നിങ്ങളുടെ ഇണയോട് ദേഷ്യം തോന്നുന്നുണ്ടോ? നമുക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം

സന്തുഷ്ടമായ

• പ്രധാന പോയിന്റുകൾ
• നിങ്ങൾ ദേഷ്യപ്പെടുകയും നിങ്ങൾക്കത് അറിയുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ: എന്തുകൊണ്ട് ഇത് സാധാരണമാണ്, എന്തുചെയ്യണം (കൂടാതെ അല്ല ചെയ്യുക) അതിനെക്കുറിച്ച്
• നിങ്ങളുടെ ഇണയോട് ദേഷ്യം തോന്നുമ്പോൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ട 3 കാര്യങ്ങൾ
• കോപം അവശ്യ വായനകൾ
• ഹിറ്റ്ലർ എത്ര ഭ്രാന്തനായിരുന്നു?

പ്രധാന പോയിന്റുകൾ

• ദേഷ്യം തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമായും മോശമല്ലെങ്കിലും, ദാമ്പത്യം നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വിവാഹത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.
• അഭിസംബോധന ചെയ്യപ്പെടാത്തതോ അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ടതോ ആയ കോപം പലപ്പോഴും നീരസത്തിനും സമ്മർദ്ദത്തിനും ഇടയാക്കുന്നു, ഇത് വിവാഹത്തിന് വളരെ അപകടകരമാണ്.
• നിങ്ങളുടെ ഇണയോട് ഇടയ്ക്കിടെ ദേഷ്യം തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്; നിങ്ങളുടെ കോപം ഉചിതമായി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക എന്നതാണ് അടുത്ത ഘട്ടം.
• നിങ്ങളുടെ ദാമ്പത്യത്തിൽ എപ്പോഴും ഒരു ചെറിയ കൃപയ്ക്കും വിനയത്തിനും ഇടം നൽകുക, പരസ്പരം അപര്യാപ്തതകളും താൽക്കാലിക വിള്ളലുകളും സ്വീകരിക്കാൻ തയ്യാറാകുക.

നിങ്ങളുടെ ഇണയോട് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ദേഷ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും ഉത്തരം ഉവ്വ് എന്നാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഞങ്ങൾ മനുഷ്യരാണ്, കോപം ഒരു സാധാരണ മനുഷ്യ വികാരമാണ്.

എന്നാൽ ദേഷ്യം തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമായും മോശമല്ലെങ്കിലും, ദാമ്പത്യം നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വിവാഹത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

നിങ്ങൾ ദേഷ്യപ്പെടുകയും നിങ്ങൾക്കത് അറിയുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ: എന്തുകൊണ്ട് ഇത് സാധാരണമാണ്, എന്തുചെയ്യണം (കൂടാതെ അല്ല ചെയ്യുക) അതിനെക്കുറിച്ച്

ആരോഗ്യമുള്ള ദമ്പതികൾ ഒരിക്കലും പരസ്പരം ദേഷ്യപ്പെടരുത് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് "ദേഷ്യപ്പെടരുത്" എന്ന ഈ ആശയം നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ - ആ ഉപയോഗശൂന്യമായ വിശ്വാസം ഉപേക്ഷിക്കേണ്ട സമയമാണിത്. എല്ലാ ദമ്പതികളും വഴക്കിടുന്നു എന്നതാണ് സത്യം. ബന്ധം വിദഗ്ദ്ധനും ഗവേഷകനുമായ ഡോ. ജോൺ ഗോട്ട്മാൻ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ആരോഗ്യമുള്ള ദമ്പതികൾ പോലും ഇടയ്ക്കിടെ ദേഷ്യപ്പെടുകയും അലറുകയും ചൂടുപിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്തിനധികം, ദേഷ്യം പല കേസുകളിലും ദമ്പതികൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാകും. അസുഖകരമായ? തികച്ചും. എന്നാൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ് - അതെ! ദേഷ്യം പലപ്പോഴും വിവാഹേതര പങ്കാളികളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യാത്ത പ്രശ്നങ്ങളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഉത്തേജകമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

