ഒന്നും നിശ്ചയമില്ലാത്തപ്പോൾ അനിശ്ചിതത്വം കൈകാര്യം ചെയ്യുക

ലോകം ഒരു ആഗോള പകർച്ചവ്യാധിയുടെ പിടിയിലാണ്. നമ്മൾ ജീവിക്കുന്നത് അനിശ്ചിതകാലത്താണ്, ആ അനിശ്ചിതത്വത്തെ നേരിടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ ഉത്കണ്ഠ തോന്നിയേക്കാം, ഉത്കണ്ഠയുള്ള ചിന്തകൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾ പാടുപെടാം, ഭാവിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ല. നീ ഒറ്റക്കല്ല!

എന്നാൽ സഹായം കൈയിലുണ്ട് - നിങ്ങൾ കഴിയും അനിശ്ചിതത്വത്തോടെ ജീവിക്കാൻ പഠിക്കുക.

ശാരീരിക വേദനയെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഭയാനകമാണ് അനിശ്ചിതത്വം നേരിടുന്നത്

ഒരു പുതിയ പഠനം കാണിക്കുന്നത് അനിശ്ചിതത്വം മോശമായ എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുന്നത് അതിനെക്കാൾ സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കും അറിവ് എന്തോ മോശമായി സംഭവിക്കുന്നു.

2016 ൽ, ഒരു കൂട്ടം ലണ്ടൻ ഗവേഷകർ "തീർച്ചയായും" അല്ലെങ്കിൽ "ഒരുപക്ഷേ" ഒരു വേദനാജനകമായ വൈദ്യുതാഘാതം ലഭിക്കുമെന്ന് പറഞ്ഞാൽ ആളുകൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കും എന്ന് അന്വേഷിച്ചു. അവർ ഒരു കൗതുകകരമായ വിരോധാഭാസം കണ്ടെത്തി. തങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും വേദനാജനകമായ വൈദ്യുതാഘാതം ലഭിക്കുമെന്ന് അറിയാമായിരുന്ന സന്നദ്ധപ്രവർത്തകർക്ക് ശാന്തത അനുഭവപ്പെടുകയും, വൈദ്യുതാഘാതം ലഭിക്കാനുള്ള 50 ശതമാനം സാധ്യത മാത്രമേയുള്ളൂ എന്ന് പറഞ്ഞവരെ അപേക്ഷിച്ച് വളരെ ഇളക്കം കുറഞ്ഞവരായിരിക്കുകയും ചെയ്തു.

ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ ഗെയിം കളിക്കാൻ ഗവേഷകർ 45 സന്നദ്ധപ്രവർത്തകരെ റിക്രൂട്ട് ചെയ്തു, അതിൽ പാമ്പുകൾ അടിയിൽ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഡിജിറ്റൽ പാറകൾ മറിച്ചു. കളിയിലുടനീളം, ഓരോ പാറയും ഒരു പാമ്പിനെ മറച്ചുവെച്ചോ എന്ന് അവർക്ക് essഹിക്കേണ്ടി വന്നു. ഒരു പാമ്പ് പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടപ്പോൾ, അവരുടെ കൈയിൽ നേരിയതും വേദനാജനകമായതുമായ വൈദ്യുതാഘാതമേറ്റു. കളിക്കിടെ, ഏത് പാറകൾക്കടിയിലാണ് അവർ പാമ്പുകളെ കണ്ടെത്തുന്നതെന്ന് പ്രവചിക്കുന്നതിൽ അവർ മെച്ചപ്പെട്ടു, പക്ഷേ തുടർച്ചയായ അനിശ്ചിതത്വം നിലനിർത്താൻ വിജയത്തിന്റെ സാധ്യതകൾ മാറ്റിക്കൊണ്ടാണ് ഗെയിം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.

അനിശ്ചിതത്വം നിറഞ്ഞ ഫലങ്ങൾ ഞങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ, അത് എന്തോ മോശമാണ് എന്നതാണ് വസ്തുത ശക്തി ഞങ്ങളെ "നേടുന്നത്" സംഭവിക്കുക. സന്നദ്ധപ്രവർത്തകരുടെ അനിശ്ചിതത്വത്തിന്റെ തോത് അവരുടെ സമ്മർദ്ദ നിലയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷകർ അഭിപ്രായപ്പെട്ടു. അതിനാൽ, ആർക്കെങ്കിലും തോന്നിയെങ്കിൽ നിശ്ചയം അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ഒരു പാമ്പിനെ കണ്ടെത്തും, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറവ് അവർക്ക് തോന്നിയതിനേക്കാൾ ശക്തി ഒരു പാമ്പിനെ കണ്ടെത്തുക.

