നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നകരമായ കുടുംബ ബന്ധങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് കരുതുന്നില്ലേ?

അവധിക്കാലം സന്തോഷത്തിന്റെയും ബന്ധത്തിന്റെയും സമയമാണ്; കുടുംബത്തോടൊപ്പം അമൂല്യമായ ഓർമ്മകൾ ഓർമ്മിക്കുകയും പുതിയ ഓർമ്മകൾ ഒരുമിച്ച് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ കണക്ഷൻ ലംഘിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ബന്ധപ്പെടാനുള്ള സമ്മർദ്ദത്തിലുള്ള കുടുംബങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും സാധ്യതയുള്ള സംഘർഷത്തിന്റെയും സമയമാണ് അവധിക്കാലം. പിതൃേതര സംഭവങ്ങൾ (NPE) എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന, തെറ്റായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെട്ട രക്ഷാകർതൃത്വം അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾ, ലംഘനവും കുടുംബ ചലനാത്മകതയോടെ അത് സൃഷ്ടിക്കുന്ന സങ്കീർണ്ണതയും മനസ്സിലാക്കുന്നു. അവധി ദിവസങ്ങളിലും അതിനുശേഷവുമുള്ള കുടുംബ സംഭാഷണങ്ങളും കണക്ഷനും അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നതിനുള്ള രണ്ട് നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതാ: വികാരത്തിൽ നിന്ന് പ്രത്യേക വസ്തുത, ഒരു പ്ലാനുമായി വരിക.

സാങ്കൽപ്പിക ജെയിനിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം നമുക്ക് ഉപയോഗിക്കാം, അവൾ വിശ്വസിക്കാൻ വളർത്തിയതിനേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമായ ഒരു പിതാവുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി, ഇത് കുടുംബത്തിന്റെ ആ വശത്ത് നിന്ന് അവൾക്ക് എന്തുകൊണ്ടാണ് വ്യത്യസ്തത തോന്നുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ അവളെ സഹായിച്ചു. ഈ കണ്ടെത്തൽ ജെയിനിന്റെ കുടുംബത്തിന്റെ ഭാഗത്തുനിന്ന് ചലനാത്മകത മെച്ചപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല - വാസ്തവത്തിൽ, അത് കൂടുതൽ വഷളാക്കിയേക്കാം. ഈ വർഷം താങ്ക്സ് ഗിവിംഗിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിനെതിരെ ജെയ്ൻ സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, കാരണം കുടുംബത്തിന്റെ അച്ഛന്റെ ഭാഗം അവളുടെ പോരാട്ടത്തെ നിസ്സാരവൽക്കരിക്കാത്തപ്പോൾ അവളോട് നിസ്സംഗതയോടെ പെരുമാറുന്നു. അവർ ഇങ്ങനെ പറഞ്ഞേക്കാം, “നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് ഇത് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് എനിക്ക് മനസ്സിലാകുന്നില്ല ?! എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ഇത് കണ്ടെത്തി ഞങ്ങളെ എല്ലാവരെയും വേദനിപ്പിക്കേണ്ടത് ?! ആരെങ്കിലും അവളോട് ഇനി അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കരുതെന്നും അല്ലെങ്കിൽ രഹസ്യം സൂക്ഷിക്കണമെന്നും ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം.

വികാരത്തിൽ നിന്ന് വസ്തുത വേർതിരിക്കുക

ഏതൊരു പ്രശ്നവും ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സ്ഥലം തുടക്കമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, എന്തെങ്കിലും നിലനിൽക്കുന്നതിന്റെ കാരണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നു, ഇതിന് ഒരു ബൗദ്ധിക സമീപനം ആവശ്യമാണ്. വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് വസ്തുതയെ വേർതിരിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം വൈകാരിക വൈകല്യങ്ങൾ എവിടെയാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുക, ഇത് സംഭവിക്കുന്നതായി ഞാൻ നിർണ്ണയിച്ച ഏറ്റവും വിജയകരമായ മാർഗം അത് എഴുതുക എന്നതാണ്. വൈകാരിക ബന്ധങ്ങൾ നമ്മുടെ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുമ്പോൾ, അവ അമൂർത്തമാകും-യാഥാർത്ഥ്യത്തിന്റെ വികലതകൾ. ആ അമൂർത്തങ്ങൾ നമ്മുടെ ധാരണയുടെ അടിത്തറയായി വർത്തിക്കുന്നു, ഇത് ഹ്യൂറിസ്റ്റിക് ചിന്തയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു; ഒരുപാട് വിവരങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അജ്ഞാതമായ കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇടപഴകുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത ഒരു വർക്ക് പ്രോജക്റ്റിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഇഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്, കാരണം ഇത് ഒരു സ്മാരക ദൗത്യമായി നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും മടുപ്പിക്കുന്ന സമയവും സങ്കീർണ്ണമായ ചിന്തയും എടുക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് ഇതുവരെ പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു മോശം ഫലം പ്രതീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നീട്ടിവെക്കലും ഒഴിവാക്കലും നിങ്ങൾ ഹ്യൂറിസ്റ്റിക്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ സങ്കീർണ്ണമോ ആണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്ന സൂചകങ്ങളാണ്, ഇത് ശരിക്കും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ അനാവശ്യമായതോ ആയ കുടുംബ ചലനാത്മകതയിൽ ഞങ്ങൾ ഇടപെടുന്നതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമല്ല.

