ട്രോമയെ കഥയാക്കി മാറ്റുക: ജേണലിംഗിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

കഴിഞ്ഞ 12 വർഷമായി എല്ലാ ദിവസവും (എട്ടാം ക്ലാസ്സിൽ കുറച്ച് മാസങ്ങളോളം ലാഭിക്കുക), ഞാൻ ഒരു ജേണലിൽ എഴുതുന്നു. ഒരു നല്ല, പഴഞ്ചൻ, കഠിനമായ, ആസിഡ് രഹിത ജേണൽ. മിക്ക എൻട്രികളും സ്കൂളിലെ അന്നത്തെ നിസ്സാര സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ്, പക്ഷേ എനിക്ക് പ്രായമാകുന്തോറും, എന്റെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും വിശദീകരിക്കാൻ അവ എന്നെ സഹായിച്ചു.

എഴുത്ത്, മിക്കവാറും അംഗീകരിക്കാവുന്നതുപോലെ, ചികിത്സാപരമാണ്, കഴിഞ്ഞ രണ്ട് പതിറ്റാണ്ടുകളായി നടത്തിയ പഠനങ്ങൾ രഹസ്യങ്ങൾ, ആവിഷ്കൃത ഭാഷ, ആഘാതവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശാരീരികവും മന psychoശാസ്ത്രപരവുമായ ലക്ഷണങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ-ഗവേഷണ മേഖലയെ പരാമർശിക്കുന്നു. "എഴുത്ത് തെറാപ്പി".

ഓസ്റ്റിനിലെ ടെക്സാസ് സർവകലാശാലയിലെ സോഷ്യൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റായ ഡോ. ജെയിംസ് ഡബ്ല്യു. പെന്നെബേക്കർ എഴുത്ത് ചികിത്സയുടെ തുടക്കക്കാരനായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. പ്രകടമായ എഴുത്ത് പരീക്ഷണങ്ങൾക്കുള്ള അദ്ദേഹത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന മാതൃക ഇന്ന് വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു:

"അടുത്ത 4 ദിവസത്തേക്ക്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും ആഘാതകരമായ അനുഭവത്തെക്കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെയും ബാധിച്ച വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു വൈകാരിക പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ആഴത്തിലുള്ള ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും എഴുതാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ എഴുത്തിൽ, ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ ആഴത്തിലുള്ള വികാരങ്ങളും ചിന്തകളും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുക. അക്ഷരവിന്യാസം, വ്യാകരണം അല്ലെങ്കിൽ വാക്യഘടന എന്നിവയെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ എഴുതാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, സമയം കഴിയുന്നതുവരെ തുടരുക എന്നതാണ് ഏക നിയമം. "

വർഷങ്ങളായി ഈ ലളിതമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിച്ച പലരും അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ നാടകീയമായ മാറ്റങ്ങൾ കണ്ടു. പെന്നെബേക്കർ പറയുന്നു, "വൈകാരിക പ്രക്ഷോഭങ്ങളെക്കുറിച്ച് എഴുതാൻ ആളുകൾക്ക് അവസരം നൽകുമ്പോൾ, അവർ പലപ്പോഴും മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യം അനുഭവിച്ചു. അവർ ഡോക്ടറിലേക്ക് പോകുന്നത് കുറവാണ്. അവർക്ക് രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിൽ മാറ്റമുണ്ട്. അവർ ഒന്നാം വർഷ കോളേജ് വിദ്യാർത്ഥികളാണെങ്കിൽ, അവരുടെ ഗ്രേഡുകൾ പോകും മുകളിലേക്ക്. "

