ക്ഷീണിച്ചു? നീ ഒറ്റക്കല്ല

2020 സമ്മർദ്ദകരമായ വർഷമായിരുന്നു. 2021 -ലെ ആദ്യ ഏതാനും ആഴ്ചകൾ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദപൂരിതമായിരുന്നു. ആഗോള പകർച്ചവ്യാധിയും ആഭ്യന്തര അസ്വസ്ഥതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യ ആശങ്കകൾ നിഷേധിക്കാനാവാത്തതാണ്. പഠനത്തിന് ശേഷമുള്ള പഠനം പാൻഡെമിക്കും അനുബന്ധ സാമൂഹിക അകലവും ഒറ്റപ്പെടലും ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ആത്മഹത്യാ ചിന്ത എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ^1,2,3,4 . കഴിഞ്ഞ വർഷത്തെ ആഘാതം ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

വ്യക്തിപരമായ ക്ഷേമത്തിന്റെ വെല്ലുവിളികൾ കൂടാതെ, പല മാതാപിതാക്കളും അനുകമ്പ ക്ഷീണവും മറ്റ് ദ്വിതീയ ട്രോമ സൂചകങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുകൾ, അധ്യാപകർ, പലചരക്ക് തൊഴിലാളികൾ എന്നിവരുൾപ്പെടെ മുൻനിര തൊഴിലാളികളായ മാതാപിതാക്കൾ പ്രത്യേകിച്ച് ദ്വിതീയ ട്രോമയ്ക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്. മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ ദ്വിതീയ ട്രോമയുടെ സ്വാധീനം അമിതമായി കണക്കാക്കാനാവില്ല. 2020-ന് മുമ്പ് അദ്ധ്യാപകരിൽ 93 ശതമാനം അധ്യാപകരും ജോലി സംബന്ധമായ സമ്മർദ്ദം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിട്ടുണ്ടെന്ന് വിദ്യാഭ്യാസ ഗവേഷകർ വിലയിരുത്തുന്നു. ⁵ . നിലവിലെ സാഹചര്യത്തിൽ മറ്റ് "അവശ്യ തൊഴിലാളികൾ" സമാനമായ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ കൂട്ടായ അനുഭവം പല മുതിർന്നവർക്കും കുട്ടികൾക്കും ഗണ്യമായ അളവിൽ വിഷാംശം, വിഷ സമ്മർദ്ദം, മാനസികാരോഗ്യം എന്നിവ കുറഞ്ഞു.

നിലവിലെ സംഭവങ്ങളുടെ പ്രതികൂല പ്രത്യാഘാതത്തെ ചെറുക്കാൻ, മാതാപിതാക്കൾ തങ്ങൾക്കും കുട്ടികൾക്കും വേണ്ടി മനalപൂർവ്വമായ പ്രതിരോധ തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കണം ⁶ . ചുവടെയുള്ള അഞ്ച് നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെയും അമിതമായ വികാരങ്ങളെ ചെറുക്കാനും പ്രതിരോധശേഷി വളർത്താനും സഹായിക്കും:

1. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അമിതവും വിഷാംശത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും മനസ്സിലാക്കുക. കാലക്രമേണ അമിതമായ വികാരങ്ങൾ തുടരുമ്പോൾ, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് കുറയുന്നു. സാധാരണയായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണം വിഷമായി മാറിയേക്കാം, അതിന്റെ ഫലമായി ഒറ്റപ്പെടൽ, ആക്രമണം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, നിരാശയുടെ വികാരങ്ങൾ എന്നിവയും അതിലേറെയും വർദ്ധിക്കുന്നു. പക്ഷേ, നിങ്ങൾക്ക് തിരിച്ചറിയാനും അംഗീകരിക്കാനും കഴിയാത്തത് നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാനാകില്ല. അമിതമായതും വിഷലിപ്തവുമായ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ മനസിലാക്കുക, അവ നിങ്ങളിൽത്തന്നെ തിരിച്ചറിയുക, അതുപോലെ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ പഠിപ്പിക്കുക എന്നിവയാണ് ആദ്യപടി. നിങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുടുംബം അമിതമായി അനുഭവിക്കുന്ന ചില അടയാളങ്ങൾ ഇതാ: a) നിങ്ങൾ വയറുവേദന, തലവേദന, ശരീര വേദന എന്നിവ വർദ്ധിക്കുന്നു; b) നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തവണ കരയുകയോ അലറുകയോ ചെയ്യുക; സി) ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ അലട്ടുന്നു; d) നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞു; e) നിങ്ങൾ ഉറക്ക അസ്വസ്ഥത അനുഭവിക്കുന്നു; f) നിങ്ങളുടെ ക്ഷമ കുറഞ്ഞു; g) ഉത്കണ്ഠയുടെ വർദ്ധനവ് അല്ലെങ്കിൽ ആരംഭം അല്ലെങ്കിൽ/അല്ലെങ്കിൽ പരിഭ്രാന്തി അനുഭവപ്പെടുന്നു; h) നിങ്ങളുടെ സെൻസറി സിസ്റ്റം എളുപ്പത്തിൽ അടിച്ചമർത്തപ്പെടും (അതായത്, ശബ്ദങ്ങൾ, സുഗന്ധങ്ങൾ, സ്പർശിക്കുന്ന വികാരങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ അടിച്ചമർത്തപ്പെടുന്നു); i) നിങ്ങൾ വൈകാരിക ക്ലേശം വർദ്ധിക്കുന്നു.
2. മാനസിക ക്ഷേമത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക. മാനസികാരോഗ്യം ഇപ്പോഴും യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിൽ കളങ്കിതമാണ്, കൂടാതെ മാനസികാരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും മുൻഗണന നൽകുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും സ്വീകാര്യമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, തുടർച്ചയായ ട്രോമയുടെ ഈ കാലയളവിൽ, നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ കുടുംബവും നിങ്ങളുടെ മാനസിക ക്ഷേമത്തിനും സ്വയം പരിചരണത്തിനും മുൻഗണന നൽകണം. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജോലികൾക്കും ജോലി ആവശ്യങ്ങൾക്കും മുകളിൽ-മുൻഗണനാ പട്ടികയിൽ ബോധപൂർവ്വം നിങ്ങളുടെ സ്വയം പരിചരണത്തിന് ആദ്യം സ്ഥാനം നൽകുക. ഇത് സ്വാർത്ഥമോ അസ്വസ്ഥതയോ തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്ന ശീലം വളർത്താനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം അത് ആദ്യം വയ്ക്കുക എന്നതാണ്. ഒരു സ്വയം പരിചരണ പദ്ധതി വികസിപ്പിച്ച് അത് പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെയും അത് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുക.
3. ഒരു സ്വയം പരിചരണ പദ്ധതി ഉണ്ടാക്കുക. സ്വയം പരിചരണം പലപ്പോഴും ഒരു ആഡംബരമായി തോന്നുന്നു. ഇപ്പോൾ ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴും വിദ്യാഭ്യാസം നൽകുമ്പോഴും രക്ഷാകർതൃത്വം ചെയ്യുമ്പോഴും മറ്റെല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും ഒരാൾക്ക് എങ്ങനെ സ്വയം പരിചരണത്തിനായി സമയം കണ്ടെത്താനാകും? മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ കഴിയില്ല? സ്വയം പരിചരണമെന്നാൽ കുമിള കുളിക്കുന്നതും സൗന്ദര്യാത്മക ചടങ്ങുകളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതും അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിനായി നിങ്ങൾ കരുതുന്ന അതേ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെയും മാനസിക ക്ഷേമത്തെയും പരിപാലിക്കുക മാത്രമാണ് സ്വയം പരിചരണം. നിങ്ങൾ പല്ല് തേയ്ക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ വൈകാരികാവസ്ഥയെ പരിപാലിക്കുന്ന പരിശീലനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ സമയമെടുക്കുക. കുടുംബ വാരിക എന്ന നിലയിൽ ഒരുമിച്ച് ഒരു നേരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നാണർത്ഥം. അല്ലെങ്കിൽ ദിവസേന നന്ദിയുള്ള എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തുക. സ്വയം പരിചരണം എന്നത് സോഷ്യൽ മീഡിയ അല്ലെങ്കിൽ ടെക്നോളജി ബ്രേക്കുകൾ കഴിയുന്നിടത്തോളം എടുക്കുക എന്നാണ്. ആരോഗ്യപരമായി നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന എന്തും നിങ്ങളുടെ മാനസിക ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
4. ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. ഏതൊക്കെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്താൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അടുത്ത ഏതാനും ആഴ്‌ചകളിൽ ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാകുക. നിങ്ങളുടെ രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ ആചാരങ്ങളിൽ ചേർക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജോലികൾക്കും മറ്റ് ബാധ്യതകൾക്കും മുമ്പായി നിങ്ങളുടെ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ അവ ഇടുക. നിങ്ങളുടെ കലണ്ടറിൽ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ സജ്ജമാക്കുക. പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ശീലം നിങ്ങൾക്ക് വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ സ്വയം പരിചരണ പദ്ധതിയിൽ അർത്ഥമില്ല.
5. കൃപ കാണിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്വയം പരിചരണ ദിനചര്യ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നടപടി സ്വീകരിക്കുന്നത് എത്ര പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങളെയും മറ്റുള്ളവരെയും ഒരു ചെറിയ കൃപ കാണിക്കുന്നത് ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. പുതിയ ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കടുത്ത സമ്മർദ്ദവും അമിതഭാരവും ഉള്ള സമയങ്ങളിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്. ഒരു ചെറിയ മാറ്റം വരുത്തുക - ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു കാര്യം. നിങ്ങളുടെ വിജയങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുക, തിരിച്ചടികൾ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ സ്വയം എളുപ്പത്തിൽ പോകുക.

നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും നിരീക്ഷിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സമയമെടുക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെയും അത് ചെയ്യാൻ പഠിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഈ വശം എത്രത്തോളം നിങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകാനാകുമോ അത്രത്തോളം നിങ്ങൾക്ക് നമ്മുടെ നിലവിലെ ആഗോള, ദേശീയ പ്രതിസന്ധികളിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ ആവശ്യമായ പ്രതിരോധശേഷി വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള കൂടുതൽ തന്ത്രങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് സഹായകരമായേക്കാവുന്ന ചില മുൻ പോസ്റ്റുകൾ ഇതാ:

• കുഴപ്പത്തിൽ നിന്ന് ശാന്തത സൃഷ്ടിക്കുന്നു
• കോവിഡ് -19 സമയത്ത് ഹൃദയത്തെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു
• കോവിഡ് -19 പാൻഡെമിക് സമയത്ത് കുട്ടികളെ ആശ്വസിപ്പിക്കുന്നു