അടുത്ത കുടുംബസംഗമത്തിലോ കുടുംബവുമായുള്ള ഏതെങ്കിലും ഫോൺ സംഭാഷണത്തിലോ പങ്കെടുക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, യഥാർത്ഥ വസ്തുത എന്താണെന്നും എന്താണ് തോന്നുന്നതെന്നും നിർണ്ണയിക്കാൻ പേനയും പേപ്പറും എടുക്കുക. രണ്ട് നിരകളായി ഇത് എഴുതുന്നത് അമൂർത്തമായ വികലതകൾ കോൺക്രീറ്റ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മാനസിക വ്യായാമമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വഴി തോന്നണോ വേണ്ടയോ എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള സ്വയം വിധി നീക്കംചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക. അത് ഒഴുകാൻ അനുവദിക്കുക.

വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു നിർദ്ദേശം "എന്തുകൊണ്ട്?" എന്ന ചോദ്യത്തോടെ ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ്. എന്തുകൊണ്ടാണ് ജെയിനിന്റെ കുടുംബം മൈക്രോ അഗ്രസൻസ് ഉപയോഗിക്കുകയും അവളോട് വ്യത്യസ്തമായി പെരുമാറുകയും ചെയ്യുന്നത്? ഉത്തരം, ജെയിനുമായി ഒരു ബന്ധവുമില്ല. ഈ പെരുമാറ്റങ്ങൾ അവരുടെ കുടുംബം അവർ വളർത്തിയ കാലഘട്ടത്തിൽ പഠിപ്പിച്ച സാമൂഹിക മാനദണ്ഡങ്ങളുടെ ഭാഗമാണ്; സാംസ്കാരികവും മതപരവുമായ സ്വാധീനം അവരെ രൂപപ്പെടുത്തി തലമുറകളായി കൈമാറി. ജെയിൻ ആരാണെന്നോ അവൾ എന്താണ് കണ്ടെത്തിയതെന്നോ പ്രശ്നമല്ല, കാരണം നിലവിലെ അവസ്ഥയ്ക്ക് എതിരായി പോകുന്നവർക്ക് അത് അതേപടി പുന bringസ്ഥാപിക്കാനുള്ള ശ്രമത്തിൽ ലഭിക്കും. വ്യക്തിപരമായി താനല്ല ഒരു പ്രശ്നമെന്ന് ജെയിൻ തിരിച്ചറിഞ്ഞാൽ, അവൾക്ക് വൈകാരിക ഘടകത്തിലേക്ക് പോകാം.

വൈകാരിക കോളത്തിൽ, അവരുടെ പെരുമാറ്റം കാരണം തനിക്ക് ദേഷ്യവും സങ്കടവും പ്രതിരോധവും തോന്നുന്നുവെന്ന് ജെയ്ൻ എഴുതിയേക്കാം. വസ്തുതകളും വികാരങ്ങളും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, എന്നിരുന്നാലും ഒന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഒരു പടി കൂടി മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ, ജെയിനിന് വർഷങ്ങളോളം ആന്തരികമാക്കിയ അടിസ്ഥാന വിശ്വാസങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ കഴിയും - സ്നേഹിക്കാൻ കഴിയാത്ത, അപ്രധാനമായ അല്ലെങ്കിൽ അനാവശ്യമായ - സ്വയം നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ.