ഒരു ആഘാതകരമായ സംഭവമോ ജീവിതത്തിലെ പ്രധാന പരിവർത്തനമോ അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, നമുക്ക് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കാനും മനസ്സിലാക്കാനും നമ്മുടെ മനസ്സ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ നമ്മെ ദഹിപ്പിച്ചേക്കാം, രാത്രിയിൽ ഞങ്ങളെ ഉണർത്തുകയോ ജോലിസ്ഥലത്തോ സ്കൂളിലോ ഞങ്ങളുടെ പ്രകടനം ശ്രദ്ധതിരിക്കുകയും ചെയ്യും.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ അനുഭവങ്ങൾ ഭാഷയിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നത് നമുക്ക് ചിന്തിക്കാൻ ഒരു ഭൗതിക ഭാഗം നൽകുന്നു, ഒരുപക്ഷേ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. വ്യത്യസ്തവും എന്നാൽ ബന്ധപ്പെട്ടതുമായ ഒരു സിദ്ധാന്തത്തിൽ, ഞങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു കഥ നിർമ്മിക്കാനുള്ള കഴിവ് നമ്മെത്തന്നെ വേർപെടുത്താനും കൂടുതൽ വസ്തുനിഷ്ഠമായി നമ്മുടെ സാഹചര്യത്തെ സമീപിക്കാനും അവസരം നൽകുന്നു. ശക്തമായ വികാരങ്ങളുടെ ക്രമരഹിതമായ സംയോജനമാകുന്നതിനുപകരം, ഓർമ്മകൾ എന്ന നിലയിൽ കഥകൾ തലച്ചോറിൽ നന്നായി സംഭരിക്കപ്പെട്ടേക്കാം.

ഈ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, നമ്മുടെ ആഘാതങ്ങളെക്കുറിച്ച് ദിവസേന ജേണലിംഗ് ചെയ്യുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ മികച്ചവരായിരിക്കണമെന്നില്ലെന്ന് പെന്നെബേക്കർ അവകാശപ്പെടുന്നു. "രണ്ടാഴ്ചയിലേറെയായി ആളുകൾ ഒരു ഭയാനകമായ സംഭവത്തെക്കുറിച്ച് എഴുതണമെന്ന് എനിക്ക് ബോധ്യപ്പെട്ടിട്ടില്ല ... എന്നാൽ ഇടയ്ക്കിടെ മാറിനിൽക്കുകയും നിങ്ങൾ ജീവിതത്തിൽ എവിടെയാണെന്ന് വിലയിരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്."

തീർച്ചയായും, ഈ ദിവസങ്ങളിൽ ആളുകൾ അവരുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും പരിഹരിക്കുന്നതിന് എന്നെപ്പോലെ പഴയ കുയിലും കടലാസും കൊണ്ടുവരേണ്ടതില്ല. 1990 കളുടെ അവസാനത്തിൽ ഇൻറർനെറ്റ് വിപുലീകരിച്ചതോടെ വ്യക്തിഗത ബ്ലോഗുകളുടെ ആക്രമണം ("വെബ് ലോഗുകൾ" എന്നതിന്റെ ചുരുക്കം) വന്നു-പരമ്പരാഗത (ഒരു ലാ ബ്ലോഗറും വേർഡ്പ്രസ്സും) മുതൽ മൈക്രോബ്ലോഗ് (ട്വിറ്റർ) മുതൽ വളരെ പങ്കിടാൻ കഴിയുന്ന Tumblr ഫോർമാറ്റ് വരെ . 170 ദശലക്ഷത്തിലധികം ബ്ലോഗുകൾ നിലവിലുണ്ടെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ഡിജിറ്റലൈസ് ചെയ്ത ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, വികാരങ്ങൾ, അനുഭവങ്ങൾ എന്നിവയുടെ വ്യാപനം ഗവേഷകർക്ക് സമൂഹത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ വലിയ തോതിൽ ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു പുതിയ ഉപകരണം നൽകി. ഏറ്റവും പ്രസിദ്ധമായത്, സെപ്റ്റംബറിൽ സയൻസ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം, രാവിലെ ആളുകൾ ഏറ്റവും സന്തുഷ്ടരാണെന്ന് പ്രസ്താവിച്ചു, എന്നാൽ ദിവസം കഴിയുന്തോറും വികാരം വഷളാകുന്നു -സ്ഥിരത, ഉറക്കത്തിന്റെയും സിർക്കാഡിയൻ താളത്തിന്റെയും ഫലമായി അവർ പറയുന്നു. കോടിക്കണക്കിന് പൊതു ട്വിറ്റർ സന്ദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് ഗോൾഡറും മാസിയും ഡാറ്റ സമാഹരിച്ചു, കമ്പ്യൂട്ടർ സോഫ്റ്റ്വെയർ ഉപയോഗിച്ച് പോസിറ്റീവ് വാക്കുകളും ("ആകർഷണീയവും" "സമ്മതിക്കുന്നു") നെഗറ്റീവ് വാക്കുകളും ("വിദ്വേഷം", "ശല്യപ്പെടുത്തൽ") ഒപ്പം പുഞ്ചിരിക്കുന്നതും പുഞ്ചിരിക്കുന്നതുമായ മുഖങ്ങൾ ("ഇമോട്ടിക്കോണുകൾ") "). പ്രതീക്ഷിച്ചതുപോലെ, ഇത്തരത്തിലുള്ള പഠനം "യഥാർത്ഥത്തിൽ ശാസ്ത്രീയമല്ല" എന്നതിന് വളരെയധികം ദു griefഖം നേടിയിട്ടുണ്ട്.

സൈക്കോളജിക്കൽ സയൻസിൽ 2004-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, പെൻബേക്കറും സഹപ്രവർത്തകരും സമാനമായ മാസ്-ബ്ലോഗിംഗ് ഡാറ്റ വിശകലനം ഉപയോഗിച്ച് മന distശാസ്ത്രപരമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകളിൽ രേഖാമൂലമുള്ള ആവിഷ്കാരത്തിന്റെ ശക്തി പര്യവേക്ഷണം ചെയ്ത ആദ്യത്തെ ഗവേഷകരിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. 1,084 പബ്ലിക് ബ്ലോഗുകളുടെ ലൈവ് ജേർണൽ എൻട്രികൾ ഗവേഷകർ നാല് മാസത്തേക്ക് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്തു - സെപ്റ്റംബർ 11 ആക്രമണത്തിന് രണ്ട് മാസങ്ങൾക്ക് മുമ്പും രണ്ട് മാസത്തിന് ശേഷവും. ഈ രീതി അവരുടെ പൊതു പ്രൊഫൈലുകളിൽ നിന്നുള്ള വിവരങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ലൊക്കേഷൻ വിവരങ്ങൾ എന്നിവ ശേഖരിക്കാനും അവരെ അനുവദിച്ചു. ടെക്സ്റ്റ് അനാലിസിസ് പ്രോഗ്രാം ലിംഗ്വിസ്റ്റിക് ഇൻക്വയറി ആൻഡ് വേഡ് കൗണ്ട് (എൽഐഡബ്ല്യുസി) ഉപയോഗിച്ച്, വിശകലനം ചെയ്ത 78,000 എൻട്രികളിലെ ഓരോ വാക്കും 2,300 വാക്കുകളുടെ നിഘണ്ടുവിൽ പരിശോധിക്കുകയും നാല് അടിസ്ഥാന വിഭാഗങ്ങളാൽ തരംതിരിക്കുകയും ചെയ്തു: വൈകാരിക പോസിറ്റിവിറ്റി, കോഗ്നിറ്റീവ് പ്രോസസ്സിംഗ്, സോഷ്യൽ ഓറിയന്റേഷൻ, സൈക്കോളജിക്കൽ ഡിസ്റ്റൻസിംഗ്.

9/11 ആക്രമണത്തിന് ശേഷം (രണ്ടാഴ്ചയിൽ താഴെ), ബ്ലോഗുകൾ കൂടുതൽ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുകയും കൂടുതൽ മാനസിക അകലം പാലിക്കുകയും ചെയ്തതായി പെന്നെബേക്കർ കണ്ടെത്തി. രണ്ടാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം, എഴുത്തുകാരുടെ "മാനസികാവസ്ഥ" അടിസ്ഥാനത്തിലേക്ക് തിരിച്ചെത്തി (ആക്രമണത്തിന് രണ്ട് മാസം മുമ്പ്), പക്ഷേ മാനസിക അകലം ആറ് ആഴ്ചകളായി ഉയർന്നു. 9/11 -ൽ അതീവ ശ്രദ്ധാലുക്കളായ വ്യക്തികൾക്ക് എല്ലാ ഫലങ്ങളും കൂടുതൽ ശക്തമായിരുന്നുവെങ്കിലും (അതായത് സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വ്യക്തമായി എഴുതാൻ കാണിക്കുന്നത്), താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്ന ഭാഷാ മാറ്റങ്ങൾ മൊത്തത്തിൽ കാണപ്പെട്ടു.

ഈ വിശകലന രീതി ഇപ്പോഴും താരതമ്യേന പുതിയതും കുറ്റമറ്റതുമാണെങ്കിലും, സ്വാഭാവികമായും വികസിക്കുമ്പോൾ തീവ്രമായ മാറ്റങ്ങളോടുള്ള പ്രതികരണത്തിന്റെ തത്സമയ ട്രാക്കിംഗിനുള്ള വാഗ്ദാനം ഇത് കാണിക്കുന്നു. ഈ പഠനം പ്രത്യേകിച്ചും, ഭീഷണി നേരിടുന്ന സമയങ്ങളിൽ മനുഷ്യർക്ക് കൂടുതൽ അഫിലിയേറ്റ് ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് പ്രകടമാക്കുന്നു, കൂടാതെ, ഒരുപക്ഷേ ഇരകൾ, അവരുടെ സമൂഹം, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ രാജ്യത്തിന്റെയും അബോധാവസ്ഥയിലുള്ള ആശങ്ക. ആക്രമണങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഒരു വലിയ സാമൂഹിക ഗ്രൂപ്പുമായി (ഒരു നഗരം അല്ലെങ്കിൽ രാജ്യം പോലുള്ള) എഴുത്തുകാരുടെ പങ്കാളിത്തം പൂജ്യം എൻട്രികൾ വെളിപ്പെടുത്തിയപ്പോൾ, 9/11-ന് ശേഷമുള്ള എൻട്രികളുടെ 44%.

ജേർണലിംഗ് ഒരു ശക്തമായ ഉപകരണമാണ്, ഒരാൾ അവരുടെ ചിന്തകൾ ശേഖരിക്കാൻ സ്വകാര്യമായി ചെയ്താലും അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് സിൻഡിക്കേറ്റ് ചെയ്യുമെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ ഉപദേശം സ്വീകരിക്കുമെന്നോ ഉള്ള പ്രതീക്ഷയോടെ. ചികിത്സാ ഗുണങ്ങൾക്കപ്പുറം, എന്റെ ദയനീയമായ സ്ക്രാളുകളുടെയും ഡൂഡ്ലിംഗുകളുടെയും ഒരു ഫിസിക്കൽ ടൈം ക്യാപ്‌സ്യൂൾ എന്റെ പിൻഗാമികൾക്ക് കൈമാറുന്നതിൽ ഞാൻ മിക്കവാറും ആവേശഭരിതനാണ്, എന്റെ സാങ്കൽപ്പിക സ്നേഹത്തിൽ നിന്ന് ഉണ്ടായ ഒരു വികാരമാണ് പ്രിയ അമേരിക്ക പുസ്തകങ്ങൾ. ഒരു വർഷം മുമ്പ്, അഞ്ച് വർഷം, അല്ലെങ്കിൽ പത്ത് വർഷം മുമ്പ് ഈ ദിവസം ഞാൻ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് തിരിഞ്ഞുനോക്കുന്നതും വളരെ രസകരമാണ്.

കോൺ എംഎ, മെഹൽ എംആർ, & പെന്നെബേക്കർ ജെഡബ്ല്യു (2004). മന Septemberശാസ്ത്രപരമായ മാറ്റത്തിന്റെ ഭാഷാപരമായ അടയാളങ്ങൾ സെപ്റ്റംബർ 11, 2001. സൈക്കോളജിക്കൽ സയൻസ്, 15 (10), 687-93 PMID: 15447640