എഴുത്ത് ചികിത്സ

എഴുത്ത് ചികിത്സ ആവിഷ്കാര രചനയുടെ രോഗശാന്തി ശക്തികൾ പഠിക്കുന്ന ശാസ്ത്രജ്ഞർ എഴുതിയ ഒരു പുസ്തകത്തിന്റെ ശീർഷകമാണ് - നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ വിവരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു സ്വകാര്യ ജേണലിനായി നിങ്ങൾ എഴുതുന്ന രചനയാണ്.

എല്ലാ മാനസികാരോഗ്യ ഇടപെടലുകളിലും, ഒരു ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുന്നത് എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒന്നാണ്. ഞാൻ വ്യക്തിപരമായി എഴുതാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതുകൊണ്ട് മാത്രമല്ല, ലളിതമായി തോന്നുന്നതിനാലും (ഇരുന്ന് നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെക്കുറിച്ച് എഴുതുക), ഇത് വളരെ ശക്തമായ നിരവധി ചികിത്സാ ഘടകങ്ങളെ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

നമ്മൾ കാര്യങ്ങൾ വാക്കുകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതിനാൽ, എഴുത്ത് നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച അവബോധം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. നമ്മുടെ മനസ്സിലുള്ളത് വിവരിക്കാൻ ശരിയായ വാക്കുകൾക്കായി തിരയുമ്പോൾ, ഞങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങളുടെ ഗുണനിലവാരം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ നിർബന്ധിതരാകുന്നു, ഞങ്ങൾ ഇത് ദിവസം തോറും തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നമ്മുടെ പ്രതികരണങ്ങളിലും ചിന്തകളിലും പാറ്റേണുകൾ കാണാൻ തുടങ്ങും. ഇതെല്ലാം വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കാരണം ഇത് നമ്മെക്കുറിച്ച് നന്നായി മനസ്സിലാക്കുന്നു, ഇത് ക്ഷേമത്തിന്റെയും വ്യക്തിഗത വളർച്ചയുടെയും അവശ്യ ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്.

നമ്മൾ നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് എഴുതുമ്പോൾ, അതുവഴി അവ പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ഇത് ഒരു ചികിത്സാ പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രകടിപ്പിക്കാത്ത അല്ലെങ്കിൽ അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട വികാരങ്ങൾ പോലും വിഷമാണ്. വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമർത്തുന്നത് ആഘാതകരമായ സംഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നമ്മുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു (ഗ്രോസ് & ലെവൻസൺ, 1997). എന്നിരുന്നാലും, നമ്മൾ സഞ്ചരിക്കുന്ന ചില വികാരങ്ങൾ വളരെ സ്വകാര്യമായി തോന്നിയേക്കാം, അത് ആരുമായും പങ്കിടാൻ നമുക്ക് സ്വയം കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയില്ല. ഒരു സ്വകാര്യ ജേണലിൽ എഴുതുന്നത് ആവശ്യമായ letട്ട്ലെറ്റ് ആകാം.

ഞങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങളെയും പ്രതികരണങ്ങളെയും കുറിച്ച് എഴുതുമ്പോൾ, എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് ആഴത്തിൽ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നതിനും ചിലപ്പോൾ സംഭവങ്ങളെ വ്യത്യസ്തമായ രീതിയിൽ കാണുന്നതിനും ഇത് അവസരം നൽകുന്നു, തുടക്കത്തിൽ നമ്മൾ കണ്ട വിധമല്ല. കാര്യങ്ങൾ കുറച്ചുകൂടി കറുപ്പും വെളുപ്പും ആയി, ഒരിക്കൽ എല്ലാം നമ്മുടെ മുന്നിൽ വന്നാൽ, ആ യാന്ത്രിക നെഗറ്റീവ് സെൽഫ് ടോക്കിനെയും നമുക്ക് ചോദ്യം ചെയ്യാം ("ഒരുപക്ഷേ, ഇത് എന്റെ തെറ്റല്ലായിരിക്കാം. ഒരുപക്ഷേ, ഇത് ആരുടെയും തെറ്റല്ല") .

അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കലാപരമായ ആവിഷ്കാരത്തിൽ സർഗ്ഗാത്മകതയും സംതൃപ്തിയും ഉണ്ട്. വികാരങ്ങൾ പോലെ അസ്ഥിരവും ക്ഷണികവുമായ എന്തെങ്കിലും പിടിച്ചെടുക്കാനും വാക്കുകളാക്കി മാറ്റാനും ഖണ്ഡികകളായി ക്രമീകരിക്കാനും ഒരു വാചകത്തിൽ ഫ്രെയിം ചെയ്യാനും കഴിയുന്ന സംതൃപ്തി. നിങ്ങൾ എഴുതുമ്പോഴെല്ലാം ഇത് സംഭവിക്കില്ല, പക്ഷേ അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് ഒരു ചിത്രശലഭത്തെ പിടിക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. (നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര നൈപുണ്യമുള്ളവരാണെങ്കിൽ, ചിത്രശലഭം ഇപ്പോഴും ജീവിച്ചിരിക്കും.)

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ജേണലിന്റെ സ്വകാര്യതയിൽ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും - നിങ്ങൾ അവരെ അനുവദിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചില്ലെങ്കിൽ ആരും അത് വായിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് എന്തു വേണമെങ്കിലും പറയാം. നിങ്ങൾ ഇതുവരെ ശ്രമിച്ചിട്ടില്ലാത്ത സംഭാഷണത്തിന്റെ പുതിയ വഴികൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. നിങ്ങൾ മറ്റൊരു ശബ്ദം കണ്ടെത്തുന്നു. ആദ്യം, ഇത് വിചിത്രവും അപരിചിതവുമാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം, ടേപ്പിൽ സ്വയം കേൾക്കുന്നത് പോലെ. എന്നാൽ നിങ്ങൾ കേൾക്കുന്നത് വാസ്തവത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ആധികാരികമായ സ്വരമാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നതുവരെ ഈ ശബ്ദം കൂടുതൽ ശക്തവും ആത്മവിശ്വാസമുള്ളതുമായി മാറുന്നു.

നിങ്ങൾ തിരികെ പോയി കുറച്ച് മുമ്പ് നിങ്ങൾ എഴുതിയത് വീണ്ടും വായിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതാനുഭവങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എത്ര സമ്പന്നമാണെന്ന് കാണാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വിചാരിച്ചതിലും കൂടുതൽ നിറവും വൈവിധ്യവും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. നിങ്ങൾ നീങ്ങുകയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും, ഒന്നും നിശ്ചലമല്ല. നിങ്ങൾ പോകുന്ന റോഡിന്റെ ഗുണനിലവാരവും നീങ്ങുന്ന വേഗതയും പഠിക്കാൻ കഴിയും. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടേത് ഇടുങ്ങിയതും വളഞ്ഞതുമായ ഒരു പർവത റോഡാണ്. ഒരുപക്ഷേ ഇത് നേരായ പാതയാണ്. അതിനെക്കുറിച്ച് എഴുതുമ്പോൾ കുറച്ച് ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കാൻ കാറിൽ നിന്നിറങ്ങുന്നത് പോലെ, വലിച്ചുനീട്ടുക, റോഡരികിൽ വളരുന്ന പൊടി നിറഞ്ഞ പൂക്കൾ പറിച്ചെടുക്കുക.

"ഞാൻ എന്തിനെക്കുറിച്ചാണ് എഴുതേണ്ടത്?" ഉറപ്പുണ്ടായിരിക്കുക, നിങ്ങൾ ഇരുന്നു മനസ്സിൽ തോന്നുന്നതെന്തും എഴുതാൻ തുടങ്ങിയാൽ കഥ ഉയർന്നുവരും.

ലെപോർ, S. J., & സ്മിത്ത്, J. M. (2002). എഴുത്ത് ചികിത്സ: എങ്ങനെ പ്രകടമായ എഴുത്ത് ആരോഗ്യവും വൈകാരിക ക്ഷേമവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. വാഷിംഗ്ടൺ ഡിസി: അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജിക്കൽ അസോസിയേഷൻ.