നമ്മളെ വേദനിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ പലപ്പോഴും മറുവശത്തെ വികാരങ്ങളെ സ്വയം പരിരക്ഷയിൽ നിന്നോ നീതിയിൽ നിന്നോ അവഗണിക്കുന്നു. അവരുടെ വികാരങ്ങൾ അവരുടെ കാരണങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നു, അത് ജെയിനിനെ പോലെ.സംഘർഷത്തിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിലൊന്ന് ഭയമാണ്, ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും വലിയ മനുഷ്യ പ്രചോദനം. അസ്ഥിരതയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയവും സാമൂഹികമായി പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നതും ഒരു കുടുംബത്തിന്റെ കോപത്തിന്റെ ഉപയോഗത്തെ അംഗങ്ങളെ ഗുസ്തിയിലാക്കാൻ സ്വാധീനിക്കുന്നു.

ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കുന്നു

ഒരു കാര്യത്തിന് തയ്യാറാകുന്നത് അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവിനെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. Outdoorട്ട്‌ഡോർ അതിജീവന നൈപുണ്യത്തിന്റെ അർത്ഥത്തിൽ തയ്യാറെടുക്കുന്നതിനാൽ, മുൻകൂട്ടി പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങളോടുള്ള പ്രതികരണങ്ങൾ ഒരു if-then ഫ്ലോ ചാർട്ട് രൂപത്തിൽ ആസൂത്രണം ചെയ്തുകൊണ്ട് ജെയിൻ കുടുംബയോഗങ്ങൾക്കായി സ്വയം തയ്യാറാകാം. പ്രവചനത്തിലൂടെ തന്ത്രപരമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിന് പലപ്പോഴും ബിസിനസ്സിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു, സംഭാഷണങ്ങളും അതിരുകളും ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു മന toolശാസ്ത്ര ഉപകരണമായി ഇത് പുനർനിർമ്മിക്കാവുന്നതാണ്.

ജെയിനിന്റെ ഉദാഹരണത്തിൽ, അവൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അഭിപ്രായങ്ങളും അവരിൽ നിന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന പെരുമാറ്റവും അവൾക്ക് എഴുതാൻ കഴിയും, തുടർന്ന് അവളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രതികരണങ്ങൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, ജെയ്നിന്റെ ലക്ഷ്യങ്ങളിലൊന്ന്, തനിക്കുവേണ്ടി ഉചിതമായി നിലകൊള്ളുകയോ അവരുടെ പെരുമാറ്റം വ്യക്തിപരമായി കുറയുകയോ ആകാം (എന്തായാലും ഇത് അവളെക്കുറിച്ചല്ല). ആ ലക്ഷ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, കുടുംബത്തിന് ഭീഷണി അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെന്നും എന്നാൽ രഹസ്യം സൂക്ഷിക്കുന്നത് തുടരുന്നതിലൂടെ അവരുടെ തലമുറ വരുത്തിയ തെറ്റുകളിൽ നിന്ന് അവരെ രക്ഷിക്കേണ്ടത് അവളുടെ വ്യക്തിപരമായ ഉത്തരവാദിത്തമല്ലെന്നും ജെയിൻ മനസ്സിലാക്കുന്ന പ്രതികരണങ്ങൾ ആവിഷ്കരിക്കാൻ കഴിയും.

ദൃeത വളർത്തുന്നതിനുള്ള പ്രതികരണങ്ങളിൽ ജെയിനിന് പ്രതിരോധം നീക്കംചെയ്യാൻ കഴിയും. നിഷ്ക്രിയ-ആക്രമണാത്മക അല്ലെങ്കിൽ അതിരുകൾക്കായുള്ള അവളുടെ ലക്ഷ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന അർത്ഥവത്തായ അഭിപ്രായങ്ങളോടുള്ള വാക്കാലുള്ള പ്രതികരണങ്ങൾ അവൾക്ക് ഓർമ്മിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗ്ഗം, "എന്റെ കണ്ടുപിടിത്തത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഭീഷണിയുണ്ടെന്ന് എനിക്ക് പറയാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു - എനിക്കറിയാവുന്നതിനാൽ ഇപ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നു?" ജെയ്‌നിന് തന്നെക്കുറിച്ച് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് നിയന്ത്രിക്കാതെ ഉത്തരം നൽകാതെ ആ ചോദ്യം ചോദിക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ പ്രതിരോധം ഇല്ലാതായി. അവരുടെ ഉത്തരം പരിഗണിക്കാതെ, അവൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് അവൾക്കറിയാം, അത് അവൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്നും അതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ വികാരങ്ങൾ അവളുടെ മൂല്യം ചിത്രീകരിക്കുന്നില്ല.

