ഗൈഡഡ് ധ്യാനം: അത് എന്താണ്, തരങ്ങളും പ്രവർത്തനങ്ങളും

സന്തുഷ്ടമായ

• എന്താണ് ഗൈഡഡ് ധ്യാനം, അത് എങ്ങനെയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്? അതിന്റെ വ്യത്യസ്ത ഇനങ്ങളും ഉപയോഗ രൂപങ്ങളും നോക്കാം.
• എന്താണ് ഗൈഡഡ് ധ്യാനം?
• എന്താണ് നേട്ടങ്ങൾ?
• ഗൈഡഡ് ധ്യാനത്തിന്റെ തരങ്ങൾ
• 1. പരമ്പരാഗത ധ്യാനങ്ങൾ
• 2. ദൃശ്യവൽക്കരണത്തോടുകൂടിയ ധ്യാനം
• 3. വിശ്രമവും ശരീര സ്കാനും
• 4. ബൈനറൽ ടോണുകൾ
• 5. സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ
• 6. മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശമുള്ള ധ്യാനം
• 7. മനസ്സാന്നിധ്യം
• 8. മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിനായി ഗൈഡഡ് ധ്യാനങ്ങൾ

എന്താണ് ഗൈഡഡ് ധ്യാനം, അത് എങ്ങനെയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്? അതിന്റെ വ്യത്യസ്ത ഇനങ്ങളും ഉപയോഗ രൂപങ്ങളും നോക്കാം.

നിരന്തരമായ ചലനത്തിലേക്ക് നയിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു സമൂഹത്തിലാണ് നമ്മൾ ജീവിക്കുന്നത്. ജോലിക്ക് പോകുക, അന്തിമ പരീക്ഷകൾക്കായി പഠിക്കുക, ഞങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനും മറ്റ് ആശങ്കകൾക്കും വേണ്ടി നൽകുന്നത് ഞങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദവും നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളും സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

നമ്മൾ മറ്റുള്ളവരിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും നമ്മുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യങ്ങൾ നമ്മൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെങ്കിലും, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ആളുകളെ പരിപാലിക്കാൻ നാം മറന്നുപോകുന്നു.

ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നമ്മുടെ ഇന്റീരിയറുമായി ബന്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, അത് നേടാനുള്ള ഒരു നല്ല സാങ്കേതികതയാണ് ധ്യാനം. എന്നിരുന്നാലും, ധ്യാനിക്കുന്നത് എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല, അതിനാൽ ഞങ്ങളെ നയിക്കാൻ വിദഗ്ദ്ധരിലേക്ക് തിരിയേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ ഗൈഡഡ് ധ്യാനം എന്താണെന്ന് നമ്മൾ കാണാൻ പോകുന്നു, അത് എന്ത് നേട്ടങ്ങളാണ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നത്, ചില തരങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കും.

എന്താണ് ഗൈഡഡ് ധ്യാനം?

വാക്കുകളിലൂടെയും ചിത്രങ്ങളിലൂടെയും വേദന, സമ്മർദ്ദം, ദൈനംദിന ഉത്കണ്ഠകൾ എന്നിവ പോലുള്ള നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ മാറ്റിവച്ച് നമ്മെത്തന്നെ ബന്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഉപകരണമാണ് ഗൈഡഡ് ധ്യാനം.

ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ കൂടുതൽ പ്രചാരത്തിലായി. ഒരു വശത്ത്, കാരണം സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത ഇന്നത്തെ സമൂഹത്തിന്റെയും, മറുവശത്ത്, ശരിയായ സഹായത്തോടെ ദൈനംദിന അടിസ്ഥാനത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ പ്രയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു ഉപകരണമെന്ന വസ്തുത കാരണം.

ഗൈഡഡ് ധ്യാനം ചെയ്യുന്ന രീതി വളരെ ലളിതമാണ്. ഒരു ഗുരു അല്ലെങ്കിൽ ആത്മീയ ഗൈഡ് പോലുള്ള ധ്യാനത്തിൽ വിദഗ്ദ്ധനായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ള ആളുകളെ വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് എത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിരവധി നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകാനുള്ള ചുമതലയുണ്ട്.

