നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള 8 ഘട്ടങ്ങൾ

സന്തുഷ്ടമായ

• ആത്മാഭിമാനം അനിവാര്യമായ വായനകൾ
• ആളുകൾ വാത്സല്യമുള്ളവരായിരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒന്നാമത്തെ കാരണം

നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനത്തെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, ഒരു അഭിപ്രായം മാത്രമാണ് പ്രധാനം-നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം. അത് പോലും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വിലയിരുത്തണം; ഞങ്ങൾ ഏറ്റവും കഠിനമായ വിമർശകരാണ്.

Glenn R. Schiraldi, Ph.D, രചയിതാവ് ആത്മാഭിമാന വർക്ക്ബുക്ക് , ആരോഗ്യകരമായ ആത്മാഭിമാനത്തെ സ്വയം യാഥാർത്ഥ്യബോധത്തോടെ അഭിനന്ദിക്കുന്ന അഭിപ്രായമായി വിവരിക്കുന്നു. അദ്ദേഹം എഴുതുന്നു, "നിരുപാധികമായ മാനുഷിക മൂല്യം നമ്മിൽ ഓരോരുത്തരും ഫലപ്രദമായി ജീവിക്കാൻ ആവശ്യമായ എല്ലാ കഴിവുകളുമായാണ് ജനിക്കുന്നതെന്ന് അനുമാനിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും ഓരോരുത്തർക്കും വ്യത്യസ്തമായ വൈദഗ്ധ്യങ്ങൾ ഉണ്ട്, അവ വികസനത്തിന്റെ വിവിധ തലങ്ങളിലാണ്." സമ്പത്ത്, വിദ്യാഭ്യാസം, ആരോഗ്യം, പദവി - അല്ലെങ്കിൽ ഒരാളോട് പെരുമാറിയ രീതി എന്നിവ പോലുള്ള മാർക്കറ്റ് പ്ലേസ് മൂല്യങ്ങൾ ബാഹ്യ മൂല്യങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വതന്ത്രമാണെന്ന് അദ്ദേഹം izesന്നിപ്പറയുന്നു.

ചിലർ ലോകത്തെയും ബന്ധങ്ങളെയും നാവിഗേറ്റുചെയ്യുന്നു, അവരുടെ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന വിശ്വാസങ്ങളെ സാധൂകരിക്കുന്നതിന് എന്തെങ്കിലും തെളിവുകൾ തിരയുന്നു. ജഡ്ജിയെയും ജൂറിയെയും പോലെ, അവർ നിരന്തരം സ്വയം വിചാരണ ചെയ്യപ്പെടുകയും ചിലപ്പോൾ സ്വയം വിമർശനത്തിന് ആജീവനാന്തം വിധിക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് എടുക്കാവുന്ന എട്ട് ഘട്ടങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്.

1. ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക.

മാറ്റാൻ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നില്ലെങ്കിൽ നമുക്ക് എന്തെങ്കിലും മാറ്റാൻ കഴിയില്ല. നമ്മുടെ നിഷേധാത്മക സ്വയം സംസാരത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുന്നതിലൂടെ, അത് ഉയർത്തുന്ന വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് നമ്മൾ അകന്നുപോകാൻ തുടങ്ങും. അവരുമായി കുറച്ച് തിരിച്ചറിയാൻ ഇത് ഞങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു. ഈ അവബോധമില്ലാതെ, നമ്മുടെ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന സംസാരം വിശ്വസിക്കാനുള്ള കെണിയിൽ നമുക്ക് എളുപ്പത്തിൽ വീഴാനാകും, കൂടാതെ ധ്യാന അധ്യാപകൻ അലൻ ലോക്കോസ് പറയുന്നതുപോലെ, “നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതെല്ലാം വിശ്വസിക്കരുത്. ചിന്തകൾ അത്രമാത്രം - ചിന്തകൾ. "

നിങ്ങൾ സ്വയം വിമർശനത്തിന്റെ പാതയിലൂടെ പോകുകയാണെന്ന് കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് സentlyമ്യമായി ശ്രദ്ധിക്കുക, അതിനെക്കുറിച്ച് ജിജ്ഞാസുവായിരിക്കുക, "ഇത് ചിന്തകളാണ്, വസ്തുതകളല്ല" എന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.

2. കഥ മാറ്റുക.

നമുക്കെല്ലാവർക്കും നമ്മളെക്കുറിച്ച് സ്വയം സൃഷ്ടിച്ച ഒരു ആഖ്യാനമോ കഥയോ ഉണ്ട്, അത് നമ്മുടെ ആത്മാഭിമാനത്തെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് നമ്മുടെ പ്രധാന സ്വരൂപം. ആ കഥ മാറ്റണമെങ്കിൽ, അത് എവിടെ നിന്നാണ് വന്നതെന്നും നമ്മൾ സ്വയം പറയുന്ന സന്ദേശങ്ങൾ എവിടെ നിന്നാണ് ലഭിച്ചതെന്നും നമ്മൾ മനസ്സിലാക്കണം. ആരുടെ ശബ്ദങ്ങളാണ് നമ്മൾ ആന്തരികവൽക്കരിക്കുന്നത്?