എല്ലാവർക്കും വികാരങ്ങൾ അനുവദനീയമാണ്, അത് എല്ലാവരുടെയും വികാരങ്ങൾ അവർക്ക് സാധുതയുള്ളതാക്കുന്നു. അവരുടെ വികാരങ്ങളോ മനസ്സുകളോ മാറ്റുക എന്നത് ജെയിനിന്റെ ലക്ഷ്യമാകരുത് - അത് അവളുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് പുറത്താണ്. എന്നിരുന്നാലും, വർഷങ്ങളായി എന്തെങ്കിലും പോസിറ്റീവ് ഇടപെടലുകൾ ഓർമ്മിക്കാനും നെഗറ്റീവുകളുടെ ഭാരം അളക്കുന്ന സ്കെയിലുമായി സംയോജിപ്പിക്കാനും കഴിഞ്ഞാൽ ജെയ്ൻ കൂടുതൽ വൈകാരിക സന്തുലിതാവസ്ഥ കൈവരിക്കും. പോസിറ്റീവ് അനുഭവങ്ങൾ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെന്ന് മറക്കുന്ന പ്രവണത യുക്തിസഹമായ ചിന്തയെ ഇല്ലാതാക്കുന്ന സാമാന്യവൽക്കരണങ്ങളെ പ്രാപ്തമാക്കുന്നു.

അവളുടെ കണ്ടെത്തൽ സൃഷ്ടിച്ച സംഘർഷത്തിനിടയിലും കുടുംബവുമായി ബന്ധം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ജെയ്നിന്റെ ലക്ഷ്യത്തിന്റെ ഭാഗമെങ്കിൽ, അവളുടെ പരിമിതികൾ എന്താണെന്ന് അവൾ തീരുമാനിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു അതിർത്തി ചോദിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് അവൾ അർത്ഥവത്തായ അഭിപ്രായങ്ങളും നിസ്സംഗമായ പെരുമാറ്റവും ഏത് ഘട്ടത്തിൽ സഹിക്കും? ആ ഘട്ടത്തിൽ, ഒരു അതിർത്തി കുറഞ്ഞ ബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ സംഭാഷണത്തിലെ ചില വിഷയങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നതായി തോന്നാം. അവളുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ നയിക്കുന്നതിനും അവൾക്ക് ഏജൻസി ഉണ്ടെന്ന് ജെയിന് ഒരിക്കലും തോന്നിയിട്ടില്ലാത്ത ഒരു കാര്യത്തിന്മേൽ നിയന്ത്രണ ബോധം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും ഇതെല്ലാം ഫ്ലോ ചാർട്ടിൽ ചേർക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ കേൾക്കാൻ തയ്യാറാണെങ്കിൽ അവർ ആരാണെന്ന് ആളുകൾ നിങ്ങൾക്ക് തെളിയിക്കും. അതിനാൽ, അവളുടെ അതിരുകളെ ബഹുമാനിക്കാൻ തങ്ങൾക്ക് കഴിവില്ലെന്നോ ഇഷ്ടമില്ലെന്നോ ജെയിനിന്റെ കുടുംബം തെളിയിച്ചേക്കാം, കൂടാതെ ഫ്ലോ ചാർട്ടിൽ മാപ്പ് ചെയ്തതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ജെയിനിൽ നിന്ന് ഒരു പുതിയ പ്രതികരണങ്ങൾ നയിക്കും.

എഴുത്ത് വ്യായാമത്തിലൂടെ, ആർക്കും അവരുടെ വികാരങ്ങൾ എവിടെ നിന്ന് വരുന്നുവെന്നും ഏതൊക്കെ വസ്തുതകൾ വികാരങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നുവെന്നും വികാരങ്ങൾ അവരെ എന്തു ചെയ്യാൻ സ്വാധീനിക്കുന്നുവെന്നും മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും. ഇത് മികച്ച ആശയവിനിമയത്തിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്ന വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് കുറച്ച് അകലം അനുവദിക്കുന്നു. If-then ഫ്ലോ ചാർട്ട് ഉപയോഗിച്ച്, തന്ത്രപരമായ ആസൂത്രണം ആരോഗ്യകരമായ ആശയവിനിമയം ഒരു ലക്ഷ്യം മികച്ച രീതിയിൽ നേടാൻ അനുവദിക്കുന്നു. കുടുംബത്തെപ്പോലെ വേദനിപ്പിക്കാനുള്ള ശേഷി ആർക്കും ഇല്ല, കാരണം നമ്മുടെ ക്ഷേമത്തിൽ ആരും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തേണ്ടതില്ല.