തന്റെ വിദഗ്‌ധ അറിവോടെ, ധ്യാനത്തെ നയിക്കുന്നവൻ, തന്നിലേക്ക് വരുന്നവന്റെ വ്യക്തിപരമായ ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ആകാം പൊതുവെ മെച്ചപ്പെട്ട വൈകാരികാവസ്ഥ, നിയന്ത്രണമില്ലാത്ത ഒരു സാഹചര്യത്തിന്റെ സ്വീകാര്യത അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട ലക്ഷ്യത്തിലേക്കുള്ള മാനസിക തയ്യാറെടുപ്പ്. ഈ കാരണത്താലാണ് എലൈറ്റ് അത്ലറ്റുകളുടെ പരിശീലനത്തിൽ ഇത് വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

ഇത് നിർവഹിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക വർക്ക് ഷോപ്പുകളിലും ജിമ്മുകളിലും പങ്കെടുക്കാം, എന്നാൽ വീട്ടിൽ നിന്ന് ഇത് ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യതയും ഉണ്ട്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനിക്കാൻ കൂടുതൽ സ്ഥലമോ വളരെയധികം വിഭവങ്ങളോ ആവശ്യമില്ല. ഇന്റർനെറ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് നൂറുകണക്കിന് വീഡിയോകൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, അതിൽ വ്യത്യസ്ത തരം ധ്യാനങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുന്നു, കൂടാതെ വളരെ വിശദമായ സിഡികളും വീഡിയോകളും പുസ്തകങ്ങളും വിൽക്കുന്നു.

എന്താണ് നേട്ടങ്ങൾ?

ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, വ്യക്തിക്ക് ക്ഷേമം നേടാൻ കഴിയും, ഇത് ശാന്തമായ അവസ്ഥയിലെത്താൻ സഹായിക്കുകയും മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സംതൃപ്തി നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ശരിയായി ഉപയോഗിച്ചാൽ, അത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു.

ഇത്തരത്തിലുള്ള ധ്യാനത്തിന്റെ ചില ഗുണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

ഗൈഡഡ് ധ്യാനത്തിന്റെ തരങ്ങൾ

ഒരു ഗൈഡഡ് ധ്യാനം ആവശ്യമുള്ളതിന്റെ കാരണങ്ങൾ പലതായിരിക്കാം. അതുകൊണ്ടാണ് ആവശ്യമുള്ളവരുടെ പ്രശ്നത്തിന്റെ തരം അനുസരിച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യത്യസ്ത തരം ഉണ്ട്.

1. പരമ്പരാഗത ധ്യാനങ്ങൾ

ആത്മീയ ഗൈഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഗുരു വാമൊഴിയായി നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുന്നു, ശ്രോതാവിനെ ധ്യാനാവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ നയിക്കുന്നു. സാധാരണയായി നിശബ്ദതയ്ക്ക് ധാരാളം ഇടവേളകളുണ്ട്, കൂടാതെ സംഗീതത്തോടൊപ്പം അവരോടൊപ്പം പോകുന്നത് പതിവല്ല.

ഇത്തരത്തിലുള്ള ധ്യാനത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം വളരെ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും, പക്ഷേ ഇത് സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു ആരംഭിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തമായ അവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ.

2. ദൃശ്യവൽക്കരണത്തോടുകൂടിയ ധ്യാനം

കൂടുതൽ വിശ്രമം നേടുക എന്ന ഉദ്ദേശ്യത്തോടെ ഒരു വസ്തു അല്ലെങ്കിൽ രംഗം സങ്കൽപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ ക്ഷണിക്കുന്നു. വളരെ ആവർത്തിച്ചുള്ള വിഭവങ്ങളാണ് വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങളിലുള്ള പ്രകാശത്തിന്റെ കിരണങ്ങൾ, അവ ഓരോന്നും പ്രവർത്തിക്കാൻ പോകുന്ന ഒരു വികാരത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു.

3. വിശ്രമവും ശരീര സ്കാനും

ശരീരത്തിന്റെ തലത്തിൽ പരമാവധി ഇളവ് നേടുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ ലക്ഷ്യം. ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളെയും കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുന്നു അവന്റെ ശരീര താപനില പോലും.

അവ സാധാരണയായി സംഗീതത്തോടൊപ്പമോ പ്രകൃതിയുടെ ശാന്തമായ ശബ്ദങ്ങളോടൊപ്പമോ, ആഴത്തിലുള്ള ശാന്തതയിലേക്ക് നയിക്കപ്പെടുന്നവരെ പരിചയപ്പെടുത്താൻ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു.

