മാനസികാവസ്ഥയും സമ്മർദ്ദവും കുറവായിരിക്കുക

സന്തുഷ്ടമായ

• ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം അവശ്യ വായനകൾ
• ശ്രദ്ധയോടെ കേൾക്കുന്നു

സമ്മർദ്ദം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ എപ്പോഴും ഉണ്ട്. നമുക്ക് അത് മാറ്റാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ നമ്മൾ അത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു എന്നത് മാറ്റാൻ കഴിയും. ശ്രദ്ധാപൂർവം സമ്മർദ്ദം-കാഠിന്യം നൽകുന്നുവെന്നും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കൂട്ടാതെ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ സാഹചര്യങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരിട്ട് സമീപിക്കാൻ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നുവെന്നും ധാരാളം തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് ധാരാളം പുസ്തകങ്ങളുണ്ട്. എന്താണ് ഇത് വ്യത്യസ്തമാക്കുന്നത്?

ഈ പുസ്തകത്തെ സവിശേഷമാക്കുന്നത് അതിന്റെ വീതിയാണ്. ഇത് അരക്കെട്ടിലുളള പരിഹാരങ്ങളാണ്-അവയിൽ 50 എണ്ണം കൃത്യമായിരിക്കണം. ആളുകൾ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് ധാരാളം സംസാരിക്കുന്നു-സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് വിലപിക്കുകയും അലസുകയും ചെയ്യുന്നു-എന്നാൽ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെടുക, വ്യത്യസ്തമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക, ദരിദ്ര-എന്റെ മനോഭാവത്തിൽ നിന്ന് കരകയറുക എന്നിവ വ്യത്യസ്തമാണ്. ഈ പുസ്തകം വായനക്കാർക്ക് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗരേഖ നൽകുന്നു.

ശ്രദ്ധയെക്കുറിച്ച് ധാരാളം പുസ്തകങ്ങളും ഉണ്ട്. എന്താണ് ഇത് വ്യത്യസ്തമാക്കുന്നത്?

ഈ പുസ്തകം ഞാൻ "മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പ്ലസ്", പ്ലസ് പോസിറ്റീവ് ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റി എന്നിവയാണ്. മൈൻഡ്ഫുൾനസ് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, എന്നാൽ അത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് എന്താണെന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നതും ആണ്. നിങ്ങൾ ആ സമ്മർദ്ദകരമായ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ പങ്കെടുക്കുകയാണോ അതോ നിരാശപ്പെടുത്തുന്ന ഗാനം ആവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണോ അതോ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ പോഷിപ്പിക്കുന്നതും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതുമായ കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ പങ്കെടുക്കുന്നുണ്ടോ? സുരക്ഷ, സംതൃപ്തി, കണക്ഷൻ എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്ന ആളുകളുമായി നിങ്ങൾ സ്വയം പരിചരണത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയും നന്മയിൽ ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്നതിനോ പഠനത്തിനോ അനുഭവത്തിനോ മസ്തിഷ്കം പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്ന് മുൻനിര ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. പോസിറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ ആനന്ദകരമായ അനുഭവങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ (നെഗറ്റീവിലേക്ക് തിരിയാനുള്ള ഞങ്ങളുടെ യാന്ത്രിക പ്രവണതയ്ക്ക് പകരം), നിങ്ങൾക്ക് പോസിറ്റീവിലേക്ക് ചായുന്ന ന്യൂറൽ കണക്ഷനുകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. ഞാൻ എന്റെ ഉപദേഷ്ടാവ് റിക്ക് ഹാൻസണിലേക്ക് നോക്കുന്നു, അവൻ നിങ്ങൾക്ക് നല്ലത് കൂടുതൽ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണെന്ന് എന്നെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു - മോ ബെറ്റ, അദ്ദേഹം പറയുന്നത് പോലെ.

ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക എന്നതിന്റെ അർത്ഥമെന്താണ്?

മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് എന്നത് അത് വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന നിമിഷത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ ബോധവാന്മാരാകുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്, ഇവിടെ ഇതിനകം ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടേണ്ടവയെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുക - നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളുടെ അനുഭവം, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, ശാരീരിക സംവേദനങ്ങൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ജോലിക്ക് പോകുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഫോണിനായി തിരയുമ്പോൾ എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഫോൺ എവിടെയാണ് ആരംഭിക്കേണ്ടതെന്ന് അറിയുകയോ നിങ്ങൾ അത് തിരയുമ്പോൾ നിങ്ങളെത്തന്നെ പിടിക്കുകയോ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ വളരെ കുടുങ്ങിപ്പോയി എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക, അത് നിങ്ങളുടെ പോക്കറ്റിൽ ഇട്ടുവെന്നത് നിങ്ങൾ മറന്നുപോയി. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തോടൊപ്പം വേദനാജനകമായ നിമിഷങ്ങൾ പോലും ഉണ്ടാകാനുള്ള അവസരം മൈൻഡ്ഫുൾനസ് നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ട്യൂൺ orട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടോപൈലറ്റ് ആകും. നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് ട്യൂൺ ചെയ്തതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുകയും തിരികെ ട്യൂൺ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ ആ പ്രത്യേക നിമിഷത്തിൽ പങ്കെടുത്തിട്ടുണ്ട്.

മിക്ക ആളുകൾക്കും മനസ്സിലാകാത്ത എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധയുണ്ടോ?