രണ്ട് സാഹചര്യങ്ങളിലും, സന്നദ്ധപ്രവർത്തകർക്ക് ഒരു ഷോക്ക് ലഭിക്കും, പക്ഷേ അവരുടെ സമ്മർദ്ദം കൂടുതൽ അനിശ്ചിതത്വത്തിൽ നിറഞ്ഞു. യു‌സി‌എൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ന്യൂറോളജിയിൽ നിന്നുള്ള ആർക്കി ഡി ബെർക്കർ പറഞ്ഞു: "സമ്മർദ്ദത്തിലെ അനിശ്ചിതത്വത്തിന്റെ ഫലത്തെക്കുറിച്ച് നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാൻ ഞങ്ങളുടെ പരീക്ഷണം ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഉണ്ടാകുമോ ഇല്ലയോ എന്ന് അറിയുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഷോക്ക് ലഭിക്കുമെന്ന് അറിയാത്തത് വളരെ മോശമാണെന്ന് ഇത് മാറുന്നു. ”

അനിശ്ചിതത്വം നമ്മുടെ ആദിമ അതിജീവന സഹജബോധത്തെ ജ്വലിപ്പിക്കുന്നു

തിരിച്ചറിഞ്ഞ ഭീഷണി നിർവീര്യമാക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ വിഷമിക്കുന്നു. ഭീഷണിക്ക് പരിഹാരം കണ്ടെത്തുന്നതിന് എന്ത് പ്രശ്നമുണ്ടായാലും ഞങ്ങൾ പൊരുതുന്നു, ഒന്നുമില്ലാത്തപ്പോൾ ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ വിഷമിക്കുന്നു. വിഷമിക്കുന്നത് നമ്മെ സുഖപ്പെടുത്തുമോ? ഇല്ല, തീർച്ചയായും, അത് ഇല്ല - അത് നമുക്ക് കൂടുതൽ മോശവും കൂടുതൽ നിരാശയുമുണ്ടാക്കുന്നു, നമുക്ക് ആഗ്രഹിക്കുന്ന വിധത്തിൽ ഫലത്തെ ബാധിക്കാൻ കഴിയില്ല. നമ്മുടെ നിശ്ചയദാർ need്യത്തിന്റെ ആവശ്യകതയിൽ, "ദുരന്തം" ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ തയ്യാറാണ് - ഒരു സാഹചര്യത്തെ യഥാർത്ഥമായതിനേക്കാൾ മോശമായി കാണാനോ സംസാരിക്കാനോ ആണ്. ഇത് കൂടുതൽ ഉത്കണ്ഠയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് ഉത്കണ്ഠയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ആധുനിക തലച്ചോറ് ഒരു യഥാർത്ഥ ഭീഷണിയും തിരിച്ചറിയപ്പെടുന്ന ഭീഷണിയും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ പാടുപെടുന്നു. ഫലമായി, പ്രാകൃതമായ തലച്ചോർ ഏറ്റെടുക്കുകയും പ്രാകൃതമായ അതിജീവന സഹജാവബോധം, പോരാട്ടം-അല്ലെങ്കിൽ-വിമാനം ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, സേബർ-പല്ലുള്ള കടുവ ഞങ്ങളെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചതുപോലെ. ഇത് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നു:

• എന്താണ് സംഭവിക്കാൻ പോകുന്നത്...?
• എനിക്ക് എന്താണ് മൂലയിൽ ഉള്ളത് ...?
• ഞാൻ കൂടുതൽ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടോ ...?
• ഞാൻ കുറച്ച് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടോ ...?
• എന്റെ ബിസിനസ് ഭീഷണിയിലായാലോ ...?
• എന്റെ ഉപജീവനത്തിന് ഭീഷണിയാണെങ്കിലോ ...?
• എന്റെ ജീവന് ഭീഷണിയുണ്ടെങ്കിലോ ...?

ഉത്തരങ്ങളുടെ അഭാവം കോപത്തിനും ആക്രമണത്തിനും നിരാശയ്ക്കും ഇടയാക്കും.