4. ബൈനറൽ ടോണുകൾ

ഭൗതികശാസ്ത്രജ്ഞനായ ഹെൻറിച്ച് വിൽഹെം ഡോവിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഓരോ ചെവിയിലും വ്യത്യസ്ത ആവൃത്തികളുള്ള രണ്ട് ശബ്ദങ്ങൾ അവതരിപ്പിച്ചുകൊണ്ട്, മനസ്സ് മൂന്നാമത്തെ തരംഗം സൃഷ്ടിച്ച് വ്യത്യാസം പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഹെഡ്‌ഫോണുകൾ ധരിക്കുകയും ഒരു ഓഡിയോ അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിൽ ഓരോ വശത്തും വ്യത്യസ്ത ശബ്‌ദം അവതരിപ്പിക്കുന്നു.

ഇത്തരത്തിലുള്ള ഗൈഡഡ് ധ്യാനത്തിന്റെ അനുയായികൾ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ബൈനറൽ ടോണുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ആൽഫ തരംഗങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഇന്റീരിയറുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

5. സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ

"ഞാൻ ഉപേക്ഷിക്കാൻ പോകുന്നില്ല", "ഞാൻ ഇതിന് നല്ലവനല്ല", "ഇത് ഉപദ്രവിക്കാൻ പോകുന്നു" എന്നിങ്ങനെ നെഗറ്റീവ് ആയി ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം, ഈ ചിന്തകളെ കൂടുതൽ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസത്തോടെ നവീകരിക്കാൻ അവൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു: "ഞാൻ നല്ല ആരോഗ്യം "," ഞാൻ വളരെ ദൂരം എത്തി "," ഞാൻ ഇവിടെ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് എന്റെ പരിശ്രമവും നിശ്ചയദാർ .്യവുമാണ്.

6. മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശമുള്ള ധ്യാനം

ഞങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ശ്വസിക്കുന്നു, എന്നിട്ടും ഞങ്ങൾ വേണ്ടത്ര ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല ഈ സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയയിലേക്ക്.

നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം പോലെ ലളിതവും അടിസ്ഥാനപരവുമായ എന്തെങ്കിലും നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ മിക്കവാറും എല്ലാ വശങ്ങളിലും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശ ധ്യാനത്തിന് പിന്നിലെ ആമുഖം.

7. മനസ്സാന്നിധ്യം

പടിഞ്ഞാറൻ രാജ്യങ്ങളിൽ, ധ്യാനത്തിന് പിന്നിലെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഒരു തത്ത്വചിന്താ പ്രവണത ഉയർന്നുവന്നു: മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് അല്ലെങ്കിൽ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്.

മനസ്സിന് ഒരു മതവുമായി ബന്ധമില്ലാത്തതിനാൽ പ്രശസ്തി നേടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നുബുദ്ധമതത്തിൽ നിന്നും ഹിന്ദുമതത്തിൽ നിന്നും എടുത്ത ചക്രങ്ങളെക്കുറിച്ചും ആശയങ്ങളെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കുന്ന മറ്റ് ധ്യാനങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി.

ഇത്തരത്തിലുള്ള ധ്യാനത്തിന്റെ മറ്റൊരു പ്രത്യേകത, അത് നിശ്ചലമായി ഇരിക്കേണ്ടതില്ല എന്നതാണ്. തെരുവിലൂടെ ഇറങ്ങുകയോ വിഭവങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ കുളിക്കുകയോ ചെയ്താലും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മാനസികാവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിലും അത് ഉണ്ടാക്കുന്ന സംവേദനങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുക എന്നതാണ് അടിസ്ഥാനപരമായ കാര്യം.

8. മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിനായി ഗൈഡഡ് ധ്യാനങ്ങൾ

അവ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒന്നാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും ഒരു സമൂഹത്തിൽ ജീവിക്കുന്ന വസ്തുത കാരണം ഷെഡ്യൂളുകൾ മതിയായ ഉറക്ക ശീലങ്ങളിൽ നിന്ന് നമ്മെ തടയുന്നു.

പലർക്കും ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ട്, ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ, ജോലിക്ക് പോകാൻ എഴുന്നേൽക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എത്ര സമയം ഉണ്ടെന്ന് അവർ കണക്കുകൂട്ടുന്നു. നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവോ, അത് നേടാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് എന്നതാണ് പ്രശ്നം.

മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിനായി മാർഗനിർദേശമുള്ള ധ്യാനങ്ങൾ നിർബന്ധിതമല്ലാതെ സ്വാഭാവികമായും ഉറക്കം നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന നിർദ്ദേശങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക.

ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ദിവസം മുഴുവൻ എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അവലോകനം ചെയ്യാൻ കഴിയും, ആ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ക്രമേണ മാറ്റിവയ്ക്കാൻ കഴിയും.