നല്ലതോ സുഖകരമോ മാത്രമല്ല, വൃത്തികെട്ടതും ലജ്ജാകരവും ലജ്ജാകരവുമായ എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക എന്നതാണ് പലർക്കും മനസ്സിലാകാത്തതെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. ചിന്തകളുടെ തീവണ്ടിയിൽ ചാടാതെ അല്ലെങ്കിൽ വേദനയ്ക്ക് ആവശ്യമായതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ givingർജ്ജം നൽകാതെ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് ജീവിതത്തിലൂടെ നടക്കുന്നത്. മൈൻഡ്ഫുൾനസ് എന്നത് ലെവിറ്റേഷൻ, പ്രബുദ്ധത, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ശൂന്യ സ്ലേറ്റ് ആകുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല - എന്താണോ അത് ഉണർത്തുന്നു. ഇത് ഒരു ജീവിതരീതിയാണ്, നിങ്ങൾ ഒരു സമയം 20 മിനിറ്റ് ഇരിക്കുന്ന അവസ്ഥയല്ല.

മാനസിക സമ്മർദ്ദം സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള നല്ല സമീപനമാണെന്നതിന് എന്താണ് തെളിവ്?

കൗമാരക്കാരുമായി ഞാൻ നടത്തിയതും എന്റെ സഹപ്രവർത്തകരിൽ പലരും മുതിർന്നവരുമായി നടത്തിയതുമായ ഗവേഷണങ്ങൾ, മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഒരു പ്രധാന സ്ട്രെസ് റിഡ്യൂസർ എന്ന നിലയിൽ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. സമഗ്രമായ അവലോകനം ചെയ്ത ജേണൽ ലേഖനങ്ങൾക്ക് പുറമെ, സമ്മർദ്ദ കാഠിന്യത്തിന്റെയും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ സാഹചര്യങ്ങളുടെ മെച്ചപ്പെട്ട ധാരണകളുടെയും വിലയിരുത്തലുകളുടെയും ഫലപ്രാപ്തിയിലേക്കുള്ള വിവരണാത്മക തെളിവുകൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. ആളുകൾ മറ്റ് ആളുകൾ, സ്ഥലങ്ങൾ, കാര്യങ്ങൾ, സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ കാഴ്ചപ്പാടുകൾ മാറ്റുമ്പോൾ, അവരുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയുമെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു. മിക്കപ്പോഴും ആളുകൾക്ക് സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ചേർക്കാതെ തന്നെ ശരിയായ വലുപ്പത്തിൽ കഴിയും. ആളുകൾ അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ സമ്മർദ്ദം നേരിടാൻ പോകുന്നില്ലെന്ന് പറയുന്നില്ല; അവർ അത് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന രീതിയാണ് മാറുന്നത്.

എന്താണ് ഇത്ര നല്ലതാക്കുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ ജീവിതം വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു നിഷ്ക്രിയ നിരീക്ഷകനല്ല; പകരം, നിങ്ങൾ ഡ്രൈവർ സീറ്റിലാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ഹാജരാകണമെന്ന് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണമുണ്ട്; അവരുടെ ജീവിതത്തിന്റെ പല മേഖലകളിലും നിയന്ത്രണം ഇല്ലാത്ത കൗമാരക്കാർക്ക്, അത് വളരെ ശക്തമാണ്.

നിങ്ങൾ ഇതുവരെ നേരിട്ടതിൽ ഏറ്റവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ സാഹചര്യം എന്തായിരുന്നു?

കഴിഞ്ഞ 15 വർഷമായി, പ്രത്യേകിച്ച് കൗമാരക്കാർക്ക്, ജനങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ നൽകുന്നതിന് ഞാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഞാൻ ജോലി ചെയ്തിട്ടുള്ള വലിയൊരു സംഖ്യയുടെ അതിരുകളില്ലാത്ത പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഞാൻ വീണ്ടും വീണ്ടും കണ്ടു. പലതിനും പ്രാധാന്യമുണ്ടെന്ന് ഞാൻ കണ്ടിട്ടുണ്ട് ആഹാ! എന്റെ ഓഫീസിലെ ഒരു ലളിതമായ സ്റ്റിക്കറിൽ നിന്ന് ഉയർന്നുവരുന്ന നിമിഷങ്ങൾ "നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതെല്ലാം വിശ്വസിക്കരുത്" എന്നാണ്.

മാനസികാവസ്ഥയും മാനസികാവസ്ഥയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എന്താണ്?

മാനസികാവസ്ഥയും മാനസികാവസ്ഥയും പരസ്പരം അറിയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാലുക്കളായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ചും വൈകാരികാവസ്ഥയെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകും. നിങ്ങൾക്ക് വികാരങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും (1) കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ അറിയാനും അവയിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യാനും (2) സൂക്ഷ്മതയിലും പോസിറ്റീവ് ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റി പരിശീലനങ്ങളിലും ഏർപ്പെടാനും കഴിയും. സ്വയം പരിചരണവും നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങളും ആവശ്യങ്ങളും എന്താണെന്ന് അറിയുകയും അവ നിറവേറ്റുകയും ചെയ്യുന്നത് ആഗ്രഹം മാറ്റപ്പെടുമ്പോൾ ഒരു മാനസികാവസ്ഥ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും.

ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം അവശ്യ വായനകൾ

ശ്രദ്ധയോടെ കേൾക്കുന്നു