"ചിലപ്പോഴൊക്കെ 'നിങ്ങൾ തടിച്ചതാണ്' അല്ലെങ്കിൽ 'നിങ്ങൾ മടിയനാണ്' തുടങ്ങിയ ഓട്ടോമാറ്റിക് നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ആവർത്തിക്കപ്പെടാം, അങ്ങനെ അവ സത്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങും," Psy.D ജെസീക്ക കോബ്ലെൻസ് പറയുന്നു. "ഈ ചിന്തകൾ പഠിച്ചു, അതായത് അവ ആകാം പഠിക്കാത്തത് . നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരീകരണത്തോടെ ആരംഭിക്കാം. നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എന്ത് വിശ്വസിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു? ഈ വാക്യങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളോട് ആവർത്തിക്കുക. "

തോമസ് ബോയ്സ്, Ph.D., സ്ഥിരീകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ബോയ്സും സഹപ്രവർത്തകരും നടത്തിയ ഗവേഷണത്തിൽ, നല്ല സ്ഥിരീകരണങ്ങളിൽ "ഒഴുക്കോടെയുള്ള പരിശീലനം" (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര പോസിറ്റീവ് കാര്യങ്ങൾ എഴുതുന്നത്) ബെക്ക് ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം റിപ്പോർട്ടുചെയ്തുകൊണ്ട് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഡിപ്രഷൻ ഇൻവെന്ററി. വലിയ അളവിൽ എഴുതിയ പോസിറ്റീവ് പ്രസ്താവനകൾ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തലുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. "അർദ്ധരാത്രി ടിവി കാരണം അവർക്ക് മോശം പ്രശസ്തി ഉണ്ടെങ്കിലും, ബോയ്സ് പറയുന്നു," പോസിറ്റീവ് സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ സഹായിക്കും. "

3. താരതമ്യവും നിരാശയുമായ മുയൽ ദ്വാരത്തിൽ വീഴുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

"ഞാൻ emphasന്നിപ്പറയുന്ന രണ്ട് പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ സ്വീകാര്യത പരിശീലിക്കുകയും മറ്റുള്ളവരുമായി നിങ്ങളെ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് നിർത്തുകയുമാണ്," സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് കിംബർലി ഹെർസൻസൺ, LMSW പറയുന്നു. “സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിപരമായി മറ്റൊരാൾ സന്തുഷ്ടനാണെന്ന് തോന്നുന്നതുകൊണ്ട് അവർ സന്തുഷ്ടരാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ലെന്ന് ഞാൻ ന്നിപ്പറയുന്നു. താരതമ്യങ്ങൾ നെഗറ്റീവ് സ്വയം സംസാരത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും സമ്മർദ്ദത്തിനും ഇടയാക്കുന്നു. ” ആത്മാഭിമാനം കുറവാണെന്ന തോന്നൽ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ മറ്റ് മേഖലകളായ ജോലി, ബന്ധങ്ങൾ, ശാരീരിക ആരോഗ്യം എന്നിവയെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

4. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക റോക്ക് സ്റ്റാർ ചാനൽ ചെയ്യുക.

ആൽബർട്ട് ഐൻസ്റ്റീൻ പറഞ്ഞു, "എല്ലാവരും ഒരു പ്രതിഭയാണ്. എന്നാൽ ഒരു മത്സ്യത്തെ മരത്തിൽ കയറാനുള്ള കഴിവ് കൊണ്ട് നിങ്ങൾ വിലയിരുത്തുകയാണെങ്കിൽ, അത് മണ്ടത്തരമാണെന്ന് വിശ്വസിച്ചുകൊണ്ട് അതിന്റെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ജീവിക്കും. നമുക്കെല്ലാവർക്കും നമ്മുടെ ശക്തിയും ബലഹീനതയും ഉണ്ട്. ആരെങ്കിലും മിടുക്കനായ സംഗീതജ്ഞനാകാം, പക്ഷേ ഭയങ്കര പാചകക്കാരൻ. ഗുണനിലവാരം അവരുടെ പ്രധാന മൂല്യത്തെ നിർവചിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ശക്തി എന്താണെന്നും അവ ജനിപ്പിക്കുന്ന ആത്മവിശ്വാസമാണെന്നും തിരിച്ചറിയുക, പ്രത്യേകിച്ച് സംശയസമയത്ത്. നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും കുഴപ്പത്തിലാകുമ്പോഴോ പരാജയപ്പെടുമ്പോഴോ സാമാന്യവൽക്കരണം നടത്തുന്നത് എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ റോക്ക് ചെയ്യുന്ന രീതികളെക്കുറിച്ച് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള കാഴ്ചപ്പാട് നൽകുന്നു.

സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റും സർട്ടിഫൈഡ് സെക്സ് തെറാപ്പിസ്റ്റുമായ ക്രിസ്റ്റി ഓവർസ്ട്രീറ്റ്, LPCC, CST, CAP, സ്വയം ചോദിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, “നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ആത്മാഭിമാനം ഉണ്ടായിരുന്ന ഒരു സമയമുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ആ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്? " നിങ്ങളുടെ അതുല്യമായ സമ്മാനങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാൻ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് ആവശ്യപ്പെടുക. ചില സമയങ്ങളിൽ നമ്മിൽ ഏറ്റവും മികച്ചത് മറ്റുള്ളവരെ കാണാൻ എളുപ്പമാണ്.

ആത്മാഭിമാനം അനിവാര്യമായ വായനകൾ

ആളുകൾ വാത്സല്യമുള്ളവരായിരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒന്നാമത്തെ കാരണം