തീർച്ചയായും, ഇരുന്ന് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു അന്തർലീനമായ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ചും അതുണ്ടാക്കുന്ന കോപത്തെക്കുറിച്ചും ചർച്ച ചെയ്യുന്നത് കഠിനാധ്വാനമാണ്, എന്നാൽ അങ്ങനെ ചെയ്യാത്തതിന്റെ വില വളരെ കൂടുതലാണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ: അഭിസംബോധന ചെയ്യാത്ത അല്ലെങ്കിൽ അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട കോപം പലപ്പോഴും നീരസത്തിനും സമ്മർദ്ദത്തിനും ഇടയാക്കുന്നു - ഒരു വിവാഹത്തിനും മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും വളരെ അപകടകരമാണ്.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഇണയോട് ഇടയ്ക്കിടെ ദേഷ്യം തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ സമ്മതിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ കോപം നിങ്ങൾ ഉചിതമായി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക എന്നതാണ് അടുത്ത ഘട്ടം. നിങ്ങൾ ദേഷ്യപ്പെടുമ്പോൾ ചെയ്യരുതാത്തതിന്റെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

• നിങ്ങളുടെ ഇണയുടെ സ്വഭാവത്തെ നേരിട്ടുള്ള വിമർശനങ്ങൾ ("നിങ്ങൾ വളരെ മടിയനാണ്!")
• വിശാലമായ പൊതുവൽക്കരണങ്ങളും അനുമാനങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുക ("നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഇത് ചെയ്യുന്നു!")
• പരിഹാസം, അപമാനിക്കൽ, ഇടർച്ച, ലജ്ജ, കുറ്റപ്പെടുത്തൽ തന്ത്രങ്ങൾ, ഭീഷണികൾ (വിവാഹമോചന ഭീഷണി ഉൾപ്പെടെ) ഉപയോഗിക്കുക
• തണുത്ത തോളിൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്നേഹം തടഞ്ഞുകൊണ്ട് "നിശബ്ദ ചികിത്സ" അല്ലെങ്കിൽ "നിശബ്ദ കോപം" ഉപയോഗിക്കുക
• നിലവിളിക്കുക, കാര്യങ്ങൾ എറിയുക, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ആക്രമണാത്മക സ്വഭാവങ്ങൾ കാണിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ വളരെ ഉയർന്നതും ശക്തവുമാകുമ്പോൾ സംസാരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തിക്കുക

ഇതുപോലുള്ള അനാരോഗ്യകരമായ പ്രതികരണങ്ങൾ ഒരു ഗുണപരമായ മാറ്റവും സൃഷ്ടിക്കില്ല - പക്ഷേ അവ നിങ്ങളെ, നിങ്ങളുടെ ഇണയെ, നിങ്ങളുടെ ഉദാഹരണത്തിന് സാക്ഷ്യം വഹിക്കേണ്ട നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ പോലും വേദനിപ്പിക്കും. പകരം, നിങ്ങളുടെ കോപം പ്രകടിപ്പിക്കാനും ആശയവിനിമയം നടത്താനും പ്രതികരിക്കാനും ചില ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ ഇതാ:

• നിങ്ങളുടെ ഇണയുടെ നിർദ്ദിഷ്ട പ്രവർത്തനത്തിലേക്കോ നിഷ്‌ക്രിയത്വത്തിലേക്കോ വിമർശനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക ("ഞാൻ നിങ്ങളെ മൂന്ന് തവണ ഓർമ്മിപ്പിച്ചെങ്കിലും നിങ്ങൾ ചവറ്റുകുട്ട പുറത്തെടുക്കാൻ ഞങ്ങളെ മറക്കുകയും ഞങ്ങളെ ചവറ്റുകൊട്ട ഒഴിവാക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു")
• നിങ്ങളുടെ വാക്കുകളുടെയും പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും നിയന്ത്രണം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ സംസാരിക്കുക
• സ്വയം പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങളെ ഒരു ചെറിയ ട്രിഗർ ചെയ്ത അവസ്ഥയിലേക്ക് എത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും
• കോപാകുലരായ ഇടപെടലുകളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള അതിരുകൾ ചർച്ച ചെയ്യുകയും ബഹുമാനിക്കുകയും ചെയ്യുക ("നമ്മളിൽ ആരെങ്കിലും ശബ്ദം ഉയർത്തുകയോ അപമാനിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പറയുകയോ ചെയ്താൽ ഞങ്ങൾ 20 മിനിറ്റ് സമയം എടുക്കും")

നിങ്ങളുടെ ഇണയോട് ദേഷ്യം തോന്നുമ്പോൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ട 3 കാര്യങ്ങൾ

1. നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് ദേഷ്യപ്പെടുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഇതിനെക്കുറിച്ച് കഴിയുന്നത്ര വ്യക്തമായിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇണയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു പ്രത്യേക പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ചോ നിഷ്‌ക്രിയത്വത്തെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യമുണ്ടോ? നിങ്ങൾ മറ്റൊരാളോട് ദേഷ്യപ്പെടുകയും അത് നിങ്ങളുടെ ഇണയുടെ മേൽ എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ തെറ്റായ അനുമാനം ഉണ്ടാക്കിയതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യമുണ്ടോ? ഒരു പഴയ വൈകാരിക മുറിവുണ്ടായതിനാലോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ അലട്ടുന്ന ഒരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഇണയോട് പൂർണ്ണ സത്യസന്ധത പുലർത്താത്തതിനാലോ നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യമുണ്ടോ?

നിങ്ങളുടെ കോപത്തിന്റെ കാരണം (അല്ലെങ്കിൽ കാരണങ്ങൾ) എന്തുതന്നെയായാലും അത് കണ്ടെത്തുക. ജിജ്ഞാസയോടെയിരിക്കുക. തുറന്ന മനസ്സോടെയിരിക്കുക. ഈ പര്യവേക്ഷണ പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ എല്ലാം മനസ്സിലാക്കേണ്ടതില്ല, പക്ഷേ കുറച്ച് ഉൾക്കാഴ്ച നേടുന്നതിന് പിന്നീട് കുറച്ച് ശാന്തമായ പ്രതിഫലന സമയം ചെലവഴിക്കുക. നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് ദേഷ്യപ്പെടുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം വികാരത്തെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നതിലും അതിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ടുപോകുന്നതിലും ആദ്യപടിയാണ്.

2. നിങ്ങളുടെ പിൻ പോക്കറ്റിൽ ചില സ്വയം ശമിപ്പിക്കുന്ന വിദ്യകൾ സൂക്ഷിക്കുക.

ഒരിക്കലും ദേഷ്യം വരാത്തതിനെക്കുറിച്ചല്ല. നിങ്ങളുടെ ദേഷ്യം വരുമ്പോൾ അത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് അറിയുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥനാക്കിയതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി സംസാരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ബുദ്ധനെപ്പോലെ ശാന്തനാകേണ്ടതില്ല - നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നവിധം നിങ്ങൾ ശാന്തമായെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.

നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ശാന്തനാകണം? നിങ്ങളുടെ ആശ്വാസകരമായ തന്ത്രങ്ങൾ കണ്ടെത്തി അവ തയ്യാറായി സൂക്ഷിക്കുക-അത് ഒരു നീണ്ട നടത്തം, ഒരു വ്യായാമം, ഒരു ബബിൾ ബാത്ത്, ഒരു പസിൽ, ഒരു പുസ്തകത്തിന്റെ ഏതാനും അധ്യായങ്ങൾ, ഒരു ജേണലിലെ കുറച്ച് പേജുകൾ, അഞ്ച് മിനിറ്റ് ശ്വസന വ്യായാമം, അല്ലെങ്കിൽ മൊത്തത്തിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ "ഗോ-ടു" കോപം മാനേജ്മെന്റ് തന്ത്രങ്ങളുടെ പട്ടിക എഴുതി അത് പതിവായി അവലോകനം ചെയ്യുക.

3. ക്ഷമിക്കാൻ തയ്യാറാകുക.

ഇത് ലളിതമായി തോന്നുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഇണയോട് ക്ഷമിക്കാൻ തയ്യാറാകുക.

ഓർക്കുക, ആരോഗ്യമുള്ള ദമ്പതികൾക്ക് പോലും വളരെ ചൂടേറിയ, കോപം-പ്രചോദിപ്പിക്കുന്ന പോരാട്ടങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാം. എന്നാൽ പ്രധാനമായി, ആരോഗ്യമുള്ള ദമ്പതികൾക്ക് ക്ഷമ കണ്ടെത്തുന്നതിനും ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ വിയർക്കാതിരിക്കുന്നതിനും ഒരു കഴിവുണ്ട്. (ആരോഗ്യമുള്ള ദമ്പതികൾ കോപം ഉചിതമായി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിലും അവരുടെ കോപത്തിന്റെ ഉറവിടം മനസ്സിലാക്കുന്നതിലും നല്ലവരാണ്.)

കോപം അവശ്യ വായനകൾ

ഹിറ്റ്ലർ എത്ര ഭ്രാന്തനായിരുന്നു?