ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ: സമയം എല്ലാം ആയിരിക്കാം

ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാത്ത പോഷകാഹാര ഗവേഷണം എന്ത് നിങ്ങൾ കഴിക്കൂ, പക്ഷേ എങ്ങനെ നിങ്ങൾ കഴിക്കുക - നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണരീതിയും ശീലങ്ങളും - ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും യഥാർത്ഥ സമീപനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നുന്നു. ഒപ്പം ഏറ്റവും പുതിയ കണ്ടെത്തലുകളും എപ്പോൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വലിയ വാഗ്ദാനമാണ് കാണിക്കുന്നത്. ഡിസംബർ 5 ലക്കത്തിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച 12 ആഴ്ചത്തെ പൈലറ്റ് പഠനം സെൽ മെറ്റബോളിസം സ്ഥിരമായ 10 മണിക്കൂർ സമയപരിധിക്കുള്ളിൽ ഭക്ഷണം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്ന പങ്കാളികൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും, രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും, ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ തുടരുകയാണെങ്കിൽ കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ള രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൈവരിക്കുകയും ചെയ്തു.

ഈ പഠനത്തിൽ ഭക്ഷണമോ കലോറി നിയന്ത്രണങ്ങളോ ഉണ്ടായിരുന്നില്ല, ഇതിൽ ഉപാപചയ സിൻഡ്രോം ഉള്ള 19 പേർ ഉൾപ്പെടുന്നു, അവർ സാധാരണയായി 14 മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ചു. (എന്നിരുന്നാലും, ചില പങ്കാളികൾ കുറച്ച് സമയം മാത്രമേ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുള്ളൂവെന്ന് റിപ്പോർട്ടുചെയ്തു.) കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് ഘടകങ്ങളെങ്കിലും ഉണ്ടാകുമ്പോൾ മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു: അരയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് (ഒരു "ആപ്പിൾ" ആകൃതി), ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ അല്ലെങ്കിൽ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ , ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം. ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ കഴിക്കുന്ന കൊളസ്ട്രോളിനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു "ആഡ്-ഓൺ" ഉപകരണമായിരുന്നു നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണം.

പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്തവർ ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിച്ചില്ല, മിക്കപ്പോഴും പിന്നീടുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിച്ചത് പിന്നീടുള്ള അത്താഴം കഴിക്കാനും ഇപ്പോഴും 10 മണിക്കൂർ വിൻഡോയിൽ സൂക്ഷിക്കാനും വേണ്ടിയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി രാവിലെ 7 മണിക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് രാവിലെ 9 അല്ലെങ്കിൽ 10 ആയി മാറ്റുകയും വൈകുന്നേരം 6 അല്ലെങ്കിൽ 7 ന് അത്താഴം കഴിക്കുന്നത് പൂർത്തിയാക്കാൻ പദ്ധതിയിടുകയും ചെയ്യാം.

ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിനുള്ളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പ്രവർത്തിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു, കാരണം ഇത് ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും സിർകാഡിയൻ താളങ്ങൾ, ശരീര പ്രക്രിയകളുടെ 24 മണിക്കൂർ ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്ക്, സെല്ലുലാർ തലത്തിൽ നമ്മുടെ ശരീരം വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനെ ബാധിക്കുന്നു. ക്രമരഹിതമായ ഭക്ഷണരീതി ഈ സ്വാഭാവിക താളത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നുന്ന പല ശീലങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. സിർകാഡിയൻ താളവും ഭാരവും നോക്കുന്ന മറ്റ് പഠനങ്ങൾ, നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു, എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നു എന്നത് പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ്.

ഉത്തമമായി, നിങ്ങൾ അധിക ഭാരം ശേഖരിക്കാനും പിന്നീട് അത് കുറയ്ക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നതിനു പകരം ശരീരഭാരം തടയാൻ ശ്രമിക്കും. എന്നാൽ നിരവധി ആളുകൾക്ക് അത് യാഥാർത്ഥ്യമാകാത്തതിന് എണ്ണമറ്റ കാരണങ്ങളുണ്ട്, അതിനാൽ ഞങ്ങൾക്ക് പുതിയ പരിഹാരങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുകയും കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തിയാക്കിയേക്കാം, എന്നാൽ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനും മിക്ക ആളുകളെയും സഹായിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതും ഗ്യാസ്ട്രിക് ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയമാകുന്നതും പോലുള്ള കൂടുതൽ കടുത്ത നടപടികൾ പലപ്പോഴും ഹ്രസ്വകാല പരിഹാരങ്ങളായി മാറുന്നു: ഭാരം പിന്നോട്ട് പോകുന്നു. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമുള്ള ഭക്ഷണരീതിയും ഇപ്പോൾ സമയനിയന്ത്രണവും പോലുള്ള പെരുമാറ്റ മാറ്റങ്ങൾ കൂടുതൽ സഹായകമായേക്കാം, കാരണം അവ സ്ഥിരമായ പുതിയ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നു, പക്ഷേ, ദീർഘകാല പഠനങ്ങൾ അവയുടെ ഫലപ്രാപ്തി സ്ഥിരീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.