അനിശ്ചിതത്വം ലഘൂകരിക്കാൻ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

അനിശ്ചിതത്വത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് നമുക്ക് ചെയ്യാനാകുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്:

• അവബോധം പ്രധാനമാണ് - നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെയും വികാരങ്ങളെയും കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കുക.
• നിങ്ങൾ സ്വയം പറയുന്ന "വേവലാതി കഥ" ശ്രദ്ധിക്കുക - അതിൽ നിന്ന് അകന്നുനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠാജനകമായ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗമായി ശ്വസനത്തിലോ മറ്റോ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• യുദ്ധത്തിനോ വിമാനത്തിനോ മുകളിലൂടെ ഉയർന്നുവരേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത തിരിച്ചറിയുക.
• അനിശ്ചിതത്വം സ്വീകരിക്കുക - സമരം നിർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക.

ചില മാനസിക-ബൂസ്റ്ററുകളുമായി ഉത്കണ്ഠയെ നേരിടുക:

• വ്യായാമവും ചലനവും
• ധ്യാനം, സ്വയം ഹിപ്നോസിസ്
• നേട്ടത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രവർത്തനം
• സുഖകരമോ രസകരമോ ആയ എന്തെങ്കിലും

സ്വയം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു ദിവസം വെറും 15 മിനിറ്റ് സന്തുലിതാവസ്ഥ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഈ തന്ത്രങ്ങളെല്ലാം നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം പരിശീലിക്കുന്നുവോ അത്രത്തോളം നിങ്ങൾ മികച്ചതായിത്തീരും!

ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഞാൻ വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

1. പ്രതിദിനം 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക - തികച്ചും പുറത്ത്. വ്യായാമം സന്തോഷത്തിലും ക്ഷേമത്തിലും വളരെ ആഴത്തിലുള്ള സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും മറികടക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ തന്ത്രമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

2. ഉത്കണ്ഠ ഒരു പഠിച്ച സ്വഭാവമാണെന്ന് അംഗീകരിക്കുക. ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടേതല്ലെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. ആ പഴയ അനാവശ്യ സംവേദനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ചുറ്റും നോക്കുക, ഉടനടി അപകടങ്ങളൊന്നുമില്ലെന്ന് സ്വയം ഉറപ്പിക്കുക.

3. ദിവസം മൂന്നു നേരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. പോഷകാഹാരങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാര, മദ്യം, കഫീൻ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക; ഉത്കണ്ഠ ഫിസിയോളജിക്കൽ ആയതിനാൽ, ഉത്തേജകവസ്തുക്കൾക്ക് കാര്യമായ സ്വാധീനം ഉണ്ടാകും.

4. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ സന്തോഷം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം സന്തോഷത്തിന്റെയും വിശ്രമത്തിന്റെയും വികാരങ്ങളിൽ സ്ഥിരതാമസമാക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന തരത്തിൽ പരസ്പര പൂരകങ്ങളായ ന്യൂറൽ പാതകൾ നിർമ്മിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ശ്രദ്ധയെ നല്ല വികാരങ്ങളിലേക്ക് തുടർച്ചയായി നിർദ്ദേശിക്കുമ്പോൾ, അത് അവരെ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കും. ഈ നിമിഷം മുതൽ, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും പ്രത്യേകിച്ചും സുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ കൈ വയ്ക്കുക, അത് എത്രമാത്രം നല്ലതാണെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ ഒരു നിമിഷം എടുക്കുക. അടുത്തതായി, ഭാവിയിൽ കൂടുതൽ നല്ല വികാരങ്ങൾ തേടാനുള്ള നിർദ്ദേശം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് നൽകുക അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചത്തിൽ പറയുക: "എനിക്ക് സുഖം തോന്നുന്നു!"

5. ധാരാളം ഉറങ്ങുക. ആരോഗ്യമുള്ള മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും നല്ല നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും, ഉറക്കക്കുറവ് ഉത്കണ്ഠയുടെ തോത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

6. ഉത്കണ്ഠ വ്യതിചലന വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുക. വ്യതിചലനം എന്നത് കുറച്ച് നിമിഷത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറ്റുക എന്നതാണ്. ഉത്കണ്ഠയുടെ ഏതെങ്കിലും പെട്ടെന്നുള്ള ലക്ഷണങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗമാണിത്. ഇത് "ലോകത്തിൽ നിന്ന് ഒരു പടി പിന്നോട്ട് പോകാനും" ഒരു "പ്രതിപ്രവർത്തനം" എന്നതിനുപകരം സാഹചര്യത്തെ കൂടുതൽ പരിഗണിക്കുന്ന സമീപനം സ്വീകരിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. നിങ്ങൾ ഇത് ഏകദേശം മൂന്ന് മിനിറ്റ് ചെയ്താൽ, പെട്ടെന്നുള്ള ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ അപ്രത്യക്ഷമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും!