരീക്ഷിക്കാനും പരിശീലിക്കാനും കഴിയും. സൈക്കോതെറാപ്പി മേഖലയിൽ ഇത് വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം പുതിയ പെരുമാറ്റങ്ങൾ നേടിയെടുക്കുന്നതിൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്.

ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കൽ

ഉത്കണ്ഠ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പെരുമാറ്റ ക്രമങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായി നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഘട്ടം ഭാവന നൽകുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു തെറ്റിനുള്ള പ്രതികാരം ഭാവനയുടെ പരിധിക്കുള്ളിൽ സാധ്യമായതും എളുപ്പവുമാണ്, വ്യക്തമായ അനന്തരഫലങ്ങളില്ല. പല സൈക്കോതെറാപ്പിറ്റിക് രീതികളും ഉത്കണ്ഠ, ഭയം, മറ്റ് വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവ ചികിത്സിക്കാൻ ഭാവനയുടെ പ്രക്രിയ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

സർഗ്ഗാത്മകത

ജോർജ് ബെർണാഡ് ഷാ പ്രസ്താവിച്ചു "ഭാവനയാണ് സൃഷ്ടിയുടെ ആരംഭം. നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അവസാനം നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും. ” സർഗ്ഗാത്മകതയിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന വൈജ്ഞാനിക പ്രക്രിയ വ്യക്തമല്ലെങ്കിലും, കലാകാരന്മാരെപ്പോലുള്ള നിരവധി സർഗ്ഗാത്മക വ്യക്തികൾ, 'ഭൗതിക' ലോകത്ത് ഒരു സൃഷ്ടി സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു സൃഷ്ടി സങ്കൽപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, നമ്മുടെ ഭാവനയുടെ ഘട്ടത്തിൽ, "യഥാർത്ഥ ലോകത്തിൽ" നിലനിൽക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് പരിധികളോടെ സൃഷ്ടിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് സ്വാതന്ത്ര്യമുണ്ട്.

കായികരംഗത്തെ ഭാവനയുടെ നിയന്ത്രണത്തിലൂടെ മാനസിക പരിശീലനം

ഗവേഷണം സ്പോർട്സ് പ്രകടനത്തിൽ ഭാവനയുടെ വലിയ പോസിറ്റീവ് സ്വാധീനം കാണിക്കുന്നു. ശാസ്ത്രീയമായി നിയന്ത്രിതമായ പഠനങ്ങളും പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഭാവനയുടെ ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പരീക്ഷണാത്മക റിപ്പോർട്ടുകളും നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. (റോബിൻ എസ്. വീലി, 1991).

ഭാവനയുടെ സാങ്കേതികതകളിലൂടെ അത് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത് അത്ലറ്റ് ഒരു ക്രോഡീകൃത സംവിധാനത്തിലൂടെ ചലനത്തെ സ്വാംശീകരിക്കുകയും ആന്തരികവൽക്കരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അത് പ്രതീകാത്മക രീതിയിൽ പ്രതിനിധീകരിക്കുകയും അവരെ കൂടുതൽ പരിചിതവും കൂടുതൽ യാന്ത്രികവുമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതിന്റെ ശരിയായ പ്രയോഗം മോട്ടോർ ടാസ്ക്കുകളുടെ നിലനിർത്തലും മനmorപാഠവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. (ഡാമിയൻ ലോസാനോ, 2004)

സൈക്കോ ന്യൂറോ മസ്കുലർ സിദ്ധാന്തം (വീനെക്ക്, ജെ. 1998), അത്ലറ്റുകൾ അത് പ്രായോഗികമാക്കാതെ ചലനങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുമ്പോൾ തലച്ചോറിലും പേശികളിലും സമാനമായ പ്രചോദനങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു. ഭാവനയിലെ ജീവിച്ചിരിക്കുന്ന സംഭവങ്ങൾ നമ്മുടെ പേശികളിൽ ഒരു സംഭവത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ ഭൗതിക നിർവ്വഹണത്തിന് സമാനമായ ഒരു ആവിർഭാവം സൃഷ്ടിക്കുന്നുവെന്ന് ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ പറയുന്നു.

ഒരു മാനസിക പരിശീലനമായി ഭാവന സാങ്കേതികത പ്രയോഗിക്കുന്ന പ്രക്രിയ എന്താണ്? കെംലർ (1973), മാനസിക പരിശീലനത്തിൽ മൂന്ന് ഡിഗ്രി സ്ഥാപിച്ചു:

1. മുഴുവൻ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെയും വാക്കാലുള്ള. ഇത് പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ക്രമം മാനസികമായി ആവർത്തിക്കുന്നതിനോടും വാക്കാൽ വിവരിക്കുന്നതിനോടും പ്രതികരിക്കുന്നു.
2. ഒരു ഡെമോ മോഡലിന്റെ കാഴ്ച. ചലനങ്ങളുടെ ക്രമങ്ങൾ ബോധവൽക്കരിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗമാണിത്, ഈ ശ്രേണി എങ്ങനെ വികസിക്കുന്നുവെന്ന് ബാഹ്യമായി കാണാൻ കഴിയും. മറ്റ് ആളുകളുടെ പെരുമാറ്റം നിരീക്ഷിക്കുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന മിറർ ന്യൂറോണുകളുടെ സജീവമാക്കലുമായി ഇത് അടുത്ത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
3. ആംഗ്യവികസനത്തെ പ്രതിനിധീകരിച്ച് ചലനം നടപ്പിലാക്കുകചലനത്തോടൊപ്പമുള്ള ചലനാത്മക സംവേദനങ്ങളും ചലന ഘടനയുടെ പ്രത്യേക സാങ്കേതിക ബുദ്ധിമുട്ടുകളും കണക്കിലെടുക്കുന്നു. ഈ അളവിൽ, ചലനത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ചലനാത്മക സംവേദനങ്ങൾ ബോധപൂർവമാകുന്നു, അതായത്, പേശികളുടെ ഒരു കൂട്ടം നീങ്ങുമ്പോൾ അത് അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചലനങ്ങളും കായിക വൈദഗ്ധ്യങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന തിരുത്തലുകൾ വരുത്താം.

ഭാവനയിലൂടെയുള്ള മനസ്സിന്റെ പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രായോഗിക പ്രയോഗങ്ങൾ

ഈ രീതിയിൽ, ഭാവനയിലൂടെയുള്ള മാനസിക പരിശീലനത്തിന് നന്ദി, കായിക മേഖലയിലേക്ക് വ്യത്യസ്ത ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അവയിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ വേറിട്ടുനിൽക്കുന്നു:

അതിനാൽ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കായിക പരിശീലനത്തിനായി പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ, സ്പോർട്സ് സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ വികസിപ്പിക്കുകയും നടപ്പിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു വിഭവമായ ഭാവനയിലൂടെ മാനസിക പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കാൻ മടിക്കരുത്. ലഭിച്ച ഫലങ്ങൾ വളരെ വലുതാണ്, പ്രയോഗിക്കാൻ വലിയ പരിശ്രമമോ energyർജ്ജമോ ആവശ്യമില്ല.